论文部分内容阅读
众所周知，运动是控制糖尿病的“五驾马车”之一，运动能促进血液循环，消耗更多的能量，加速血糖的分解代谢；随着运动时间的延长，肌肉吸收血糖量会逐渐增多，从而降低血糖；运动还能提高组织对胰岛素作用的敏感性，也有助于降低血糖。同时，运动也可以增强心脏功能，提高身体免疫力和抵抗力等。运动有益，但如果想通过运动来降低血糖，特别是糖尿病患者（俗称“糖友”）的运动方式选择，则要避免以下几个雷区，方能充分发挥运动的功效，促进身体健康。
1.盲目运动
一些人认为只要运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于高血糖且有严重并发症的人来说，盲目运动很有可能会加重病情。高血糖患者尤其是糖友在运动前要咨询医生，其病情是否适合运动，即使可以运动也应在运动前后要加强血糖监测，了解自身对不同运动的反应，有计划地合理运动，切忌在血糖不稳定时做运动。
2.空腹运动
一些人喜欢早起空腹运动，也就是“晨练”。但在空腹运动时，体内能量主要来自于脂肪分解，同时肌肉还会分解肌糖原以供能量支出，因此会给肝脏带来负担。所以，糖友不宜空腹运动，最好选择在进食1小时后进行，以免发生低血糖。
3.起早运动
每个人的体内都有一个“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能，也会使体内节律性的激素分泌产生紊乱，容易引起血糖波动。所以高血糖患者，尤其糖友每天的起床时间不宜过早，且每天起床的时间要基本保持一致。
4.运动不规律
不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖控制毫无帮助，也达不到满意的控糖效果。而规律运动则可以增加机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖，同时可以逐步改善心肺功能，增加骨骼肌肉系统的运动能力，预防疾病发生。高血糖患者每次运动宜保持在40分钟左右，包括运动前准备活动5～10分钟；达到运动强度时坚持30分钟；运动后恢复整理5～10分钟。
5.做家务代替运动
一些人认为做家务就等于是在运动，但实际上，做家务属于运动的一种，但并不能代替运动，更不能满足糖尿病治疗意义上所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时，而且运动强度也较低，达不到治疗的效果。因此，千万不要认为自己做了家务劳动就有了不运动的借口。
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。走路还可以增强胰岛素敏感性，有助于控制血糖。这里说的走路，并不是平时的散步，而是指快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下楼梯走、倒走等方式。对于高血糖患者尤其糖友来说，采取哪种走路方法，需要因人而异。
1.快步走
快步走又称健步走，行走者需要每分钟步行100～120步，步幅尽量大，每次5～6 km的距离。一周坚持运动5次以上。怏步走有预防心脑血管疾病、骨质疏松、预防和控制糖尿病的作用，是适合高血糖患者的一种较好的运动方法。对于平时没有锻炼习惯的人。可以先慢走，待适应后，再逐渐提高速度。
2.摇臂大步走
摇臂大步走，即走路的时候双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶。另一只手摆臂尽量向后伸直。尽量迈大步。摇臂大步走可提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。对于肥胖的高血糖患者，选择摇臂大步走，在同样的时间内可以增加能量的消耗。为了增强运动效果，还可以双手各拿一瓶矿泉水进行摇臂大步走。
3.上下拍手走
上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌。然后手放在背后拍一下，上下交替进行。一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。上下拍手走可缓解颈肩酸痛，非常适合高血糖伴腰、背、肩伤痛患者。
4.原地踏步走
原地踏步走可以选择在室内或室外任何地方做，可增强全身血液循环，增加腿部力量，适合没有时间和地点运动的高血糖患者。原地踏步走同样会消耗能量，对控制血糖有好处，运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高。原地踏步走步速越怏，单位时间内消耗的能量越多。
5.上下楼梯走
上下楼梯走俗称爬楼梯。爬楼梯时，一步一级台阶或一步两级台阶均可。对于中青年肥胖的高血糖患者，上下楼梯走可以消耗脂肪，增强心肺功能，增加腿部力量，预防骨质疏松，但不适合伴膝关节退变的患者。
6.倒走
倒走，即用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走能够锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带，倒走能使人体的腰部、颈部和背部肌肉得到很好的锻炼，对于有腰背痛症状的糖友可以选择倒走。有研究表明，足后跟先着地，脚掌再着地的倒走可以改善糖友足底受力情况，缓解前足受力。
