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夏季，正是消耗体内储存脂肪的好时机，丝袜操可针对身体不同部位单独练习，让肌肉增加，脂肪减少，使你转变为不易发胖的体质。
Part1 手臂雕塑
——锻炼手臂后侧
1将厚丝袜中间打结，放在身体后方，结在两边肩胛骨中间。左手抓住丝袜下端，手肘微弯，拉住另一端
2 身体维持稳定不摇晃，右手肘慢慢变内至90度，再慢慢回复1；1～2左右的边各做15～20下
Part2 胸部雕塑
——锻炼胸肌、健美胸型
1站立，双脚与臀部同宽，膝盖微弯，与脚尖方向对齐，不可耸肩，眼睛直视前方，双手张开90度与胸部呈水平，把丝袜置于肩胛骨下方，左右手各拉住丝袜一端
2 双手往前推，手肘微弯，手腕关节维持自然，背打直；1～2做15～20下
Part3 肩部雕塑
——锻炼背、肩曲线
1站立，右脚在前、左脚在后，将丝袜绕过右脚踩住，右手抓住丝袜两端，左手叉腰
2身体维持不动，慢慢利用手臂力量将丝袜往上拉，过程中不可耸肩。再慢慢回复1；1～2做15～20下，再换边，共做1～3回
Ready For
当你要从电视机、零食堆里跳出来，拿双丝袜准备锻炼前，先检查以下3个要点，才能让你运动轻松不受阻、效果更UP。
选条够力的厚丝袜薄丝袜一拉就破，冬天保暖用的厚丝袜(裤袜)才够力!以手能轻松拉开维持15秒，就是适合自己的弹性。
正确的呼吸很重要一般是用力时嘴巴吐气，还原时鼻子吸气，呼吸得对，才会用对肌肉。
场地这样挑原则上场地没有限制，如果需要躺着，可于地毯上(固定式、不滑为原则)、运动垫上，或幼儿防撞的拼接方块海绵上，比较舒服。
Part1 手臂雕塑
——锻炼手臂后侧
1将厚丝袜中间打结，放在身体后方，结在两边肩胛骨中间。左手抓住丝袜下端，手肘微弯，拉住另一端
2 身体维持稳定不摇晃，右手肘慢慢变内至90度，再慢慢回复1；1～2左右的边各做15～20下
Part2 胸部雕塑
——锻炼胸肌、健美胸型
1站立，双脚与臀部同宽，膝盖微弯，与脚尖方向对齐，不可耸肩，眼睛直视前方，双手张开90度与胸部呈水平，把丝袜置于肩胛骨下方，左右手各拉住丝袜一端
2 双手往前推，手肘微弯，手腕关节维持自然，背打直；1～2做15～20下
Part3 肩部雕塑
——锻炼背、肩曲线
1站立，右脚在前、左脚在后，将丝袜绕过右脚踩住，右手抓住丝袜两端，左手叉腰
2身体维持不动，慢慢利用手臂力量将丝袜往上拉，过程中不可耸肩。再慢慢回复1；1～2做15～20下，再换边，共做1～3回
Ready For
当你要从电视机、零食堆里跳出来，拿双丝袜准备锻炼前，先检查以下3个要点，才能让你运动轻松不受阻、效果更UP。
选条够力的厚丝袜薄丝袜一拉就破，冬天保暖用的厚丝袜(裤袜)才够力!以手能轻松拉开维持15秒，就是适合自己的弹性。
正确的呼吸很重要一般是用力时嘴巴吐气，还原时鼻子吸气，呼吸得对，才会用对肌肉。
场地这样挑原则上场地没有限制，如果需要躺着，可于地毯上(固定式、不滑为原则)、运动垫上，或幼儿防撞的拼接方块海绵上，比较舒服。