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这可是宝宝的口粮呀，妈妈们的紧张可想而知，今人怎么少了？产多少奶水是正常的？奶水怎么看上去这么清淡？天哪，万能的奶量还是万恶的奶量？全看你的心态有多强大。
神啊！怎么能让奶量更多？
对于更多的妈妈来说，可能更大的困扰是总感觉奶量不够，怎么能让自己成为真正的“大奶牛”呢？
·安静不受打扰的环境有助于奶水被吸出。
·上班时多喝水，但不要喝含有酒精的饮料。
·吃有营养的工作餐，多吃蔬菜。
·吸奶时想一想宝宝，可以使奶水反射性流出。
·每次吸奶的时候都用同一种方式会形成条件反射，便于顺利完成任务。
·即使再忙也不要中断吸奶，哪怕是只有5分钟。
·吸奶前最好能热敷一下乳房，并从乳房根部到乳头，螺旋式打圈按摩，促进乳汁分泌流畅，在吸奶时也可以同时伴随乳房按摩。
·疏通乳腺管，分泌更流畅。如果乳房中有硬块、乳腺管不通畅，乳房肿胀，可用热毛巾敷乳房，用手从乳房根部向乳头方向旋转按摩，在有硬块的地方多按摩。用梳子轻轻地在乳房上梳理也能帮助乳腺管疏通。
·喝适量的汤。妈妈们都知道多喝鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等汤汤水水对促进产奶量有很重要的作用，但这个度一定要把握好，液体的摄入并不是多多益善，如果摄入得太多，影响泌尿与泌乳系统间的相互平衡，反倒会减少乳汁的分泌。母乳妈妈每天适宜摄入的水分的量每个人会有不同，专家建议其实每顿饭多喝一碗汤就够了。乳汁中含有大量的水分，因此母乳妈妈平时会因水分丢失而经常感到口渴，这时一定要马上补充水分或汤类。
·如果可能，选择一张舒适的座椅，稍稍向前倾（可以找一些靠垫垫在背后，或用椅子垫脚），帮助身体放松。
Tips
每次吸奶只能吸出一点点，这样下去，乳汁会不会越来越少？
吸乳是一种需要学习的技巧，因此当背奶妈妈没有吸出很。多奶水时，不要感到惊讶。妈妈的身体有一个以吸乳器代替宝宝而产生泌乳反射过程。当你在学习吸乳时，可以借由观看宝宝的照片或是拿着一件宝宝最近穿过的衣服来促使泌乳反射。轻轻按摩乳房或用指头轻柔地转动乳头也有帮助。不要因为母乳在刚开始挤得比较少而灰心。很多人在练习多次后，可在15分钟内挤出好几十毫升，而且每一次挤的量都不一定一样。
试试后背按摩
妈妈坐在椅子上，上身向前弯曲，双臂交叉放在桌边，并将头枕在手臂上，脱去上衣，使乳房自然松弛，下垂。双手握拳，伸出拇指，用双手拇指在妈妈的脊柱两侧用力点压、按摩、移动并兼做小圆周运动，在脊柱下移的同时再自颈部移到肩胛骨，持续按摩2～3分钟。
经国内外的临床实践，后背按摩被认为是一种简单有效且无任何不良反应的促进泌乳反射的方法，背奶妈妈不妨尝试一下。
吃对食物也发奶
一些特别目新鲜的食物可以帮助背奶的妈妈增加奶量：
榴裢：榴裢虽然有发奶效果，但如果吃得过多，很容易上火，建议一天最好不要吃超过两瓣榴裢，在100克左右。并且吃完榴裢后，要吃个山竹来中和一下。
豆制品：有营养，发奶作用越好，不过如果宝宝有胀气症状就要适当减少食用了。
酸奶：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶营养吸收最佳。
黑芝麻：把黑芝麻炒熟了磨成粉末直接食用或者将适量黑芝麻捣碎，与白米一起加水煮成粥，每日两三次，或经常佐餐食用。
燕麦粥：国外的妈妈经常用此方帮助发奶，需注意的是燕麦不是麦芽，炒熟的麦芽反而会有回奶效果。
木瓜花生红枣汤：将1只木瓜、6枚红枣、100克花生（泡30分钟）加8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时即可。
别小瞧吸奶器
宝宝吸吮妈妈的乳房时，有一个规律：按双韵律（或节奏），用力不同。第一阶段（刺激阶段），宝宝刚吸上，还没出奶时，这时宝宝吸吮的频率快，但妈妈的出奶少。第二阶段（泌乳阶段），宝宝吸出奶了，妈妈的喷乳反射产生，这时宝宝吸吮的频率变慢，但妈妈的出奶量变多。
·妈妈在使用吸奶器吸奶时，也要顾及这个规律，尽量去模仿宝宝吸奶时不同阶段使用的不同的频率，这样才能更充分地分泌乳汁，自己也会更舒服。
·现在有一些吸奶器已经加，N7双韵律设计，妈妈也可以根据需要选择这种吸奶器。
·妈妈使用吸奶器时，要慢慢地从小力度开始，再逐渐把力度加大，当乳头或乳房感到有疼痛感时，力度再慢慢地降低一些。
Tips：在公司吸奶器怎么消毒？
