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摘 要：通过对体能与高职篮球比赛的关系分析，强调体能在篮球比赛中的地位和重要性。并利用通过提高体能的方式，来保证高职生篮球比赛中的技术的有保障运用。
关键词：高职生 体能 投篮命中率 心理状态
中国的篮球水平长时间在亚洲处于领先水平，这与中国拥有亚洲最大的篮球基础是分不开的。但是由于中国人的身体素质无法与欧美人种相比较，加之训练方法和训练理念的落后，所以长期以来一直处于亚洲老大、世界中游的状态。近来由于NBA的中国市场开发计划，以及中国以姚明为代表的新生代球员的涌现，中国人的篮球热情再次被点燃。特别是在姚明成为NBA第一中锋后这一现象更加高涨。
在职业学校里，由于篮球运动需要的场地条件要求不高、群众基础好等诸多因素，篮球运动深受大多数高职生的喜爱。高职学校中篮球比赛也开展得风风火火，然而高职篮球的快节奏、高失误、低得分阻碍了篮球在职业学校的发展，虽然在国内外的各项资料中均有对如何提高篮球水平的研究，但是大多偏重于技术方面的分析，高职生不容易理解和领会，他们的投篮技术动作也因为长期的篮球爱好而定型，无法达到理想中的标准。本文尝试从体能的角度来关注高职篮球，期望从体能这个最容易理解和练习的项目中入手，提高高职篮球的竞技水平，打好他们的比赛基础，提高他们对篮球的热情。
1 体能在篮球比赛中的运用
1.1 投篮技术的体能要求
投篮是篮球运动的主要进攻手段，是得分的唯一方法，也是大多数高职生衡量自己篮球水平的常用标准。现在的篮球比赛中，防守队员的防守面积、高度得到了极大地发展，为了应付防守的高度，跳投技术是最为常见的得分手段。跳投技术分为持球、下蹲、起跳、空中技术、出手、落地等六部分。日本的阿江通良从环节线动量的角度对人体垂直起跳动作进行研究，结果表明，在起跳过程中人体所给予作用力，躯干在起跳的前半段占66.9%，后半段占66.1%；双臂占20.4%和18.6%；而双腿占12.7%和15.3%。根据这个分析依据，每次投篮基本上要调动身体的各个肌肉群。而在整个投篮动作中，肌肉的协调用力是投篮命中率得到保证的关键，如果整个投篮技术动作中，有一部分肌肉群没有了良好的能量储备，那么动作的协调性就没有了依靠。所以体能是保持投篮命中率的基本保障。根据我校在参加的一系列高职系统的比赛和练习赛的投篮数据统计，在一场高职比赛中一名球员除了正常的进攻、防守的跑动以外，平均需要完成投篮5—10次左右，球队中的主力得分球员则需要完成15次以上的各种形式的投篮。这就要求球员为了能够完成比赛，必须至少能在高强度对抗中保持5到15次以上的机体协调用力完成投篮的体能。
1.2 篮球其他技术对体能的消耗
现代篮球比赛是高对抗、大强度的竞争。据统计，一名球员在一场激烈的比赛中，从开始到结束（大约要80—90分钟时间），快速奔跑约3000米左右，其中快速冲刺1500—2500米，最高心率可达200—220次/分，全场平均心率在180次左右。另外，队员在比赛中不停地变换身体姿势、急停、跳起、转身、滑步，而这些动作都是在高速度、高对抗中完成。可想而知，没有强大的体能保障，怎么能适应现代高强度、高速度的比赛呢？如果是一直防守型球队，他的跑动等防守数据又要比正常的要求有所提高。例如NBA中的火箭队，由于战术思想的指导，每个攻防回合中，同样位置的火箭队员在同一个回合中，要比对方队员多跑将近10—15米（这些跑动距离包含掩护、协防、补位和封盖等技术动作），这样保守地以每场75回合计算（这个数字是通过NBA每队平均每场75次的投篮出手次数计算出来的），火箭每个队员在防守上每场比赛下来比对方将近多跑1公里左右的距离，而且这一公里还是高强度高对抗下完成的。高职运动员虽然没有达到以上比赛所要求的运动强度，但是由于每个高职学校的球员水平都存在着一定的差距，有些关键位置的差距甚至是无法弥补的，这就造成主力队员在场上的时间要远远高于替补球员。根据我校比赛时我方投篮次数与对方投篮次数的统计，一名主力队员每场比赛2000米的跑动要求一点不足为过。而这些也仅仅是战术方面的跑动消耗而已。
