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家庭体育作业是学校体育重要的延伸，是学校体育课堂的补充，是家校共育培养习惯，让学生养成终生体育锻炼意识的必由之路。本文通过阐述秦皇岛新一路小学2017年加入全国学校体育联盟（教学改革）从实验校成为示范校进行学校体育综合改革过程中，家庭体育作业实施的经验分享，通过分析其做法、特性并提出相关策略，为小学家庭体育作业顺利的开展、推广提供宝贵的经验与借鉴。
中国学生体质连续30多年下降、“小胖墩”、“小眼镜”、“小手机”的人数越来越多，这些中国学校体育的深层次问题严重影响着青少年的身心健康。体育的弱化和学生体质下降，其背后固然有现代生活方式的影响，也有中国应试教育倾向的严重负面作用，但学生体育锻炼模式单一、时间有限、场地受制等也是其中的重要原因。
党的十八届三中全会《中共中央关于全面深化改革若干重大问题的决定》提出的“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康体魄强健”似一缕春风吹过校园，深化体育改革迫在眉睫，时不我待。近日，教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰在国新办新闻发布会上也表态：加强体育课已经从课内延展到课外领域;“体育课作业”成为一个普遍的要求和做法指日可待;“文化课作业”与“体育课作业”此消彼长可能成为趋势;“体育课作业”将成为学生掌握运动技能的途径。
体育课作业是对学校体育工作的新要求和新指标。它的提出，有利于促进家校体育共育，有利于促进终身体育锻炼风气的形成，有利于全社会健康生活方式的构建。对学校而言，它相当于开辟了学校体育的“第二课堂”，对于学生而言，它是学生日常体育锻炼的“第二战场”，意义深远。
2017年秦皇岛市海港区新一路小学致力于体育教学综合改革，先后被授予“全国学校体育联盟（教学改革）实验学校、示范学校”。并针对家庭体育锻炼历经四年的实践，对家庭体育作业进行科学性、安全性、趣味性、实用性、可行性、个性化等方面的系列研究，编写了《家庭体育锻炼指导手册》，内容包括小学阶段学生必备的体育锻炼技能，涉及到柔韧、速度、耐力、技巧、力量等诸多方面，指导学生在家进行体育锻炼，助力学生的健康成长，为学生的终身发展奠基。
1 更新理念、注重常态，优化家庭体育作业内容
体育作业就是紧紧依托大纲并与教学进度密切配合，学生在课前或课后进行相应的学习和练习，它是体育课在时间与空间上的延伸。通过这种形式，可以实现体育课前学生自学和课上教师教学以及学生课后巩固等多效学习。据此，学校立足体育课堂教学内容，更新体育锻炼理念，注重常态化，探索、优化家庭体育作业内容。
1.1 遵循科学性
在内容的选择上，紧扣学生的运动年龄敏感期，关注技能、体能最佳获取的周期，根据学生年龄层次和身心特点安排作业的项目和运动量。如国家学生体质测试中跳绳这个项目是贯穿小学六年的，内容就根据学生的体能特点分学段分层次、由易到难逐渐增加运动量，跳绳时间为一二年级1分钟、三四年级3分钟、五六年级5分钟。
1.2 确保安全性
家庭体育作业大都要依靠学生自学自练，就要留到适当的技术程度里。项目设计内容要简单易学，充分考虑安全因素，大多数内容学生可独立完成，部分较难内容要求家长保护与帮助，教给家长保护的方法，在家长的陪同下完成。
1.3 立足趣味性
家庭体育作业的内容和形式要考虑练习项目的趣味性和学生成功的喜悦感。一是从项目本身挖掘趣味因素，让内容变得有趣;二是搭配游戏环节来调整学生的兴趣;三是采取对抗竞赛的形式调动兴趣。以此来促使学生在快乐中学习，在快乐中运动。
