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近年来，由于我国跆拳道项目日渐普及，使越来越多青少年广泛参与其中。作为竞技体育运动项目之一，跆拳道具备一定的风险性，尤其是其双人对抗相对激烈，如果预防处理不当，则可能出现运动损伤，不利于青少年机体发育。因此，本文以青少年跆拳道运动损伤为切入点，分析其发生原因，并提出具体的预防及处理措施，希望以此全面提高青少年跆拳道运动员损伤预防处理工作的效率及质量。
作为竞技类体育运动项目，跆拳道具备一定的风险性，不可避免出现各种受伤情况，特别是其双人对抗相对激烈。同时，跆拳道运动员以取得优异的竞赛成绩为核心目标，自青少年时期开始接受高强度的运动训练，不仅可能发生运动损伤等问题，而且还可能加重青少年运动员的身心负担，进而阻碍运动员的个体长远发展。鉴于此，本文针对“青少年跆拳道运动员损伤的预防及处理措施”进行分析研究具有重要的价值意义。
1 青少年跆拳道运动员损伤的产生原因及预防要点分析
1.1 产生的原因
青少年群体骨骼发育尚未成熟，区别于成年人群体，其外力抵抗力相对薄弱，再者青少年体格较轻，大大增加运动损伤的发生风险。同时，运动员自身技术水平高低也可能加剧或减缓运动损伤产生，尤其是青少年运动员，自身技术水平及实践经验均远远不足，一旦其反应力下降则可能出现运动损伤。
1.2 预防要点
（1）做好前期准备。在实际训练过程中，相关教练员尽量于训练前期，仔细检查训练场地及器材，是否出现设备设施老化及地面不平整的情况，叮嘱运动员进行各项准备活动，促使运动员由平衡的身心状态向运动状态平稳过渡，有助于其快速适应强度更大的训练任务。同时，协助运动员充分热身，注重增强其机体柔韧性，提高肌肉弹性，大大降低肌肉损伤的发生风险，必要时于训练前佩戴专业的护具，有助于防护易损伤的部位，避免碰撞等外力产生伤害。
（2）集中训练精力。青少年群体不同于成年人群体，其大脑神经系统存在着明显的差异性，普遍精力旺盛及活泼好动，极易出现注意力不集中的现象，大大增加损伤发生风险。因此，相关教练员叮嘱运动员训练期间始终保持注意力处于高度集中状态，将其视为快速掌握运动要点及预防损伤的有力举措，尤其是具体训练期间，适当强化薄弱部位力量的训练力度，采取有针对性的训练手段。同时，训练时，注意规范技术动作，不得违反人体生物力学规律完成动作。
（3）重视训练整理。缺少训练后放松环节，则难以维系完整的训练体系，特别是具体训练期间，可能因训练强度及动作难度等因素，导致局部肌肉产生乳酸，而忽略训练后放松环节或放松不及时，则可能导致乳酸堆积于肌肉之中，甚至形成“死肌肉”，对后期训练效果产生极其不利的影响。因此，相关教练员高度重视训练后整理放松环节，指导运动员逐一拉伸及放松肌肉，不止能保持肌肉弹性，更能加快肌肉疲劳的恢复速度，保证动作完成质量。
2 青少年跆拳道运动员损伤的处理措施分析
2.1 扭伤处理
关节韧带扭伤是跆拳道运动的常见损伤，指因外力作用关节活动超出正常生理所承受的范围导致关节周围韧带拉伤、完全断裂及部分断裂的情况。一旦扭伤后，则可能出现皮下出血、疼痛及局部肿胀。因此，相关教练员判断损伤类型，例如：是否属于急性损伤等，停止运动员的活动，使用冷水冲刷损伤部位或使用冰块冷敷损伤局部，以达到减少出血或完全止血的效果，再覆盖绷带进行加压包扎，避免出现肿胀的现象。针对出现关节扭伤的运动员，教练员根据其关节位置，适当垫高扭伤部位，先冷敷处理后再热敷处理。
2.2 脱臼骨折处理
脱臼指关节脱位，是跆拳道运动的严重损伤，而运动员发生脱臼后，教练员鼓励其保持安靜，不可随意移动脱臼位置，经简单固定后及时送往医院进行系统性治疗。同时，按类型，骨折可划分为闭合性骨折及开放性骨折，例如：以开放性骨折为例，指骨头尖端穿过皮肤伤口与外界相通的骨折类型，其损伤相对严重。因此，教练员及时使用纱布进行包扎止血处理，必要时可使用木板固定肢体骨折部位，不得随意搬动运动员头部，及时送往医院进行系统性治疗。
2.3 抽筋拉伤处理
拉筋又称痉挛，是跆拳道运动的高发性损伤，而具体处理时，不得过于慌乱，始终保持镇静，可通过多种方法放松痉挛部位的肌肉，例如：停止运动后，对痉挛部位的肌肉施加均匀压力，再缓慢持续进行拉伸，以达到放松肌肉的效果。同时，肌肉拉伤是跆拳道运动的常见肌肉损伤，其类型包括被动肌肉拉伤及主动肌肉拉伤，普遍因运动员前期热身不充分所引发，一旦出现拉伤疼痛感后则停止运动，于痛点位置覆盖冰块或冷毛巾，有助于收缩其小血管，减轻局部水肿及充血的症状，不得大力揉搓及热敷。
3 结语
通过本文探究，认识到青少年群体普遍骨骼发育尚未成熟，如果训练前期准备活动不充分，或训练强度安排不合理，则可能出现各种运动损伤。因此，相关教练员高度重视运动损伤预防及处理，增强青少年跆拳道运动员的自我保护意识，并增强运动员的自我保护的能力。尤其是在训练前期，做好各项准备活动，告知训练期间需要始终保持高度集中注意力，训练后适当放松肌肉，以此降低运动损伤风险的发生，并促进运动员个体职业长远发展。
