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5·12汶川大地震后，我深深地被抗震救灾的画面鼓舞——心系灾区人民忧患的国家领导人，可敬的人民军队，勇敢自救的灾区人民，无私奉献的医务工作者、志愿者、民众。我更为你们——我的同行，灾区的教师们感到骄傲：你们用责任心、用英勇的精神、更用自己的生命为孩子们开辟了一条条生命的绿色通道。
在感动的同时，我忍不住拿起笔把我在心理健康活动课教学方面的经验、方法提供给你们，以期让灾区学生掌握心理自救的方法。
一、“成长日记”教学理论基础
在网上，我看了北川中学的孩子们写的震后日记，他们那种乐观向上的精神对所有国民都是一种鼓舞。虽然地震对他们造成了心理上的伤害，但是他们能够以一种积极的心态来应对灾难。国内外许多研究资料显示：方法得当的表达性写作，具有同心理咨询同样的作用。因此，教师要是能够开展“成长日记”教学的话，就相当于帮学生请到了一个随时随地陪伴他们的心理咨询师。这样，他们不仅能够很好地度过这个人生最灰暗的时期，更掌握了一项有助于促进个人心理健康的技能，为他们今后的学习、生活保驾护航。
“成长日记”是促进学生心理健康的心理日记，它所依据的理论基础是：
1.学生在情绪平稳的状态下，会更有办法应对学习和生活
每个人在重大灾难面前都会产生不良情绪。灾难过后，绝大多数学生会麻木、无助、绝望、抑郁、内疚，会变得胆小害怕、恐惧、睡不踏实或整夜不眠等，也会出现不愿与人交流、哭泣、大喊大叫等行为。这一时期，教师千万不要试图帮助学生压抑或掩饰情绪体验，而要让其得到自然宣泄，否则，就会对学生的心理造成极大的伤害。“成长日记”中的宣泄型日记就是为了让学生的不良情绪得到宣泄，恢复到平稳状态。
2.学生具有极强的自我修复能力和自我成长能力
处于青春期的学生正处于心理发展的高速时期。这一时期，自我意识尚未形成，所以在遭遇到重大创伤事件时，如果处理得当，不会在心里留下太大的伤痕和阴影。“成长日记”主要是针对小学高年级和初、高中学生设计的，也正是基于这个原因。
3.学生的自我激励，有助于自身抗挫折能力、自我成长能力和自信心的提升
如果说宣泄型日记是为了使学生心情平静的话，自我激励型日记则是为了给学生的自我成长提供动力。写自我激励型日记，会使学生更有信心、更积极地面对生活和学习。
二、“成长日记”与普通日记的不同
“成长日记”需要以心理学的方法作为指导，需要突出成长，需要以心理健康为目标。总的说来有如下特点：
1.自我宣泄型日记——宣泄影响学生生活的负性情绪，在写作时要随心所欲
教师在指导学生在写作中不要考虑语言是否通畅、文字是否优美、字词是否正确，只要能把想说的话说出来就相当成功了。在课堂上训练学生写自我宣泄型日记时，我经常看到有的学生写着写着就流出了眼泪，这说明他已经全身心投入到写作中了，这时我一般不会去制止他。很多时候，眼泪能够冲开学生心中堵塞的情感，让学生从悲痛中寻找前行的力量。
2.自我激励型日记——学生对自身进行理性的分析，提升心理能量
学生缺乏信心，教师应引导他树立起自信；学生不够坚强，那就鼓励他以坚强为己任；学生认为自己不能抵御挫折，那就让他鼓励自己战胜挫折。让学生相信自己能够战胜一切困难还不够，还要让学生经常在日记里去强化它。用自己的真心去抚慰自己的伤痛，就一定会提升自己的心理能量，更有办法去面对生活中的困扰。这种心理自救能力会由于教师的引导得到加强。
总的来说，“成长日记”对灾区学生来讲应是一个心灵的驿站，写“成长日记”应是学生告别伤痛的一种仪式，学生依靠它去疗伤。在写“成长日记”的时候，教师要引导学生全身心投入，因为只有全身心投入才能使人的不良情绪得到释放，心情变得平静。用十五分钟或更长时间全身心投入写作，是我一直以来对学生的要求。如果在规定时间内学生还不能处理好自己的情感，可适当延长，但最长不要超过五十分钟，也就是一次心理咨询的时间。
二、自我宣泄型日记的写法
大地震的发生，让学生经历了太多的苦难和不幸。每一次余震都让学生恐惧；每一个逝去的面容，都让学生落泪；每一个场景都让学生揪心……它们像一块块大石头压在学生的心底。
