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〔关键词〕积极心理学；团体心理辅导；幸福；教师；工作满意度
【辅导理念】现实中的教师群体，存在职业认同感低、职业倦怠、浮躁、功利心强等不利于自身幸福和学生成长的现象，笔者试图通过团体辅导的形式改善此种消极状况。积极心理学认为，幸福是可以学习的，且每个人学习幸福的资源是无限的。学习幸福的第一步是要理解幸福的真义，即幸福是快乐加上意义；此外还要学习幸福的方法。积极心理学认为，帮助人们发现工作中潜在的意义及自身的优势，唤醒人们对工作的使命感，可以提升人们的工作满意度，从而提升生活的总体幸福感。
【辅导目标】透过辅导，借助积极心理学的有关理念和方法，帮助教师从树立更强生命价值意识、学会更好地接纳自我入手，通过学习幸福的方法，调整职业认知，找到职业使命感，增强职业认同感和工作满意度，以唤醒教师们更多的内在热情、积极性和工作潜力，以更加积极健康的状态投入到工作和生活中并获得幸福人生。
【辅导对象】中小学教师。尤其适合以解决教师职业倦怠为目的的团体。可以是同一学校的教师，也可是不同学校的教师。
【辅导材料】A4纸每人一张，油画棒若干盒，测验，优势卡每人一份，背景音乐等。
【辅导过程】
暖身阶段：
1.请每位成员为自己取一个动物名字，如老虎、大象、猴子等。团体成员就以这个动物名相互称呼。要求成员们把自己的动物名称依次写在一张白纸上供辅导者使用。
2.共跳一支《兔子舞》。今天是动物王国举办森林舞会的日子，因为今年是兔年，所以小兔子想邀请大家共跳一支兔子舞。要求属兔的成员出来邀请并作示范。
3.辅导者出示玩具“俄罗斯套娃”，让成员猜测套娃共有几个，激发大家的好奇心，同时活跃团体气氛，引出辅导主题“让幸福现身”。
工作阶段：
一、画布人生：审视生命的价值
1.活动目标
通过活动体验，帮助成员们体会生命的本质，学会珍爱生命，学会把握当下，去除消极倦怠情绪，放下重担，轻松面对生活，以最佳状态和最强斗志迎接一切挑战，积极发挥生命应有的价值。同时也体会学生生命的可贵及当作为教师在遭遇学生成长中的生命时应该有的态度和行为。
2.活动要点
导入语：人生起初就像一张白色的画布，这张画布经常会被别人按自己的意志涂抹：经过父母的手，经过老师的手，经过其他重要他人的手，甚至是陌生人的手，任凭你有再美好的人生愿景，也仍难免会遭遇遗憾，人生画布给你的留白之处也许少的可怜。那么，当人生不经意间就要从你手中流过的时候，你是否能抓住每一个当下，用足够的勇气和智慧，在它上面绘就你人生的愿景？
开始第一次中止和传递。语言提示：“当我们呱呱坠地，如同洁白的画布，走过天真无邪的童年，走过懵懵懂懂的少年，我们怀揣着梦想，小心翼翼地勾勒，小心翼翼地经营，渴望在人生的画布上留下最美好的线条和颜色，创造独一无二的风景。”
开始第二次中止和传递。语言提示：“一个生命中的重要他人经过，他那么爱你，想要在你的人生画布上涂出最绚丽的风景，才不管他是否和你保持相同的风格。也许这个重要他人也能领悟你的人生期盼，也给你绘就了你想要的风景。”
开始第三次中止和传递。语言提示：“之后生命中又遇到一些重要他人，你的配偶、领导、同事，甚至是一些陌生人，他们每一个人都想在上面画上几笔，没有整体感，没有结构，没有用色的讲究，有的只是任意的理解和随意的涂画。”
……
停止传递，提问：“当这张人生画布重新回到你的手里时，你有何感想？”
分享体验。成员们对于被别人绘制的画布有满意的，有不满意的。先让满意的成员分享，而后让不满意的成员分享，组织者对这两种体验都给予恰当的回应。
提问：这个活动给你带来什么感受？
倘若这张画布就是你遭遇的学生的人生，你作何感想？
二、让幸福现身
1.幸福=快乐 意义
（1）积极心理学依据：真正的幸福应该是快乐加上意义。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释不仅仅限于生命里的某一时刻，而是人生的全过程。即使有时候经历痛苦的感受，但人在总体上仍然是可以幸福的。
“快乐”代表现在的美好时光，属于当前的利益；“意义”则来自目的，一种未来的利益（见右图）。
2.优势发现：寻找隐秘的资源
