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摘要：中长跑是一项速度与耐力相结合的有氧运动，有利于防病治病，提高对抗压力的能力，使人情绪饱满乐观，精神振奋，消除脑力劳动的疲劳。不仅能使学生身体素质得到锻炼，提高学生自身的抗疲劳能力，还能培养学生吃苦耐劳的精神，锻炼学生克服困难的意志品质。只有让更多的人重视起来，才能更好地开展中长跑体育教学。
关键词：亚健康；中长跑；意志力；身体素质
一、 引言
随着社会的快速发展，生存压力的增大，环境污染的日益严重以及不健康的生活习惯，导致越来越多的人身体处于亚健康状态。有研究表明坚持中长跑锻炼有利于防病治病，提高对抗压力的能力，使人情绪饱满乐观，精神振奋，消除脑力劳动的疲劳。中学生经过一段时间的锻炼后，能提高身体素质，使学生精力充沛，上课精神集中，对于提高文化课课堂教学效果也是有利的。因此，只有让更多的人重视起来，才能更好地促进体育教学的发展。
二、 开展中长跑教学的意义
中长跑是一项速度与耐力相结合的有氧运动，是对人体在较长活动时间里克服疲劳能力的一种锻炼。中长跑运动不仅能使学生身体素质得到锻炼，提高学生自身的抗疲劳能力，还能培养学生吃苦耐劳的精神，锻炼学生克服困难的意志品质。近年来，学生的身体素质和耐力素质有逐年下降的趋势，为了改变这一现状，使学生积极参与到体育锻炼中来，国家有关部门推出了许多新的举措，如“阳光体育大课间活动”，并将中长跑设定为体育中考加试的必考项目，其意义在于：
1. 有利于增强学生身体素质
受升学压力等多种外界因素的影响，造成了初中学生对体育锻炼的重视不足，导致中学生身体素质越来越差，肥胖率逐年上升。因此，为缓解并最终解决这样的现状，增强中学生的身体素质开展中长跑这种在时间上相对自由，对场地要注不大，且技巧性要求也不高的有氧运动是十分有效的。
2. 有利于培养学生的意志力
由于在学校开展中长跑运动，一般情况下都是在操场上进行，学生要围绕着操场一圈圈的跑，加上运动持续时间较长，体能消耗较大，难免会使学生产生厌倦和畏惧的心理，终会造成学生参与的兴致不高，情绪低落并对此项运动失去兴趣，严重影响了中长跑运动所想要达到的效果和目的。
3. 有利于促进初中体育教学的发展
因为社会对体育的认识存在误区，造成了学校、家长、学生都对体育教学不够重视。体育好的学生还被扣上“头脑简单，四肢发达”的帽子，因此造成了有些學生排斥体育课，甚至逃课去学习数理化等文化课程，文化课教师也时常找借口占用体育教学时间。考上一所理想的高中固然好，但身体是革命的本钱，没有健康的体魄，都将是空谈。经过一段时间的锻炼后，学生身体素质提高，精力充沛，上课精神集中，对于提高文化课课堂教学效果也是有利的。只有让更多的人重视起来，才能更好的促进体育教学的发展。
三、 中长跑教学中存在的问题
1. 教师对中长跑认识不足
作为体育教师自身就对中长跑教学的重要性认识不足，认为课上让学生绕着操场跑个几圈，数量长度达到要求就可以了。然而这种传统的教学方式，很难调动学生参与的兴趣，完全是在应付了事。教师应正确认识中长跑锻炼的普遍性，中长跑也是很多人在今后学习生活中热爱参与的锻炼项目之一。因此教师要创新教学方法，激发学生锻炼的兴趣，提高锻炼效果。
2. 对体育教学的重视不够
以升学为目标的应试教育体制下，使得上到学校领导，下到学生，都把文化课的学习排在首位，而对于能提供健康身体保障的体育课重视不足。尽管体育加试成绩是中考成绩的一部分，但仍改变不了文化课向体育课借课时的现状。要改变这一现状，还需更多方面给予重视。
3. 学生对中长跑存畏惧心理
中长跑锻炼方式不得当，不仅消耗大量体力，而且会产生头晕、恶心、体力不支等情况，出现这种情况后，会对学生的身体还有心理造成不良影响，从而害怕参与中长跑锻炼并产生抵触心理。
四、 如何有效开展中长跑教学并提升教学效果