1.3 综上所述，高职比赛中球员的体能至少需要做到如下保证：至少2000米的高速奔跑、不停地变换身体姿势、折返、急停、跳起封盖、转身、滑步能力和5—15次高强度对抗下投篮的能力。只有这样你的球员才具备在比赛中协调投篮并且将投篮转化成得分的机会。如果忽视了体能的储备，球员在球场上将没有能力妥善地完成所有的战术安排，即使形成了好的投篮机会，也会因为体能的消耗影响投篮动作的完成。
2. 高职球员体能训练的重点
华东师范大学体育与健康学院院长季浏教授认为，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能量。在一场篮球比赛中，运动员除了必备完成比赛所需要的各项运动技能外，更重要的是支持完成技术的体能储备，而与运动技能有关的体能要素是速度、力量、灵敏、神经肌肉协调性、平衡、反应时。对于大部分高职学生来说，其中的灵敏、神经肌肉协调性、平衡、反应时等要素已经错过了练习的最佳时机，即使通过练习也无法在就学期间看到明显的变化，然而力量和速度则不同，虽然它们与天赋等客观因素有关，但通过后天的练习能够看到明显的提高。因此对于高职生来说最容易解决的体能问题就是力量和速度。一场篮球比赛需要打足48分钟，虽然力量和速度的对抗往往是瞬间进行的，但这种瞬间对抗在48分钟内需要重复很多次，球员在任何一次的对抗中出现了肌肉无力或无法保持肌肉的力量，那么面对的就将是失分，如果对方发现并利用了这一点，一场比赛可能就此结束。因此力量耐力和速度耐力是决定体能是否能够支撑全场比赛的关键，也是高职生篮球比赛中体能训练的重点。特别是连续起跳、短距离快速滑步、短距离连续急起急停、10—15米的快速冲刺能力都是常用的快攻、突破等技战术所必备的基本素质。
3. 如何合理利用现有的体能
高职生不同于体校运动员，他们没有良好的身体条件，也没有良好的天赋，他们对于体能的练习，不会是有意识的主动练习，往往是通过在课余时间的篮球运动来获得一种保持和提高。这就要求教练员能够做到在比赛中合理地分配运动员的现有体能。
3.1 有意识地通过配合节约体能。
战术配合是常见的节约体能的方式。由于传球的速度总是高于人移动的速度。因此通过合理的传球、分球，总是能够找出无人防守的投篮空间。而且有意识地传球能够最大限度地调动防守队员，消耗对方的体能储备，为48分钟的比赛打下基础。1992年巴塞罗那的美国梦1队就最大限度地体现了这一规律，他们场场比分过百，快攻和配合得分占到总得分的70％以上，欧洲球队的体能在他们快速的传球、快速的进攻以及高强度的防守下迅速消耗，欧洲球队赖以生存的稳定的命中率，也随着体能的下降而消失。
3.2 合理地运用各种投篮技术节约体能。
高职球员的体能除了正常的技战术消耗外，许多情况下是由于在不恰当的时间选择不合适的位置做出不合理的技术动作而无谓损耗的。以我校为例，在03年参加常州市篮球联赛中，我校在获胜就是冠军的局面下，以11分之差负于对手。赛后的记录显示，球员在选择投篮区域和投篮方式上出现了极大的问题，10分钟内所有的投篮不论是否有防守队员、是否存在无人上篮的机会都是选择中距离跳投，导致开场10分钟内仅得1分，更为严重的是，这样的打法不仅拉开了和对手的差距，更加消耗了队员自身的体能，特别是内线球员的篮板能力在后面的比赛中被严重削弱，以至于下半场内线失控，对方在内线篮板的保证下外线3分超水平发挥，比分的差距一直没有得到缩小的机会。由此可见，合理的投篮时机和投篮动作的选择极其重要。
3.3 增加心理训练，节约体能的无谓浪费。
3.3.1 体能浪费的另一个渠道就是心理消耗
