【摘 要】
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转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯部先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同樣运动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态。 交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部
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转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯部先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同樣运动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足
身体直立放松，两腿可微微分开，两臂上举，身体随之后仰，尽量达到最大限度。稍停片刻，身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍停，恢复到原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢一些。
拱桥式
仰卧在床上，双腿弯曲，以双足、双肘和头后部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。练习一段时间后，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20～40次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
（摘自《都市资讯报》）
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