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每年从4月开始，全国各地初高中学生们就开始进入紧张的临考状态，迎接人生最重要的考试之一：中考或高考。那么，大部分的父母和孩子又免不了地进入焦虑期了。如何能从心理上来把这些焦虑情绪疏导、驱散呢？
焦虑情绪给孩子带来哪些危害？
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张、忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态，尤其以初高中生所面临的中考和高考表现最为普遍。按时间阶段又分为考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的绝大多数学生中普遍而突出的现象。焦虑是社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境（家庭、学校、社会）的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等现象。那么，考试焦虑会带来什么危害呢？
首先，学生会怀疑自己的学业能力，情绪忧虑紧张，食欲、睡眠紊乱，行动刻板，记忆受阻，思维退缩，比如上课心不在焉、注意力很难集中、拖沓时间、记忆力差、十分焦急却又不能控制自己。在考场上会有一系列的生理变化：血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加快、大小便增加等。考试过后总要回忆答案内容，后悔自己的失误，甚至沉迷其中不能自拔。
近些年随着竞争压力加大，焦虑型考生越来越多，社会危害性在扩大。考生个人情绪烦躁，和谐人际关系被打破，学生的身体健康受到破坏性的影响，降低了学习效率，影响考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧焦虑情绪，形成一种恶性循环，甚至有意志薄弱者走上不归路，带给学校师生、家庭亲人深深的伤痛。所以，中高考前学校、家庭、社会都应该积极作为，为考生们营造友爱鼓励的班风和校风，平和温暖的亲情氛围，好好陪伴他们走过人生的重要时刻。
心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“u”字曲线关系。适度的心理紧张，可以对考试有种激励作用，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，产生良好的学习效果。过强的心理紧张反而引起学习效率的降低，导致考试焦虑，影响考场表现，开波及身心健康。所以不要谈到焦虑就害怕，更不要随意给学生贴焦虑的标签，保持适中的焦虑水准才不为解决之道。
沙盘游戏：缓解考试焦虑
学习困难和考试焦虑是当前学校心理咨询的重要课题。心理沙盘游戏是一种集认知重构、情绪表达、感觉统合、心理动力等于一体的心理临床方法，通过玩沙子、玩缩微模型，能够宣泄消极情绪，让人得到放松，并在面对沙盘这种内心镜像时，重建自己的意识和无意识认知。我们的研究表明，心理沙盘游戏的创造过程提高了人的创造力，这种感觉进一步提升了他们的自信和自尊，从而有助于减轻焦虑和压力。
我们来看看在沙盘世界里焦虑是怎样的情形，见图1。
这是一名即将参加中考的北京某中学女生（小丽）的第一次沙盘作品，美丽的颜色和布景，渔夫劳作休憩，一切都是那么和谐美好。很明显这是一个面具盘，小丽经过系列考试焦虑测评的分值都很高，测评结果属于高焦虑者。可见学生对心理老师是有心理防御的，她一直用头脑意识揣摩着、建设着沙子上的花朵、大海、房屋、人物，而不敢听由自己随心所欲。不愿意暴露自己的真实状况，这在咨访关系初期阶段是很正常的，咨询师会耐心等待着发展。从另一个角度看，如此高焦虑水平却建造这么和谐的景象，反倒让人怀疑，那平静的海面下面到底隐藏着什么？
一周之后老师安排小丽参加团体沙盘小组，共有5个同样具有考试焦虑状况的女生参加。她仍然拿来了花朵、帆船、渔夫，也细致地挖开一片蓝色海洋，但是这次出现了这么一组人物，让平静的海面掀起波澜，见图2。
图3为一个爸爸正在打小孩的屁股。小丽讲的故事是这样的：爸爸把看车的任务交给孩子，可是海浪太猛烈，很大浪头打过来把汽车掀翻了，结果爸爸回来看见车翻了，很生气就扒开孩子裤子“啪啪”一顿狠揍。
这次沙盘印证了小丽确实属于高焦虑情绪状态，原因是否因为家暴却不能定论，我于是约谈小丽父母。经过访谈才知道小丽小学6年都没在父母身边而是姥姥带大，原因是父母在北京城里上班很忙，照顾不上孩子日常生活，上到初中后接回家一起生活了3年，家长感觉亏欠孩子，所以非常疼爱，不曾动她一个手指头，更不要说打了。今年要中考了却出现很多问题，不爱上学，害怕各种考试，但是平常学习成绩在班级前五名，这让家长很苦恼，也很不甘心。
在现实生活中并没有打骂，为什么孩子会摆这个场景，而且家长打孩子的故事描述得这么完整。直接问孩子原因是很难得到答案的，甚至会引起抗拒。我们只能再耐心陪伴下去，把好奇心埋藏。但是有一点可以明确，孩子对于考试的焦虑情绪与家庭相关，或许是家长太宽容让她内疚，生怕考得不好对不起父母；或许是与父母还有隔阂，非常惧怕考试不成功而被父母责难；也或许是不在父母身边长大，安全依恋关系建设得不稳定，让孩子时常担忧自己的处境。
面临人生大考，表现得很淡定的学生不多，多多少少都会有些紧张，这个阶段探究原因已经没有太大意义，关键是如何解决问题，沙盘游戏是否能够帮到小丽这样考试焦虑的孩子呢？
据班主任反馈，这些学生在参加3次沙盘游戏治疗后，在学习态度、听课效率、行为表现上比以前进步了，上课时愿意主动发言，比较用功、比较开朗了。每次参加训练后回到教室都会很开心，面对单元考试等不像以前那么担忧害怕了，而且大部分学生觉得考试答卷子的时候不再大脑空白，相信自己可以完成，并对考试结果的接受程度比以前高很多。
