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教你正确挑选羽绒服
每年入冬后羽绒服市场就会变得异常火热，那么，应如何正确挑选羽绒服呢？
误区一：含绒量越高越好羽绒服装的国家标准规定，羽绒服装必须标明羽绒种类、含绒量和充绒量。含绒量指绒子和绒丝在羽绒中的含量百分比，按照规定，含绒量不得低于50%。含绒量越高的同类羽绒服，保暖效果越好。不过，一般消费者选择70%至80%的含绒量就能满足需求。
误区二：厚羽绒服更暖和充绒量是指羽绒服填充的全部羽绒的总重，它跟衣服的大小、长短、款式有关。但需要提醒的是，不是充绒越多、衣服越沉，羽绒服就越保暖。因为随着填充密度的增大，通过填充料传导而损失的热量也增多。提高羽绒填充物的蓬松度才是提高保暖性的关键，蓬松度越高，羽绒所包含的隔热空气就越多，因此隔热性能就越好。
误区三：羽绒服摸上去没有羽毛梗。越柔软越好优质的羽绒含有一定限度细小的毛梗是很正常的，如果说摸上去特别柔软，一点梗都摸不到，这样的产品就要谨慎购买。因为有的厂家会将下脚料、蓬松棉、羽毛打碎之后，填充在衣服里，当作羽绒来欺骗消费者。非但达不到好的保暖效果，卫生还可能不达标。
下面教大家几个判断羽绒服质量好坏的小技巧：
一看看有无产品质量标签、检测报告等，标签上羽绒种类、含绒量和充绒量是否清楚。
二摸质量好的羽绒服摸起来手感柔软，有完整的毛片，有羽毛梗但不能多，同时还要保证毛梗细软。
三按用手按压羽绒服，随即松开。如果迅速回弹恢复原状，说明羽绒的蓬松度良好。回弹性差，拎在手里有沉重感的，则说明含绒量低，或可能掺了一定量的毛片或粉碎毛。
四拍用力拍一拍羽绒服，如果有羽绒跑出来，或针脚处有粉尘溢出，那么说明布料防钻绒性差，或者缝纫针眼太大，这种羽绒服会越穿越薄。有的羽绒服面料不钻绒还防水，但透气性差，水汽不易散发，洗后不易晒干，羽绒受潮会产生不同程度的变质，或滋生微生物，散发出臭味。
五闻鼻子接近羽绒服仔细闻，如有明显异味或臭味，就有可能填充了劣质羽绒，建议不要购买。
六掂掂一掂羽绒服的重量，相较而言，重量越轻、体积越大的越好。
最后，购买时还要注意剪裁，用于固定羽绒的格子越多越好，否则洗过几次后，羽绒可能会结团，下垂呈葫芦状。
老年人饮食注意事项
老年人因为身体机能逐渐退化，所以要特别注意饮食。那么，老人饮食要注意些什么呢？
1.控制食盐摄取量
世界上许多国家都提倡低盐饮食，即尽量降低盐的摄取量。日本相关专家提出食盐合适的日摄取量为10克以下，如口味适应，一天1克的摄取量即足以满足人体需求。
在美国，人日均饮食用盐量为5克以下。我国目前还没有标准，但是减少食盐的摄取量是势在必行，其实这个问题应该从孩子起就要注意到，只不过对老年人更为重要些。
2.预防缺铁性贫血
由于我们的膳食以谷类为主，所以很容易引起体内铁供应不足，久而久之就可能产生缺铁性贫血。其中以女性贫血更为显著。年轻妇女贫血，部分人是由于保持体形节食所致，而相当一部分是吃得不好，加上生理因素引起的。因此，中老年人更应注意这个问题。
3.多吃植物性食品
动物性食品中纤维素含量少，饱和脂肪含量高，这对老年人来说是无益的，因此老年人要的吃植物性食品，增加纤维素的摄取量，这对预防便秘和肠道肿瘤也有一定的作用。
植物油和动物脂肪应按2：1的比例供应。虽然两者同是脂肪，但动物脂肪会使血中胆固醇增高，而植物油则会使胆固醇减少，适当的比例对预防心血管病有很重要的作用。
4.补充钙质
在日常进食的食物中，尽管大部分情况下钙的供应量是充足的，但由于食物中其他影响钙吸收的因素很多，如植物叶茎中叶酸过多，钙磷比例不合适等。最主要的是老年人胃肠功能减退，钙的吸收相应减少，而代谢排出的量并不因吸收少而降低，反而有所增加。老年人骨折之后常常难以愈合，缺钙是一个很重要的因素，因此在老年人的食物中增加钙的摄取是很重要的。
5.防止肥胖
血压的升高程度是与肥胖成正比的，同时肥胖者的糖尿病发病率高，且肥胖促进动脉硬化，也是心脏病和中风的主要原因。
影响健康的坏习惯
生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。据统计，9种生活中人们不以为然的小习惯，都不幸上了健康“黑榜”。为了有一个健康的身体，还是要从生活中的细节做起，一些小改变，将会让你终生受益。