（1）积极心理学依据：代表性优势性格是指一个人拥有、称颂并且经常实践的性格优势。在对成年人的访谈中，研究者发现每个人都会将一些优势视为自己所拥有的，数量一般在2~5个之间。这是一些代表性性格优势的评价标准：
◆ 对于这种优势有一种拥有感和真实感。（这是真正的我）。
◆ 表现出这种优势的时候有兴奋感，特别是第一次。
◆ 在那些与这种优势有关、需要使用它的情境中，有较快的学习曲线。
◆ 持续不断地学习新的方式来展现这种优势。
◆ 一种根据这种优势来行动的渴望。
◆ 一种不得不使用这种优势的感觉，好像一个人没法去阻止它表现出来一样。
◆ 发现这种优势是自己所拥有的。
◆ 使用这种优势之后不会筋疲力尽，而是感到精力充沛。
◆ 创造和追求围绕着这种优势展开的基本项目。
◆ 具有这种优势的内部动机。
表1 核心美德与性格优势
第二步：成员说出你身边的人的优势。每人至少介绍两个，至多介绍三个。若认同别的成员指出的自己的优势，则在优势卡相应项目上加一分，否则不加分。结合别人的评价重新评定自己的优势，并将发现的优势填入“优势圈”。
第三步：分享感受。
第四步：与身边的成员相互说“你真了不起啊！”“我好欣赏你啊！”“咱们在一起共事真幸运啊！”
3.使用MPS，找准人生定位
（1）积极心理学依据：马斯洛说过，人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是做自己喜欢的事情同时获得报酬。如果人们从事的正好是自己擅长的事，并且这件事做起来快乐而又有意义，那么这将帮助人们持久地感受幸福。
（2）活动目的：帮助成员寻找自己的人生定位，即发现工作或生活中那些既能带给自己快乐和意义，又能发挥自身优势的事情。
（3）活动要点：
第一步：现在，每个人都有自己的三个圈圈：快乐（Pleasure）、意义（Meaning）和优势（Strengths）。现在请大家将三个圈圈两两相互交叠，看看能发现什么。
第二步：分享。成员们会发现，交集中那些事既能让人快乐，又能给人带来持久的内在激励，也就是充满意义，同时还能发挥自己的优势（如下图示例）。锁定这样的事，那大约就是你应该终身从事的事业，并且你会因此而幸福！
第二步：分享使命描述。我们对工作的偏见，或者对其意义的狭隘理解，经常让我们错过生活的真相——我们随时都有获得更幸福的潜力。我们可以这样问自己：我是否可以改变一些工作上的常规内容，来增加一些意义与快乐？在目前的工作中有哪些潜在的意义与快乐没被挖掘出来？基于以上两个问题，我们把工作描述改写成使命描述。把自己的工作重新描述一下，要写得足以令人向往。当然这并不需要言过其实或者夸夸其谈，而是客观地发现并记录这份工作的潜在意义和快乐。
第三步：将新发现的工作中的快乐和意义分别填入“快乐圈”和“意义圈”。
结束阶段：
1.请每位成员用一两句话概括参与辅导的感受。
2.辅导者结语：每个人的生命中都会有一些无法回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的因素。我们通往幸福的道路不会那么通畅，一场辅导不能让你立刻更加幸福或完全能体会幸福的真义。但是勇敢地作出尝试，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
痛苦、忧郁、悲伤并不是可耻的，恰恰相反，允许自己体验负面情绪，这需要勇气，这也是一个人的权利。问题在于，你要知道你为什么会有这些负面情绪。并且在等待转换的过程结束之后重拾生活的信念。幸福没有终点，只有起点。幸福是一种能力，幸福是可以学习的。
最后，送大家一副对联：上联是“不计较莫攀比功名利禄皆浮云”，下联是“过日子干工作积极心态最给力”。横批：向幸福出发！
【辅导反思】
1.暖身游戏的设计调动了老师们的积极性，起到了很好的破冰作用。老师们在对套娃好奇的同时，也希望揭开幸福的面纱，发现幸福的真义。
2.觉察生活或工作中的快乐、意义对老师们来说可能还有些难度，需要辅导者作出引导和示范。
3.活动环节能有效帮助老师们从理想思考走向内在的自我觉察，收到很好的心理辅导效果。
4.本辅导理念主要参阅了《幸福的方法》一书，对书中介绍的一些方法用团体辅导的形式并借助团体动力予以展现，比老师们单纯读书的效果好很多。