未完待续。下期内容为：心理沙盘游戏有效缓解考试焦虑的治疗机制是什么？
焦虑情绪给孩子带来哪些危害？
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张、忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态，尤其以初高中生所面临的中考和高考表现最为普遍。按时间阶段又分为考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的绝大多数学生中普遍而突出的现象。焦虑是社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境（家庭、学校、社会）的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等现象。那么，考试焦虑会带来什么危害呢？
首先，学生会怀疑自己的学业能力，情绪忧虑紧张，食欲、睡眠紊乱，行动刻板，记忆受阻，思维退缩，比如上课心不在焉、注意力很难集中、拖沓时间、记忆力差、十分焦急却又不能控制自己。在考场上会有一系列的生理变化：血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗、呼吸加快、大小便增加等。考试过后总要回忆答案内容，后悔自己的失误，甚至沉迷其中不能自拔。
近些年随着竞争压力加大，焦虑型考生越来越多，社会危害性在扩大。考生个人情绪烦躁，和谐人际关系被打破，学生的身体健康受到破坏性的影响，降低了学习效率，影响考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧焦虑情绪，形成一种恶性循环，甚至有意志薄弱者走上不归路，带给学校师生、家庭亲人深深的伤痛。所以，中高考前学校、家庭、社会都应该积极作为，为考生们营造友爱鼓励的班风和校风，平和温暖的亲情氛围，好好陪伴他们走过人生的重要时刻。
心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“u”字曲线关系。适度的心理紧张，可以对考试有种激励作用，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，产生良好的学习效果。过强的心理紧张反而引起学习效率的降低，导致考试焦虑，影响考场表现，开波及身心健康。所以不要谈到焦虑就害怕，更不要随意给学生贴焦虑的标签，保持适中的焦虑水准才不为解决之道。
沙盘游戏：缓解考试焦虑
学习困难和考试焦虑是当前学校心理咨询的重要课题。心理沙盘游戏是一种集认知重构、情绪表达、感觉统合、心理动力等于一体的心理临床方法，通过玩沙子、玩缩微模型，能够宣泄消极情绪，让人得到放松，并在面对沙盘这种内心镜像时，重建自己的意识和无意识认知。我们的研究表明，心理沙盘游戏的创造过程提高了人的创造力，这种感觉进一步提升了他们的自信和自尊，从而有助于减轻焦虑和压力。
我们来看看在沙盘世界里焦虑是怎样的情形，见图1。
这是一名即将参加中考的北京某中学女生（小丽）的第一次沙盘作品，美丽的颜色和布景，渔夫劳作休憩，一切都是那么和谐美好。很明显这是一个面具盘，小丽经过系列考试焦虑测评的分值都很高，测评结果属于高焦虑者。可见学生对心理老师是有心理防御的，她一直用头脑意识揣摩着、建设着沙子上的花朵、大海、房屋、人物，而不敢听由自己随心所欲。不愿意暴露自己的真实状况，这在咨访关系初期阶段是很正常的，咨询师会耐心等待着发展。从另一个角度看，如此高焦虑水平却建造这么和谐的景象，反倒让人怀疑，那平静的海面下面到底隐藏着什么？
一周之后老师安排小丽参加团体沙盘小组，共有5个同样具有考试焦虑状况的女生参加。她仍然拿来了花朵、帆船、渔夫，也细致地挖开一片蓝色海洋，但是这次出现了这么一组人物，让平静的海面掀起波澜，见图2。
图3为一个爸爸正在打小孩的屁股。小丽讲的故事是这样的：爸爸把看车的任务交给孩子，可是海浪太猛烈，很大浪头打过来把汽车掀翻了，结果爸爸回来看见车翻了，很生气就扒开孩子裤子“啪啪”一顿狠揍。
这次沙盘印证了小丽确实属于高焦虑情绪状态，原因是否因为家暴却不能定论，我于是约谈小丽父母。经过访谈才知道小丽小学6年都没在父母身边而是姥姥带大，原因是父母在北京城里上班很忙，照顾不上孩子日常生活，上到初中后接回家一起生活了3年，家长感觉亏欠孩子，所以非常疼爱，不曾动她一个手指头，更不要说打了。今年要中考了却出现很多问题，不爱上学，害怕各种考试，但是平常学习成绩在班级前五名，这让家长很苦恼，也很不甘心。
在现实生活中并没有打骂，为什么孩子会摆这个场景，而且家长打孩子的故事描述得这么完整。直接问孩子原因是很难得到答案的，甚至会引起抗拒。我们只能再耐心陪伴下去，把好奇心埋藏。但是有一点可以明确，孩子对于考试的焦虑情绪与家庭相关，或许是家长太宽容让她内疚，生怕考得不好对不起父母；或许是与父母还有隔阂，非常惧怕考试不成功而被父母责难；也或许是不在父母身边长大，安全依恋关系建设得不稳定，让孩子时常担忧自己的处境。
面临人生大考，表现得很淡定的学生不多，多多少少都会有些紧张，这个阶段探究原因已经没有太大意义，关键是如何解决问题，沙盘游戏是否能够帮到小丽这样考试焦虑的孩子呢？
据班主任反馈，这些学生在参加3次沙盘游戏治疗后，在学习态度、听课效率、行为表现上比以前进步了，上课时愿意主动发言，比较用功、比较开朗了。每次参加训练后回到教室都会很开心，面对单元考试等不像以前那么担忧害怕了，而且大部分学生觉得考试答卷子的时候不再大脑空白，相信自己可以完成，并对考试结果的接受程度比以前高很多。
未完待续。下期内容为：心理沙盘游戏有效缓解考试焦虑的治疗机制是什么？