1.喜欢吃烫食
传统的中国饮食，几乎都是以热食为主，的确，很多食物在热的情况下，才能体现其色香味美。但是热食不等于“烫食”，食物的香味也不是同温度成正比的。最重要的是，人的口腔、食道对温度的耐受是有一定限度的。最适宜的进食温度在10℃～40℃，耐受的温度最高为500c～60℃。
2.大量喝咖啡
咖啡因会对身体的6个部位产生影响：①心脏，可能使某些人出现短暂性的心律不齐；②肾脏，咖啡因会影响肾脏的腺苷受体，起到类似利尿剂的作用；③消化系统，刺激胃黏膜，促进胃酸分泌，或导致胃病；④呼吸系统，咖啡因可使气管周围的平滑肌放松，因而使气管扩张；⑤生殖系统，服用咖啡因降低妇女受孕的几率；⑥眼睛，咖啡因会使眼部微血管收缩（变窄），降低眼睛清除废物的速率。
3.长时间面对电脑
长时间面对电脑，让人们的大脑不断缩水，年轻人患上“痴呆症”，眼睛提前衰老，出现鼠标手、冻结肩、电脑脸，语言、阅读能力退化，人际交往出现障碍。
4.喝水太少
人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右。所以说，民以食为天，食以水为先。我们建议成年人每天饮水6至8杯。一个人的饮水习惯可以决定他的健康水平。尤其是年轻人，年轻时有良好饮水习惯的人，上了年纪后，也可以避免一些疾病，另外，多喝水，也有助缓解一些疾病，如癌症、哮喘、结石、痛风、便秘。 5.用力排便
肛裂的发病与现代人不良的饮食和生活习惯密切相关。现代人生活节奏快，连上厕所都匆匆忙忙，排便时速度过快，一上厕所就大力憋气排便，这就有可能把肛管撑破，造成肛管的皮肤裂口。
6.刚睡醒立刻起床
不少人早上醒后便急匆匆地爬起来，结果却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。专家称，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
7.上厕所看报纸
多少人有蹲厕所看报纸的不良习惯呢？排便每日都进行，然而如果方式不当就会无形地影响大家的健康。排便是全身的一系列协调动作，久坐马桶读书看报，会分散注意力，长久下去，可能会形成习惯性便秘。
8.缺乏运动
世界卫生组织2013年6月份发布的简报指出：缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而死的人数高达320万人。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
9.弯腰搬重物
在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰地提取和搬运重物。因这种姿势极易造成腰骶部扭伤。
手脚冰凉怎么办
手脚冰凉是很多女性在秋冬季会出现的症状，怎样才能避免此种情况发生呢？
1.每天泡脚
脚部浓缩的穴位非常多，泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这是因为血液循环畅通后使身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
2.有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，高强度的运动，会起到相反的作用。
3.进补热量食物
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类更加适合，而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
4.保证充足睡眠
美丽的女人都是睡出来的。我们每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
5.按摩手脚心
可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并达到温暖手脚的效果。
6.桔皮治疗手脚冰凉
日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。
7.穿棉袜
