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乳房的“敌人”
有些食物如果食用过多，会对乳房的健康造成一定的威胁，下面我们来为大家介绍几种。
刺激性食物：咖啡、可乐等刺激性食物会加重乳房的肿胀感，也同样会造成乳房不适，因此平时也要少接触。
高脂肪、高油、高糖食品：肉类、油炸食品、奶酪、甜食等食物由于脂肪、糖分等含量过高，造成人体吸收热量过高，从而摄入过高的胆固醇，加速体内雌激素的生成，干扰内分泌的稳定。乳房疾病多与荷尔蒙分泌有关，当内分泌功能受到干扰，乳房增生、疼痛等问题便很容易出现，甚至有导致癌症的可能。
高盐食品：高盐食品会造成女性乳房不适，使乳房胀大感增强，因此罐头、快餐等食品要少吃。尤其是经期到来的前10天要坚持避免这些高盐食物。
乳房的“益友”
日常生活中合理的饮食搭配十分重要，下面我们为大家介绍几种有益于预防乳腺疾病的食物，方便大家日常选择。
谷类食品：多种谷类食品搭配食用，对于乳房的保健作用会成倍增加。粗细搭配的饮食结构有益于保护乳房的健康。小麦食品中含有大量的可溶纤维素，能降低胆固醇。玉米食品更被营养学家喻为“丰胸佳品”。
食用菌类：黑木耳、银耳、香菇、猴头菇等食物，被喻为“天然的生物反应调节剂”，对于增强人体免疫力效果明显，对于女性乳房的健康也有着不可忽视的促进作用。
鱼类和海产品：黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等含有丰富的微量元素，有助于对乳腺的保护，其中所含的碘也具有促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平，调节内分泌的作用，能辅助缓解和治疗乳腺增生。
大豆食品：大豆中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房的胀痛和不适感；豆腐、豆浆等大豆食品对于乳房的健康都非常有益，可以每天食用。
蔬菜：蔬菜是最基本的保护健康的食物，每天保证足够多的西红柿、胡萝卜、菜花、芦笋、南瓜、洋葱、黄瓜、丝瓜、大蒜和一些绿叶蔬菜的摄入，对保护乳腺有很大的帮助。
水果：含维生素丰富的新鲜水果对于人体维生素的补充和乳腺的保护都有着积极的意义。草莓、葡萄、柠檬、猕猴桃、柑橘等都是用于保护女性乳腺的。
奶制品：含有牛奶的食品中含有丰富的钙质，也是保护乳腺的佳品。
坚果、种子：坚果和种子中含有丰富的维生素E，对于乳房的弹性更有保护和促进作用。
温馨提示：预防乳腺疾病，这里为大家提供一个比较好的每日营养摄入方案，供大家参考：1.营养均衡，饮食定时定量。2.每天吃250克以上的谷类食物，要注意粗细搭配。3.每天吃500克以上的蔬菜，1～2个水果。蔬菜和水果要选择不同的颜色和种类。4.每天吃100克左右的肉类+一个鸡蛋+100克左右的豆制品+250克左右的鲜奶。5.选用植物油，每天的烹调用油不超过30克。
（摘自《从饮食说健康：家庭餐桌上的密码》中国画报出版社）
有些食物如果食用过多，会对乳房的健康造成一定的威胁，下面我们来为大家介绍几种。
刺激性食物：咖啡、可乐等刺激性食物会加重乳房的肿胀感，也同样会造成乳房不适，因此平时也要少接触。
高脂肪、高油、高糖食品：肉类、油炸食品、奶酪、甜食等食物由于脂肪、糖分等含量过高，造成人体吸收热量过高，从而摄入过高的胆固醇，加速体内雌激素的生成，干扰内分泌的稳定。乳房疾病多与荷尔蒙分泌有关，当内分泌功能受到干扰，乳房增生、疼痛等问题便很容易出现，甚至有导致癌症的可能。
高盐食品：高盐食品会造成女性乳房不适，使乳房胀大感增强，因此罐头、快餐等食品要少吃。尤其是经期到来的前10天要坚持避免这些高盐食物。
乳房的“益友”
日常生活中合理的饮食搭配十分重要，下面我们为大家介绍几种有益于预防乳腺疾病的食物，方便大家日常选择。
谷类食品：多种谷类食品搭配食用，对于乳房的保健作用会成倍增加。粗细搭配的饮食结构有益于保护乳房的健康。小麦食品中含有大量的可溶纤维素，能降低胆固醇。玉米食品更被营养学家喻为“丰胸佳品”。
食用菌类：黑木耳、银耳、香菇、猴头菇等食物，被喻为“天然的生物反应调节剂”，对于增强人体免疫力效果明显，对于女性乳房的健康也有着不可忽视的促进作用。
鱼类和海产品：黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等含有丰富的微量元素，有助于对乳腺的保护，其中所含的碘也具有促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平，调节内分泌的作用，能辅助缓解和治疗乳腺增生。
大豆食品：大豆中含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房的胀痛和不适感；豆腐、豆浆等大豆食品对于乳房的健康都非常有益，可以每天食用。
蔬菜：蔬菜是最基本的保护健康的食物，每天保证足够多的西红柿、胡萝卜、菜花、芦笋、南瓜、洋葱、黄瓜、丝瓜、大蒜和一些绿叶蔬菜的摄入，对保护乳腺有很大的帮助。
水果：含维生素丰富的新鲜水果对于人体维生素的补充和乳腺的保护都有着积极的意义。草莓、葡萄、柠檬、猕猴桃、柑橘等都是用于保护女性乳腺的。
奶制品：含有牛奶的食品中含有丰富的钙质，也是保护乳腺的佳品。
坚果、种子：坚果和种子中含有丰富的维生素E，对于乳房的弹性更有保护和促进作用。
温馨提示：预防乳腺疾病，这里为大家提供一个比较好的每日营养摄入方案，供大家参考：1.营养均衡，饮食定时定量。2.每天吃250克以上的谷类食物，要注意粗细搭配。3.每天吃500克以上的蔬菜，1～2个水果。蔬菜和水果要选择不同的颜色和种类。4.每天吃100克左右的肉类+一个鸡蛋+100克左右的豆制品+250克左右的鲜奶。5.选用植物油，每天的烹调用油不超过30克。
（摘自《从饮食说健康：家庭餐桌上的密码》中国画报出版社）