论文部分内容阅读
摘要：良好的基本姿态是健美操训练的基础，它能够发展身体素质，培养他们的气质。正文主要运用了问卷调查法和教学观察法，对基本姿态训练的重要性、影响因素和基本姿态训练方法进行调查研究。旨在为健美操专选生基本姿态训练提供一些理论依据可行性的建议，从而有效的提高专选生的专项水平和身体姿态的控制能力。
关键词：健美操;基本姿态;训练方法
根据当前我国健美操的发展景况和未来趋势，健美操是一项新兴的体育项目。它源于人类对健康的考虑，它以有氧运动为前提，以俭、力、美为特征，融体操、音乐融为一体，通过徒手和单一器械上进行练习，达到健身的目的，具有竞技性，娱乐性和观赏性。健美操运动从影响人体健全的角度来说，对于控制体重改善身体姿态、协调性和韵律感有良好的结果。老师在基本姿态训练中把核心集中到成套和难度动作、柔韧和力量素质训练上，而轻视了专选生身体姿态以及艺术体现的方面，所以在发展难度的要求时要在姿态的表现上下功夫。
健美操运动作为一种表现人体美的体育项目，具备了显明的节奏感和高超的艺术性。健美操动作无论是单人动作还是成套动作都要求动作的熟练性、节奏性较强、造型美观大方，不仅突出了动作的“健”和“力”的特点，而且更强调了“美”。健美操本身就是与美紧密结合的一种体育运动项目，它的实质是通过各种多变的身体姿态和高超的技艺给人带来刚柔并用之美的感受，形成情感上的共鸣，使人产生对美好事物的追求和向往。
1 健美操基本姿态训练的重要性
1.1培养学生正确姿态的需要
基本姿态的训练是健美操重要的教学内容之一，它对学生形成良好的姿态， 有着重要的作用。从审美的角度正确的评价工作质量，没有良好的身体基本姿态是不可行的。现阶段的学生由于学习的压力或自认为有个性，造成坐、立、行的姿态不乐观。在健美操训练中，学生在动作的操化和难度动作的完成中都要保持挺拔向上的基本姿态。如果没有良好的基本姿态，也不能形成优美的形体，因此它与学生的生活是紧密相连的。
1.2学习健美操成套动作的基础
学习健美操成套动作是基本姿态训练的基础。如果对于健美操教学过程只有重应用，而忽视基础，就会造成基础训练不牢固不稳定，会缺乏一些实用性。从而导致完成成套动作时精力不支的状况。因此在健美操基本姿态的教学中内容以基本姿态的动作为重点，健美操基本姿态的训练不是要求学生记忆更多的视频素材，而是要求学生增强健康，塑造形体为主要目的。在教学训练中最重要的一部分是成套动作完成的质量。
1.3完成健美操动作质量的关键
在健美操比赛中至关重要的是学生的表现力，一个动作组合完成质量的高低在于专选生自身的表现力，并借助身体基本姿态、专项技术以及专项生的表现力等外部形态一一表现出来，动作越优美者便会取胜。在健美操教学和考核也是同样的标准，规格要求较高，动作质量的完成度也大大提升。训练中学生要在理解的基础上去练习，在完成动作的同时使学生体验到一种流畅、规范性进而产生美的感觉。
1.4持续学习锻炼的动力
健美操训练对于每个基本姿态都有非常严格的要求，如果轻视动作的质量， 就会严重的造成动作变形又没有美感。达不到动作练习的效果，专选生就会对健美操运动缺乏兴趣和爱好。反之他们在训练时动作规范优美具有较强的表现力， 就会提高学生的自信心学生就会越来越喜欢健美操运动，学生要自主去学习，这种运动兴趣一旦形成就会产生强大的积极性和恒久性。
2 影响健美操基本姿态的因素
在健美操训练过程中，基本姿态的训练是健美操训练的基础和首要前提，因此影响健美操基本姿态的因素分为初级因素和主观因素，本文重点对它的主观因素进行分析，通过分析得到影响基本姿态的因素有身体素质、心理素质、艺术修养、专项技术等因素的影响，见图 2-1 所示。
2.1身体素质
身体素质训练是专选生获得好成绩的重要原因，其训练的目的就是要激发专选生潜在的能力使他们的运动能力达到最高水准。身体素质训练主要体现在柔韧，力量，耐力，速度，灵敏。对基本姿态影响调查结果，见表 2-1-1 所示。