（作者单位：1.杭州青少年活动中心;2.浙江大学公共体育与艺术部）
作为竞技类体育运动项目，跆拳道具备一定的风险性，不可避免出现各种受伤情况，特别是其双人对抗相对激烈。同时，跆拳道运动员以取得优异的竞赛成绩为核心目标，自青少年时期开始接受高强度的运动训练，不仅可能发生运动损伤等问题，而且还可能加重青少年运动员的身心负担，进而阻碍运动员的个体长远发展。鉴于此，本文针对“青少年跆拳道运动员损伤的预防及处理措施”进行分析研究具有重要的价值意义。
1 青少年跆拳道运动员损伤的产生原因及预防要点分析
1.1 产生的原因
青少年群体骨骼发育尚未成熟，区别于成年人群体，其外力抵抗力相对薄弱，再者青少年体格较轻，大大增加运动损伤的发生风险。同时，运动员自身技术水平高低也可能加剧或减缓运动损伤产生，尤其是青少年运动员，自身技术水平及实践经验均远远不足，一旦其反应力下降则可能出现运动损伤。
1.2 预防要点
（1）做好前期准备。在实际训练过程中，相关教练员尽量于训练前期，仔细检查训练场地及器材，是否出现设备设施老化及地面不平整的情况，叮嘱运动员进行各项准备活动，促使运动员由平衡的身心状态向运动状态平稳过渡，有助于其快速适应强度更大的训练任务。同时，协助运动员充分热身，注重增强其机体柔韧性，提高肌肉弹性，大大降低肌肉损伤的发生风险，必要时于训练前佩戴专业的护具，有助于防护易损伤的部位，避免碰撞等外力产生伤害。
（2）集中训练精力。青少年群体不同于成年人群体，其大脑神经系统存在着明显的差异性，普遍精力旺盛及活泼好动，极易出现注意力不集中的现象，大大增加损伤发生风险。因此，相关教练员叮嘱运动员训练期间始终保持注意力处于高度集中状态，将其视为快速掌握运动要点及预防损伤的有力举措，尤其是具体训练期间，适当强化薄弱部位力量的训练力度，采取有针对性的训练手段。同时，训练时，注意规范技术动作，不得违反人体生物力学规律完成动作。
（3）重视训练整理。缺少训练后放松环节，则难以维系完整的训练体系，特别是具体训练期间，可能因训练强度及动作难度等因素，导致局部肌肉产生乳酸，而忽略训练后放松环节或放松不及时，则可能导致乳酸堆积于肌肉之中，甚至形成“死肌肉”，对后期训练效果产生极其不利的影响。因此，相关教练员高度重视训练后整理放松环节，指导运动员逐一拉伸及放松肌肉，不止能保持肌肉弹性，更能加快肌肉疲劳的恢复速度，保证动作完成质量。
2 青少年跆拳道运动员损伤的处理措施分析
2.1 扭伤处理
关节韧带扭伤是跆拳道运动的常见损伤，指因外力作用关节活动超出正常生理所承受的范围导致关节周围韧带拉伤、完全断裂及部分断裂的情况。一旦扭伤后，则可能出现皮下出血、疼痛及局部肿胀。因此，相关教练员判断损伤类型，例如：是否属于急性损伤等，停止运动员的活动，使用冷水冲刷损伤部位或使用冰块冷敷损伤局部，以达到减少出血或完全止血的效果，再覆盖绷带进行加压包扎，避免出现肿胀的现象。针对出现关节扭伤的运动员，教练员根据其关节位置，适当垫高扭伤部位，先冷敷处理后再热敷处理。
2.2 脱臼骨折处理
脱臼指关节脱位，是跆拳道运动的严重损伤，而运动员发生脱臼后，教练员鼓励其保持安靜，不可随意移动脱臼位置，经简单固定后及时送往医院进行系统性治疗。同时，按类型，骨折可划分为闭合性骨折及开放性骨折，例如：以开放性骨折为例，指骨头尖端穿过皮肤伤口与外界相通的骨折类型，其损伤相对严重。因此，教练员及时使用纱布进行包扎止血处理，必要时可使用木板固定肢体骨折部位，不得随意搬动运动员头部，及时送往医院进行系统性治疗。
2.3 抽筋拉伤处理
拉筋又称痉挛，是跆拳道运动的高发性损伤，而具体处理时，不得过于慌乱，始终保持镇静，可通过多种方法放松痉挛部位的肌肉，例如：停止运动后，对痉挛部位的肌肉施加均匀压力，再缓慢持续进行拉伸，以达到放松肌肉的效果。同时，肌肉拉伤是跆拳道运动的常见肌肉损伤，其类型包括被动肌肉拉伤及主动肌肉拉伤，普遍因运动员前期热身不充分所引发，一旦出现拉伤疼痛感后则停止运动，于痛点位置覆盖冰块或冷毛巾，有助于收缩其小血管，减轻局部水肿及充血的症状，不得大力揉搓及热敷。
3 结语
通过本文探究，认识到青少年群体普遍骨骼发育尚未成熟，如果训练前期准备活动不充分，或训练强度安排不合理，则可能出现各种运动损伤。因此，相关教练员高度重视运动损伤预防及处理，增强青少年跆拳道运动员的自我保护意识，并增强运动员的自我保护的能力。尤其是在训练前期，做好各项准备活动，告知训练期间需要始终保持高度集中注意力，训练后适当放松肌肉，以此降低运动损伤风险的发生，并促进运动员个体职业长远发展。
（作者单位：1.杭州青少年活动中心;2.浙江大学公共体育与艺术部）