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚上的汗，让双脚整天都能保持干爽舒适的状态。
七大诱因引起血压升高
临床上，有不少高血压患者因为血压不稳，就擅自增加用药量，但血压依然没有降下来。专家表示，这是因为患者没有找到导致血压升高的原因，血压控制不好或者不稳定的情况很复杂，要具体问题具体分析。常见的有以下几种原因：
1.选用药物不妥当
治疗高血压的药物，按药物作用的原理可分为六类，按时间作用的长短可分为短效、中效、长效三种。高血压病早、中、晚期及各个人病情不同，选择的降压药品种也应不同。
2.药量不足
足量的药物才能发挥降压的效果，药量小达不到降压目的，血压过低则会造成各个组织器官供血不足，最常见的症状是头痛、头晕。有时候，季节的变化也会影响用药量，所以最好咨询专业医生，对用药量进行调整。
3.服药间隔时间不当
每种药物在体内存留的时间不同，应根据药效时间来选择服药的次数。
4.没有按时服药
这是血压控制不好或不稳定的常见原因，这部分人往往是随意吃药，想起来才吃，血压忽高忽低，这种血压的波动性对身体危害很大。
5.神经系统紊乱
情绪不稳、焦虑、失眠、思想压力大等涉及到神经系统的不良症状，都会造成血压不稳定。这是因为血压受中枢神经系统调节，上述症状常伴有中枢神经系统功能紊乱，故引起血压升高。
6.脑供血不足
这是常被大家忽视的问题，脑供血不足，脑细胞缺氧，代谢紊乱，不仅会影响脑功能的发挥，还会使植物神经中枢功能紊乱，血管缩舒功能出现障碍，血压升高且不稳定。
7.合并其他慢性病
合并冠心病、肾炎、甲状腺功能亢进等疾病都会引起血压改变。
总之，引起血压不稳定的情况比较复杂，只有找到根源，才能对症下药，不能一味增加降压药，这样反而会适得其反，使后果更加严重。因为药物问题引起的血压不稳占大多数，所以患者有必要正确服药，遇到季节变化，应该咨询医生是否需要调整用药量。
不能过多食用的食物
生活中有很多诱人的食物，但过量食用，就会对人体造成危害。
1.菠菜
作为补铁的最佳食品之一，菠菜含有大量草酸，草酸在体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌。儿童生长需要大量的钙和锌，如果缺乏这些营养素会导致骨骼、牙齿发育不良，甚至影响智力发育。因此，吃菠菜一定不要过量。
2.鸡蛋
鸡蛋营养成分比较全面，但食用过量，人体胆固醇就会积聚过多，容易造成营养过剩，导致肥胖，加重胃肠、肝肾负担。 3.咸鱼
各种成鱼都含有致癌物质二甲基亚硝酸盐。研究显示，10岁前开始吃成鱼，成年后患癌症的危险性比一般人高30倍。
4.猪肝
一公斤猪肝的胆固醇含量高达400毫克以上，而一个人若摄入过多的胆固醇，会导致动脉硬化。
5.爆米花
爆米花含铅量很高，铅进入人体后会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅的解毒能力弱，常吃极易发生慢性铅中毒，造成食欲减退、腹泻、烦躁以及生长发育迟缓等后果。
6.葵花子
葵花子中含有不饱和脂肪酸，孩子吃多了会消耗其体内大量的胆碱，影响肝功能。
7.巧克力
儿童食用过多巧克力，会使其中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快、食欲下降等不良反应。
8.烤羊肉串
羊肉串等烟熏、火烤食品，在熏烤过程中会产生致癌物质。
9.罐头
加入了一定量的添加剂，有微量毒性，对成人影响不大，但对儿童却有很大影响，容易造成慢性中毒。
教你健康吃早餐
早餐作为一天的第一餐，对我们全天的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率都起着至关重要的作用。经过一个漫长的夜晚，体内储存的糖源已消耗殆尽，应及时补充。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30名，如果早餐吃得好，我们一上午都能精力充沛，办事效率高，反之，则会影响工作，还会出现头晕、心慌、脸色苍白等症状。如果长期不吃早餐，还会降低免疫力，使胆固醇增加，使皮肤粗糙，并增加罹患消化道疾病、胆结石的概率，甚至导致肥胖。
一、进餐时间把握好