1. 开展中长跑教学需注意的问题
在运动前一定要做好充分的准备工作，如做好场地检查工作，学生着装是否适合进行中长跑运动，并做好运动前的热身准备活动。教师还要对学生的身体状况进行了解，对于身体不适或有特殊情况学生要加以注意，防止因训练强度不当而发生的意外情况，对学生身体和心理造成双重伤害。
2. 如何提升中长跑教学效果
（1） 消除学生的恐惧心理
抛开传统绕操场跑圈，使学生产生厌倦中长跑这一因素外，身体出现“极点”现象，也是让学生产生恐惧，不愿参加中长跑的原因之一。要想消除这种恐惧心理，首先，教师要向学生解释清楚出现这种情况，只是跑步过程中内脏器官机能的惰性而产生的一种暂时不适应现象，并非是人体达到了极限，只要突破了这一点，身体机能会恢复正常。而此过程又是锻炼自身意志，培养克服困难精神的过程，还能体验到成功的喜悦。只要坚持，就会有回报。
（2） 鼓励学生加强学生的体育精神
初中阶段正是学生的青春叛逆期，此时学生具有意志力薄弱、塑造力强的特点。因此教师要注意学生生理和心理的变化，当在进行中长跑教学中，发现有因体力流失，体能跟不上节奏的学生，要积极对学生进行鼓励，以增强他们的信心坚持到底，从而产生的成就感能激发学生的兴趣，有利于学生中长跑的教学效果的提升。
（3） 创新教学方法丰富教学内容
一成不变的绕操场跑圈，终将使学生对中长跑兴趣消失殆尽。教师应通过转变教学方式的方法来提高学生对这项运动的兴趣。如，带领学生到附近环境较为优美的公园进行跑步锻炼，或者采用做游戏的方式，让学生在活动中获得一定的新鲜感，怀着愉悦的心情参与到锻炼中，疲劳感都能减半，效果也更加理想。
五、 结语
学校对体育课的重视承度，能直接影响到体育教学质量和学生的身体素质。通过中长跑教学，提高学生身体素质，培养学生的意志力，对学生今后的人生有着重要意义。
参考文献：
[1]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学[J].当代体育科技，2016，10：77-78.
[2]杨玉良.初中体育中长跑教学探析[J].新课程研究（下旬刊），2013，02：127-128.
关键词：亚健康；中长跑；意志力；身体素质
一、 引言
随着社会的快速发展，生存压力的增大，环境污染的日益严重以及不健康的生活习惯，导致越来越多的人身体处于亚健康状态。有研究表明坚持中长跑锻炼有利于防病治病，提高对抗压力的能力，使人情绪饱满乐观，精神振奋，消除脑力劳动的疲劳。中学生经过一段时间的锻炼后，能提高身体素质，使学生精力充沛，上课精神集中，对于提高文化课课堂教学效果也是有利的。因此，只有让更多的人重视起来，才能更好地促进体育教学的发展。
二、 开展中长跑教学的意义
中长跑是一项速度与耐力相结合的有氧运动，是对人体在较长活动时间里克服疲劳能力的一种锻炼。中长跑运动不仅能使学生身体素质得到锻炼，提高学生自身的抗疲劳能力，还能培养学生吃苦耐劳的精神，锻炼学生克服困难的意志品质。近年来，学生的身体素质和耐力素质有逐年下降的趋势，为了改变这一现状，使学生积极参与到体育锻炼中来，国家有关部门推出了许多新的举措，如“阳光体育大课间活动”，并将中长跑设定为体育中考加试的必考项目，其意义在于：
1. 有利于增强学生身体素质
受升学压力等多种外界因素的影响，造成了初中学生对体育锻炼的重视不足，导致中学生身体素质越来越差，肥胖率逐年上升。因此，为缓解并最终解决这样的现状，增强中学生的身体素质开展中长跑这种在时间上相对自由，对场地要注不大，且技巧性要求也不高的有氧运动是十分有效的。
2. 有利于培养学生的意志力
由于在学校开展中长跑运动，一般情况下都是在操场上进行，学生要围绕着操场一圈圈的跑，加上运动持续时间较长，体能消耗较大，难免会使学生产生厌倦和畏惧的心理，终会造成学生参与的兴致不高，情绪低落并对此项运动失去兴趣，严重影响了中长跑运动所想要达到的效果和目的。
