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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01
摘 要 当今社会发展迅猛，人们的生活水平一步步的提高，但是随之而来的健康问题也越来越多。肥胖，作为一种慢性非传染性疾病，正在全球迅速蔓延并严重影响着人体的健康。在全球有2～5亿之多的肥胖者，而且正以每5年1倍的速度增加，当前糖尿病发病率惊人的增长极有可能是肥胖者迅速增多的结果。本文简述了肥胖的危害，并浅析了有氧运动对成年人减肥的作用[1]。
关键词 肥胖 有氧运动 减肥 运动处方
一、引言
肥胖根据其发生的原因可分为单纯性肥胖和继发性肥胖[1]。单纯性肥胖是与生活方式密切相关的，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征[2]，是最常见的一种肥胖形式，约占肥胖人群的95%。继发性肥胖是继发于某些疾病，主要是一些神经内分泌系统疾病的肥胖。另外，根据脂肪在体内的分布状况可将肥胖分为腹部型肥胖和臀部型肥胖。腹部型肥胖又称为向心型肥胖或内脏型肥胖，脂肪主要在腹部的皮下及腹腔内，四肢相对较瘦，男性的肥胖多属于此。臀部型肥胖又称非向心型肥胖或外周型肥胖，脂肪主要沉积在臀部以及大腿部位，女性肥胖多属于此。
二、肥胖对人体的危害
肥胖是因体内过量的脂肪堆积而引起的，因此肥胖病人通常会产生一些疾病，如糖尿病、心血管疾病等。肥胖是由遗传、代谢、内分泌和不良习惯等多种因素引起的综合症[2]。肥胖与Ⅱ型糖尿病的发生密切相关，调查显示，BMI过高是Ⅱ型糖尿病发病的主要危险因子，随着BMI的升高，糖尿病发生的可能性成倍增加。肥胖的糖尿病人血中胰岛素水平并不低，而且存在胰岛素抵抗，对于这类糖尿病患者的治疗，消除肥胖是最有效的措施。
肥胖病人常伴随有高血压、冠心病、高血脂症等心血管疾病。肥胖人群中高血压发生率较正常人群高。肥胖病人的血压高，其舒张压和收缩压均升高，升高程度与肥胖的程度平行。肥胖病人脂肪组织大量增加，导致血循环增加，心脏每分输出量及每搏输出量增加，使心脏长期负担过重，左心室肥厚而导致血压升高。由于左心室肥厚可增加冠心病和心律失常等的发生机率，因而肥胖还与冠心病和心律失常有关。另外肥胖病人大多伴有脂质代谢紊乱，使血液中胆固醇与甘油三酯异常增加而形成高脂血症。它是高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等病症的危险因素[3]。
大量流行病学研究发现：肥胖者上呼吸道感染机率、感染性疾病的发生率及严重性、外科手术后并发症、某些癌症的发生率及死亡率均较非肥胖者高。
此外，肥胖还会引起一系列的心理和社会适应方面的问题，如自卑、健忘、智力低下、社会适应力下降等。
三、有氧运动对减肥的作用
许多研究显示耐力训练对脂肪细胞的形态及代谢具有显著影响。Bukowieck等人于1980年报道了耐力训练后大白鼠的脂肪细胞对肾上腺素促脂肪水解作用的反应能力显著增强，Willams等人1982年发现：用肾上腺素刺激耐力训练鼠的脂肪细胞后，腺苷酸环化酶的活性增强，说明耐力训练可以改变脂肪细胞的敏感性。Stavard等人在1985年报道高水平马拉松运动员体脂百分比率下降，脂肪细胞的平均直径小于普通人，脂肪组织中，脂蛋白酶活性增高。
当进行高强度短时间的运动（运动强度＞VO2max60%～70%）时脂肪一般不能动用、释放和氧化，在运动强度＜VO2max55%，开始阶段，脂肪也不氧化供能，脂肪的动用和释放有延迟效应。仅在小强度、长时间的运动中动用。现在流行的减肥运动多为动力型有氧运动，如快步走、慢跑、自行车和有音乐伴奏的健身操等。减肥运动的运动强度可以用心率来评定，即运动即刻的心率保持在每分钟120～140次的范圍内为宜，每次运动的持续时间应在30min以上。
