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摘 要 在田径运动跳远教学中，有许多教师只注重助跑以及空中动作和落地技术，而忽视了跳远的踏跳技术。在跳远运动的考核和比赛中，很多学生因为踏板起跳的不准确，导致技术动作变形，影响运动员正常水平的发挥。在跳远教学中，踏跳是关键技术。而影响踏跳的因素很多，其中踏跳的准确性是一个很重要的因素。本文就踏跳的准确性问题，发表了个人的见解，供大家参考。
关键词 跳远教学 踏跳准确性 助跑稳定性
一、前言
中学生田径运动会跳远比赛中，经常有运动员助跑步点不准，不是起跳犯规被判罚试跳失败，就是起跳点距离踏跳板太远，吃亏太多。跳远踏跳准确性是指在快速稳定的助跑后能够准确的踏板起跳，它是跳远运动技术中的关键之一，踏跳效果的好坏直接影响到跳远成绩的优劣。在跳远项目中，有不少学生因为跳远踏跳准确性较差，而失去了取得好成绩的良机，更有甚者，预赛三次试跳全部犯规，失去进入决赛的资格。跳远踏跳准确性差在中学生教学与训练中也是非常常见的。
二、影响学生跳远踏跳准确性的因素
（一）身体素质
学生跳远踏跳准确性差，在测试或比赛中很容易造成踏跳犯规，学生身体素质的好坏，对跳远踏跳准确性有着很大程度的影响。
众所周知，要想让运动技术在比赛中得到充分发挥，必然要有全面的身体素质做保证。有些学生虽然掌握了正确技术，但是身体全面素质发展水平落后于技术水平或不符合专项技术的要求，那么即使专项技术再好，也发挥不出应有的专项水平，并且技术不稳定。
有的学生助跑时前腿抬得不够高，后蹬不充分，用力程度也不一样。助跑时身体晃动，动作技术变形，专项能力差，助跑和起跳结合较慢，这些原因都是身体素质跟不上所导致的，直接影响专项技术的发挥，如果技术发挥不正常，就会破坏原有的动力定型，导致助跑踏板起跳准确性下降。
（二）助跑和踏跳技术
掌握正确合理完善的全程助跑技术，对提高跳远踏板的准确性起着关键作用。准确踏跳的先决条件是：起跳前，具有一定的速度控制能力，在保证不犯规的前提下达到最大速度，这就要求助跑动作放松、协调。在此基础上，保持跑动路线为直线，维持跑动过程的身体平衡。使动作连贯，具有一定的节奏并且要求跑动技术具有一定的稳定性和准确性，助跑节奏的稳定性是助跑技术中最难掌握的技术之一。助跑节奏是助跑技术在空间和时间上的综合反映，是合理控制动作持续性和连贯性的外在表现，更是运动员技术与能力有效整合的体现。正确的助跑节奏应是加速均匀一致，步长准确。助跑节奏不稳定，助跑加速不稳定，步幅长度不一致，无论是练习还是比赛，若存在此类问题必然影响踏板的准确性。
（三）心理素质
跳远助跑的准确性与合理性，是跳远技术中的一对主要矛盾，教师和学生都为提高助跑的准确性及合理性花费了较长的时间，但是在实践中往往出现事倍功半的效果。例如：在比赛中如果犯规一个脚掌，我们就把原起点标记向后移动一脚半左右的距离；或者距离起跳板还有10-20厘米，出现这种情况时，常常把助跑的起点向前移动5-15厘米的距离。如果学生具备良好的心理素质，保持平稳的心态，并能保证稳定的步长，踏跳准确性必然提高。在练习和测试中，若出现助跑起跳点距踏板约50厘米左右的距离，像这样大的误差，可能是由于学生状态特别好或者状态特别不好所致。如果做了以上的调整仍然踏不上起跳板，不能解决助跑的准确性，表面看来是学生助跑步长不稳定，助跑技术不完善，实际上可能是学生强烈的心理作用引起的技术错误，心理活动直接影响着学生的成绩和技术的发挥，运动心理学实验证明，感知觉运动表象，情绪化，意志努力过程等都影响着学生技能的形成和发展。只有多加强学生助跑的心理训练，才能提高学生的心理素質，使之将其影响踏跳准确的可能性降到最低。
（四）外界因素