1.4 重视实操性
家庭体育课作业要留到学生的日常生活环境里，就要充分考虑家庭锻炼的场地、器材和家长等诸多因素，具有一定的实操性。针对家庭场地的限制，因地制宜、因陋就简的设计体育作业内容，以“徒手”“小器具”“小场地”“小幅度”的练习为主。绝大部分作业要适合在客厅中、卧室里进行，用瑜伽垫、体操垫等即可辅助学生练习。一部分项目内容提倡学生走向室外练习，也鼓励由家长组织进行家庭间的合作、对抗、游戏。
1.5 尊重个体性
家庭体育作业的设计充分尊重学生个体差异，关注学生自身的进步和成长。每日作业设置了主项、辅助项目和趣味项目，学生可自主选择内容进行自助锻炼。每个孩子都能找到适合自己的锻炼内容，真正做到了既全员参与，又尊重差异。
2 创新形式、做实活动，探索家庭体育作业实施策略
2.1 真诚沟通、获取支持
家长作为家庭体育锻炼的主导者，与其真诚沟通，取得他们的支持和配合是至关重要的。利用家长开放日邀请家长参与到体育课、全员运动会、家庭体育锻炼争霸赛中来，使家长看到孩子在运动中勇于拼搏、历练自我、团队合作的成长，感受到服务班级、陪同孩子一起运动是最幸福的事。学校着眼家长的关注点，通过家庭体育锻炼的坚持让超重的学生减肥、瘦弱的学生强壮、视力下降的学生有缓解，体育检测项目成绩的提高，用这些看得见的成效来“引领”家长，赢得了每一位家长无条件的重视和支持。
2.2 立足教学、课外延伸
家庭体育作业是学校体育教学的拓展和延伸，教学中围绕走、跑、跳、投、爬越、支撑等课程内容进行细致入微的示范和指导，并对存在的个体问题给予纠正，帮助学生学会正确的运动技巧。《家庭体育锻炼指导手册》中每个项目都会关联相应的二维码，学生扫描后就可以看到项目的讲解、完整视频、注意事项等，指导学生规范的完成锻炼任务。家庭体育作业是实现了与课堂教学的无缝对接，实现课前自学和课后巩固等多效的学习。
2.3 依托手册、有效评价
家庭体育课作业的评价包含练习成绩和锻炼态度的评价。在《家庭体育锻炼指导手册》中编排了每天锻炼的内容、评价标准和星级等级。学生每日练习、记录，关注自身纵向比较的进步程度。同时记錄练习感受和收获，通过自评、互评、家长评等形式对锻炼态度进行评价，关注意志品质的培养。学校还将家庭体育课作业的完成度算在体育课的平时成绩里，让“坚持体育锻炼的行为”成为学生体育评价的实质性内容。这种采用目标管理、注重态度、关注学生个体进步式的评价，极大的增强了家庭体育锻炼的实效。 2.4 极具趣味、充满挑战
体育最大的魅力就是竞争和表现，学校针对家庭体育作业内容开展了不同层面的体育竞赛中活动，为学生搭建更为广阔的展示舞台。
2.4.1 体育小组借助网格群交流反馈作业
家庭体育作业实行网格化管理，建立了体育小组作业网格群，全员融入其中。孩子们每天坚持完成作业、以周为节点打卡、上传视频和练习感受，同学间相互学习促进、协同发展。班级评选出单项最好成绩获得者和进步最大同学，在微信群中予以表扬肯定。
2.4.2 各个班级依托体活课进行年级对抗赛
学校重新设置课程，将每个年级的体育活动课集中在某一天的上午第四节课，由体育老师组织进行体育作业的年级对抗赛，课堂环节以一个个的竞赛形式连接呈现，使班与班之间形成比、学、赶、帮、超的常态。
2.4.3 全校定期开展各个学段体能争霸赛
学生依据《家庭体育锻炼指导手册》的成绩参与班级和校级体能争霸赛。由体育老师担任裁判，关注学生动作的准确性，分1-3年级、4-6年级两个学段进行争霸赛評选出校级总冠军，并制作冠军榜展示成绩。学校还会定期举行挑战赛，倡议全校学生向冠军同学挑战，真正让学生比起来、赛起来、热闹起来、较起劲来。体育竞赛实现了以赛促练，激发了学生体育锻炼的热情，拓宽了家庭体育锻炼的途径。