（作者单位：山西省长治城区青少年活动中心，长治，046000）
编辑/于 洪 终校/何 妍
【辅导理念】现实中的教师群体，存在职业认同感低、职业倦怠、浮躁、功利心强等不利于自身幸福和学生成长的现象，笔者试图通过团体辅导的形式改善此种消极状况。积极心理学认为，幸福是可以学习的，且每个人学习幸福的资源是无限的。学习幸福的第一步是要理解幸福的真义，即幸福是快乐加上意义；此外还要学习幸福的方法。积极心理学认为，帮助人们发现工作中潜在的意义及自身的优势，唤醒人们对工作的使命感，可以提升人们的工作满意度，从而提升生活的总体幸福感。
【辅导目标】透过辅导，借助积极心理学的有关理念和方法，帮助教师从树立更强生命价值意识、学会更好地接纳自我入手，通过学习幸福的方法，调整职业认知，找到职业使命感，增强职业认同感和工作满意度，以唤醒教师们更多的内在热情、积极性和工作潜力，以更加积极健康的状态投入到工作和生活中并获得幸福人生。
【辅导对象】中小学教师。尤其适合以解决教师职业倦怠为目的的团体。可以是同一学校的教师，也可是不同学校的教师。
【辅导材料】A4纸每人一张，油画棒若干盒，测验，优势卡每人一份，背景音乐等。
【辅导过程】
暖身阶段：
1.请每位成员为自己取一个动物名字，如老虎、大象、猴子等。团体成员就以这个动物名相互称呼。要求成员们把自己的动物名称依次写在一张白纸上供辅导者使用。
2.共跳一支《兔子舞》。今天是动物王国举办森林舞会的日子，因为今年是兔年，所以小兔子想邀请大家共跳一支兔子舞。要求属兔的成员出来邀请并作示范。
3.辅导者出示玩具“俄罗斯套娃”，让成员猜测套娃共有几个，激发大家的好奇心，同时活跃团体气氛，引出辅导主题“让幸福现身”。
工作阶段：
一、画布人生：审视生命的价值
1.活动目标
通过活动体验，帮助成员们体会生命的本质，学会珍爱生命，学会把握当下，去除消极倦怠情绪，放下重担，轻松面对生活，以最佳状态和最强斗志迎接一切挑战，积极发挥生命应有的价值。同时也体会学生生命的可贵及当作为教师在遭遇学生成长中的生命时应该有的态度和行为。
2.活动要点
导入语：人生起初就像一张白色的画布，这张画布经常会被别人按自己的意志涂抹：经过父母的手，经过老师的手，经过其他重要他人的手，甚至是陌生人的手，任凭你有再美好的人生愿景，也仍难免会遭遇遗憾，人生画布给你的留白之处也许少的可怜。那么，当人生不经意间就要从你手中流过的时候，你是否能抓住每一个当下，用足够的勇气和智慧，在它上面绘就你人生的愿景？
开始第一次中止和传递。语言提示：“当我们呱呱坠地，如同洁白的画布，走过天真无邪的童年，走过懵懵懂懂的少年，我们怀揣着梦想，小心翼翼地勾勒，小心翼翼地经营，渴望在人生的画布上留下最美好的线条和颜色，创造独一无二的风景。”
开始第二次中止和传递。语言提示：“一个生命中的重要他人经过，他那么爱你，想要在你的人生画布上涂出最绚丽的风景，才不管他是否和你保持相同的风格。也许这个重要他人也能领悟你的人生期盼，也给你绘就了你想要的风景。”
开始第三次中止和传递。语言提示：“之后生命中又遇到一些重要他人，你的配偶、领导、同事，甚至是一些陌生人，他们每一个人都想在上面画上几笔，没有整体感，没有结构，没有用色的讲究，有的只是任意的理解和随意的涂画。”
……
停止传递，提问：“当这张人生画布重新回到你的手里时，你有何感想？”
分享体验。成员们对于被别人绘制的画布有满意的，有不满意的。先让满意的成员分享，而后让不满意的成员分享，组织者对这两种体验都给予恰当的回应。
提问：这个活动给你带来什么感受？
倘若这张画布就是你遭遇的学生的人生，你作何感想？
二、让幸福现身
1.幸福=快乐 意义
（1）积极心理学依据：真正的幸福应该是快乐加上意义。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释不仅仅限于生命里的某一时刻，而是人生的全过程。即使有时候经历痛苦的感受，但人在总体上仍然是可以幸福的。
“快乐”代表现在的美好时光，属于当前的利益；“意义”则来自目的，一种未来的利益（见右图）。
2.优势发现：寻找隐秘的资源
（1）积极心理学依据：代表性优势性格是指一个人拥有、称颂并且经常实践的性格优势。在对成年人的访谈中，研究者发现每个人都会将一些优势视为自己所拥有的，数量一般在2~5个之间。这是一些代表性性格优势的评价标准：