外界因素主要是指场地情况，风速，风向，气候变化，比赛规模，气氛，地理位置等，所有这些因素在一定情况下很大程度的影响着踏跳的准确性。
三、提高学生身体素质的手段与方法
跳远的专项身体素质包括速度，力量，耐力和协调性等许多方面，本文只从发展速度和快速力量两方面谈点粗浅的看法。
（一）发展速度练习的手段与方法
跳远项目的助跑具有的特殊性，主要表现在：由于起跳板的限制，不但要求跑的快，而且要求跑的准；比赛中，学生一般要跑跳6次，这就要求学生具备在较短时间内反复发挥最高跑速的持续能力；在高速助跑的同时，学生要用爆发式的完成起跳动作，所以需要具备在高速跑中的放松能力。学生由于限制特点，其发展速度也有其特殊性，主要体现在：
1.跑的各种专门性练习。
2.短距离反复跑：每次跑个各组间的间歇应根据学生的练习水平确定，要确定反复跑的最佳距离，要求跑的动作要放松、正确，避免因跑段过长，在跑中出现紧张和过分用力的现象，而导致动作变形。
3.行进间跑：在下坡跑道和水平跑道进行计时跑；在下坡跑道跑20米，待转入水平跑到后，进行20米的计时跑。在下坡跑时，要调节放松个在保持步长的前提下，加快步频，最后几步跑的技术要求做到：高重心，高频率，高速度。跑时要体会本体感觉和速度节奏感，与起跳前准备起跳阶段的感觉进行对比区别。行进间跑的次数以成绩明显下降为止。
4.变速节奏跑：20米慢——20米快——20米慢——20米快。快跑时要放松自然，加快频率，着重体会轻快，尤其要注意快与慢的衔接处，体会惯性跑——加快频率——放松。
（二）发展快速力量练习的手段与方法
跳远起跳时，要求腿部有强大的支撑力和爆发力。训练中应注意速度和力量密切结合，发展快速力量的原则是在进行中等或大重量的负荷练习时，负荷的重量和强度要逐渐的增加。具体手段为：
1.摆动性跨步跳，单足跳和力量型跨步跳，单足跳。从完成动作过程中的注意力来讲，摆动性是指用加大摆动效果增加跳跃远度，力量性是指用加大蹬地力量增加跳跃远度，着重体会摆动动作的作用和摆动技术，体会着地方法与手臂的配合。
2.速度性跨步跳，单足跳的幅度性跨步跳，单足跳。速度性要求跳跃速度，可采用计量的方法；每一跳的幅度与远度要求加大。体会摆动性，力量性，速度性和幅度性跨步跳与单足跳的区别与联系。注意着地方法与上下肢的配合。各种方式的一般跳跃：如蛙跳，做这些练习时，要注意跳跃的爆发力特点，注意单个跳跃间的连贯性。如每一跳的远度和高度明显下降时，要缩短距离或减少跳跃次数。
3.各种形式的跳深练习：如跳深跳远，跳深纵跳，跳台阶等。做练习时，落地方式可分为单足与双足两种，跳深的高度要根据练习者的水平确定，注意着地起跳速度，强调起跳快，不强调蹬地力量大，有一定练习水平的可负重跳深。
4.跳跃各种障碍的练习：如跳跃栏架，跳箱，跳上台阶。
5.与专项技术近似的跳远练习：如各种方式的助跑起跳练习，各种方式的跳高，三级跳，助跑跨步跳与单足跳，要体会利用助跑速度增强起跳效果的技术，体会起跳动作中发力的时机以及蹬与摆的配合。强调起跳速度，不强调蹬地力量，负重跳跃练习要将徒手跳跃和负重跳跃结合进行。
6.肩负杠铃半蹲跳：既要注意着地缓冲的幅度，又要不降低蹬伸动作的幅度。
7.肩负杠铃克制性半蹲跳：采用轻或中等力量；上体保持正直，切忌前倾，加强蹬伸的速度，注意半蹲跳的连贯性。髋、膝、踝三关节肩负杠铃退让性半蹲跳，采用中等重量。强调缓冲的速度喝幅度，根据负荷重量和下肢肌肉的退让收缩能力，着地缓冲阶段要求膝关节迅速固定在某一角度，强调间断的，不连贯的完成半蹲跳。
8.弓箭步连续快速抓举：采用轻或中等重量。首先要掌握弓箭步抓举技术动作，然后逐渐提高动作速度，体会抓举的发力和动作节奏。
参考文献：
[1] 郭元奇.跳远专项力量训练[J].田径.2000年（06）.
