论文部分内容阅读
摘 要 运动性疲劳一直是运动界重要的研究课题，运动性疲劳的产生具有复杂性和多样性，竞技运动训练的特点是负荷量大、数量多、时间长、强度大、密度高。这给运动员在生理和心理上带来很大负担，使运动员的机体有时处于十分疲劳的状态，根据运动的特点，本文通过问卷调查法、文献资料法、数理统计法、专家访谈法，就优秀举重运动员运动性疲劳产生的原因和恢复进行了调查与分析，并根据运动性疲劳产生的原因，提出举重运动员可以采取一些常用的恢复手段和方法，为运动员消除疲劳、完善训练、提高运动员竞技能力和增进运动员健康及树立自信心提供帮助。
关键词 举重运动员 运动性疲劳 恢复
中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-03
一、选题依据
举重运动是一项传统的体育项目，竞技举重从1896年开始被列入奥运正式项目。而我国举重一直是现代奥运会中的夺金大户之一，特别在2008年北京奥运会上创造的“八金一银”奇迹，震惊世界举坛。随着时代的进步，科技的发展，各国举重运动成绩飞速提高，水平越来越接近，竞争出现白热化，运动性疲劳成了各国运动员和教练员关心的问题之一。运动训练就是疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的过程，运动员机能水平的提高就是由训练导致适度的运动性疲劳，并施以合理的恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果。因此，疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分，但如果运动员在连续的大负荷训练以后，机体得不到及时的恢复，运动性疲劳就会积累，其结果是疲劳-疲劳积累-超过限量-过度疲劳（过度训练）。所以，在运动训练中应始终坚持“没有疲劳的训练是无效的训练，而没有恢复的训练则是危险的训练”原则。本文就运动性疲劳的产生及恢复措施进行探讨，目的是提高运动员对疲劳与恢复的认识，把训练和恢复过程结合起来作为一个训练的整体，加速运动性疲劳的恢复速度，促进运动员技能水平的提高。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
本次调查对象是选择国家队优秀举重运动员（一级、健将及国际健将水平）40人，男女分别20人，具体信息见表1。
（二）研究方法
文献资料法、问卷调查法、数理统计法、专家访谈法。
三、结果与分析
（一）优秀举重运动员运动性疲劳产生的原因
1.疲劳产生的主要方面
有许多影响运动员疲劳的因素，如遗传、成熟程度、营养、训练前的状况、环境、睡眠、休息、应激、疾病或损伤以及自身的动员等等。
根据表2看出：有26名运动员认为导致疲劳最主要的方面是训练，根据之前叙述举重项目的特点可知，在举重练习时，人体要负担一定的重量，随着重量的不断增加，有时甚至达到最大负荷。因此，举重运动员在运动训练时易产生较重的疲劳，但在运动训练中，疲劳出现是正常现象，训练也必须达到一定的疲劳程度，才能引起机体的剧烈变化而产生适应而提高身体各方面能力，取得训练效果。
2.运动训练方面的因素分析
运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。疲劳与恢复是矛盾的两个方面，即对立又统一，没有疲劳就没有恢复，更谈不上超量恢复。但是要想得到理想的恢复效果，必须掌握运动性疲劳产生的原因，了解引起运动性疲劳的主要因素，通过大量的中外资料研究，并结合体育运动实践，认为引发运动性疲劳的因素是多方面的。
根据表3数据得出，通过对40名举重运动员的调查发现，优秀举重运动员运动性疲劳产生的主要因素是大运动量负荷后缺乏必要的调整人数占最多，比例占65%。其次是运动负荷过大也是导致运动性疲劳产生一个很重要的因素，比例占57.5%。身体疲劳还未恢复又进行下一次大负荷训练占47.5%，比赛过于频繁占32.5%，休息时间不够占22.5%。根据文卷调查发现，举重运动员在大运动量负荷后缺乏必要的调整，身体机能状况不良时仍勉强参加训练的队员经常会出现四肢无力、肌肉酸痛、食欲减退、甚至厌恶训练等症状这些是身体有病或机体疲劳的表现。