◆ 对于这种优势有一种拥有感和真实感。（这是真正的我）。
◆ 表现出这种优势的时候有兴奋感，特别是第一次。
◆ 在那些与这种优势有关、需要使用它的情境中，有较快的学习曲线。
◆ 持续不断地学习新的方式来展现这种优势。
◆ 一种根据这种优势来行动的渴望。
◆ 一种不得不使用这种优势的感觉，好像一个人没法去阻止它表现出来一样。
◆ 发现这种优势是自己所拥有的。
◆ 使用这种优势之后不会筋疲力尽，而是感到精力充沛。
◆ 创造和追求围绕着这种优势展开的基本项目。
◆ 具有这种优势的内部动机。
表1 核心美德与性格优势
第二步：成员说出你身边的人的优势。每人至少介绍两个，至多介绍三个。若认同别的成员指出的自己的优势，则在优势卡相应项目上加一分，否则不加分。结合别人的评价重新评定自己的优势，并将发现的优势填入“优势圈”。
第三步：分享感受。
第四步：与身边的成员相互说“你真了不起啊！”“我好欣赏你啊！”“咱们在一起共事真幸运啊！”
3.使用MPS，找准人生定位
（1）积极心理学依据：马斯洛说过，人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是做自己喜欢的事情同时获得报酬。如果人们从事的正好是自己擅长的事，并且这件事做起来快乐而又有意义，那么这将帮助人们持久地感受幸福。
（2）活动目的：帮助成员寻找自己的人生定位，即发现工作或生活中那些既能带给自己快乐和意义，又能发挥自身优势的事情。
（3）活动要点：
第一步：现在，每个人都有自己的三个圈圈：快乐（Pleasure）、意义（Meaning）和优势（Strengths）。现在请大家将三个圈圈两两相互交叠，看看能发现什么。
第二步：分享。成员们会发现，交集中那些事既能让人快乐，又能给人带来持久的内在激励，也就是充满意义，同时还能发挥自己的优势（如下图示例）。锁定这样的事，那大约就是你应该终身从事的事业，并且你会因此而幸福！
第二步：分享使命描述。我们对工作的偏见，或者对其意义的狭隘理解，经常让我们错过生活的真相——我们随时都有获得更幸福的潜力。我们可以这样问自己：我是否可以改变一些工作上的常规内容，来增加一些意义与快乐？在目前的工作中有哪些潜在的意义与快乐没被挖掘出来？基于以上两个问题，我们把工作描述改写成使命描述。把自己的工作重新描述一下，要写得足以令人向往。当然这并不需要言过其实或者夸夸其谈，而是客观地发现并记录这份工作的潜在意义和快乐。
第三步：将新发现的工作中的快乐和意义分别填入“快乐圈”和“意义圈”。
结束阶段：
1.请每位成员用一两句话概括参与辅导的感受。
2.辅导者结语：每个人的生命中都会有一些无法回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的因素。我们通往幸福的道路不会那么通畅，一场辅导不能让你立刻更加幸福或完全能体会幸福的真义。但是勇敢地作出尝试，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
痛苦、忧郁、悲伤并不是可耻的，恰恰相反，允许自己体验负面情绪，这需要勇气，这也是一个人的权利。问题在于，你要知道你为什么会有这些负面情绪。并且在等待转换的过程结束之后重拾生活的信念。幸福没有终点，只有起点。幸福是一种能力，幸福是可以学习的。
最后，送大家一副对联：上联是“不计较莫攀比功名利禄皆浮云”，下联是“过日子干工作积极心态最给力”。横批：向幸福出发！
【辅导反思】
1.暖身游戏的设计调动了老师们的积极性，起到了很好的破冰作用。老师们在对套娃好奇的同时，也希望揭开幸福的面纱，发现幸福的真义。
2.觉察生活或工作中的快乐、意义对老师们来说可能还有些难度，需要辅导者作出引导和示范。
3.活动环节能有效帮助老师们从理想思考走向内在的自我觉察，收到很好的心理辅导效果。
4.本辅导理念主要参阅了《幸福的方法》一书，对书中介绍的一些方法用团体辅导的形式并借助团体动力予以展现，比老师们单纯读书的效果好很多。
（作者单位：山西省长治城区青少年活动中心，长治，046000）
编辑/于 洪 终校/何 妍