柔韌素质是人体各个关节活动的幅度大小，以及身体的韧带、肌腱、肌肉以及其他各个组织的弹性和延伸的技能。影响柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节结构、胯关节的肌肉、韧带的舒展性、神经进程交换的灵活性组成的。力量素质是人体肌肉系统工作时抑制和对抗阻力的技能，肌肉工作时以缩小产生的拉力抑制阻力。健美操专选生要在训练和竞赛过程中保持较强运动强度，他们必须要具有良好的耐力素质，使他们承受更大的运动负荷，从而有效的提高训练效果。在健美操训练中速度素质可以分为反应、动作和位移速度。要使身体上各个部位随着音乐的节拍上的改变而做出相应的改善，在完成整套动作时专选生要用最快的速度进行流畅的位移和动作变化。灵敏素质是指学生在专项运动中，迅速、合理地完成各项技术动作的运动方法，他们必须具备良好的空间和时间察觉并且要有精确的判断技巧。动作的发力顺序上要做到速率快、定位准、动作顺畅、有控制力、脚上步伐要轻盈有节奏的变化。
2.2心理素质
心理素质是指人们为了适应环境的变化在心理方面具备基本前提。它是一个多层面，内涵丰富的心理系统，心理素质主要表现为气质、兴趣、自信心。通过对湖北文理学院体教健美操专选生的调查的分析得到心理素质对基本姿态影响， 见图 2-2-1 所示。
气质是健美操专选生心理素质的关键，健美操专选生在比赛场地上很多的时候是在与自己进行比较，所以在学习健美操过程中，必须要提高学生的注意力， 综合运用各种知觉器官进行有意识地记忆，思维和想象。兴趣是表现人们对生活积极向往的态度，是一个人主动深造和实践的动力。它可以专注于学生的观察力， 培养他们对训练的兴趣。有利于挖掘专选生潜在的体能和训练能力的发挥。通过他们的兴趣训练可以激发学习动机，运用科学的训练方法合理的组织有序的训练计划，可以有效地提高专选生的训练效率。自信心是专选生个人经验积累的基础。在训练中要结合教师规范的动作使自己在模仿中能够及时的改正错误。 2.3艺术修养
艺术修养是对艺术的赏识能力和表现能力的体现，主要包括了对音乐、舞蹈、绘画、建筑、文学、戏剧等艺术的欣赏、感受、認知、表现力能力上的综合体现， 在健美操训练过程中艺术修养主要表现在音乐修养、舞蹈修养和肢体表现力上， 通过对健美操专选生得分析情况中得到了艺术修养对基本姿态训练得影响，见图2-3-1 所示。
音乐是健美操训练中主要的因素之一。在健美操训练中音乐是神情和风格的载体，通常是清晰，明确的音乐韵律能够有效的激发专选生的情绪和节奏感，从而提高专选生对健美操动作的理解和欣赏。在健美操专选生基本姿态训练中，缺乏互动和热情会使他们产生疲惫感，在审美意识方面是非常的欠缺。专选生对基本姿态不熟练，动作的节奏感不协调以及动作幅度理解不够会导致教师在教学过程中无法进行更好的教学。健美操的表现力是指观察力、理解力、想象力、自信心的全部归纳，并借助动作技术，身体姿态以及面部形态，把动作，音乐内在全部表达出来，以达到感染观众的热情。
2.4专项技术
专项技术是健美操内容训练的主要部分，专选生专项技术的提高主要是依靠他们身体素质作为依托，依靠有效的技能训练使专选生提高对身体的控制力，通过分析得出专项技术影响基本姿态训练的因素有动作幅度、动作力度和其他因素的影响，见图 2-4-1。
在健美操训练中，专选生动作力度训练要求做到快、断、准。“快”是肌肉紧张和放松技能要强，收缩速率要快，这是训练的基本条件。“断”是前动作不可平均的用力，动作之间应有明显的加速和制动。“准”是动作要到位，肌肉发力要准确。在健美操训练中身体姿态取决于动作难度和动作变化，正确的身体控制使动作不僵硬，不松懈。同时要求练习者动作幅度大，人体各部位延伸的幅度对技术动作起着重要的影响。
3 结论与建议
3.1 在训练中健美操专选生基本姿态的重要性，是培养学生正确的姿态、学习健美操的成套动作、高效的完成健美操的动作质量和持续学生的锻炼动力。在训练中教师要提高他们的爱好和兴趣。
3.2 影响基本姿态的因素有身体因素、心理因素、艺术修养、专项机能等因素，教师在教学中要让学生时时刻刻注意自己的身体姿态，要把专项技术与基本姿态训练结合起来，使学生能够提升整体的竞技水平。
3.3 提高健美操基本姿态训练的方法，主要是加强专选生的形体训练、拓展专项基本技术训练和强化核心部位力量控制训练三个方面对健美操专选生基本姿态进行提高，教师要加大对训练水平的提高和专项技能的提升。
参考文献
[1]史纹婧.健美操训练中舞蹈意识的培养[J].理论与方法探索，2014.92
[2]王翠先. 形体训练队健美操专项学生艺术表现力的影响[J]. 体育大视野，2018.17 （8）
[3]詹嘉文.浅析健美操动作力度及其影响因素[J].社会科学学科研究，2013.3.