心理学中有一个术语叫做“未完成事件”（unfinished business），它指未表达出来的情感，包括：悔恨、愤怒、怨恨、痛苦、焦虑、悲伤、罪恶、遗弃感等。虽然这些情感并未表达出来，但却与鲜明的记忆及想像联结在一起。由于这些情感在知觉领域里并没有被充分体验，因此就在潜意识中徘徊，并在不知觉中被带入现实生活里，从而妨碍了自己与他人间的有效接触。未完成事件常会一直持续存在着，直至个人勇于面对并处理这些未表达的情感为止。“自我宣泄型日记”正是要引导学生完成这种“未完成事件”，学会正视自己的情感。那么，“自我宣泄型”日记该写些什么内容呢？
1.复述事件——即发生了什么
描述问题和复述经历除了能调节人的心情，也会改变人的思想观念。重大灾难后，许多学生处在一种情感崩溃的边缘，这时候，教师让学生做的不是回避发生的事情，而是描述出发生的事情。只有这样，学生才会早日摆脱地震在心中留下的阴影；否则，极易造成重大的心理问题。只有进行正确的心理宣泄，才会将心中由负情绪产生的心理能量减弱。
2.情绪认识——即给我带来什么感觉
面对苦难，最好的办法是表达它，用自己的语言去描述它。也许学生还没有更丰富的词语去表达这种情绪，那么，就引导学生用能够把握的语言去描述，直到写出自己心中的真实感受为止。写出事件和描述感觉是个痛苦的过程，它让人把淤塞的感情释放出来，这个过程被弗洛伊德称为精神宣泄。
3.情绪分析——即我为什么有这种感觉
如果学生感觉到内心还很混乱，那么就只要求学生写前两点就足够了，把这个过程往后推一推。当学生的情绪得到了很好的宣泄以后，再引领学生去探索这个问题。探讨这个问题需要理智的分析和更深入的思考，如果学生真的明白了自己的感受的成因，那么，他的心理健康水平将得到更大的提升。
三、自我激励型日记的写法
自我暗示又称自我肯定，是对某种事物有力的、积极的叙述，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的、否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。人需要不断地自我激励才能最大限度地发挥潜能。心理学家告诉我们，一个没有受激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，一旦他受到激励，其能力可以发挥到80％～90％，相当于激励前的3倍到4倍。如果说自我宣泄型日记让学生的心情变好的话，那么自我激励型日记是为了让学生获得前进的动力，获得更多的自我心理成长的能量。自我激励型日记写起来更灵活，也更容易操作。
1.记录积极事件，强化积极情感
一个人处于极度绝望的状态下会产生一种想逃避困境的火花。即使已经丧失了生活的信心，头脑内也会闪现一丝希望。这个时候，教师应引导学生抓住瞬间的感觉，在日记里强化它，让学生主动体会积极的情感。另外，教师还可安排一些积极情感的体验课，让学生多记录一些自身感觉到温暖和鼓励的事件，并有意识地放大这种感觉。无限放大生活小事的积极方面，有助于学生信心的提升。时间长了以后，学生会很自然地对生活中的事件产生积极的看法。在写作训练中，不要因为这件事情太小就不让学生去记录它，而是凡是让学生产生积极情感的事情，都要让学生记录。对于遭遇重大灾难的学生来说，为了躯体防御的需要，他们的神经是绷紧的。哪怕是一件很小的事件、一个很小的细节都会对他们造成伤害。在这种情况下，无限放大生活小事的积极方面，有助于学生信心的提升，也有助于学生获得面对生活的勇气，获得人生前行的动力。
2.自我激励的话语
自我激励或自我精神训话，可以改变一个人的人生轨迹。国外的许多研究资料都显示出这一点，心理咨询过程中也经常用到。如教师可引导学生时常在心里告诉自己：“我要对生活充满信心，这样做人生才会有意义”，“我要生活下去，我要好好地生活下去”，“我是坚强的，我可以克服一切困难”，等等。这些话语的反复默念，除了能使学生恢复平静外，还可以使学生产生更大的勇气来面对今后的生活。
自我激励的话语应在日记中反复记录。如设计出不同人生阶段的座右铭；写出不同人生阶段的追求和信念；也可以结合生活实际反复用不同的语言重复自己的信念。教师可引导学生反复去写，直到它已经内化成学生内心的一部分为止。
