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摘 要：掷标枪是投掷项目中较为复杂的项目之一，它的完整技术是主要分为4个环节。完整的投掷技术是一个衔接有序的整体，其各部分技术环节紧紧环扣，任何前一环节的细小失误都会对后继环节产生累加影响，从而最终导致标枪投掷成绩的不理想。该文通过对标枪运动中各环节主要重难点进行深入的分析，总结出各个主要环节要素的易错动作及纠正方法，以期望推动训练者水平的提高。
关键词：标枪运动 易错动作 各环节 分析纠正
中图分类号：G824.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）08（b）-0048-02
標枪运动项目具有一定的历史底蕴，从最初阶段的男子54.83 m和女子43.68 m的世界领先成绩到当今男子98.48 m与女子的72.88 m世界纪录，标枪运动一直在向着人类极限发起挑战。在2017年5月21号，国际田联世界田径挑战赛日本川崎站比赛中，中国选手发挥出色，尤其是女子标枪冠军刘诗颖，以66.47 m的成绩一举打破亚洲纪录，再次点燃标枪运动的兴奋点。该文通过对标枪各环节重难点的介绍，期望为标枪初学者提供一定的借鉴。
1 标枪运动中易错动作及纠正方法
1.1 标枪握持枪环节
标枪投掷的好坏首先是从预备姿势（握持标枪）开始的，如果缺乏正确的预备姿势，会严重影响后动作的完成质量[1]。例如：“握持标枪技术动作”显然简单，但却关系到引枪动作与出手拨枪动作的准确性，而这些技术动作又直接关系到最后用力时标枪所处的位置、角度、方向是否合理有效，它们与投掷成绩的好坏，有着密不可分的因果关系。因此，在标枪投掷教学中，教师要准确地说明握持标枪的意义和它的重要性，使学生明确这样一个完整的概念，即通过这样的因果关系分析，就自然会引起学生的高度重视，使他们在练习中能有意识地加强对该技术环节的学习和掌握，从而掌握正确的握持标枪技术，为后继技术动作的顺利完成创造有利条件。
纠正方法：目前常见的握枪方式主要有两种，分别为现代式握法与普通式握法。两种握法中采用较多的是前一种现代式握法，其主要特点为运动员在投掷标枪出手时中指可以对标枪施加作用力，增加标枪出手时的加速度，从而使标枪绕纵轴旋转，增加稳定性。一般来说，教师应该分别详细介绍两种握枪姿势及特点，然后根据学生各自习惯选择合适的握法，从而做到有针对性的具体教学[2]。
1.2 标枪助跑环节
1.2.1 预跑阶段
预跑一般采取20～30 m左右直线助跑，根据不同运动员助跑特点选择适宜的助跑距离，其中初学者可以适当减少预跑距离，主要以投掷步教学为主。标枪助跑时般需要至少放置两个标志点，第一个标志点放在需要预跑启动的起始点，另一个放在需要做投掷步的起始点。运动员预跑时跑动应富有弹性，步点应该尽量准确，在匀加速逐渐提高自己与标枪的水平速度。
纠正方法：在教学过程中一般会出现学生预跑阶段刻意“拉大步长”或邻近投掷步时刻意的“倒小碎步”的现象。当教师发现这种情况后应该仔细检查学生与跑阶段摆放标志点是否合理，适当增加标志点进行提示。
1.2.2 投掷步阶段
投掷步技术是掷标枪技术的核心，是将助跑获得的能量转换成为标枪飞行动量的重要阶段。正确的投掷步技术可以将运动员助跑获得的水平向前的力最大程度地转化成为标枪的飞行动力，为最后的出手创造有利的条件。但学生在练习时容易出现转体引枪连贯性差、身体重心不稳甚至停顿投枪等现象，其主要原因是由于学生初学时对用力顺序不明确，支撑腿未做出有力支撑，从而导致投掷步动作不连贯。
纠正方法：明确投掷时发力顺序，调整预跑阶段水平速度，加强运动员核心肌群与下肢肌肉稳定性。另外在做投掷步时教师可以利用拍手信号“嗒！嗒！嗒嗒！”刺激，使学生从视觉与听觉上辅助强化记忆。帮助学生掌握好持枪助跑的节奏，采用中速度或逐步加速节奏方式来完成助跑，这样可以积极稳妥地过渡到最后用力阶段。
（1）标枪引枪环节，引枪动作是投掷步动作的开始，当左脚踏至第二标志线时依靠核心区力量将上体右转，右手向后方引枪。正确合理的引枪技术是保证标枪出手前的稳定性及出手角度的关键环节之一。在教学过程中，学生会出现在引枪过程中上下肢配合不协调，枪尖位置离身体过远，或在投掷步第一步时已经完全将手臂打直等现象。
纠正方法：在教学过程中，教师首先应特别强调在学习引枪时，要沿着肩轴垂直方向直接后引枪。在引枪结束时，枪尖控制在眉毛附近，投掷手臂与肩持平或略高于肩，肩部和髋部相互扭紧，形成弹簧压缩时的能量控制，同时利用持枪手臂的外旋和肩轴的扭转将枪牢牢锁在肩上。