篮球运动员的训练与比赛，既是生理活动又是心理活动，两者密不可分，其中心理活动起着调节、控制和主导作用。良好的心理素质是保证高水平竞技能力稳定发挥的重要条件。体能因心理消耗主要表现在由于出现了心理压力，赛前开始紧张出汗、尿频、心率加快、手脚无力发抖等。我们可以通过目测、语言试探以及心率测量等方式来发现出现问题的球员。如果忽视了这一点，那么我们就会发现球场上的队员反应迟钝、动作僵硬、无法进入比赛的节奏。心理紧张对体能的消耗我们可以通过心率来估算。心率是衡量一个人运动强度的手段之一，美国运动医学学会(ACSM)经过长期的研究，提出【220-实际年龄】可以作为一个人每分钟心跳数最大限制数值。心跳数运动目标在最大心跳率50—60％可以保持健康；在最大心跳率的60—70％体重控制；在最大心跳率的70—80％可以作为有氧训练的衡量标准；在最大心跳率的80—100％一般出现在竞赛和训练中。一场篮球训练课中练习后的平均心率为120次／分被认为是小运动负荷，平均心率为150次／分被认为是中等负荷，平均心率为180次／分被认为是大运动负荷。如果球员在比赛前的一般准备活动后，心率达到150次／分的话，就等于在比赛之前已经进行了一次中等负荷以上的训练，到了比赛场上他的运动竞技状态可想而知。
3.3.2 高职生特定的年龄结构导致这种心理消耗的普遍性
高职生由于处于特定的年龄结构中，大多数不满20，没有较为完善的心理调节能力，心理消耗这种情况更为普遍。一方面高职运动员表现的欲望很强烈，但自我定位和自我期望值往往偏高，加之心理发展正处于由不成熟走向成熟的过渡阶段，心理活动复杂多变，心理矛盾和冲突非常激烈，强度大、富于冲动性，认知上有偏差，情绪上不稳定，意志力相对薄弱，行为上缺乏一致性和连续性，当他们在发展过程中遇到了问题的时候，心理承受能力和调适能力弱的问题就显露了出来。因此及时发现、积极处理、增加心理训练是高职篮球训练的一个重要组成部分。
综上所述，体能对于高职篮球运动员的篮球水平来说是一个极其重要的法码，只有在具备良好的体能和合理运用体能的能力的基础上，才能确保篮球各项技术动作的有效完成，才能在与对方的高强度对抗中占得先机，才能把握到更多的胜利机会。
参考文献：
［1］体育心理学.高等教育出版社.
［2］篮球.高等教育出版社.
［3］谢卓锋.原地跳投技术分析.
关键词：高职生 体能 投篮命中率 心理状态
中国的篮球水平长时间在亚洲处于领先水平，这与中国拥有亚洲最大的篮球基础是分不开的。但是由于中国人的身体素质无法与欧美人种相比较，加之训练方法和训练理念的落后，所以长期以来一直处于亚洲老大、世界中游的状态。近来由于NBA的中国市场开发计划，以及中国以姚明为代表的新生代球员的涌现，中国人的篮球热情再次被点燃。特别是在姚明成为NBA第一中锋后这一现象更加高涨。
在职业学校里，由于篮球运动需要的场地条件要求不高、群众基础好等诸多因素，篮球运动深受大多数高职生的喜爱。高职学校中篮球比赛也开展得风风火火，然而高职篮球的快节奏、高失误、低得分阻碍了篮球在职业学校的发展，虽然在国内外的各项资料中均有对如何提高篮球水平的研究，但是大多偏重于技术方面的分析，高职生不容易理解和领会，他们的投篮技术动作也因为长期的篮球爱好而定型，无法达到理想中的标准。本文尝试从体能的角度来关注高职篮球，期望从体能这个最容易理解和练习的项目中入手，提高高职篮球的竞技水平，打好他们的比赛基础，提高他们对篮球的热情。
1 体能在篮球比赛中的运用
1.1 投篮技术的体能要求
投篮是篮球运动的主要进攻手段，是得分的唯一方法，也是大多数高职生衡量自己篮球水平的常用标准。现在的篮球比赛中，防守队员的防守面积、高度得到了极大地发展，为了应付防守的高度，跳投技术是最为常见的得分手段。跳投技术分为持球、下蹲、起跳、空中技术、出手、落地等六部分。日本的阿江通良从环节线动量的角度对人体垂直起跳动作进行研究，结果表明，在起跳过程中人体所给予作用力，躯干在起跳的前半段占66.9%，后半段占66.1%；双臂占20.4%和18.6%；而双腿占12.7%和15.3%。根据这个分析依据，每次投篮基本上要调动身体的各个肌肉群。而在整个投篮动作中，肌肉的协调用力是投篮命中率得到保证的关键，如果整个投篮技术动作中，有一部分肌肉群没有了良好的能量储备，那么动作的协调性就没有了依靠。所以体能是保持投篮命中率的基本保障。根据我校在参加的一系列高职系统的比赛和练习赛的投篮数据统计，在一场高职比赛中一名球员除了正常的进攻、防守的跑动以外，平均需要完成投篮5—10次左右，球队中的主力得分球员则需要完成15次以上的各种形式的投篮。这就要求球员为了能够完成比赛，必须至少能在高强度对抗中保持5到15次以上的机体协调用力完成投篮的体能。