如果不想在单位声势浩大地摆一个消毒锅的话，可以用一个干净的小盆或者大饭盒之类的容器，将吸奶器拆开洗净后，放到容器里，用开水烫5分钟左右就可以了。
神啊！怎么能让奶量更多？
对于更多的妈妈来说，可能更大的困扰是总感觉奶量不够，怎么能让自己成为真正的“大奶牛”呢？
·安静不受打扰的环境有助于奶水被吸出。
·上班时多喝水，但不要喝含有酒精的饮料。
·吃有营养的工作餐，多吃蔬菜。
·吸奶时想一想宝宝，可以使奶水反射性流出。
·每次吸奶的时候都用同一种方式会形成条件反射，便于顺利完成任务。
·即使再忙也不要中断吸奶，哪怕是只有5分钟。
·吸奶前最好能热敷一下乳房，并从乳房根部到乳头，螺旋式打圈按摩，促进乳汁分泌流畅，在吸奶时也可以同时伴随乳房按摩。
·疏通乳腺管，分泌更流畅。如果乳房中有硬块、乳腺管不通畅，乳房肿胀，可用热毛巾敷乳房，用手从乳房根部向乳头方向旋转按摩，在有硬块的地方多按摩。用梳子轻轻地在乳房上梳理也能帮助乳腺管疏通。
·喝适量的汤。妈妈们都知道多喝鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等汤汤水水对促进产奶量有很重要的作用，但这个度一定要把握好，液体的摄入并不是多多益善，如果摄入得太多，影响泌尿与泌乳系统间的相互平衡，反倒会减少乳汁的分泌。母乳妈妈每天适宜摄入的水分的量每个人会有不同，专家建议其实每顿饭多喝一碗汤就够了。乳汁中含有大量的水分，因此母乳妈妈平时会因水分丢失而经常感到口渴，这时一定要马上补充水分或汤类。
·如果可能，选择一张舒适的座椅，稍稍向前倾（可以找一些靠垫垫在背后，或用椅子垫脚），帮助身体放松。
Tips
每次吸奶只能吸出一点点，这样下去，乳汁会不会越来越少？
吸乳是一种需要学习的技巧，因此当背奶妈妈没有吸出很。多奶水时，不要感到惊讶。妈妈的身体有一个以吸乳器代替宝宝而产生泌乳反射过程。当你在学习吸乳时，可以借由观看宝宝的照片或是拿着一件宝宝最近穿过的衣服来促使泌乳反射。轻轻按摩乳房或用指头轻柔地转动乳头也有帮助。不要因为母乳在刚开始挤得比较少而灰心。很多人在练习多次后，可在15分钟内挤出好几十毫升，而且每一次挤的量都不一定一样。
试试后背按摩
妈妈坐在椅子上，上身向前弯曲，双臂交叉放在桌边，并将头枕在手臂上，脱去上衣，使乳房自然松弛，下垂。双手握拳，伸出拇指，用双手拇指在妈妈的脊柱两侧用力点压、按摩、移动并兼做小圆周运动，在脊柱下移的同时再自颈部移到肩胛骨，持续按摩2～3分钟。
经国内外的临床实践，后背按摩被认为是一种简单有效且无任何不良反应的促进泌乳反射的方法，背奶妈妈不妨尝试一下。
吃对食物也发奶
一些特别目新鲜的食物可以帮助背奶的妈妈增加奶量：
榴裢：榴裢虽然有发奶效果，但如果吃得过多，很容易上火，建议一天最好不要吃超过两瓣榴裢，在100克左右。并且吃完榴裢后，要吃个山竹来中和一下。
豆制品：有营养，发奶作用越好，不过如果宝宝有胀气症状就要适当减少食用了。
酸奶：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶营养吸收最佳。
黑芝麻：把黑芝麻炒熟了磨成粉末直接食用或者将适量黑芝麻捣碎，与白米一起加水煮成粥，每日两三次，或经常佐餐食用。
燕麦粥：国外的妈妈经常用此方帮助发奶，需注意的是燕麦不是麦芽，炒熟的麦芽反而会有回奶效果。
木瓜花生红枣汤：将1只木瓜、6枚红枣、100克花生（泡30分钟）加8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时即可。
别小瞧吸奶器
宝宝吸吮妈妈的乳房时，有一个规律：按双韵律（或节奏），用力不同。第一阶段（刺激阶段），宝宝刚吸上，还没出奶时，这时宝宝吸吮的频率快，但妈妈的出奶少。第二阶段（泌乳阶段），宝宝吸出奶了，妈妈的喷乳反射产生，这时宝宝吸吮的频率变慢，但妈妈的出奶量变多。
·妈妈在使用吸奶器吸奶时，也要顾及这个规律，尽量去模仿宝宝吸奶时不同阶段使用的不同的频率，这样才能更充分地分泌乳汁，自己也会更舒服。
·现在有一些吸奶器已经加，N7双韵律设计，妈妈也可以根据需要选择这种吸奶器。
·妈妈使用吸奶器时，要慢慢地从小力度开始，再逐渐把力度加大，当乳头或乳房感到有疼痛感时，力度再慢慢地降低一些。
Tips：在公司吸奶器怎么消毒？
如果不想在单位声势浩大地摆一个消毒锅的话，可以用一个干净的小盆或者大饭盒之类的容器，将吸奶器拆开洗净后，放到容器里，用开水烫5分钟左右就可以了。