[4]熊萍.健美操操化动作力度训练的初步研究[J].江汉大学学报，2003.31 （3）
[5]马迪.国家健美操集训队运动员核心部位力量训练的研究[D].北京体育大学硕士学位论文，2015.
[6]季彦霞.健美操基础训练内容与方法探讨[J].科技信息，2013.
[7]施晓红.体育教育专业学生健美操表现力培养的实验研究[D].苏州大学学位论文，2013.9
[8]史一柯.四川体育高考健美操专项训练内容研究[D].成都体育学院学位论文，2016.6.
[9]肖德龙，杨秀娣.竞技健美操运动中核心力量训练的探析[P].山西师大研究生论文专刊，2010.
[10]黄桂芳.核心力量在高校竞技健美操训练中队协调性影响效果研究[J]竞技体育，2014（5）
[11]季婷. 王淑英.关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究[J].科学教育，2011，（1）
[12]季彦霞.健美操基础训练内容与方法探讨[J].科技信息，2013.
[13]施晓红.体育教育专业学生健美操表现力培养的实验研究[D].苏州大学学位论文，2013.9
[14]史一柯.四川体育高考健美操专项训练内容研究[D].成都体育学院学位论文，2016.6.
[15]肖德龙，杨秀娣.竞技健美操运动中核心力量训练的探析[P].山西师大研究生论文专刊，2010.
[16]黄桂芳.核心力量在高校竞技健美操训练中队协调性影响效果研究[J]竞技体育，2014（5）
[17]季婷. 王淑英.关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究[J].科学教育，2011，（1）
（黄山学院）
关键词：健美操;基本姿态;训练方法
根据当前我国健美操的发展景况和未来趋势，健美操是一项新兴的体育项目。它源于人类对健康的考虑，它以有氧运动为前提，以俭、力、美为特征，融体操、音乐融为一体，通过徒手和单一器械上进行练习，达到健身的目的，具有竞技性，娱乐性和观赏性。健美操运动从影响人体健全的角度来说，对于控制体重改善身体姿态、协调性和韵律感有良好的结果。老师在基本姿态训练中把核心集中到成套和难度动作、柔韧和力量素质训练上，而轻视了专选生身体姿态以及艺术体现的方面，所以在发展难度的要求时要在姿态的表现上下功夫。
健美操运动作为一种表现人体美的体育项目，具备了显明的节奏感和高超的艺术性。健美操动作无论是单人动作还是成套动作都要求动作的熟练性、节奏性较强、造型美观大方，不仅突出了动作的“健”和“力”的特点，而且更强调了“美”。健美操本身就是与美紧密结合的一种体育运动项目，它的实质是通过各种多变的身体姿态和高超的技艺给人带来刚柔并用之美的感受，形成情感上的共鸣，使人产生对美好事物的追求和向往。
1 健美操基本姿态训练的重要性
1.1培养学生正确姿态的需要
基本姿态的训练是健美操重要的教学内容之一，它对学生形成良好的姿态， 有着重要的作用。从审美的角度正确的评价工作质量，没有良好的身体基本姿态是不可行的。现阶段的学生由于学习的压力或自认为有个性，造成坐、立、行的姿态不乐观。在健美操训练中，学生在动作的操化和难度动作的完成中都要保持挺拔向上的基本姿态。如果没有良好的基本姿态，也不能形成优美的形体，因此它与学生的生活是紧密相连的。
1.2学习健美操成套动作的基础
学习健美操成套动作是基本姿态训练的基础。如果对于健美操教学过程只有重应用，而忽视基础，就会造成基础训练不牢固不稳定，会缺乏一些实用性。从而导致完成成套动作时精力不支的状况。因此在健美操基本姿态的教学中内容以基本姿态的动作为重点，健美操基本姿态的训练不是要求学生记忆更多的视频素材，而是要求学生增强健康，塑造形体为主要目的。在教学训练中最重要的一部分是成套动作完成的质量。
1.3完成健美操动作质量的关键