（2）标枪最后用力环节，以右手持枪为例，标枪最后用力起始于投掷步第三步右脚“由落转蹬”阶段。在鞭打动作之前，右手向鞭打方向逆向移动，配合下肢支撑腿积极蓄力，身体呈现满弓动作，使身体一侧被刻意性拉长从而储存较高的弹性势能。鞭打动作的关键在于上半身各环节的分层制动。制动后由肩及肘及上臂及腕关节依次制动，出手时力量出现极值。初学者在该阶段易出现倒肩、体侧出枪、出枪角度过大等问题，教师应该注意学生细节问题，避免错误动作累积后形成错误的动力定型。
纠正方法：教师在指导学生练习时主要以发展学生肩部肌肉柔韧性为主，例如：原地单（双）人压肩、体侧手拉肋木转肩、双手握标枪前后绕环、双手握标枪左右经肩绕“8”字等。其次体会上肢鞭打动作，例如：持小器械（垒球、羽毛球、乒乓球、柳条或轻便木棍等），体会用力的直线性及爆发性。最后进行掷标志物练习，练习者正前方放置一张纸或一圆圈标志（距离随练习者能力调整），练习者做正面插枪或侧向插枪练习，要求枪尖先着地，枪尾尽可能正对练习者，体会用力的直线性及鞭打动作。学生在老师的指导下做完整的标枪用力顺序练习，同时可以结合实心球等器械辅助教学。细化教学环节，将各个阶段的重难点找到合适的连接点串联成整体，学生可以在老师的讲解过程中依次模仿，并由老师现场纠错[3]。
2 结论与建议
完整的标枪技术由4个环节组成，分别为持枪、助跑、最后用力及标枪出手后的维持平衡。完美的标枪动作是一个连续统一的集体，前一环节都与后一环节形成紧密结构衔接。教师在教学过程中应具有启发性，让学生形成由浅层次表象到深层次动力衔接的认识。在教学时，教师可以首现选择让学生欣赏优秀运动员掷标枪时的技术动作，从而调动起学生的积极性并在学生脑海里形成正确的表象，然后带有启发性的询问学生所认为的关键点，总结学生对于标枪初步认识的思维集中点，并做好记录。在外堂教学时，教师应将学生的注意集中点进行反馈，然后突出重点讲解标枪技术重难点的衔接，使学生形成正确的视觉表象并勤加练习形成正确的动力定型。
参考文献
[1] 穆峰.掷标枪中错误动作的生物力学分析[J].渭南师范学院学报，2012，27（10）：99-101.
[2] 刘国莉.投掷教学中常见错误动作的成因与纠正[J].科技信息，2010（1）：179-180.
[3] 姜秀伟.浅谈提高标枪训练水平的有效手段及方法[J].科技咨询导报，2007（3）：244.
关键词：标枪运动 易错动作 各环节 分析纠正
中图分类号：G824.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）08（b）-0048-02
標枪运动项目具有一定的历史底蕴，从最初阶段的男子54.83 m和女子43.68 m的世界领先成绩到当今男子98.48 m与女子的72.88 m世界纪录，标枪运动一直在向着人类极限发起挑战。在2017年5月21号，国际田联世界田径挑战赛日本川崎站比赛中，中国选手发挥出色，尤其是女子标枪冠军刘诗颖，以66.47 m的成绩一举打破亚洲纪录，再次点燃标枪运动的兴奋点。该文通过对标枪各环节重难点的介绍，期望为标枪初学者提供一定的借鉴。
1 标枪运动中易错动作及纠正方法
1.1 标枪握持枪环节
标枪投掷的好坏首先是从预备姿势（握持标枪）开始的，如果缺乏正确的预备姿势，会严重影响后动作的完成质量[1]。例如：“握持标枪技术动作”显然简单，但却关系到引枪动作与出手拨枪动作的准确性，而这些技术动作又直接关系到最后用力时标枪所处的位置、角度、方向是否合理有效，它们与投掷成绩的好坏，有着密不可分的因果关系。因此，在标枪投掷教学中，教师要准确地说明握持标枪的意义和它的重要性，使学生明确这样一个完整的概念，即通过这样的因果关系分析，就自然会引起学生的高度重视，使他们在练习中能有意识地加强对该技术环节的学习和掌握，从而掌握正确的握持标枪技术，为后继技术动作的顺利完成创造有利条件。
纠正方法：目前常见的握枪方式主要有两种，分别为现代式握法与普通式握法。两种握法中采用较多的是前一种现代式握法，其主要特点为运动员在投掷标枪出手时中指可以对标枪施加作用力，增加标枪出手时的加速度，从而使标枪绕纵轴旋转，增加稳定性。一般来说，教师应该分别详细介绍两种握枪姿势及特点，然后根据学生各自习惯选择合适的握法，从而做到有针对性的具体教学[2]。
1.2 标枪助跑环节