3.训练后身体反应情况
疲劳是由于某些产物在肌组织中大量堆积造成的，代谢产物的堆积将影响体内的正常代谢，造成运动能力下降，这些代谢产物主要是乳酸。长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳。
根据表4数据得出：优秀举重运动员在训练后出现肌肉酸软无力的比例占75%。由此数据可知，机体在进行大强度运动时，需氧量大于吸氧量，能量主要来源于无氧代谢，其代谢产物为尿酸、尿素、肌酸、等等这些物质在体内大量的积蓄，使肌肉活动发生障碍而产生疲劳，这时就会出现恢复速度减慢、协调性降低、速度下降、肌肉收缩的速度和力量降低等。
4.身体健康方面因素
通过对40名举重运动员的调查发现，根据表5数据得出，伤病未好依然参加比赛和训练的人数占57。5%。有很多原因能够引起能量消耗性疾病、其中伤病未愈就是之一。伤病原因长期停训后过早恢复正常训练或勉强参加训练，都会导致身体机能明显下降，会使机体负荷量过大，因此，这种情况会给运动员的健康造成很大的影响。
5.日常生活方面因素
锻炼后需要进行休息，以促进人体尽快恢复。睡眠是人体的基本生理现象，每天8—9 小时的高质量睡眠是保证运动和恢复的必备条件。因为人体生长素分泌的高峰是睡眠期，人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平，物质代谢减弱，能量的消耗仅维持人体代谢的基本水平，这时运动消耗的能源物质逐渐得以恢复。
根据表6数据得出：大部分举重运动员的生活作息时间是很规律的，能够每天保持在8-10个小时睡眠的人数占一半50%。作息时间为6-8小时的占37.5%，作息时间在6小时以下的仅占15%。由此可见，睡眠是人在24小时内发生的周期性需求，它可以消除疲劳、恢复机体能力。在训练中要保证质量，更好地提高运动成绩，必须保证充足的睡眠时间和深度。因为睡眠时机体各器官系统活动下降到最低水平，物质代谢减弱，能量消耗仅维持基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复。如果生活制度不合理、无规律、晚间睡眠不足、嗜烟或酗酒、营养状况不良、没有根据运动员的代谢特点进行科学合理的营养、致使营养物质的摄入量不足或失调是造成运动性疲劳的一个重要因素。 （二）恢复手段对举重运动员的重要性
运动员体力负荷后恢复的快与慢关系到训练的效果和以后的训练计划的实施。谁都知道，如果在训练中负荷量过小，对机体的刺激不大，就不会导致超量恢复的出现，也就不会有负荷能力的提高。反之，如果负荷量在人体承受范围内，也就是达到人体极限承受量，不采用恢复训练，疲劳逐渐积累，长此以往就无法继续进行训练，强令执行，就不但不能提高训练水平，反会导致过度疲劳，过度紧张等不正常状态的出现或频频发生伤病、劳损，所以运动员必须采用合理的预防手段来延缓运动性疲劳的发生，同时在疲劳出现的时候采取正确的恢复手段使机体得到有效的恢复。
（三）举重运动员恢复训练的手段和方法
人体是个完整的、有机联系的整体，在剧烈的负荷之后，身体产生的疲劳是综合的，不仅反映在身体能量的消耗，生理机能的下降方面，同时也在心理上存在一系列的反应。而恢复恰好是疲劳的逆向反应过程。为此恢复手段的内容、数量、时间的安排，应予举重运动本身的特点，运动量的特点和运动机体的反应相适应，运动员机体的疲劳反应是由运动负荷的特点决定的，身体某部分负荷量大，当然反应亦越大，因而恢复手段和方法的选用在内容、数量和时间的安排上自然也就应该与其一致，只有这样才具有针对性，才能收到良好的效果。所以根据运动本身的特点，恢复训练的手段可选用如下方法：
根据表7看出：优秀举重运动员采取人工按摩、器械按摩手段的人数占最多，比例占75%。按摩是举重运动员用来消除疲劳和预防运动损伤的一个重要手段。各种按摩能够改善神经系统的调节机能；能使肌肉内毛细血管开放增多，加强局部的血液供给，改善营养；能改善物质代谢过程，促进代谢产物（如乳酸）消散，使肌肉放松；还能加速静脉回流，减轻心脏负担。其次采取淋浴和蒸气浴方法的占70%，沐浴是消除疲劳的一种最简单的方法。如果水温适宜，它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。