在健美操比赛中至关重要的是学生的表现力，一个动作组合完成质量的高低在于专选生自身的表现力，并借助身体基本姿态、专项技术以及专项生的表现力等外部形态一一表现出来，动作越优美者便会取胜。在健美操教学和考核也是同样的标准，规格要求较高，动作质量的完成度也大大提升。训练中学生要在理解的基础上去练习，在完成动作的同时使学生体验到一种流畅、规范性进而产生美的感觉。
1.4持续学习锻炼的动力
健美操训练对于每个基本姿态都有非常严格的要求，如果轻视动作的质量， 就会严重的造成动作变形又没有美感。达不到动作练习的效果，专选生就会对健美操运动缺乏兴趣和爱好。反之他们在训练时动作规范优美具有较强的表现力， 就会提高学生的自信心学生就会越来越喜欢健美操运动，学生要自主去学习，这种运动兴趣一旦形成就会产生强大的积极性和恒久性。
2 影响健美操基本姿态的因素
在健美操训练过程中，基本姿态的训练是健美操训练的基础和首要前提，因此影响健美操基本姿态的因素分为初级因素和主观因素，本文重点对它的主观因素进行分析，通过分析得到影响基本姿态的因素有身体素质、心理素质、艺术修养、专项技术等因素的影响，见图 2-1 所示。
2.1身体素质
身体素质训练是专选生获得好成绩的重要原因，其训练的目的就是要激发专选生潜在的能力使他们的运动能力达到最高水准。身体素质训练主要体现在柔韧，力量，耐力，速度，灵敏。对基本姿态影响调查结果，见表 2-1-1 所示。
柔韌素质是人体各个关节活动的幅度大小，以及身体的韧带、肌腱、肌肉以及其他各个组织的弹性和延伸的技能。影响柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节结构、胯关节的肌肉、韧带的舒展性、神经进程交换的灵活性组成的。力量素质是人体肌肉系统工作时抑制和对抗阻力的技能，肌肉工作时以缩小产生的拉力抑制阻力。健美操专选生要在训练和竞赛过程中保持较强运动强度，他们必须要具有良好的耐力素质，使他们承受更大的运动负荷，从而有效的提高训练效果。在健美操训练中速度素质可以分为反应、动作和位移速度。要使身体上各个部位随着音乐的节拍上的改变而做出相应的改善，在完成整套动作时专选生要用最快的速度进行流畅的位移和动作变化。灵敏素质是指学生在专项运动中，迅速、合理地完成各项技术动作的运动方法，他们必须具备良好的空间和时间察觉并且要有精确的判断技巧。动作的发力顺序上要做到速率快、定位准、动作顺畅、有控制力、脚上步伐要轻盈有节奏的变化。
2.2心理素质
心理素质是指人们为了适应环境的变化在心理方面具备基本前提。它是一个多层面，内涵丰富的心理系统，心理素质主要表现为气质、兴趣、自信心。通过对湖北文理学院体教健美操专选生的调查的分析得到心理素质对基本姿态影响， 见图 2-2-1 所示。
气质是健美操专选生心理素质的关键，健美操专选生在比赛场地上很多的时候是在与自己进行比较，所以在学习健美操过程中，必须要提高学生的注意力， 综合运用各种知觉器官进行有意识地记忆，思维和想象。兴趣是表现人们对生活积极向往的态度，是一个人主动深造和实践的动力。它可以专注于学生的观察力， 培养他们对训练的兴趣。有利于挖掘专选生潜在的体能和训练能力的发挥。通过他们的兴趣训练可以激发学习动机，运用科学的训练方法合理的组织有序的训练计划，可以有效地提高专选生的训练效率。自信心是专选生个人经验积累的基础。在训练中要结合教师规范的动作使自己在模仿中能够及时的改正错误。 2.3艺术修养
艺术修养是对艺术的赏识能力和表现能力的体现，主要包括了对音乐、舞蹈、绘画、建筑、文学、戏剧等艺术的欣赏、感受、認知、表现力能力上的综合体现， 在健美操训练过程中艺术修养主要表现在音乐修养、舞蹈修养和肢体表现力上， 通过对健美操专选生得分析情况中得到了艺术修养对基本姿态训练得影响，见图2-3-1 所示。