有氧运动供能原理：在有氧情况下，糖、脂肪、蛋白质可被完全氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量，称为有氧代谢。在运动时的能量供应中，糖和脂肪有氧代谢是主要的有氧代谢能源。而作为能源物质，人体内糖的储备是有限的，要获得最大耐力，糖和脂肪必须同时被利用，尽可能多的脂肪氧化能有效地提高运动者的耐力，延长运动时间。脂肪氧化时，首先由脂肪酶催化分解成甘油和脂肪酸，然后甘油和脂肪酸分别进行分解代谢。在中、低强度运动时，骨骼肌内的脂肪组织分解加强释放出游离甘油。由于肌肉缺乏甘油代谢的酶，甘油直接为肌肉供能的意义不大。因此，脂肪酸是长时间运动的基本能量物质。长时间运动能引起肌肉脂肪含量明显下降。据研究，在70%VO2max强度和长时间运动时，脂肪酸供能的75%来自肌内脂肪；在运动最初的30分钟，总能量消耗的48%来自肌内脂肪。超长距离如50公里跑的运动员，运动后肌内脂肪贮量下降75%。可见，在长时间运动的能量供应中，肌内贮存脂肪起着相当大的作用。
有氧运动与激素调节：运动中血浆激素的主要变化表现为儿茶酚胺、胰升血糖素、生长激素、皮质醇等促脂解激素的增加和胰岛素水平的下降。而血浆中这些激素浓度的变化主要是由血浆葡萄糖水平的变化引起的。激素的这种调节运动主要发生在中低强度的运动中，在大强度运动＞80%VO2max时，高循环水平的肾上腺素以及增加的糖酵解量、血乳酸浓度则会降低脂解并增加脂肪组织的再酯化过程。
参考文献：
[1] 邓树勋，王健.高级运动生理学-理论与应用[M].北京：高等教育出版社.2003：239.
[2] 程光远.肥胖与防治[J].国外医学卫生学分册.1998（5）：72-73.
[3] 王惠琴，刘平，沈家芹等.学龄儿童肥胖及销售指标的探讨[J].中国校医.1997（9）：4-7.
摘 要 当今社会发展迅猛，人们的生活水平一步步的提高，但是随之而来的健康问题也越来越多。肥胖，作为一种慢性非传染性疾病，正在全球迅速蔓延并严重影响着人体的健康。在全球有2～5亿之多的肥胖者，而且正以每5年1倍的速度增加，当前糖尿病发病率惊人的增长极有可能是肥胖者迅速增多的结果。本文简述了肥胖的危害，并浅析了有氧运动对成年人减肥的作用[1]。
关键词 肥胖 有氧运动 减肥 运动处方
一、引言
肥胖根据其发生的原因可分为单纯性肥胖和继发性肥胖[1]。单纯性肥胖是与生活方式密切相关的，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征[2]，是最常见的一种肥胖形式，约占肥胖人群的95%。继发性肥胖是继发于某些疾病，主要是一些神经内分泌系统疾病的肥胖。另外，根据脂肪在体内的分布状况可将肥胖分为腹部型肥胖和臀部型肥胖。腹部型肥胖又称为向心型肥胖或内脏型肥胖，脂肪主要在腹部的皮下及腹腔内，四肢相对较瘦，男性的肥胖多属于此。臀部型肥胖又称非向心型肥胖或外周型肥胖，脂肪主要沉积在臀部以及大腿部位，女性肥胖多属于此。
二、肥胖对人体的危害
肥胖是因体内过量的脂肪堆积而引起的，因此肥胖病人通常会产生一些疾病，如糖尿病、心血管疾病等。肥胖是由遗传、代谢、内分泌和不良习惯等多种因素引起的综合症[2]。肥胖与Ⅱ型糖尿病的发生密切相关，调查显示，BMI过高是Ⅱ型糖尿病发病的主要危险因子，随着BMI的升高，糖尿病发生的可能性成倍增加。肥胖的糖尿病人血中胰岛素水平并不低，而且存在胰岛素抵抗，对于这类糖尿病患者的治疗，消除肥胖是最有效的措施。