3 家校共育、立德树人，养成终生体育锻炼的意识
3.1 锤炼意志、收获健全人格
家庭体育锻炼实施以来，学生身体素质变强了，在刻苦锻炼中磨练意志、挑战困难、健全人格、收获勇气、自信、拼搏和进取精神。学生越来越喜欢体育运动，变被动参与为积极主动参与，对练习内容的选择，比赛项目的形式，提出自己的想法与建议，真正变为运动的“主人”。
3.2 日积月累，培养终生锻炼意识
体育教育的宗旨是让学生养成“终生体育锻炼”的意识。学生每日早起、挤时间、出汗、受累、肌肉酸痛、受伤、克服一个个困难，各项素质稳步提升并逐渐养成体育锻炼习惯，这就是终身体育。四年来，有内容、有评价、有动力的“体育课作业”成为学生运动习惯养成的桥梁与纽带，2020年12月在疫情、流感、严寒的多重压力下，全校近1900名学生每天请假人数不超20人，因各种病毒班级停课的现象再没有发生过。
3.3 家校共育，带动全民体育健身常态
家庭体育作业使体育锻炼在家庭落地生根，家长逐渐尝到了甜头，也纷纷加入健身的行列，小手牵大手，带动了全家、全民的健身活动。家长在和孩子锻炼的过程中获取了知识技能，也收获了健康快乐，家庭成员间关系越来越融洽、感情越来越亲近，和谐的氛围融入到每个家庭之中。
3.4 协同发展，推动全区体育工作发展
通过我校的率先垂范，带动海港区的众多学校走上家庭体育锻炼的探索之路。这一成果已经推广到我区的十几个实验校，一些外地的学校甚至是一些联盟实验区也在借鉴、应用。各校从寒暑假体育作业到日常体育锻炼，纷纷效仿我校家庭体育锻炼的模式，港城数万学生尽享运动乐趣。家庭体育锻炼成果得到全国体育联盟专家的认可，毛振明教授多次在北京、包头的联盟展示活动总结会上介绍、肯定，推广我们的做法。
家庭体育锻炼似一缕明媚的阳光，照耀着每一个心向健康的家庭，辐射着每一个充满活力的孩子。孩子在习得体育、享受体育、受益体育中完美蜕变，遇见那个更好的自己！
本文系2020年度秦皇岛市社会科学发展研究课题《健康中国视域下的小学家庭体育锻炼的实践研究》（课题编号：2020--373）研究成果。
（作者单位：河北省秦皇岛市海港区新一路小学）
中国学生体质连续30多年下降、“小胖墩”、“小眼镜”、“小手机”的人数越来越多，这些中国学校体育的深层次问题严重影响着青少年的身心健康。体育的弱化和学生体质下降，其背后固然有现代生活方式的影响，也有中国应试教育倾向的严重负面作用，但学生体育锻炼模式单一、时间有限、场地受制等也是其中的重要原因。
党的十八届三中全会《中共中央关于全面深化改革若干重大问题的决定》提出的“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康体魄强健”似一缕春风吹过校园，深化体育改革迫在眉睫，时不我待。近日，教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰在国新办新闻发布会上也表态：加强体育课已经从课内延展到课外领域;“体育课作业”成为一个普遍的要求和做法指日可待;“文化课作业”与“体育课作业”此消彼长可能成为趋势;“体育课作业”将成为学生掌握运动技能的途径。
体育课作业是对学校体育工作的新要求和新指标。它的提出，有利于促进家校体育共育，有利于促进终身体育锻炼风气的形成，有利于全社会健康生活方式的构建。对学校而言，它相当于开辟了学校体育的“第二课堂”，对于学生而言，它是学生日常体育锻炼的“第二战场”，意义深远。