1.2 篮球其他技术对体能的消耗
现代篮球比赛是高对抗、大强度的竞争。据统计，一名球员在一场激烈的比赛中，从开始到结束（大约要80—90分钟时间），快速奔跑约3000米左右，其中快速冲刺1500—2500米，最高心率可达200—220次/分，全场平均心率在180次左右。另外，队员在比赛中不停地变换身体姿势、急停、跳起、转身、滑步，而这些动作都是在高速度、高对抗中完成。可想而知，没有强大的体能保障，怎么能适应现代高强度、高速度的比赛呢？如果是一直防守型球队，他的跑动等防守数据又要比正常的要求有所提高。例如NBA中的火箭队，由于战术思想的指导，每个攻防回合中，同样位置的火箭队员在同一个回合中，要比对方队员多跑将近10—15米（这些跑动距离包含掩护、协防、补位和封盖等技术动作），这样保守地以每场75回合计算（这个数字是通过NBA每队平均每场75次的投篮出手次数计算出来的），火箭每个队员在防守上每场比赛下来比对方将近多跑1公里左右的距离，而且这一公里还是高强度高对抗下完成的。高职运动员虽然没有达到以上比赛所要求的运动强度，但是由于每个高职学校的球员水平都存在着一定的差距，有些关键位置的差距甚至是无法弥补的，这就造成主力队员在场上的时间要远远高于替补球员。根据我校比赛时我方投篮次数与对方投篮次数的统计，一名主力队员每场比赛2000米的跑动要求一点不足为过。而这些也仅仅是战术方面的跑动消耗而已。
1.3 综上所述，高职比赛中球员的体能至少需要做到如下保证：至少2000米的高速奔跑、不停地变换身体姿势、折返、急停、跳起封盖、转身、滑步能力和5—15次高强度对抗下投篮的能力。只有这样你的球员才具备在比赛中协调投篮并且将投篮转化成得分的机会。如果忽视了体能的储备，球员在球场上将没有能力妥善地完成所有的战术安排，即使形成了好的投篮机会，也会因为体能的消耗影响投篮动作的完成。
2. 高职球员体能训练的重点
华东师范大学体育与健康学院院长季浏教授认为，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能量。在一场篮球比赛中，运动员除了必备完成比赛所需要的各项运动技能外，更重要的是支持完成技术的体能储备，而与运动技能有关的体能要素是速度、力量、灵敏、神经肌肉协调性、平衡、反应时。对于大部分高职学生来说，其中的灵敏、神经肌肉协调性、平衡、反应时等要素已经错过了练习的最佳时机，即使通过练习也无法在就学期间看到明显的变化，然而力量和速度则不同，虽然它们与天赋等客观因素有关，但通过后天的练习能够看到明显的提高。因此对于高职生来说最容易解决的体能问题就是力量和速度。一场篮球比赛需要打足48分钟，虽然力量和速度的对抗往往是瞬间进行的，但这种瞬间对抗在48分钟内需要重复很多次，球员在任何一次的对抗中出现了肌肉无力或无法保持肌肉的力量，那么面对的就将是失分，如果对方发现并利用了这一点，一场比赛可能就此结束。因此力量耐力和速度耐力是决定体能是否能够支撑全场比赛的关键，也是高职生篮球比赛中体能训练的重点。特别是连续起跳、短距离快速滑步、短距离连续急起急停、10—15米的快速冲刺能力都是常用的快攻、突破等技战术所必备的基本素质。
3. 如何合理利用现有的体能
高职生不同于体校运动员，他们没有良好的身体条件，也没有良好的天赋，他们对于体能的练习，不会是有意识的主动练习，往往是通过在课余时间的篮球运动来获得一种保持和提高。这就要求教练员能够做到在比赛中合理地分配运动员的现有体能。