3. 有利于促进初中体育教学的发展
因为社会对体育的认识存在误区，造成了学校、家长、学生都对体育教学不够重视。体育好的学生还被扣上“头脑简单，四肢发达”的帽子，因此造成了有些學生排斥体育课，甚至逃课去学习数理化等文化课程，文化课教师也时常找借口占用体育教学时间。考上一所理想的高中固然好，但身体是革命的本钱，没有健康的体魄，都将是空谈。经过一段时间的锻炼后，学生身体素质提高，精力充沛，上课精神集中，对于提高文化课课堂教学效果也是有利的。只有让更多的人重视起来，才能更好的促进体育教学的发展。
三、 中长跑教学中存在的问题
1. 教师对中长跑认识不足
作为体育教师自身就对中长跑教学的重要性认识不足，认为课上让学生绕着操场跑个几圈，数量长度达到要求就可以了。然而这种传统的教学方式，很难调动学生参与的兴趣，完全是在应付了事。教师应正确认识中长跑锻炼的普遍性，中长跑也是很多人在今后学习生活中热爱参与的锻炼项目之一。因此教师要创新教学方法，激发学生锻炼的兴趣，提高锻炼效果。
2. 对体育教学的重视不够
以升学为目标的应试教育体制下，使得上到学校领导，下到学生，都把文化课的学习排在首位，而对于能提供健康身体保障的体育课重视不足。尽管体育加试成绩是中考成绩的一部分，但仍改变不了文化课向体育课借课时的现状。要改变这一现状，还需更多方面给予重视。
3. 学生对中长跑存畏惧心理
中长跑锻炼方式不得当，不仅消耗大量体力，而且会产生头晕、恶心、体力不支等情况，出现这种情况后，会对学生的身体还有心理造成不良影响，从而害怕参与中长跑锻炼并产生抵触心理。
四、 如何有效开展中长跑教学并提升教学效果
1. 开展中长跑教学需注意的问题
在运动前一定要做好充分的准备工作，如做好场地检查工作，学生着装是否适合进行中长跑运动，并做好运动前的热身准备活动。教师还要对学生的身体状况进行了解，对于身体不适或有特殊情况学生要加以注意，防止因训练强度不当而发生的意外情况，对学生身体和心理造成双重伤害。
2. 如何提升中长跑教学效果
（1） 消除学生的恐惧心理
抛开传统绕操场跑圈，使学生产生厌倦中长跑这一因素外，身体出现“极点”现象，也是让学生产生恐惧，不愿参加中长跑的原因之一。要想消除这种恐惧心理，首先，教师要向学生解释清楚出现这种情况，只是跑步过程中内脏器官机能的惰性而产生的一种暂时不适应现象，并非是人体达到了极限，只要突破了这一点，身体机能会恢复正常。而此过程又是锻炼自身意志，培养克服困难精神的过程，还能体验到成功的喜悦。只要坚持，就会有回报。
（2） 鼓励学生加强学生的体育精神
初中阶段正是学生的青春叛逆期，此时学生具有意志力薄弱、塑造力强的特点。因此教师要注意学生生理和心理的变化，当在进行中长跑教学中，发现有因体力流失，体能跟不上节奏的学生，要积极对学生进行鼓励，以增强他们的信心坚持到底，从而产生的成就感能激发学生的兴趣，有利于学生中长跑的教学效果的提升。
（3） 创新教学方法丰富教学内容
一成不变的绕操场跑圈，终将使学生对中长跑兴趣消失殆尽。教师应通过转变教学方式的方法来提高学生对这项运动的兴趣。如，带领学生到附近环境较为优美的公园进行跑步锻炼，或者采用做游戏的方式，让学生在活动中获得一定的新鲜感，怀着愉悦的心情参与到锻炼中，疲劳感都能减半，效果也更加理想。
五、 结语
学校对体育课的重视承度，能直接影响到体育教学质量和学生的身体素质。通过中长跑教学，提高学生身体素质，培养学生的意志力，对学生今后的人生有着重要意义。
参考文献：
[1]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学[J].当代体育科技，2016，10：77-78.
[2]杨玉良.初中体育中长跑教学探析[J].新课程研究（下旬刊），2013，02：127-128.