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由于受一些不良社会风气和文化因素的影响,许多人养成了不良的生活方式习惯,并且导致许多慢性非传染性疾病、性病和爱滋病的蔓延。从网络媒体中,我们了解到新世纪疾病的三大类别为生活方式疾病、心理障碍性疾病和性传播疾病,而因不良生活方式引起的疾病如:糖尿病、高血压等无法依靠疫苗进行控制,要想克服这些疾病只有养成健康的生活方式和科学的锻炼习惯。
科学的体育锻炼与人的生命质量关系密切,是一种与现代人生理、心理、社会健康休戚相关的特殊生活方式。增氧健身运动,是以增加运动过程中机体对氧气的摄入量及氧气在机体内流量为特征的一种连续的有节奏的运动。因其健身种类繁多、效果明显,得到各国人们的青睐和推崇。
一、相关研究
(一)增氧健身运动概念
增氧健身运动,亦称“增氧健身法”,由法国肯尼恩·库珀医生在二十世纪60年代后期首次提出。二十世纪初由俄国专家在推荐新的健身方法时提出了增氧健身运动一词。增氧健身运动是以增强体质和心肺循环功能为主要目的,以运动时自身呼出的氧气与吸入的氧气基本平衡为特征,以增加运动过程中机体对氧气的摄入量为主的一种连续的有节奏的新型健身运动。
(二)增氧健身运动、有氧运动及无氧运动的异同
有氧运动就是在氧气供应充足的情况下进行的、以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动,是一种能够增加心肺功能的身体活动,有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。由于运动时间、运动强度等达不到一定的量,所以不能引起机体各运动器官的适应性变化,因而并不是健身运动的最佳选择。
无氧运动是指在运动过程中机体摄取的氧气满足不了机体的运动需要,从而使机体产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久的运动。无氧运动包括短跑、跳跃、负重等,运动后会感到肌肉酸软无力、呼吸急促,因体内乳酸等酸性产物的积聚,容易造成脑部缺氧,因此并不适合用来健身。
增氧健身运动是以运动时自身呼出的氧气与吸入的氧气基本平衡为重要特征的一种新型健身运动,介于有氧运动和无氧运动之间,属于有氧运动的范畴,三者的区别与联系见表1。
由表1可知,增氧健身运动、有氧运动和无氧运动在健身主要功能、运动强度、运动时间、作用、方法等方面,既有区别又有联系,它们之间的界限很模糊,不同人群、不同年龄和不同性别的人在运动时,运动量、运动强度及运动负荷是不同的,即使是同一项运动也要根据参与的人群,控制好运动量及运动负荷。尽管增氧健身运动很难掌握,但它却是一种最有效、最全面的健身方法,不仅可以健身,还可以健心健脑,因此越来越受人们的青睐和推崇。
二、增氧健身运动在促进身心健康生活方式中所起的作用
经济高速发展、生活节奏的加快,使人们身心受到的压力越来越大,而劳动性质从体力劳动转变为脑力劳动势必导致生活方式的转变,进而严重影响人们的身心健康。而增氧健身运动从二十世纪60年代提出后,因其健身功能繁多、效果良好,在短短几十年间就得到各国人们的青睐和推崇,在促进人们形成身心健康生活方式过程中发挥了不可磨灭的作用。
(一)增氧健身运动可以缓解、转移因现代化的生活方式带来的身心疲劳
经常进行增氧健身运动可以使高度紧张、疲劳的神经得以休息、转移,而且可以通过肢体的运动调节全身的平衡缓解脑疲劳,在工作、学习之余进行一些增氧健身运动可以解除身心疲劳,能更快、更适应地进入到下一阶段的工作、学习中,缩短进入工作状态的时间。
(二)增氧健身运动可以提高人们对现代生活节奏的适应性
当今社会的生活节奏在逐渐加快,人们应该适应这种潮流,增氧健身运动在此扮演了一个相当重要的桥梁和媒介角色。一些实验和调查结果表明,运动员和经常参加体育运动的人,对生活节奏的改变具有较强的适应能力。因为体育运动不仅使人体的神经系统、心血管系统得到锻炼,也使人们掌握了多种运动技能和快速活动的方式,从而也提高了人体对外界的适应和应变能力,同时也帮助人们克服对快节奏生活的抵触、恐惧、害怕和焦虑等心理障碍。运动过程中人们之间的交流和互动,缓解了因现代快节奏的生活方式带来的压力。