肥胖病人常伴随有高血压、冠心病、高血脂症等心血管疾病。肥胖人群中高血压发生率较正常人群高。肥胖病人的血压高，其舒张压和收缩压均升高，升高程度与肥胖的程度平行。肥胖病人脂肪组织大量增加，导致血循环增加，心脏每分输出量及每搏输出量增加，使心脏长期负担过重，左心室肥厚而导致血压升高。由于左心室肥厚可增加冠心病和心律失常等的发生机率，因而肥胖还与冠心病和心律失常有关。另外肥胖病人大多伴有脂质代谢紊乱，使血液中胆固醇与甘油三酯异常增加而形成高脂血症。它是高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等病症的危险因素[3]。
大量流行病学研究发现：肥胖者上呼吸道感染机率、感染性疾病的发生率及严重性、外科手术后并发症、某些癌症的发生率及死亡率均较非肥胖者高。
此外，肥胖还会引起一系列的心理和社会适应方面的问题，如自卑、健忘、智力低下、社会适应力下降等。
三、有氧运动对减肥的作用
许多研究显示耐力训练对脂肪细胞的形态及代谢具有显著影响。Bukowieck等人于1980年报道了耐力训练后大白鼠的脂肪细胞对肾上腺素促脂肪水解作用的反应能力显著增强，Willams等人1982年发现：用肾上腺素刺激耐力训练鼠的脂肪细胞后，腺苷酸环化酶的活性增强，说明耐力训练可以改变脂肪细胞的敏感性。Stavard等人在1985年报道高水平马拉松运动员体脂百分比率下降，脂肪细胞的平均直径小于普通人，脂肪组织中，脂蛋白酶活性增高。
当进行高强度短时间的运动（运动强度＞VO2max60%～70%）时脂肪一般不能动用、释放和氧化，在运动强度＜VO2max55%，开始阶段，脂肪也不氧化供能，脂肪的动用和释放有延迟效应。仅在小强度、长时间的运动中动用。现在流行的减肥运动多为动力型有氧运动，如快步走、慢跑、自行车和有音乐伴奏的健身操等。减肥运动的运动强度可以用心率来评定，即运动即刻的心率保持在每分钟120～140次的范圍内为宜，每次运动的持续时间应在30min以上。
有氧运动供能原理：在有氧情况下，糖、脂肪、蛋白质可被完全氧化成二氧化碳和水，并释放大量能量，称为有氧代谢。在运动时的能量供应中，糖和脂肪有氧代谢是主要的有氧代谢能源。而作为能源物质，人体内糖的储备是有限的，要获得最大耐力，糖和脂肪必须同时被利用，尽可能多的脂肪氧化能有效地提高运动者的耐力，延长运动时间。脂肪氧化时，首先由脂肪酶催化分解成甘油和脂肪酸，然后甘油和脂肪酸分别进行分解代谢。在中、低强度运动时，骨骼肌内的脂肪组织分解加强释放出游离甘油。由于肌肉缺乏甘油代谢的酶，甘油直接为肌肉供能的意义不大。因此，脂肪酸是长时间运动的基本能量物质。长时间运动能引起肌肉脂肪含量明显下降。据研究，在70%VO2max强度和长时间运动时，脂肪酸供能的75%来自肌内脂肪；在运动最初的30分钟，总能量消耗的48%来自肌内脂肪。超长距离如50公里跑的运动员，运动后肌内脂肪贮量下降75%。可见，在长时间运动的能量供应中，肌内贮存脂肪起着相当大的作用。
有氧运动与激素调节：运动中血浆激素的主要变化表现为儿茶酚胺、胰升血糖素、生长激素、皮质醇等促脂解激素的增加和胰岛素水平的下降。而血浆中这些激素浓度的变化主要是由血浆葡萄糖水平的变化引起的。激素的这种调节运动主要发生在中低强度的运动中，在大强度运动＞80%VO2max时，高循环水平的肾上腺素以及增加的糖酵解量、血乳酸浓度则会降低脂解并增加脂肪组织的再酯化过程。
参考文献：
[1] 邓树勋，王健.高级运动生理学-理论与应用[M].北京：高等教育出版社.2003：239.
[2] 程光远.肥胖与防治[J].国外医学卫生学分册.1998（5）：72-73.
[3] 王惠琴，刘平，沈家芹等.学龄儿童肥胖及销售指标的探讨[J].中国校医.1997（9）：4-7.