大灾过后，学生最需要的是坚强、勇敢，自我激励的话语是一种积极的心理暗示，可让学生把坚强、勇敢定为一种目标，内化成一种信念，早日走出心灵的阴霾。
（作者单位：河北省三河市第一实验中学。电邮：lps_1974@sohu.com）
编辑/于 洪
终校/何 妍
在感动的同时，我忍不住拿起笔把我在心理健康活动课教学方面的经验、方法提供给你们，以期让灾区学生掌握心理自救的方法。
一、“成长日记”教学理论基础
在网上，我看了北川中学的孩子们写的震后日记，他们那种乐观向上的精神对所有国民都是一种鼓舞。虽然地震对他们造成了心理上的伤害，但是他们能够以一种积极的心态来应对灾难。国内外许多研究资料显示：方法得当的表达性写作，具有同心理咨询同样的作用。因此，教师要是能够开展“成长日记”教学的话，就相当于帮学生请到了一个随时随地陪伴他们的心理咨询师。这样，他们不仅能够很好地度过这个人生最灰暗的时期，更掌握了一项有助于促进个人心理健康的技能，为他们今后的学习、生活保驾护航。
“成长日记”是促进学生心理健康的心理日记，它所依据的理论基础是：
1.学生在情绪平稳的状态下，会更有办法应对学习和生活
每个人在重大灾难面前都会产生不良情绪。灾难过后，绝大多数学生会麻木、无助、绝望、抑郁、内疚，会变得胆小害怕、恐惧、睡不踏实或整夜不眠等，也会出现不愿与人交流、哭泣、大喊大叫等行为。这一时期，教师千万不要试图帮助学生压抑或掩饰情绪体验，而要让其得到自然宣泄，否则，就会对学生的心理造成极大的伤害。“成长日记”中的宣泄型日记就是为了让学生的不良情绪得到宣泄，恢复到平稳状态。
2.学生具有极强的自我修复能力和自我成长能力
处于青春期的学生正处于心理发展的高速时期。这一时期，自我意识尚未形成，所以在遭遇到重大创伤事件时，如果处理得当，不会在心里留下太大的伤痕和阴影。“成长日记”主要是针对小学高年级和初、高中学生设计的，也正是基于这个原因。
3.学生的自我激励，有助于自身抗挫折能力、自我成长能力和自信心的提升
如果说宣泄型日记是为了使学生心情平静的话，自我激励型日记则是为了给学生的自我成长提供动力。写自我激励型日记，会使学生更有信心、更积极地面对生活和学习。
二、“成长日记”与普通日记的不同
“成长日记”需要以心理学的方法作为指导，需要突出成长，需要以心理健康为目标。总的说来有如下特点：
1.自我宣泄型日记——宣泄影响学生生活的负性情绪，在写作时要随心所欲
教师在指导学生在写作中不要考虑语言是否通畅、文字是否优美、字词是否正确，只要能把想说的话说出来就相当成功了。在课堂上训练学生写自我宣泄型日记时，我经常看到有的学生写着写着就流出了眼泪，这说明他已经全身心投入到写作中了，这时我一般不会去制止他。很多时候，眼泪能够冲开学生心中堵塞的情感，让学生从悲痛中寻找前行的力量。
2.自我激励型日记——学生对自身进行理性的分析，提升心理能量
学生缺乏信心，教师应引导他树立起自信；学生不够坚强，那就鼓励他以坚强为己任；学生认为自己不能抵御挫折，那就让他鼓励自己战胜挫折。让学生相信自己能够战胜一切困难还不够，还要让学生经常在日记里去强化它。用自己的真心去抚慰自己的伤痛，就一定会提升自己的心理能量，更有办法去面对生活中的困扰。这种心理自救能力会由于教师的引导得到加强。
总的来说，“成长日记”对灾区学生来讲应是一个心灵的驿站，写“成长日记”应是学生告别伤痛的一种仪式，学生依靠它去疗伤。在写“成长日记”的时候，教师要引导学生全身心投入，因为只有全身心投入才能使人的不良情绪得到释放，心情变得平静。用十五分钟或更长时间全身心投入写作，是我一直以来对学生的要求。如果在规定时间内学生还不能处理好自己的情感，可适当延长，但最长不要超过五十分钟，也就是一次心理咨询的时间。
二、自我宣泄型日记的写法
大地震的发生，让学生经历了太多的苦难和不幸。每一次余震都让学生恐惧；每一个逝去的面容，都让学生落泪；每一个场景都让学生揪心……它们像一块块大石头压在学生的心底。
心理学中有一个术语叫做“未完成事件”（unfinished business），它指未表达出来的情感，包括：悔恨、愤怒、怨恨、痛苦、焦虑、悲伤、罪恶、遗弃感等。虽然这些情感并未表达出来，但却与鲜明的记忆及想像联结在一起。由于这些情感在知觉领域里并没有被充分体验，因此就在潜意识中徘徊，并在不知觉中被带入现实生活里，从而妨碍了自己与他人间的有效接触。未完成事件常会一直持续存在着，直至个人勇于面对并处理这些未表达的情感为止。“自我宣泄型日记”正是要引导学生完成这种“未完成事件”，学会正视自己的情感。那么，“自我宣泄型”日记该写些什么内容呢？