(三)增氧健身运动可以丰富人们的余暇生活
现代社会余暇时间的增多使余暇活动成为人们生活方式的一部分,随着人们对健康观念认识的转变,把体育活动作为余暇活动主要内容的人越来越多,而增氧健身运动形式正被越来越多的人重视和参与。
(四)增氧健身运动可以提高人体的免疫能力和抵抗能力
体育锻炼可以强身健体,可以提高人体的免疫力和抵抗能力,防止病毒的侵入,而不同运动强度、运动负荷下人体所表现出的免疫机能的动态变化过程是不一样的。
流行病学调研结果显示,经常从事适量强度、负荷的运动者比静坐工作者或较小强度运动者呼吸道感染的发病率低,这是因为适中负荷运动期间,免疫系统会发生数种有效变化,如抑制免疫功能的应激激素和亲炎性细胞因子未见升高,研究认为每一次适中负荷运动对人体的免疫监视功能都起一定的促进作用,并且似乎在较长时间内降低机体感染的危险。
(五)增氧健身运动可以增强心肺机能
增氧健身运动是一种连续的有节奏并有一定强度的运动,因此运动期间,运动器官、心血管系统和呼吸系统的活动均处于较高水平,使呼吸和循环系统承受较大的负荷,能明显提高心血管系统功能特别是心脏工作能力,可以通过降低心率使心脏增大改善心血管机能,增进人体健康。
三、增氧健身运动促进身心健康的锻炼方法
由表1中我们看到,增氧健身运动是增强体质、提高心肺功能最有效的方法,因此在以健身为主导原则的前提下,我们推崇增氧健身法。增氧健身运动一般采用间歇训练法和持续训练法,在运动过程中用心率控制锻炼的强度。
(一)间歇训练法
间歇训练法指对多次练习的间歇时间做出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。间歇训练法根据负荷时间、负荷强度及心率指标的不同,又分为高强性间歇训练法、强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。发展性间歇训练法可以发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能,因此被作为增氧健身运动的训练方法。
(二)持续训练法
持续训练法指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法,主要用于提高心肺功能。由于机体内脏器官的惰性较大,需在运动开始后约3min才能发挥最高机能水平,因此,为提高心肺功能,练习时间需在5min以上,负荷心率在160次/min。
四、对参与增氧健身运动人群的建议
(一)在进行增氧健身锻炼时应区别对待
在选择运动项目时要符合个性特征,以个人喜欢或擅长的运动项目为主。选有助于改善自身身心健康,并且是自身体力允许的体育运动项目。概括说,就是要因人、因时、因地制宜地选择适合自身的运动项目,掌握运动规律并持之以恒。
(二)要在专业人员的指导下进行增氧健身锻炼
增氧健身运动与有氧运动和无氧运动既有区别又有联系,因此锻炼时运动量、运动强度不容易把握,对运动项目的选择也应该慎重,无锻炼基础的人,在进行增氧健身锻炼之前要请教相关的专业人员。
(三)合理控制运动强度
进行增氧健身锻炼时,运动强度的把握和控制非常重要,因为即使是同一项运动,运动强度不一样,其锻炼效果也有很大的差别,参加锻炼的人可以用自我检测法控制,如果感到疲劳或呼吸急促时应适当降低运动强度。
参考文献:
[1]中国群众体育现状调查课题组.中国群众体育现状调查与研究[M].北京体育大学出版社,1998.
[2]孙桂芳,王清玉.增氧健身运动与身心健康生活方式探索[J].北京体育大学学报,2006,29(1).
[3]孙桂芳,王清玉.增氧健身运动与身心健康生活方式探索[J].北京体育大学学报,2006,29(1).
[4]郑厚成.现代体育与健康文化导论[M].北京:高等教育出版社,2006(3).
