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现在的高中体育特长生测试将立定跳远作为测试项目之一，这就要求体育教师在平时上课或训练课上教授一些训练方法及要求，现将自己的心得方法介绍如下：
一、精讲教材，记住要领
从解决教材的重难点着手，将立定跳远技术变为单子口诀：摆—蹬—展—收—举—伸—移，这七个字简述了动作的全过程，便于记忆。
二、分解教学
根据运动力学原理，立定跳远技术可拆分为预摆—起跳—腾空—落地四部分。
首先，重视下肢力量训练，下肢力量对立定跳远来说是至关重要的，在发展下肢力量时应注意：①大力发展下肢的绝对力量，避免过多的负重训练;②采用负重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时促进绝对力量向速度力量的转化;③采用曲腿跳、连续蛙跳和连续向上跳楼梯、台阶等练习，发展跳跃能力及力量耐力。
其次，强调摆臂与蹬地的协调配合，寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机，在练习时应注意：①蹬伸和摆臂同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作;②多做连续收腹抱腿跳，连续蛙跳，发展摆臂和蹬地相结合的协调能力。
再次、蹬地起跳对立定跳远成绩起决定性作用。在对学生进行蹬地起跳的专门训练时，要特别注意对学生腾起角度（跳起高度）进行控制，起跳时要求学生做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快、髋膝踝关节充分伸直，还应注意：①直臂摆动与呼吸配合协调（上举时吸气，后摆时呼气，起跳时要提气）②摆臂提重心练习（有意识的做脚尖用力蹬地动作），要做到以摆促蹬，提高摆臂的速度和力量，促进蹬摆有机结合。如：通过练习连续跳过几个“A”字形的小垫子或连续跳过几个栏架，让学生在用力向前跳的同时体会到了向上用力的感觉。
最后、腾空技术的训练。在腾空最高点附近，迅速使大腿向胸部靠近，这既有利于着地姿势又有利于提高运动成绩，腾空训练应注意：①采用从底处向上跳的练习，培养滞空能力;②将体操垫展开平放，让学生从垫子的一边跳到另一边，这种练习方法学生对需要跳过的距离有一种直观的认识，因此会根据起跳的远度，确定自己的起跳高度，从而使蹬地角度适宜;③也可在踏板或起跳线前方拉上一根橡皮筋来帮助收腹，设置橡皮筋距起跳线男生80-120cm、女生60-100cm，高度均为30-40cm，橡皮筋设置距离受训练者成绩增长而增加，高度不变或变小，在一段时间的训练后，逐步过度到连贯性的展体动作，在原来的基础上再设置第二根橡皮筋，第二根距起跳板的距离按训练的实际成绩减去10-20cm，设置高度约10-15cm即可。
落地技术训练。正确的落地方法不仅能提高运动成绩，也可避免后坐和减轻身体对脚跟的撞击力。训练时应注意：①在自己实际跳的远度2/3处划标志线或沙包等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟，体会立定跳远技术中的小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉;②采用跳上稍高的垫子、沙丘等练习，体会缓冲落地技术;③落地后迅速屈膝，降低身体重心，两臂迅速前摆，使身体重心移过落点。
以上几种方法不是孤立的，可以轮换使用，也可以组合使用，教师应根据学生实际情况选择适宜的练习方法，从技术上一步步教，小到学生两脚的站立及摆臂的高度，争取获得最佳的运动成绩。
一、精讲教材，记住要领
从解决教材的重难点着手，将立定跳远技术变为单子口诀：摆—蹬—展—收—举—伸—移，这七个字简述了动作的全过程，便于记忆。
二、分解教学
根据运动力学原理，立定跳远技术可拆分为预摆—起跳—腾空—落地四部分。
首先，重视下肢力量训练，下肢力量对立定跳远来说是至关重要的，在发展下肢力量时应注意：①大力发展下肢的绝对力量，避免过多的负重训练;②采用负重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时促进绝对力量向速度力量的转化;③采用曲腿跳、连续蛙跳和连续向上跳楼梯、台阶等练习，发展跳跃能力及力量耐力。
其次，强调摆臂与蹬地的协调配合，寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机，在练习时应注意：①蹬伸和摆臂同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作;②多做连续收腹抱腿跳，连续蛙跳，发展摆臂和蹬地相结合的协调能力。
再次、蹬地起跳对立定跳远成绩起决定性作用。在对学生进行蹬地起跳的专门训练时，要特别注意对学生腾起角度（跳起高度）进行控制，起跳时要求学生做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快、髋膝踝关节充分伸直，还应注意：①直臂摆动与呼吸配合协调（上举时吸气，后摆时呼气，起跳时要提气）②摆臂提重心练习（有意识的做脚尖用力蹬地动作），要做到以摆促蹬，提高摆臂的速度和力量，促进蹬摆有机结合。如：通过练习连续跳过几个“A”字形的小垫子或连续跳过几个栏架，让学生在用力向前跳的同时体会到了向上用力的感觉。
最后、腾空技术的训练。在腾空最高点附近，迅速使大腿向胸部靠近，这既有利于着地姿势又有利于提高运动成绩，腾空训练应注意：①采用从底处向上跳的练习，培养滞空能力;②将体操垫展开平放，让学生从垫子的一边跳到另一边，这种练习方法学生对需要跳过的距离有一种直观的认识，因此会根据起跳的远度，确定自己的起跳高度，从而使蹬地角度适宜;③也可在踏板或起跳线前方拉上一根橡皮筋来帮助收腹，设置橡皮筋距起跳线男生80-120cm、女生60-100cm，高度均为30-40cm，橡皮筋设置距离受训练者成绩增长而增加，高度不变或变小，在一段时间的训练后，逐步过度到连贯性的展体动作，在原来的基础上再设置第二根橡皮筋，第二根距起跳板的距离按训练的实际成绩减去10-20cm，设置高度约10-15cm即可。
落地技术训练。正确的落地方法不仅能提高运动成绩，也可避免后坐和减轻身体对脚跟的撞击力。训练时应注意：①在自己实际跳的远度2/3处划标志线或沙包等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟，体会立定跳远技术中的小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉;②采用跳上稍高的垫子、沙丘等练习，体会缓冲落地技术;③落地后迅速屈膝，降低身体重心，两臂迅速前摆，使身体重心移过落点。
以上几种方法不是孤立的，可以轮换使用，也可以组合使用，教师应根据学生实际情况选择适宜的练习方法，从技术上一步步教，小到学生两脚的站立及摆臂的高度，争取获得最佳的运动成绩。