音乐是健美操训练中主要的因素之一。在健美操训练中音乐是神情和风格的载体，通常是清晰，明确的音乐韵律能够有效的激发专选生的情绪和节奏感，从而提高专选生对健美操动作的理解和欣赏。在健美操专选生基本姿态训练中，缺乏互动和热情会使他们产生疲惫感，在审美意识方面是非常的欠缺。专选生对基本姿态不熟练，动作的节奏感不协调以及动作幅度理解不够会导致教师在教学过程中无法进行更好的教学。健美操的表现力是指观察力、理解力、想象力、自信心的全部归纳，并借助动作技术，身体姿态以及面部形态，把动作，音乐内在全部表达出来，以达到感染观众的热情。
2.4专项技术
专项技术是健美操内容训练的主要部分，专选生专项技术的提高主要是依靠他们身体素质作为依托，依靠有效的技能训练使专选生提高对身体的控制力，通过分析得出专项技术影响基本姿态训练的因素有动作幅度、动作力度和其他因素的影响，见图 2-4-1。
在健美操训练中，专选生动作力度训练要求做到快、断、准。“快”是肌肉紧张和放松技能要强，收缩速率要快，这是训练的基本条件。“断”是前动作不可平均的用力，动作之间应有明显的加速和制动。“准”是动作要到位，肌肉发力要准确。在健美操训练中身体姿态取决于动作难度和动作变化，正确的身体控制使动作不僵硬，不松懈。同时要求练习者动作幅度大，人体各部位延伸的幅度对技术动作起着重要的影响。
3 结论与建议
3.1 在训练中健美操专选生基本姿态的重要性，是培养学生正确的姿态、学习健美操的成套动作、高效的完成健美操的动作质量和持续学生的锻炼动力。在训练中教师要提高他们的爱好和兴趣。
3.2 影响基本姿态的因素有身体因素、心理因素、艺术修养、专项机能等因素，教师在教学中要让学生时时刻刻注意自己的身体姿态，要把专项技术与基本姿态训练结合起来，使学生能够提升整体的竞技水平。
3.3 提高健美操基本姿态训练的方法，主要是加强专选生的形体训练、拓展专项基本技术训练和强化核心部位力量控制训练三个方面对健美操专选生基本姿态进行提高，教师要加大对训练水平的提高和专项技能的提升。
参考文献
[1]史纹婧.健美操训练中舞蹈意识的培养[J].理论与方法探索，2014.92
[2]王翠先. 形体训练队健美操专项学生艺术表现力的影响[J]. 体育大视野，2018.17 （8）
[3]詹嘉文.浅析健美操动作力度及其影响因素[J].社会科学学科研究，2013.3.
[4]熊萍.健美操操化动作力度训练的初步研究[J].江汉大学学报，2003.31 （3）
[5]马迪.国家健美操集训队运动员核心部位力量训练的研究[D].北京体育大学硕士学位论文，2015.
[6]季彦霞.健美操基础训练内容与方法探讨[J].科技信息，2013.
[7]施晓红.体育教育专业学生健美操表现力培养的实验研究[D].苏州大学学位论文，2013.9
[8]史一柯.四川体育高考健美操专项训练内容研究[D].成都体育学院学位论文，2016.6.
[9]肖德龙，杨秀娣.竞技健美操运动中核心力量训练的探析[P].山西师大研究生论文专刊，2010.
[10]黄桂芳.核心力量在高校竞技健美操训练中队协调性影响效果研究[J]竞技体育，2014（5）
[11]季婷. 王淑英.关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究[J].科学教育，2011，（1）
[12]季彦霞.健美操基础训练内容与方法探讨[J].科技信息，2013.
[13]施晓红.体育教育专业学生健美操表现力培养的实验研究[D].苏州大学学位论文，2013.9
[14]史一柯.四川体育高考健美操专项训练内容研究[D].成都体育学院学位论文，2016.6.
[15]肖德龙，杨秀娣.竞技健美操运动中核心力量训练的探析[P].山西师大研究生论文专刊，2010.
[16]黄桂芳.核心力量在高校竞技健美操训练中队协调性影响效果研究[J]竞技体育，2014（5）
[17]季婷. 王淑英.关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究[J].科学教育，2011，（1）
（黄山学院）