1.复述事件——即发生了什么
描述问题和复述经历除了能调节人的心情，也会改变人的思想观念。重大灾难后，许多学生处在一种情感崩溃的边缘，这时候，教师让学生做的不是回避发生的事情，而是描述出发生的事情。只有这样，学生才会早日摆脱地震在心中留下的阴影；否则，极易造成重大的心理问题。只有进行正确的心理宣泄，才会将心中由负情绪产生的心理能量减弱。
2.情绪认识——即给我带来什么感觉
面对苦难，最好的办法是表达它，用自己的语言去描述它。也许学生还没有更丰富的词语去表达这种情绪，那么，就引导学生用能够把握的语言去描述，直到写出自己心中的真实感受为止。写出事件和描述感觉是个痛苦的过程，它让人把淤塞的感情释放出来，这个过程被弗洛伊德称为精神宣泄。
3.情绪分析——即我为什么有这种感觉
如果学生感觉到内心还很混乱，那么就只要求学生写前两点就足够了，把这个过程往后推一推。当学生的情绪得到了很好的宣泄以后，再引领学生去探索这个问题。探讨这个问题需要理智的分析和更深入的思考，如果学生真的明白了自己的感受的成因，那么，他的心理健康水平将得到更大的提升。
三、自我激励型日记的写法
自我暗示又称自我肯定，是对某种事物有力的、积极的叙述，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的、否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。人需要不断地自我激励才能最大限度地发挥潜能。心理学家告诉我们，一个没有受激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，一旦他受到激励，其能力可以发挥到80％～90％，相当于激励前的3倍到4倍。如果说自我宣泄型日记让学生的心情变好的话，那么自我激励型日记是为了让学生获得前进的动力，获得更多的自我心理成长的能量。自我激励型日记写起来更灵活，也更容易操作。
1.记录积极事件，强化积极情感
一个人处于极度绝望的状态下会产生一种想逃避困境的火花。即使已经丧失了生活的信心，头脑内也会闪现一丝希望。这个时候，教师应引导学生抓住瞬间的感觉，在日记里强化它，让学生主动体会积极的情感。另外，教师还可安排一些积极情感的体验课，让学生多记录一些自身感觉到温暖和鼓励的事件，并有意识地放大这种感觉。无限放大生活小事的积极方面，有助于学生信心的提升。时间长了以后，学生会很自然地对生活中的事件产生积极的看法。在写作训练中，不要因为这件事情太小就不让学生去记录它，而是凡是让学生产生积极情感的事情，都要让学生记录。对于遭遇重大灾难的学生来说，为了躯体防御的需要，他们的神经是绷紧的。哪怕是一件很小的事件、一个很小的细节都会对他们造成伤害。在这种情况下，无限放大生活小事的积极方面，有助于学生信心的提升，也有助于学生获得面对生活的勇气，获得人生前行的动力。
2.自我激励的话语
自我激励或自我精神训话，可以改变一个人的人生轨迹。国外的许多研究资料都显示出这一点，心理咨询过程中也经常用到。如教师可引导学生时常在心里告诉自己：“我要对生活充满信心，这样做人生才会有意义”，“我要生活下去，我要好好地生活下去”，“我是坚强的，我可以克服一切困难”，等等。这些话语的反复默念，除了能使学生恢复平静外，还可以使学生产生更大的勇气来面对今后的生活。
自我激励的话语应在日记中反复记录。如设计出不同人生阶段的座右铭；写出不同人生阶段的追求和信念；也可以结合生活实际反复用不同的语言重复自己的信念。教师可引导学生反复去写，直到它已经内化成学生内心的一部分为止。
大灾过后，学生最需要的是坚强、勇敢，自我激励的话语是一种积极的心理暗示，可让学生把坚强、勇敢定为一种目标，内化成一种信念，早日走出心灵的阴霾。
（作者单位：河北省三河市第一实验中学。电邮：lps_1974@sohu.com）
编辑/于 洪
终校/何 妍