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12分钟的自由泳
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉836卡热量。
每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1公斤。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
慢跑20分钟以上
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37℃热水中进行20分钟半身浴
在37℃左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都保持活力。
5秒钟按压耳部穴位5下
耳部是控制食欲的穴位,被称作饥点。每日在5秒钟内按压5下左右,可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩
30分钟的足底按摩,特别是相关穴位按摩,对于控制食欲十分有效。
乘公车时脚尖提起站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84卡热量,往返共消耗约168卡热量。提起脚尖站立,还可令脚腕纤细健美。
在俱乐部跳1小时舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可。这次运动可以消耗836卡热量,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。
吃饭时每口咀嚼20下
多咀嚼可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吃饭咀嚼次数少这一习惯的人要尽快改善。(摘自“ELLE中文网”)
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉836卡热量。
每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1公斤。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
慢跑20分钟以上
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37℃热水中进行20分钟半身浴
在37℃左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都保持活力。
5秒钟按压耳部穴位5下
耳部是控制食欲的穴位,被称作饥点。每日在5秒钟内按压5下左右,可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩
30分钟的足底按摩,特别是相关穴位按摩,对于控制食欲十分有效。
乘公车时脚尖提起站立
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84卡热量,往返共消耗约168卡热量。提起脚尖站立,还可令脚腕纤细健美。
在俱乐部跳1小时舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可。这次运动可以消耗836卡热量,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。
吃饭时每口咀嚼20下
多咀嚼可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吃饭咀嚼次数少这一习惯的人要尽快改善。(摘自“ELLE中文网”)