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“早睡早起身体好”,这个道理我们都懂。关键是怎么让孩子把这个“口号”落到实处!
孩子是在睡中长,所以,充足的睡眠对于他们来说很重要。不过你知道吗,并不是让他睡够时间就行了,最重要的是,还要让他养成与大自然同步的习惯,早睡早起。
早睡早起,长得更好
生长激素的分泌是有特定的昼夜规律的,每天夜间22点至凌晨1点是分泌的高峰期,分泌量可占到全天分泌量的20%～40%。因此,让孩子在晚上8～9点左右睡觉最为适宜,入睡后半个小时进入深睡期,而深睡1个小时以后即进入生长激素分泌的高峰期。如果入睡过晚,则可能影响生长激素的分泌。可见,早睡早起对于宝宝来说有多重要。
6种办法,帮他早睡
“早睡早起”就像一对双胞胎,分不开。想要宝宝早起,首先得让他早睡,否则睡眠时间不够,会影响到宝宝的生长发育。所以,第一步,先想办法让他早睡。
●以身作则。看到爸爸妈妈晚睡,宝宝怎么可能心甘情愿地躺在床上呢?为了宝宝的健康,你们还得做出一定的让步。
●白天别让他睡太久。白天小睡即可,尤其是下午,不要让宝宝睡的时间过长,而且不要太接近晚上觉的时间,否则宝宝自然就会晚睡。
●营造睡眠环境。睡觉前,给他洗个澡,讲个故事,调暗光线,营造出“要睡觉了”的气氛。时间长了,一到这个时候,宝宝的瞌睡虫自然就来了。
●晚上别吃太饱。如果晚餐吃得过饱或吃的东西热量太高,食物停滞在胃里,宝宝会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。
●别玩兴奋的游戏。爸爸妈妈如果回来得比较晚,就不要再和宝宝玩容易令他兴奋的游戏。陪着他说说话,念一段儿歌,讲讲故事,这样既让宝宝有安全感,又不会令他因为过于兴奋而睡不着。
●白天充分活动。宝宝玩累了,睡得就特别快。所以,要让宝宝在白天有足够的运动量,这样,他晚上早早就会困了,入睡快,睡眠质量也好。而晚上睡得好了,第二天才能精力充沛地玩。
5个妙招,让他早起
有的宝宝即使睡够了,也不会马上就起床,非得在床上赖一阵子。我们教你几招,可以让他心甘情愿地钻出被窝。
●太阳公公请进来。室内光线很暗的话,会让宝宝觉得天还很黑,应该躺在被窝里。拉开窗帘,让光线射入室内,告诉宝宝:“看,太阳公公到咱们家里来叫你起床呢!”宝宝当然不会不给太阳公公面子了!
●给他买一个喜欢的小闹钟。陪着宝宝一起去买一个造型可爱、铃声也动听的小闹钟,告诉他:“把小闹钟买回家后,它就是你的好朋友了。每天早上它一开始唱歌,你就该起床了!”宝宝会很乐意交这么一个朋友的。
●让心爱的玩具“叫”他起床。宝宝最喜欢哪个玩具?就请这个玩具来充当“闹钟”吧:拿着这个玩具蹭他的小脸:“宝宝,你看,小兔子叫你起床了!你要是不理它,它该难过了!”
●比赛,闹钟胜还是宝宝胜。让宝宝和闹钟来比赛吧,如果宝宝能在规定时间内起床,配合地穿好衣服,就是他胜出。如果超过规定时间,那可就是闹钟赢了。
●让他担任监督员。家里哪个人睡懒觉了,监督员有权力做出“处罚”。既然都当上监督员了,他当然不能“明知故犯”了!
编辑/覃静(qinjing@bphg.com.cn)
文章来源:《父母必读》2009年第6期
孩子是在睡中长,所以,充足的睡眠对于他们来说很重要。不过你知道吗,并不是让他睡够时间就行了,最重要的是,还要让他养成与大自然同步的习惯,早睡早起。
早睡早起,长得更好
生长激素的分泌是有特定的昼夜规律的,每天夜间22点至凌晨1点是分泌的高峰期,分泌量可占到全天分泌量的20%～40%。因此,让孩子在晚上8～9点左右睡觉最为适宜,入睡后半个小时进入深睡期,而深睡1个小时以后即进入生长激素分泌的高峰期。如果入睡过晚,则可能影响生长激素的分泌。可见,早睡早起对于宝宝来说有多重要。
6种办法,帮他早睡
“早睡早起”就像一对双胞胎,分不开。想要宝宝早起,首先得让他早睡,否则睡眠时间不够,会影响到宝宝的生长发育。所以,第一步,先想办法让他早睡。
●以身作则。看到爸爸妈妈晚睡,宝宝怎么可能心甘情愿地躺在床上呢?为了宝宝的健康,你们还得做出一定的让步。
●白天别让他睡太久。白天小睡即可,尤其是下午,不要让宝宝睡的时间过长,而且不要太接近晚上觉的时间,否则宝宝自然就会晚睡。
●营造睡眠环境。睡觉前,给他洗个澡,讲个故事,调暗光线,营造出“要睡觉了”的气氛。时间长了,一到这个时候,宝宝的瞌睡虫自然就来了。
●晚上别吃太饱。如果晚餐吃得过饱或吃的东西热量太高,食物停滞在胃里,宝宝会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。
●别玩兴奋的游戏。爸爸妈妈如果回来得比较晚,就不要再和宝宝玩容易令他兴奋的游戏。陪着他说说话,念一段儿歌,讲讲故事,这样既让宝宝有安全感,又不会令他因为过于兴奋而睡不着。
●白天充分活动。宝宝玩累了,睡得就特别快。所以,要让宝宝在白天有足够的运动量,这样,他晚上早早就会困了,入睡快,睡眠质量也好。而晚上睡得好了,第二天才能精力充沛地玩。
5个妙招,让他早起
有的宝宝即使睡够了,也不会马上就起床,非得在床上赖一阵子。我们教你几招,可以让他心甘情愿地钻出被窝。
●太阳公公请进来。室内光线很暗的话,会让宝宝觉得天还很黑,应该躺在被窝里。拉开窗帘,让光线射入室内,告诉宝宝:“看,太阳公公到咱们家里来叫你起床呢!”宝宝当然不会不给太阳公公面子了!
●给他买一个喜欢的小闹钟。陪着宝宝一起去买一个造型可爱、铃声也动听的小闹钟,告诉他:“把小闹钟买回家后,它就是你的好朋友了。每天早上它一开始唱歌,你就该起床了!”宝宝会很乐意交这么一个朋友的。
●让心爱的玩具“叫”他起床。宝宝最喜欢哪个玩具?就请这个玩具来充当“闹钟”吧:拿着这个玩具蹭他的小脸:“宝宝,你看,小兔子叫你起床了!你要是不理它,它该难过了!”
●比赛,闹钟胜还是宝宝胜。让宝宝和闹钟来比赛吧,如果宝宝能在规定时间内起床,配合地穿好衣服,就是他胜出。如果超过规定时间,那可就是闹钟赢了。
●让他担任监督员。家里哪个人睡懒觉了,监督员有权力做出“处罚”。既然都当上监督员了,他当然不能“明知故犯”了!
编辑/覃静(qinjing@bphg.com.cn)
文章来源:《父母必读》2009年第6期