2017年秦皇岛市海港区新一路小学致力于体育教学综合改革，先后被授予“全国学校体育联盟（教学改革）实验学校、示范学校”。并针对家庭体育锻炼历经四年的实践，对家庭体育作业进行科学性、安全性、趣味性、实用性、可行性、个性化等方面的系列研究，编写了《家庭体育锻炼指导手册》，内容包括小学阶段学生必备的体育锻炼技能，涉及到柔韧、速度、耐力、技巧、力量等诸多方面，指导学生在家进行体育锻炼，助力学生的健康成长，为学生的终身发展奠基。
1 更新理念、注重常态，优化家庭体育作业内容
体育作业就是紧紧依托大纲并与教学进度密切配合，学生在课前或课后进行相应的学习和练习，它是体育课在时间与空间上的延伸。通过这种形式，可以实现体育课前学生自学和课上教师教学以及学生课后巩固等多效学习。据此，学校立足体育课堂教学内容，更新体育锻炼理念，注重常态化，探索、优化家庭体育作业内容。
1.1 遵循科学性
在内容的选择上，紧扣学生的运动年龄敏感期，关注技能、体能最佳获取的周期，根据学生年龄层次和身心特点安排作业的项目和运动量。如国家学生体质测试中跳绳这个项目是贯穿小学六年的，内容就根据学生的体能特点分学段分层次、由易到难逐渐增加运动量，跳绳时间为一二年级1分钟、三四年级3分钟、五六年级5分钟。
1.2 确保安全性
家庭体育作业大都要依靠学生自学自练，就要留到适当的技术程度里。项目设计内容要简单易学，充分考虑安全因素，大多数内容学生可独立完成，部分较难内容要求家长保护与帮助，教给家长保护的方法，在家长的陪同下完成。
1.3 立足趣味性
家庭体育作业的内容和形式要考虑练习项目的趣味性和学生成功的喜悦感。一是从项目本身挖掘趣味因素，让内容变得有趣;二是搭配游戏环节来调整学生的兴趣;三是采取对抗竞赛的形式调动兴趣。以此来促使学生在快乐中学习，在快乐中运动。
1.4 重视实操性
家庭体育课作业要留到学生的日常生活环境里，就要充分考虑家庭锻炼的场地、器材和家长等诸多因素，具有一定的实操性。针对家庭场地的限制，因地制宜、因陋就简的设计体育作业内容，以“徒手”“小器具”“小场地”“小幅度”的练习为主。绝大部分作业要适合在客厅中、卧室里进行，用瑜伽垫、体操垫等即可辅助学生练习。一部分项目内容提倡学生走向室外练习，也鼓励由家长组织进行家庭间的合作、对抗、游戏。
1.5 尊重个体性
家庭体育作业的设计充分尊重学生个体差异，关注学生自身的进步和成长。每日作业设置了主项、辅助项目和趣味项目，学生可自主选择内容进行自助锻炼。每个孩子都能找到适合自己的锻炼内容，真正做到了既全员参与，又尊重差异。
2 创新形式、做实活动，探索家庭体育作业实施策略
2.1 真诚沟通、获取支持
家长作为家庭体育锻炼的主导者，与其真诚沟通，取得他们的支持和配合是至关重要的。利用家长开放日邀请家长参与到体育课、全员运动会、家庭体育锻炼争霸赛中来，使家长看到孩子在运动中勇于拼搏、历练自我、团队合作的成长，感受到服务班级、陪同孩子一起运动是最幸福的事。学校着眼家长的关注点，通过家庭体育锻炼的坚持让超重的学生减肥、瘦弱的学生强壮、视力下降的学生有缓解，体育检测项目成绩的提高，用这些看得见的成效来“引领”家长，赢得了每一位家长无条件的重视和支持。
2.2 立足教学、课外延伸
家庭体育作业是学校体育教学的拓展和延伸，教学中围绕走、跑、跳、投、爬越、支撑等课程内容进行细致入微的示范和指导，并对存在的个体问题给予纠正，帮助学生学会正确的运动技巧。《家庭体育锻炼指导手册》中每个项目都会关联相应的二维码，学生扫描后就可以看到项目的讲解、完整视频、注意事项等，指导学生规范的完成锻炼任务。家庭体育作业是实现了与课堂教学的无缝对接，实现课前自学和课后巩固等多效的学习。
2.3 依托手册、有效评价
