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如果你已经年过30，并且有时感觉在性福生活中有了一些不和谐音——比如，不能每次都尽“性”、有时力不从心等等，那你可要警惕了：是因为工作压力太大，还是缺乏运动、烟酒过量？不过没关系，想让幸福更长久，只需做些调整和改变，只要不是器质性原因，都能解决的，没问题！
※测测你的性福指数
你是否真的感到自己性趣索然？怎样才能判断自己的性功能是否减退？试试以下的几个方法吧——
A 未到高潮就疲软下来，说明你的性功能质量有所下降，如果你在比较长的一段时间里，从来没有“性”起过，这说明问题比较严重。
B 性趣产生的方式。除非对方主动诱导，否则单方面绝提不起性趣来，就说明你的性能力出现了问题，如果不管对方怎样诱导，也没有那种怦然心动的体会，如无心理障碍就说明问题很严重了。
C 对异性的关心程度。不论遇到和自己关系多么亲近多么钟情的女性，只能在交谈中感到快乐，从来不会产生性的想像，这就说明你的性趣感受开始变得迟钝，需要想办法去提高自己的性兴奋度。
※运动保持“实力”
你是否心有余而力不足呢？除了蓝色的神奇小药丸伟哥能助你一臂之力，也有自然健康的方法可促进性能力。在享受性福时想畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意多做有助增进手臂及腰背支撑力的运动，最好每晚抽点时间做若干次，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展
首先，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，尽量舒展手臂，肩头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
有氧运动
锻炼体力与心肺功能，才能享受性福生活。只要是可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球等有氧运动。
※好习惯，好心情，好性福
美国心理学家最近指出，饮食随意，不挑食的人，精力更加充沛，性欲因而也可能更加强烈。
不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。吸烟可以抑制血浆睾丸酮的水平，使性欲降低，甚至引起阳痿；酒精含量在人体血液中达到20毫克～100毫升时，多数人性欲会增强，但血中酒精含量超过40毫克～100毫升时，性欲则会明显减退。如果长期或过量酗酒，就会导致睾丸萎缩，性欲减退，精子畸形。
※放松、放松、再放松
压力是中年男人“性”福的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素素分泌会增加，血管收缩，阴茎自然一蹶不振。百忙中的你不妨给自己减点压。
※食补为主，药补为辅
食补为主
中国传统医学与养生之道，日常饮食中一些固本培原、强精固肾的常见饮食，如能经常于餐饮中食用，比药物安全而有效。
植物类——韭菜及其种子、山药（药名淮山）、莲子、勾芡、枸杞子。
动物类——雀肉、雀卵、鹿肉。
海鲜类——海虾及河虾、淡菜、牡蛎、蛤蜊。
药补应适量
中年男性可适量服用一些维生素E制剂，并要谨防药物可能引起的性功能抑制，如常见的安定、利眠宁、利血平、哌乙啶、巴比妥等类药服用不当，均会导致性趣减弱。
※性福小窍门
利用洗澡增强男人性“力”
冷热水交替浴食一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是：温水浸泡身体，待充分温热后再施以冷水，待3分钟左右再用热水，如此反复3——5次即可。
沙发舒服小心“败性”
需要长时间久坐的坐椅应以硬椅为佳，若是柔软的沙发应铺一层坚硬的座垫。
这是因为，人类本来的坐姿，是以坐骨的两个结节作为支撑点的，这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间，然而坐在沙发上时，原来地支点下沉，整个臀部陷入沙发中，沙发地填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，严重者会出现睾丸下坠沉重，下腹部钝痛感。
长途中放松
长途驾驶或乘坐者因为汽车坐椅很柔软，并且随着汽车的颠簸，睾丸受压更为严重，更易于产生不良的影响。因此，不仅要在坐椅上铺上座垫，而且连续驾车一段时间后应下车散散步，以活动全身，疏通经络，改善局部血液循环，让睾丸得到放松。