[2] 郭元奇，刘英杰.青少年跳远训练[J].田径.2002（02）.
[3] 邵卓均.如何提高跳远踏板的准确性[J].田径.2002（04）.
[4] 朱静华.浅析力量，弹跳，速度训练模式[J].田径.2002（06）.
关键词 跳远教学 踏跳准确性 助跑稳定性
一、前言
中学生田径运动会跳远比赛中，经常有运动员助跑步点不准，不是起跳犯规被判罚试跳失败，就是起跳点距离踏跳板太远，吃亏太多。跳远踏跳准确性是指在快速稳定的助跑后能够准确的踏板起跳，它是跳远运动技术中的关键之一，踏跳效果的好坏直接影响到跳远成绩的优劣。在跳远项目中，有不少学生因为跳远踏跳准确性较差，而失去了取得好成绩的良机，更有甚者，预赛三次试跳全部犯规，失去进入决赛的资格。跳远踏跳准确性差在中学生教学与训练中也是非常常见的。
二、影响学生跳远踏跳准确性的因素
（一）身体素质
学生跳远踏跳准确性差，在测试或比赛中很容易造成踏跳犯规，学生身体素质的好坏，对跳远踏跳准确性有着很大程度的影响。
众所周知，要想让运动技术在比赛中得到充分发挥，必然要有全面的身体素质做保证。有些学生虽然掌握了正确技术，但是身体全面素质发展水平落后于技术水平或不符合专项技术的要求，那么即使专项技术再好，也发挥不出应有的专项水平，并且技术不稳定。
有的学生助跑时前腿抬得不够高，后蹬不充分，用力程度也不一样。助跑时身体晃动，动作技术变形，专项能力差，助跑和起跳结合较慢，这些原因都是身体素质跟不上所导致的，直接影响专项技术的发挥，如果技术发挥不正常，就会破坏原有的动力定型，导致助跑踏板起跳准确性下降。
（二）助跑和踏跳技术
掌握正确合理完善的全程助跑技术，对提高跳远踏板的准确性起着关键作用。准确踏跳的先决条件是：起跳前，具有一定的速度控制能力，在保证不犯规的前提下达到最大速度，这就要求助跑动作放松、协调。在此基础上，保持跑动路线为直线，维持跑动过程的身体平衡。使动作连贯，具有一定的节奏并且要求跑动技术具有一定的稳定性和准确性，助跑节奏的稳定性是助跑技术中最难掌握的技术之一。助跑节奏是助跑技术在空间和时间上的综合反映，是合理控制动作持续性和连贯性的外在表现，更是运动员技术与能力有效整合的体现。正确的助跑节奏应是加速均匀一致，步长准确。助跑节奏不稳定，助跑加速不稳定，步幅长度不一致，无论是练习还是比赛，若存在此类问题必然影响踏板的准确性。
（三）心理素质
跳远助跑的准确性与合理性，是跳远技术中的一对主要矛盾，教师和学生都为提高助跑的准确性及合理性花费了较长的时间，但是在实践中往往出现事倍功半的效果。例如：在比赛中如果犯规一个脚掌，我们就把原起点标记向后移动一脚半左右的距离；或者距离起跳板还有10-20厘米，出现这种情况时，常常把助跑的起点向前移动5-15厘米的距离。如果学生具备良好的心理素质，保持平稳的心态，并能保证稳定的步长，踏跳准确性必然提高。在练习和测试中，若出现助跑起跳点距踏板约50厘米左右的距离，像这样大的误差，可能是由于学生状态特别好或者状态特别不好所致。如果做了以上的调整仍然踏不上起跳板，不能解决助跑的准确性，表面看来是学生助跑步长不稳定，助跑技术不完善，实际上可能是学生强烈的心理作用引起的技术错误，心理活动直接影响着学生的成绩和技术的发挥，运动心理学实验证明，感知觉运动表象，情绪化，意志努力过程等都影响着学生技能的形成和发展。只有多加强学生助跑的心理训练，才能提高学生的心理素質，使之将其影响踏跳准确的可能性降到最低。
（四）外界因素
外界因素主要是指场地情况，风速，风向，气候变化，比赛规模，气氛，地理位置等，所有这些因素在一定情况下很大程度的影响着踏跳的准确性。
三、提高学生身体素质的手段与方法
跳远的专项身体素质包括速度，力量，耐力和协调性等许多方面，本文只从发展速度和快速力量两方面谈点粗浅的看法。
