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人上了年纪后，由于关节功能减退以及相关的肌肉萎缩，经常会觉得腰腿疼、膝盖疼。上楼的时候，觉得腿“使不上劲儿”，容易跌倒或发生意外。为避免这种情况，很多中老年人以“老关节动不得”为由，减少活动。也有些人不服老，每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是，常做些恰当的加强膝关节功能的锻炼，可以增强腿部力量，保护膝关节。不过，值得注意的是，在开始运动前，做好充分的准备活动十分重要，否则效果可能适得其反。
这里，我们就向您介绍一套膝关节的保健操。您可以根据自己的身体状况，适当锻炼，以保持膝关节的活力。
第一节
1 左腿前，右腿后。分开站立，以关节舒适为度，两手叉腰。双脚脚跟紧贴地板，脚尖向前。
2 慢慢地将身体重心前移，左腿弯曲，保持20～30秒钟。
3 缓缓地将身体重心移到中间，双腿保持挺直。稍事休整后，交换站位。右腿前，左腿后，分开站立。
4 慢慢地将身体重心前移，右腿弯曲，保持20—30秒钟。之后，回到原位。
以上动作。共做两组。可以根据自己的身体程度。将双腿间距扩大。增加难度，继续练习。
第二节
1 坐在地板上，向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上。
2 右腿慢慢弯曲。让膝盖贴于地板上，再将身体重心慢慢后移，并保持20—30秒钟。之后，伸直右腿，恢复坐位，稍事休息。
3 右腿缓缓伸直。再将左腿弯曲，让膝盖贴于地板上，将身体重心慢慢后移，保持20—30秒钟。之后。回到原位。
以上动作，共做两组。
第三节
1 双脚分开站立。与肩同宽，双膝自然弯曲。
2 上身缓缓前弯，手臂自然垂下。注意不要突然向前弯腰，而要动作缓慢。以免伤到腰部。弯曲程度应根据个人状况。以感觉舒适为度。
3 慢慢挺起身。恢复站立位。最后抬头，挺直脊椎。站直。
以上动作。共做四组。
第四节
1 双腿前后分开站立，双手叉腰。保持上身挺直。
2 慢慢屈双膝，下蹲，程度以不感觉酸麻为佳，坚持20—30秒，恢复站姿。
3 两腿前后交替锻炼，腿间距先小后大。逐步增加锻炼难度。
以上动作，共做四组。
第五节
1 坐在椅子上(最好是木制椅子。有靠背)，后背紧贴椅背，双手自然垂放于椅子两边。
2 缓缓抬起右腿。脚背挺直，伸直右腿，保持片刻。缓缓放下。
3 慢慢抬起左腿，脚背挺直，伸直左腿。保持片刻，慢慢放下。
以上动作，共做四组。腿伸直之后的保持时间。可根据个人情况自我调节。
第六节
1 仰卧在地毯或者硬床上。双手自然置于身体 两侧，放松。
2 左腿自然弯曲。右腿伸直，缓缓向上抬起。
3 右腿放下之后，换成左腿，交替练习。
以上动作，共做四组。
这里，我们就向您介绍一套膝关节的保健操。您可以根据自己的身体状况，适当锻炼，以保持膝关节的活力。
第一节
1 左腿前，右腿后。分开站立，以关节舒适为度，两手叉腰。双脚脚跟紧贴地板，脚尖向前。
2 慢慢地将身体重心前移，左腿弯曲，保持20～30秒钟。
3 缓缓地将身体重心移到中间，双腿保持挺直。稍事休整后，交换站位。右腿前，左腿后，分开站立。
4 慢慢地将身体重心前移，右腿弯曲，保持20—30秒钟。之后，回到原位。
以上动作。共做两组。可以根据自己的身体程度。将双腿间距扩大。增加难度，继续练习。
第二节
1 坐在地板上，向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上。
2 右腿慢慢弯曲。让膝盖贴于地板上，再将身体重心慢慢后移，并保持20—30秒钟。之后，伸直右腿，恢复坐位，稍事休息。
3 右腿缓缓伸直。再将左腿弯曲，让膝盖贴于地板上，将身体重心慢慢后移，保持20—30秒钟。之后。回到原位。
以上动作，共做两组。
第三节
1 双脚分开站立。与肩同宽，双膝自然弯曲。
2 上身缓缓前弯，手臂自然垂下。注意不要突然向前弯腰，而要动作缓慢。以免伤到腰部。弯曲程度应根据个人状况。以感觉舒适为度。
3 慢慢挺起身。恢复站立位。最后抬头，挺直脊椎。站直。
以上动作。共做四组。
第四节
1 双腿前后分开站立，双手叉腰。保持上身挺直。
2 慢慢屈双膝，下蹲，程度以不感觉酸麻为佳，坚持20—30秒，恢复站姿。
3 两腿前后交替锻炼，腿间距先小后大。逐步增加锻炼难度。
以上动作，共做四组。
第五节
1 坐在椅子上(最好是木制椅子。有靠背)，后背紧贴椅背，双手自然垂放于椅子两边。
2 缓缓抬起右腿。脚背挺直，伸直右腿，保持片刻。缓缓放下。
3 慢慢抬起左腿，脚背挺直，伸直左腿。保持片刻，慢慢放下。
以上动作，共做四组。腿伸直之后的保持时间。可根据个人情况自我调节。
第六节
1 仰卧在地毯或者硬床上。双手自然置于身体 两侧，放松。
2 左腿自然弯曲。右腿伸直，缓缓向上抬起。
3 右腿放下之后，换成左腿，交替练习。
以上动作，共做四组。