[5]孙麒麟.体育与健康教程[M].大连:大连理工大学出版社,2004(6).
(作者简介:徐好娜(1982-)广州体育学院研究生部,体育教育训练学。罗俊波(1979-)广州体育职业技术学院助教,研究方向:体育教学。)
科学的体育锻炼与人的生命质量关系密切,是一种与现代人生理、心理、社会健康休戚相关的特殊生活方式。增氧健身运动,是以增加运动过程中机体对氧气的摄入量及氧气在机体内流量为特征的一种连续的有节奏的运动。因其健身种类繁多、效果明显,得到各国人们的青睐和推崇。
一、相关研究
(一)增氧健身运动概念
增氧健身运动,亦称“增氧健身法”,由法国肯尼恩·库珀医生在二十世纪60年代后期首次提出。二十世纪初由俄国专家在推荐新的健身方法时提出了增氧健身运动一词。增氧健身运动是以增强体质和心肺循环功能为主要目的,以运动时自身呼出的氧气与吸入的氧气基本平衡为特征,以增加运动过程中机体对氧气的摄入量为主的一种连续的有节奏的新型健身运动。
(二)增氧健身运动、有氧运动及无氧运动的异同
有氧运动就是在氧气供应充足的情况下进行的、以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动,是一种能够增加心肺功能的身体活动,有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。由于运动时间、运动强度等达不到一定的量,所以不能引起机体各运动器官的适应性变化,因而并不是健身运动的最佳选择。
无氧运动是指在运动过程中机体摄取的氧气满足不了机体的运动需要,从而使机体产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久的运动。无氧运动包括短跑、跳跃、负重等,运动后会感到肌肉酸软无力、呼吸急促,因体内乳酸等酸性产物的积聚,容易造成脑部缺氧,因此并不适合用来健身。
增氧健身运动是以运动时自身呼出的氧气与吸入的氧气基本平衡为重要特征的一种新型健身运动,介于有氧运动和无氧运动之间,属于有氧运动的范畴,三者的区别与联系见表1。
由表1可知,增氧健身运动、有氧运动和无氧运动在健身主要功能、运动强度、运动时间、作用、方法等方面,既有区别又有联系,它们之间的界限很模糊,不同人群、不同年龄和不同性别的人在运动时,运动量、运动强度及运动负荷是不同的,即使是同一项运动也要根据参与的人群,控制好运动量及运动负荷。尽管增氧健身运动很难掌握,但它却是一种最有效、最全面的健身方法,不仅可以健身,还可以健心健脑,因此越来越受人们的青睐和推崇。
二、增氧健身运动在促进身心健康生活方式中所起的作用
经济高速发展、生活节奏的加快,使人们身心受到的压力越来越大,而劳动性质从体力劳动转变为脑力劳动势必导致生活方式的转变,进而严重影响人们的身心健康。而增氧健身运动从二十世纪60年代提出后,因其健身功能繁多、效果良好,在短短几十年间就得到各国人们的青睐和推崇,在促进人们形成身心健康生活方式过程中发挥了不可磨灭的作用。
(一)增氧健身运动可以缓解、转移因现代化的生活方式带来的身心疲劳
经常进行增氧健身运动可以使高度紧张、疲劳的神经得以休息、转移,而且可以通过肢体的运动调节全身的平衡缓解脑疲劳,在工作、学习之余进行一些增氧健身运动可以解除身心疲劳,能更快、更适应地进入到下一阶段的工作、学习中,缩短进入工作状态的时间。
(二)增氧健身运动可以提高人们对现代生活节奏的适应性
当今社会的生活节奏在逐渐加快,人们应该适应这种潮流,增氧健身运动在此扮演了一个相当重要的桥梁和媒介角色。一些实验和调查结果表明,运动员和经常参加体育运动的人,对生活节奏的改变具有较强的适应能力。因为体育运动不仅使人体的神经系统、心血管系统得到锻炼,也使人们掌握了多种运动技能和快速活动的方式,从而也提高了人体对外界的适应和应变能力,同时也帮助人们克服对快节奏生活的抵触、恐惧、害怕和焦虑等心理障碍。运动过程中人们之间的交流和互动,缓解了因现代快节奏的生活方式带来的压力。
(三)增氧健身运动可以丰富人们的余暇生活