运动是良医，只有长期坚持才有效。对于糖友而言，每周至少运动5天，每次运动时间至少30分钟。另外。不要忽视健身前的热身运动和之后的整理运动。
1.盲目运动
一些人认为只要运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于高血糖且有严重并发症的人来说，盲目运动很有可能会加重病情。高血糖患者尤其是糖友在运动前要咨询医生，其病情是否适合运动，即使可以运动也应在运动前后要加强血糖监测，了解自身对不同运动的反应，有计划地合理运动，切忌在血糖不稳定时做运动。
2.空腹运动
一些人喜欢早起空腹运动，也就是“晨练”。但在空腹运动时，体内能量主要来自于脂肪分解，同时肌肉还会分解肌糖原以供能量支出，因此会给肝脏带来负担。所以，糖友不宜空腹运动，最好选择在进食1小时后进行，以免发生低血糖。
3.起早运动
每个人的体内都有一个“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能，也会使体内节律性的激素分泌产生紊乱，容易引起血糖波动。所以高血糖患者，尤其糖友每天的起床时间不宜过早，且每天起床的时间要基本保持一致。
4.运动不规律
不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖控制毫无帮助，也达不到满意的控糖效果。而规律运动则可以增加机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖，同时可以逐步改善心肺功能，增加骨骼肌肉系统的运动能力，预防疾病发生。高血糖患者每次运动宜保持在40分钟左右，包括运动前准备活动5～10分钟；达到运动强度时坚持30分钟；运动后恢复整理5～10分钟。
5.做家务代替运动
一些人认为做家务就等于是在运动，但实际上，做家务属于运动的一种，但并不能代替运动，更不能满足糖尿病治疗意义上所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时，而且运动强度也较低，达不到治疗的效果。因此，千万不要认为自己做了家务劳动就有了不运动的借口。
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。走路还可以增强胰岛素敏感性，有助于控制血糖。这里说的走路，并不是平时的散步，而是指快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下楼梯走、倒走等方式。对于高血糖患者尤其糖友来说，采取哪种走路方法，需要因人而异。
1.快步走
快步走又称健步走，行走者需要每分钟步行100～120步，步幅尽量大，每次5～6 km的距离。一周坚持运动5次以上。怏步走有预防心脑血管疾病、骨质疏松、预防和控制糖尿病的作用，是适合高血糖患者的一种较好的运动方法。对于平时没有锻炼习惯的人。可以先慢走，待适应后，再逐渐提高速度。
2.摇臂大步走
摇臂大步走，即走路的时候双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶。另一只手摆臂尽量向后伸直。尽量迈大步。摇臂大步走可提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。对于肥胖的高血糖患者，选择摇臂大步走，在同样的时间内可以增加能量的消耗。为了增强运动效果，还可以双手各拿一瓶矿泉水进行摇臂大步走。
3.上下拍手走
上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌。然后手放在背后拍一下，上下交替进行。一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。上下拍手走可缓解颈肩酸痛，非常适合高血糖伴腰、背、肩伤痛患者。
4.原地踏步走
原地踏步走可以选择在室内或室外任何地方做，可增强全身血液循环，增加腿部力量，适合没有时间和地点运动的高血糖患者。原地踏步走同样会消耗能量，对控制血糖有好处，运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高。原地踏步走步速越怏，单位时间内消耗的能量越多。
5.上下楼梯走
上下楼梯走俗称爬楼梯。爬楼梯时，一步一级台阶或一步两级台阶均可。对于中青年肥胖的高血糖患者，上下楼梯走可以消耗脂肪，增强心肺功能，增加腿部力量，预防骨质疏松，但不适合伴膝关节退变的患者。
6.倒走
倒走，即用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走能够锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带，倒走能使人体的腰部、颈部和背部肌肉得到很好的锻炼，对于有腰背痛症状的糖友可以选择倒走。有研究表明，足后跟先着地，脚掌再着地的倒走可以改善糖友足底受力情况，缓解前足受力。
运动是良医，只有长期坚持才有效。对于糖友而言，每周至少运动5天，每次运动时间至少30分钟。另外。不要忽视健身前的热身运动和之后的整理运动。