四、结论与建议
（一）结论
1.优秀举重运动员运动性疲劳产生的原因首先主要是运动训练方面，大部分运动员是因为大运动量负荷后缺乏必要的调整所引起，比例占65%。训练后大部分运动员都会出现肌肉酸软无力等现象，而且伤并未愈依然参加比赛和训练的人数占了57.5%，其次是日常生活方面，能够保证8-10小时睡眠时间的人数占一半，这些都是引起疲劳产生非常重要的因素。
2.恢复训练方法的多样性，专项性，针对性，是提高举重运动员成绩的重要因素之一，适度的运动性疲劳和合理的恢复手段可以促进运动员运动机能水平的提高，本文通过调查得出，优秀举重运动员运动性疲劳产生后采取相应的恢复措施，大部分运动员采用人工按摩、器械按摩人数比例占75%，其次采取淋浴和蒸气浴方法的占70%。
3.如今运动员在运动训练中受的负荷越来越高，出现运动性疲劳的积率也更高。而加速运动性疲劳的消除，促进身体机能的恢复，有利于及时地调整运动员的训练强度和计划，实现运动训练科学化，提高训练水平，从而提高运动成绩。
（二）建议
1.疲劳是运动训练必然产生的一个比较复杂的过程，它对运动员运动成绩的提高和技术的发挥都有很大的影响，严重的会影响运动员的身体健康。所以教练员和运动员必须要对疲劳问题加以重视，把消除运动员的疲劳作为运动训练的整体的一部分来重视起来。
2.消除与恢复疲劳的方法很多，教练员要通过对运动疲劳产生的原因进一步了解，不断掌握判断疲劳发生的方法，来经常了解运动员疲劳的程度，而运动员必须积极采取有效恢复手段加以恢复，并针对不同的疲劳情况，选择几种方法配合运用，才能加快运疲劳的恢复，从而达到尽快提高运动能力的目的。
参考文献：
[1] 巩飞.对运动性疲劳恢复手段的研究（综述）[J].四川体育科学.2004（03）.
[2] 郎健，孟繁斌，李革.关于疲劳与恢复的探讨[J]首都体育学院学报.2003（01）.
[3] 张明德.速滑运动员运动性疲劳的消除方法[J].冰雪运动.2004（03）.
[4] 杨浩鹏.运动性疲劳产生的机制及恢复方法[J].辽宁体育科技.2006（05）.
[5] 王建国.关于疲劳与恢复的综述[J].武汉体育学院学报.1998（01）.
[6] 张纲，唐波，梁健.论重竞技运动训练的疲劳与恢复[J].新西部（下半月）.2008（05）.
关键词 举重运动员 运动性疲劳 恢复
中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-03
一、选题依据
举重运动是一项传统的体育项目，竞技举重从1896年开始被列入奥运正式项目。而我国举重一直是现代奥运会中的夺金大户之一，特别在2008年北京奥运会上创造的“八金一银”奇迹，震惊世界举坛。随着时代的进步，科技的发展，各国举重运动成绩飞速提高，水平越来越接近，竞争出现白热化，运动性疲劳成了各国运动员和教练员关心的问题之一。运动训练就是疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的过程，运动员机能水平的提高就是由训练导致适度的运动性疲劳，并施以合理的恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果。因此，疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分，但如果运动员在连续的大负荷训练以后，机体得不到及时的恢复，运动性疲劳就会积累，其结果是疲劳-疲劳积累-超过限量-过度疲劳（过度训练）。所以，在运动训练中应始终坚持“没有疲劳的训练是无效的训练，而没有恢复的训练则是危险的训练”原则。本文就运动性疲劳的产生及恢复措施进行探讨，目的是提高运动员对疲劳与恢复的认识，把训练和恢复过程结合起来作为一个训练的整体，加速运动性疲劳的恢复速度，促进运动员技能水平的提高。
二、研究对象和方法
（一）研究对象
本次调查对象是选择国家队优秀举重运动员（一级、健将及国际健将水平）40人，男女分别20人，具体信息见表1。