现代社会余暇时间的增多使余暇活动成为人们生活方式的一部分,随着人们对健康观念认识的转变,把体育活动作为余暇活动主要内容的人越来越多,而增氧健身运动形式正被越来越多的人重视和参与。
(四)增氧健身运动可以提高人体的免疫能力和抵抗能力
体育锻炼可以强身健体,可以提高人体的免疫力和抵抗能力,防止病毒的侵入,而不同运动强度、运动负荷下人体所表现出的免疫机能的动态变化过程是不一样的。
流行病学调研结果显示,经常从事适量强度、负荷的运动者比静坐工作者或较小强度运动者呼吸道感染的发病率低,这是因为适中负荷运动期间,免疫系统会发生数种有效变化,如抑制免疫功能的应激激素和亲炎性细胞因子未见升高,研究认为每一次适中负荷运动对人体的免疫监视功能都起一定的促进作用,并且似乎在较长时间内降低机体感染的危险。
(五)增氧健身运动可以增强心肺机能
增氧健身运动是一种连续的有节奏并有一定强度的运动,因此运动期间,运动器官、心血管系统和呼吸系统的活动均处于较高水平,使呼吸和循环系统承受较大的负荷,能明显提高心血管系统功能特别是心脏工作能力,可以通过降低心率使心脏增大改善心血管机能,增进人体健康。
三、增氧健身运动促进身心健康的锻炼方法
由表1中我们看到,增氧健身运动是增强体质、提高心肺功能最有效的方法,因此在以健身为主导原则的前提下,我们推崇增氧健身法。增氧健身运动一般采用间歇训练法和持续训练法,在运动过程中用心率控制锻炼的强度。
(一)间歇训练法
间歇训练法指对多次练习的间歇时间做出严格规定,使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。间歇训练法根据负荷时间、负荷强度及心率指标的不同,又分为高强性间歇训练法、强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。发展性间歇训练法可以发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能,因此被作为增氧健身运动的训练方法。
(二)持续训练法
持续训练法指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法,主要用于提高心肺功能。由于机体内脏器官的惰性较大,需在运动开始后约3min才能发挥最高机能水平,因此,为提高心肺功能,练习时间需在5min以上,负荷心率在160次/min。
四、对参与增氧健身运动人群的建议
(一)在进行增氧健身锻炼时应区别对待
在选择运动项目时要符合个性特征,以个人喜欢或擅长的运动项目为主。选有助于改善自身身心健康,并且是自身体力允许的体育运动项目。概括说,就是要因人、因时、因地制宜地选择适合自身的运动项目,掌握运动规律并持之以恒。
(二)要在专业人员的指导下进行增氧健身锻炼
增氧健身运动与有氧运动和无氧运动既有区别又有联系,因此锻炼时运动量、运动强度不容易把握,对运动项目的选择也应该慎重,无锻炼基础的人,在进行增氧健身锻炼之前要请教相关的专业人员。
(三)合理控制运动强度
进行增氧健身锻炼时,运动强度的把握和控制非常重要,因为即使是同一项运动,运动强度不一样,其锻炼效果也有很大的差别,参加锻炼的人可以用自我检测法控制,如果感到疲劳或呼吸急促时应适当降低运动强度。
参考文献:
[1]中国群众体育现状调查课题组.中国群众体育现状调查与研究[M].北京体育大学出版社,1998.
[2]孙桂芳,王清玉.增氧健身运动与身心健康生活方式探索[J].北京体育大学学报,2006,29(1).
[3]孙桂芳,王清玉.增氧健身运动与身心健康生活方式探索[J].北京体育大学学报,2006,29(1).
[4]郑厚成.现代体育与健康文化导论[M].北京:高等教育出版社,2006(3).
[5]孙麒麟.体育与健康教程[M].大连:大连理工大学出版社,2004(6).
(作者简介:徐好娜(1982-)广州体育学院研究生部,体育教育训练学。罗俊波(1979-)广州体育职业技术学院助教,研究方向:体育教学。)