1.2.1 预跑阶段
预跑一般采取20～30 m左右直线助跑，根据不同运动员助跑特点选择适宜的助跑距离，其中初学者可以适当减少预跑距离，主要以投掷步教学为主。标枪助跑时般需要至少放置两个标志点，第一个标志点放在需要预跑启动的起始点，另一个放在需要做投掷步的起始点。运动员预跑时跑动应富有弹性，步点应该尽量准确，在匀加速逐渐提高自己与标枪的水平速度。
纠正方法：在教学过程中一般会出现学生预跑阶段刻意“拉大步长”或邻近投掷步时刻意的“倒小碎步”的现象。当教师发现这种情况后应该仔细检查学生与跑阶段摆放标志点是否合理，适当增加标志点进行提示。
1.2.2 投掷步阶段
投掷步技术是掷标枪技术的核心，是将助跑获得的能量转换成为标枪飞行动量的重要阶段。正确的投掷步技术可以将运动员助跑获得的水平向前的力最大程度地转化成为标枪的飞行动力，为最后的出手创造有利的条件。但学生在练习时容易出现转体引枪连贯性差、身体重心不稳甚至停顿投枪等现象，其主要原因是由于学生初学时对用力顺序不明确，支撑腿未做出有力支撑，从而导致投掷步动作不连贯。
纠正方法：明确投掷时发力顺序，调整预跑阶段水平速度，加强运动员核心肌群与下肢肌肉稳定性。另外在做投掷步时教师可以利用拍手信号“嗒！嗒！嗒嗒！”刺激，使学生从视觉与听觉上辅助强化记忆。帮助学生掌握好持枪助跑的节奏，采用中速度或逐步加速节奏方式来完成助跑，这样可以积极稳妥地过渡到最后用力阶段。
（1）标枪引枪环节，引枪动作是投掷步动作的开始，当左脚踏至第二标志线时依靠核心区力量将上体右转，右手向后方引枪。正确合理的引枪技术是保证标枪出手前的稳定性及出手角度的关键环节之一。在教学过程中，学生会出现在引枪过程中上下肢配合不协调，枪尖位置离身体过远，或在投掷步第一步时已经完全将手臂打直等现象。
纠正方法：在教学过程中，教师首先应特别强调在学习引枪时，要沿着肩轴垂直方向直接后引枪。在引枪结束时，枪尖控制在眉毛附近，投掷手臂与肩持平或略高于肩，肩部和髋部相互扭紧，形成弹簧压缩时的能量控制，同时利用持枪手臂的外旋和肩轴的扭转将枪牢牢锁在肩上。
（2）标枪最后用力环节，以右手持枪为例，标枪最后用力起始于投掷步第三步右脚“由落转蹬”阶段。在鞭打动作之前，右手向鞭打方向逆向移动，配合下肢支撑腿积极蓄力，身体呈现满弓动作，使身体一侧被刻意性拉长从而储存较高的弹性势能。鞭打动作的关键在于上半身各环节的分层制动。制动后由肩及肘及上臂及腕关节依次制动，出手时力量出现极值。初学者在该阶段易出现倒肩、体侧出枪、出枪角度过大等问题，教师应该注意学生细节问题，避免错误动作累积后形成错误的动力定型。
纠正方法：教师在指导学生练习时主要以发展学生肩部肌肉柔韧性为主，例如：原地单（双）人压肩、体侧手拉肋木转肩、双手握标枪前后绕环、双手握标枪左右经肩绕“8”字等。其次体会上肢鞭打动作，例如：持小器械（垒球、羽毛球、乒乓球、柳条或轻便木棍等），体会用力的直线性及爆发性。最后进行掷标志物练习，练习者正前方放置一张纸或一圆圈标志（距离随练习者能力调整），练习者做正面插枪或侧向插枪练习，要求枪尖先着地，枪尾尽可能正对练习者，体会用力的直线性及鞭打动作。学生在老师的指导下做完整的标枪用力顺序练习，同时可以结合实心球等器械辅助教学。细化教学环节，将各个阶段的重难点找到合适的连接点串联成整体，学生可以在老师的讲解过程中依次模仿，并由老师现场纠错[3]。
2 结论与建议
完整的标枪技术由4个环节组成，分别为持枪、助跑、最后用力及标枪出手后的维持平衡。完美的标枪动作是一个连续统一的集体，前一环节都与后一环节形成紧密结构衔接。教师在教学过程中应具有启发性，让学生形成由浅层次表象到深层次动力衔接的认识。在教学时，教师可以首现选择让学生欣赏优秀运动员掷标枪时的技术动作，从而调动起学生的积极性并在学生脑海里形成正确的表象，然后带有启发性的询问学生所认为的关键点，总结学生对于标枪初步认识的思维集中点，并做好记录。在外堂教学时，教师应将学生的注意集中点进行反馈，然后突出重点讲解标枪技术重难点的衔接，使学生形成正确的视觉表象并勤加练习形成正确的动力定型。
参考文献
[1] 穆峰.掷标枪中错误动作的生物力学分析[J].渭南师范学院学报，2012，27（10）：99-101.
[2] 刘国莉.投掷教学中常见错误动作的成因与纠正[J].科技信息，2010（1）：179-180.
[3] 姜秀伟.浅谈提高标枪训练水平的有效手段及方法[J].科技咨询导报，2007（3）：244.