家庭体育课作业的评价包含练习成绩和锻炼态度的评价。在《家庭体育锻炼指导手册》中编排了每天锻炼的内容、评价标准和星级等级。学生每日练习、记录，关注自身纵向比较的进步程度。同时记錄练习感受和收获，通过自评、互评、家长评等形式对锻炼态度进行评价，关注意志品质的培养。学校还将家庭体育课作业的完成度算在体育课的平时成绩里，让“坚持体育锻炼的行为”成为学生体育评价的实质性内容。这种采用目标管理、注重态度、关注学生个体进步式的评价，极大的增强了家庭体育锻炼的实效。 2.4 极具趣味、充满挑战
体育最大的魅力就是竞争和表现，学校针对家庭体育作业内容开展了不同层面的体育竞赛中活动，为学生搭建更为广阔的展示舞台。
2.4.1 体育小组借助网格群交流反馈作业
家庭体育作业实行网格化管理，建立了体育小组作业网格群，全员融入其中。孩子们每天坚持完成作业、以周为节点打卡、上传视频和练习感受，同学间相互学习促进、协同发展。班级评选出单项最好成绩获得者和进步最大同学，在微信群中予以表扬肯定。
2.4.2 各个班级依托体活课进行年级对抗赛
学校重新设置课程，将每个年级的体育活动课集中在某一天的上午第四节课，由体育老师组织进行体育作业的年级对抗赛，课堂环节以一个个的竞赛形式连接呈现，使班与班之间形成比、学、赶、帮、超的常态。
2.4.3 全校定期开展各个学段体能争霸赛
学生依据《家庭体育锻炼指导手册》的成绩参与班级和校级体能争霸赛。由体育老师担任裁判，关注学生动作的准确性，分1-3年级、4-6年级两个学段进行争霸赛評选出校级总冠军，并制作冠军榜展示成绩。学校还会定期举行挑战赛，倡议全校学生向冠军同学挑战，真正让学生比起来、赛起来、热闹起来、较起劲来。体育竞赛实现了以赛促练，激发了学生体育锻炼的热情，拓宽了家庭体育锻炼的途径。
3 家校共育、立德树人，养成终生体育锻炼的意识
3.1 锤炼意志、收获健全人格
家庭体育锻炼实施以来，学生身体素质变强了，在刻苦锻炼中磨练意志、挑战困难、健全人格、收获勇气、自信、拼搏和进取精神。学生越来越喜欢体育运动，变被动参与为积极主动参与，对练习内容的选择，比赛项目的形式，提出自己的想法与建议，真正变为运动的“主人”。
3.2 日积月累，培养终生锻炼意识
体育教育的宗旨是让学生养成“终生体育锻炼”的意识。学生每日早起、挤时间、出汗、受累、肌肉酸痛、受伤、克服一个个困难，各项素质稳步提升并逐渐养成体育锻炼习惯，这就是终身体育。四年来，有内容、有评价、有动力的“体育课作业”成为学生运动习惯养成的桥梁与纽带，2020年12月在疫情、流感、严寒的多重压力下，全校近1900名学生每天请假人数不超20人，因各种病毒班级停课的现象再没有发生过。
3.3 家校共育，带动全民体育健身常态
家庭体育作业使体育锻炼在家庭落地生根，家长逐渐尝到了甜头，也纷纷加入健身的行列，小手牵大手，带动了全家、全民的健身活动。家长在和孩子锻炼的过程中获取了知识技能，也收获了健康快乐，家庭成员间关系越来越融洽、感情越来越亲近，和谐的氛围融入到每个家庭之中。
3.4 协同发展，推动全区体育工作发展
通过我校的率先垂范，带动海港区的众多学校走上家庭体育锻炼的探索之路。这一成果已经推广到我区的十几个实验校，一些外地的学校甚至是一些联盟实验区也在借鉴、应用。各校从寒暑假体育作业到日常体育锻炼，纷纷效仿我校家庭体育锻炼的模式，港城数万学生尽享运动乐趣。家庭体育锻炼成果得到全国体育联盟专家的认可，毛振明教授多次在北京、包头的联盟展示活动总结会上介绍、肯定，推广我们的做法。
家庭体育锻炼似一缕明媚的阳光，照耀着每一个心向健康的家庭，辐射着每一个充满活力的孩子。孩子在习得体育、享受体育、受益体育中完美蜕变，遇见那个更好的自己！
本文系2020年度秦皇岛市社会科学发展研究课题《健康中国视域下的小学家庭体育锻炼的实践研究》（课题编号：2020--373）研究成果。
（作者单位：河北省秦皇岛市海港区新一路小学）