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美国前总统老布什曾是耶鲁大学棒球队的队长，奥巴马曾率领所在高中的篮球队赢得夏威夷州冠军，普京是俄罗斯圣彼得堡市的柔道冠军，就连美国现任总统特朗普在大学期间也曾担任校橄榄球队的主力……作为著名领导人，他们不仅拥有睿智的大脑，也具备强健的体魄。
哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪（John Ratey）历经二十余年，终于揭开了运动、大脑、心理健康之间的神秘联系。他表示，四肢发达的人，头脑并不简单，因为锻炼身体的同时，大脑也能得到锻炼，运动可以改造大脑！
人脑由超过1000亿个神经元组成，神经元之间通过树状分支上的“叶片”，即突触结构相互接触而建立连接，以传递错综复杂的信息。约翰·瑞迪的研究表明，运动能够完善人的思维模式，从“警觉力、注意力、驱动力”三个层面提高学习能力。
想必诸多父母都曾有过这样的经历，在心情郁结的时候，到外面跑一会儿步，精神就能重新振作起来，不会再受此前烦恼的事情所影响。
运动之所以能够改善情绪，调节和优化大脑功能，其中的秘诀就在于运动提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。
对于孩子们来说，运动还会促进他們脑内BDNF（脑源性神经营养因子）水平大幅度增长。运动承担了为大脑“施肥”的作用，吸收养分的脑细胞连结在运动的影响下变得枝繁叶茂，大脑就可以逐步发育“长大”。
既然连接神经元的突触具有可塑性，那么神经元本身呢？上世纪末，科学家证明了神经元就像身体其他细胞一样，可以分裂和增殖，实现“神经新生”。其中，成体哺乳动物脑内的海马区域终身拥有神经元干细胞，运动可以激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。经过解剖和对比研究，科学家又发现保持运动的老鼠脑中海马体内新干细胞的数量，是不运动的老鼠的两倍！
“神经新生”被认为是脑科学史上最大的发现之一，而运动能够诱发“神经新生”，继而为大脑制造出“替换零件”（新的神经元细胞）。
运动能够完善人的思维模式，从“警觉力、注意力和驱动力”三个层面提高学习能力。
那么重塑大脑，什么样的运动最有效？
在美国伊利诺伊州的内珀维尔中央高中，早晨7点10分，高中生就要在热身后进行1600米长跑。因为开展运动的时间在第一节文化课之前，内珀维尔中央高中的这节体育课又被称为“零点体育课”。
“零点体育课”颠覆了更快、更高、更强的传统打分标准，提出“尽全比跑得快更重要”的全新评价理念。内珀维尔中央高中向所有学生发放了心率表，要求运动时必须佩戴，根据到终点时显示的心率数据进行成绩判断。
在每四年举办一次的TIMSS测试（由国际教育成就评价协会发起和组织的评测，是国际上衡量学生数学和科学水平的标杆）中，内珀维尔中央高中的学生分别在科学和数学领域取得了世界第一和第六的佳绩;而全美高中生科学和数学的平均成绩在国际上仅仅排名第18位和第19位。内珀维尔中央高中的学业成绩明显超越其他学校。
内珀维尔中央高中的“零点体育课”至少给人们带来了两点启示：
第一、什么时间运动对大脑的效果最好？
2007年德国科学家发现，和运动前相比，人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。
研究表明，运动优化大脑的作用主要发生在运动后。因为一且运动结束，血液几乎立刻会回流至大脑，这时如果处理较为复杂或需要大量分析的事务，往往更容易集中注意力，思维也更敏锐。科学家指出，单次运动对大脑提供的最佳收益时效为运动后1～1.5小时，而这个增益效果能持续至少6周。
再结合“零点体育课”来看，这堂体育课能为孩子们一整天的学习打下良好基础，向大脑提供学习所需的最佳工具一神经元干细胞。随后的文化课学习，则可以刺激并促使新生的神圣细胞连接到神经网络中，让这批“新生力量”正式成为脑回路大家庭中的一员。也正因为此，“零点体育课”又被称为“学习准备型体育课”
第二、速度快≠身体健康
事实上，在非竞技健身运动中，对运动效果起决定性作用的是有没有“真正”动起来，而不是简单地由速率决定。
那么，多大的运动量才算是“真正”动起来呢？医学界对此尚无定论。不过，多项研究成果显示，有氧运动显然是最靠谱的选择：美国疾病预防控制中心和美国运动医学会建议，每周应进行至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动。
在有氧运动中，心率是衡量运动强度的重要标准。学界普遍认为“最大心率=220-实际年龄”，依靠最大心率可将运动强度划分为三档：
低强度运动——最大心率的55%～65%，常见运动有步行;
中强度运动——最大心率的65%～75%，常见运动有慢跑;
高强度运动——最大心率的75%～90%，常见运动有快跑。
此外，在具体的运动项目上，有氧运动和复杂运动分别会对大脑产生不同的有益影响。因而除了跑步，父母们还可以指导孩子开展瑜伽、太极，或是杠铃训练等多项运动，以实现作用互补。
今年年初，《中国儿童青少年身体活动指南》《3～6岁儿童运动指南》（以下简称《指南》）相继发布，进一步为儿童的运动教育提供了科学依据与方向，这两份由中国医学、教育、体育界等多位专家精心编撰的权威文件指出，儿童和青少年每日应保持至少60分钟的中高强度：身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
《指南》还指出，久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的。换句话说就是，即便孩子达到每天推荐的60分钟中高强度活动量，如果存在久坐行为，依然会对健康产生不利影响。
随着素质教育被越来越多的家庭所重视，体育运动也不应该成为家庭教育中的“盲点”。儿童时期是人类身体发育的黄金时期，对未来的身体素质起着至关重要的作用，拥有一个健康的身体也将成为孩子们这一生最大的财富。
——摘自“文汇网”