3.1 有意识地通过配合节约体能。
战术配合是常见的节约体能的方式。由于传球的速度总是高于人移动的速度。因此通过合理的传球、分球，总是能够找出无人防守的投篮空间。而且有意识地传球能够最大限度地调动防守队员，消耗对方的体能储备，为48分钟的比赛打下基础。1992年巴塞罗那的美国梦1队就最大限度地体现了这一规律，他们场场比分过百，快攻和配合得分占到总得分的70％以上，欧洲球队的体能在他们快速的传球、快速的进攻以及高强度的防守下迅速消耗，欧洲球队赖以生存的稳定的命中率，也随着体能的下降而消失。
3.2 合理地运用各种投篮技术节约体能。
高职球员的体能除了正常的技战术消耗外，许多情况下是由于在不恰当的时间选择不合适的位置做出不合理的技术动作而无谓损耗的。以我校为例，在03年参加常州市篮球联赛中，我校在获胜就是冠军的局面下，以11分之差负于对手。赛后的记录显示，球员在选择投篮区域和投篮方式上出现了极大的问题，10分钟内所有的投篮不论是否有防守队员、是否存在无人上篮的机会都是选择中距离跳投，导致开场10分钟内仅得1分，更为严重的是，这样的打法不仅拉开了和对手的差距，更加消耗了队员自身的体能，特别是内线球员的篮板能力在后面的比赛中被严重削弱，以至于下半场内线失控，对方在内线篮板的保证下外线3分超水平发挥，比分的差距一直没有得到缩小的机会。由此可见，合理的投篮时机和投篮动作的选择极其重要。
3.3 增加心理训练，节约体能的无谓浪费。
3.3.1 体能浪费的另一个渠道就是心理消耗
篮球运动员的训练与比赛，既是生理活动又是心理活动，两者密不可分，其中心理活动起着调节、控制和主导作用。良好的心理素质是保证高水平竞技能力稳定发挥的重要条件。体能因心理消耗主要表现在由于出现了心理压力，赛前开始紧张出汗、尿频、心率加快、手脚无力发抖等。我们可以通过目测、语言试探以及心率测量等方式来发现出现问题的球员。如果忽视了这一点，那么我们就会发现球场上的队员反应迟钝、动作僵硬、无法进入比赛的节奏。心理紧张对体能的消耗我们可以通过心率来估算。心率是衡量一个人运动强度的手段之一，美国运动医学学会(ACSM)经过长期的研究，提出【220-实际年龄】可以作为一个人每分钟心跳数最大限制数值。心跳数运动目标在最大心跳率50—60％可以保持健康；在最大心跳率的60—70％体重控制；在最大心跳率的70—80％可以作为有氧训练的衡量标准；在最大心跳率的80—100％一般出现在竞赛和训练中。一场篮球训练课中练习后的平均心率为120次／分被认为是小运动负荷，平均心率为150次／分被认为是中等负荷，平均心率为180次／分被认为是大运动负荷。如果球员在比赛前的一般准备活动后，心率达到150次／分的话，就等于在比赛之前已经进行了一次中等负荷以上的训练，到了比赛场上他的运动竞技状态可想而知。
3.3.2 高职生特定的年龄结构导致这种心理消耗的普遍性
高职生由于处于特定的年龄结构中，大多数不满20，没有较为完善的心理调节能力，心理消耗这种情况更为普遍。一方面高职运动员表现的欲望很强烈，但自我定位和自我期望值往往偏高，加之心理发展正处于由不成熟走向成熟的过渡阶段，心理活动复杂多变，心理矛盾和冲突非常激烈，强度大、富于冲动性，认知上有偏差，情绪上不稳定，意志力相对薄弱，行为上缺乏一致性和连续性，当他们在发展过程中遇到了问题的时候，心理承受能力和调适能力弱的问题就显露了出来。因此及时发现、积极处理、增加心理训练是高职篮球训练的一个重要组成部分。
综上所述，体能对于高职篮球运动员的篮球水平来说是一个极其重要的法码，只有在具备良好的体能和合理运用体能的能力的基础上，才能确保篮球各项技术动作的有效完成，才能在与对方的高强度对抗中占得先机，才能把握到更多的胜利机会。
参考文献：
［1］体育心理学.高等教育出版社.
［2］篮球.高等教育出版社.
［3］谢卓锋.原地跳投技术分析.