（二）研究方法
文献资料法、问卷调查法、数理统计法、专家访谈法。
三、结果与分析
（一）优秀举重运动员运动性疲劳产生的原因
1.疲劳产生的主要方面
有许多影响运动员疲劳的因素，如遗传、成熟程度、营养、训练前的状况、环境、睡眠、休息、应激、疾病或损伤以及自身的动员等等。
根据表2看出：有26名运动员认为导致疲劳最主要的方面是训练，根据之前叙述举重项目的特点可知，在举重练习时，人体要负担一定的重量，随着重量的不断增加，有时甚至达到最大负荷。因此，举重运动员在运动训练时易产生较重的疲劳，但在运动训练中，疲劳出现是正常现象，训练也必须达到一定的疲劳程度，才能引起机体的剧烈变化而产生适应而提高身体各方面能力，取得训练效果。
2.运动训练方面的因素分析
运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。疲劳与恢复是矛盾的两个方面，即对立又统一，没有疲劳就没有恢复，更谈不上超量恢复。但是要想得到理想的恢复效果，必须掌握运动性疲劳产生的原因，了解引起运动性疲劳的主要因素，通过大量的中外资料研究，并结合体育运动实践，认为引发运动性疲劳的因素是多方面的。
根据表3数据得出，通过对40名举重运动员的调查发现，优秀举重运动员运动性疲劳产生的主要因素是大运动量负荷后缺乏必要的调整人数占最多，比例占65%。其次是运动负荷过大也是导致运动性疲劳产生一个很重要的因素，比例占57.5%。身体疲劳还未恢复又进行下一次大负荷训练占47.5%，比赛过于频繁占32.5%，休息时间不够占22.5%。根据文卷调查发现，举重运动员在大运动量负荷后缺乏必要的调整，身体机能状况不良时仍勉强参加训练的队员经常会出现四肢无力、肌肉酸痛、食欲减退、甚至厌恶训练等症状这些是身体有病或机体疲劳的表现。
3.训练后身体反应情况
疲劳是由于某些产物在肌组织中大量堆积造成的，代谢产物的堆积将影响体内的正常代谢，造成运动能力下降，这些代谢产物主要是乳酸。长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳。
根据表4数据得出：优秀举重运动员在训练后出现肌肉酸软无力的比例占75%。由此数据可知，机体在进行大强度运动时，需氧量大于吸氧量，能量主要来源于无氧代谢，其代谢产物为尿酸、尿素、肌酸、等等这些物质在体内大量的积蓄，使肌肉活动发生障碍而产生疲劳，这时就会出现恢复速度减慢、协调性降低、速度下降、肌肉收缩的速度和力量降低等。
4.身体健康方面因素
通过对40名举重运动员的调查发现，根据表5数据得出，伤病未好依然参加比赛和训练的人数占57。5%。有很多原因能够引起能量消耗性疾病、其中伤病未愈就是之一。伤病原因长期停训后过早恢复正常训练或勉强参加训练，都会导致身体机能明显下降，会使机体负荷量过大，因此，这种情况会给运动员的健康造成很大的影响。
5.日常生活方面因素
锻炼后需要进行休息，以促进人体尽快恢复。睡眠是人体的基本生理现象，每天8—9 小时的高质量睡眠是保证运动和恢复的必备条件。因为人体生长素分泌的高峰是睡眠期，人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平，物质代谢减弱，能量的消耗仅维持人体代谢的基本水平，这时运动消耗的能源物质逐渐得以恢复。
根据表6数据得出：大部分举重运动员的生活作息时间是很规律的，能够每天保持在8-10个小时睡眠的人数占一半50%。作息时间为6-8小时的占37.5%，作息时间在6小时以下的仅占15%。由此可见，睡眠是人在24小时内发生的周期性需求，它可以消除疲劳、恢复机体能力。在训练中要保证质量，更好地提高运动成绩，必须保证充足的睡眠时间和深度。因为睡眠时机体各器官系统活动下降到最低水平，物质代谢减弱，能量消耗仅维持基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复。如果生活制度不合理、无规律、晚间睡眠不足、嗜烟或酗酒、营养状况不良、没有根据运动员的代谢特点进行科学合理的营养、致使营养物质的摄入量不足或失调是造成运动性疲劳的一个重要因素。 （二）恢复手段对举重运动员的重要性