（一）发展速度练习的手段与方法
跳远项目的助跑具有的特殊性，主要表现在：由于起跳板的限制，不但要求跑的快，而且要求跑的准；比赛中，学生一般要跑跳6次，这就要求学生具备在较短时间内反复发挥最高跑速的持续能力；在高速助跑的同时，学生要用爆发式的完成起跳动作，所以需要具备在高速跑中的放松能力。学生由于限制特点，其发展速度也有其特殊性，主要体现在：
1.跑的各种专门性练习。
2.短距离反复跑：每次跑个各组间的间歇应根据学生的练习水平确定，要确定反复跑的最佳距离，要求跑的动作要放松、正确，避免因跑段过长，在跑中出现紧张和过分用力的现象，而导致动作变形。
3.行进间跑：在下坡跑道和水平跑道进行计时跑；在下坡跑道跑20米，待转入水平跑到后，进行20米的计时跑。在下坡跑时，要调节放松个在保持步长的前提下，加快步频，最后几步跑的技术要求做到：高重心，高频率，高速度。跑时要体会本体感觉和速度节奏感，与起跳前准备起跳阶段的感觉进行对比区别。行进间跑的次数以成绩明显下降为止。
4.变速节奏跑：20米慢——20米快——20米慢——20米快。快跑时要放松自然，加快频率，着重体会轻快，尤其要注意快与慢的衔接处，体会惯性跑——加快频率——放松。
（二）发展快速力量练习的手段与方法
跳远起跳时，要求腿部有强大的支撑力和爆发力。训练中应注意速度和力量密切结合，发展快速力量的原则是在进行中等或大重量的负荷练习时，负荷的重量和强度要逐渐的增加。具体手段为：
1.摆动性跨步跳，单足跳和力量型跨步跳，单足跳。从完成动作过程中的注意力来讲，摆动性是指用加大摆动效果增加跳跃远度，力量性是指用加大蹬地力量增加跳跃远度，着重体会摆动动作的作用和摆动技术，体会着地方法与手臂的配合。
2.速度性跨步跳，单足跳的幅度性跨步跳，单足跳。速度性要求跳跃速度，可采用计量的方法；每一跳的幅度与远度要求加大。体会摆动性，力量性，速度性和幅度性跨步跳与单足跳的区别与联系。注意着地方法与上下肢的配合。各种方式的一般跳跃：如蛙跳，做这些练习时，要注意跳跃的爆发力特点，注意单个跳跃间的连贯性。如每一跳的远度和高度明显下降时，要缩短距离或减少跳跃次数。
3.各种形式的跳深练习：如跳深跳远，跳深纵跳，跳台阶等。做练习时，落地方式可分为单足与双足两种，跳深的高度要根据练习者的水平确定，注意着地起跳速度，强调起跳快，不强调蹬地力量大，有一定练习水平的可负重跳深。
4.跳跃各种障碍的练习：如跳跃栏架，跳箱，跳上台阶。
5.与专项技术近似的跳远练习：如各种方式的助跑起跳练习，各种方式的跳高，三级跳，助跑跨步跳与单足跳，要体会利用助跑速度增强起跳效果的技术，体会起跳动作中发力的时机以及蹬与摆的配合。强调起跳速度，不强调蹬地力量，负重跳跃练习要将徒手跳跃和负重跳跃结合进行。
6.肩负杠铃半蹲跳：既要注意着地缓冲的幅度，又要不降低蹬伸动作的幅度。
7.肩负杠铃克制性半蹲跳：采用轻或中等力量；上体保持正直，切忌前倾，加强蹬伸的速度，注意半蹲跳的连贯性。髋、膝、踝三关节肩负杠铃退让性半蹲跳，采用中等重量。强调缓冲的速度喝幅度，根据负荷重量和下肢肌肉的退让收缩能力，着地缓冲阶段要求膝关节迅速固定在某一角度，强调间断的，不连贯的完成半蹲跳。
8.弓箭步连续快速抓举：采用轻或中等重量。首先要掌握弓箭步抓举技术动作，然后逐渐提高动作速度，体会抓举的发力和动作节奏。
参考文献：
[1] 郭元奇.跳远专项力量训练[J].田径.2000年（06）.
[2] 郭元奇，刘英杰.青少年跳远训练[J].田径.2002（02）.
[3] 邵卓均.如何提高跳远踏板的准确性[J].田径.2002（04）.
[4] 朱静华.浅析力量，弹跳，速度训练模式[J].田径.2002（06）.