运动员体力负荷后恢复的快与慢关系到训练的效果和以后的训练计划的实施。谁都知道，如果在训练中负荷量过小，对机体的刺激不大，就不会导致超量恢复的出现，也就不会有负荷能力的提高。反之，如果负荷量在人体承受范围内，也就是达到人体极限承受量，不采用恢复训练，疲劳逐渐积累，长此以往就无法继续进行训练，强令执行，就不但不能提高训练水平，反会导致过度疲劳，过度紧张等不正常状态的出现或频频发生伤病、劳损，所以运动员必须采用合理的预防手段来延缓运动性疲劳的发生，同时在疲劳出现的时候采取正确的恢复手段使机体得到有效的恢复。
（三）举重运动员恢复训练的手段和方法
人体是个完整的、有机联系的整体，在剧烈的负荷之后，身体产生的疲劳是综合的，不仅反映在身体能量的消耗，生理机能的下降方面，同时也在心理上存在一系列的反应。而恢复恰好是疲劳的逆向反应过程。为此恢复手段的内容、数量、时间的安排，应予举重运动本身的特点，运动量的特点和运动机体的反应相适应，运动员机体的疲劳反应是由运动负荷的特点决定的，身体某部分负荷量大，当然反应亦越大，因而恢复手段和方法的选用在内容、数量和时间的安排上自然也就应该与其一致，只有这样才具有针对性，才能收到良好的效果。所以根据运动本身的特点，恢复训练的手段可选用如下方法：
根据表7看出：优秀举重运动员采取人工按摩、器械按摩手段的人数占最多，比例占75%。按摩是举重运动员用来消除疲劳和预防运动损伤的一个重要手段。各种按摩能够改善神经系统的调节机能；能使肌肉内毛细血管开放增多，加强局部的血液供给，改善营养；能改善物质代谢过程，促进代谢产物（如乳酸）消散，使肌肉放松；还能加速静脉回流，减轻心脏负担。其次采取淋浴和蒸气浴方法的占70%，沐浴是消除疲劳的一种最简单的方法。如果水温适宜，它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。
四、结论与建议
（一）结论
1.优秀举重运动员运动性疲劳产生的原因首先主要是运动训练方面，大部分运动员是因为大运动量负荷后缺乏必要的调整所引起，比例占65%。训练后大部分运动员都会出现肌肉酸软无力等现象，而且伤并未愈依然参加比赛和训练的人数占了57.5%，其次是日常生活方面，能够保证8-10小时睡眠时间的人数占一半，这些都是引起疲劳产生非常重要的因素。
2.恢复训练方法的多样性，专项性，针对性，是提高举重运动员成绩的重要因素之一，适度的运动性疲劳和合理的恢复手段可以促进运动员运动机能水平的提高，本文通过调查得出，优秀举重运动员运动性疲劳产生后采取相应的恢复措施，大部分运动员采用人工按摩、器械按摩人数比例占75%，其次采取淋浴和蒸气浴方法的占70%。
3.如今运动员在运动训练中受的负荷越来越高，出现运动性疲劳的积率也更高。而加速运动性疲劳的消除，促进身体机能的恢复，有利于及时地调整运动员的训练强度和计划，实现运动训练科学化，提高训练水平，从而提高运动成绩。
（二）建议
1.疲劳是运动训练必然产生的一个比较复杂的过程，它对运动员运动成绩的提高和技术的发挥都有很大的影响，严重的会影响运动员的身体健康。所以教练员和运动员必须要对疲劳问题加以重视，把消除运动员的疲劳作为运动训练的整体的一部分来重视起来。
2.消除与恢复疲劳的方法很多，教练员要通过对运动疲劳产生的原因进一步了解，不断掌握判断疲劳发生的方法，来经常了解运动员疲劳的程度，而运动员必须积极采取有效恢复手段加以恢复，并针对不同的疲劳情况，选择几种方法配合运用，才能加快运疲劳的恢复，从而达到尽快提高运动能力的目的。
参考文献：
[1] 巩飞.对运动性疲劳恢复手段的研究（综述）[J].四川体育科学.2004（03）.
[2] 郎健，孟繁斌，李革.关于疲劳与恢复的探讨[J]首都体育学院学报.2003（01）.
[3] 张明德.速滑运动员运动性疲劳的消除方法[J].冰雪运动.2004（03）.
[4] 杨浩鹏.运动性疲劳产生的机制及恢复方法[J].辽宁体育科技.2006（05）.
[5] 王建国.关于疲劳与恢复的综述[J].武汉体育学院学报.1998（01）.
[6] 张纲，唐波，梁健.论重竞技运动训练的疲劳与恢复[J].新西部（下半月）.2008（05）.