吃早餐的时间最好在早上6：30到8：30之间，起床半小时后吃比较适宜，用餐时间把握在15分钟～20分钟。
二、起床后先空腹喝一杯温开水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，早上起床后处于一种理性缺水状态，如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起床后，应在空腹状态下先饮用150～250毫升（约三分之一瓶装矿泉水量）的温开水，这样既可补充生理缺水，又能起到洗涤人体内脏的作用，有利于排除体内毒素。
三、早餐食物不宜过凉过硬
早晨人体的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，如果进食一些冰冷的食物，容易体内各个引起系统挛缩，血液不畅。脾脏也是处在困顿的状态，有时会让人感觉没有食欲、不想吃东西，尤其是老年人。因此早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬及刺激性大的食物，否则容易导致消化不良。早餐最好选择一些易消化的温热、稀软的食物，如热牛奶、热豆浆、汤面条、馄饨、粥等。
四、拒绝街边早餐
很多上班族早餐都是在路边小摊解决，或者买完带走，边走边吃，然而这样是非常不健康的。选择街边早餐，建议一定要选择正规、卫生条件好的店铺，以免病从口入。其次，不要边走过吃，因为边走边吃的健康危害很多：①在行走的颠晃状态下吃饭，长期以往易引发胃下垂；②马路上车多人杂，各种细菌病毒也多，所吃食物容易感染到病菌；③汽车尾气污染物一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物和铅等易随食物摄入身内，危害健康；④注意力在吃上，大脑反应能力降低，容易发生危险事故。
五、食物种类决定早餐质量
全麦面包以及馒头、花卷、饺子等面食富含碳水化合物，是人体的能量来源；豆浆等豆制品和奶制品等富含蛋白质，能让人整天保持充沛的精力；果蔬汁的维生素C含量很高；米粥等流质食物，不仅易于消化，还可为人体补充水分。因此优质的早餐，要注意食物的搭配。
哪些炒菜的坏习惯会破坏营养导致疾病
日常生活中，大多数人都会炒菜做饭，但是一些烹饪技巧很多人却未必做得正确，有些炒菜的坏习惯甚至会有损健康。我们一起来看看哪些做菜习惯是应该被摒弃的。
1.蔬菜先切后洗。
洗菜时，切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。正确的做法是先仔细清洗蔬菜，并尽量将水分控干后再切。需要提醒的是，切好的菜最好马上烹调，放置时间不要超过两小时，否则易导致某些营养素的氧化。
2.切完菜再用水焯。
蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再经过水焯，其中的维生素和矿物质就会大量流失。所以，焯菜时应尽量让蔬菜保持完整，用水量要多。此外，焯绿叶菜的时候，要加点盐和油，这样不仅可以防止氧化酶破坏叶绿素，还能保持蔬菜鲜亮的颜色。
3.做菜先过油。
做地三鲜、干煸豆角等菜肴时，很多人喜欢先将食材在油里过一下，捞出来再炒，这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓。但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标，破坏蔬菜本身的营养，同时还可能产生致癌物。建议大家少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式。
4.油冒烟了才放菜。
等到油锅冒烟，这样的油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，不仅会破坏蔬菜中的营养素，还会增加癌症风险。
5.炒素菜也加不少油。
无论是哪种油，脂肪含量都在98%以上。蔬菜的吸油性特别强，如果用太多油炒素菜，就会和吃荤菜没区别，而且还会使菜的表面都被一层油脂包围，其他的调味品也不易渗透到蔬菜的内部，影响了食物的味道，同时这样做也不利于消化吸收。
6.炒菜放很多含盐调料。
酱油中含盐量为15%～20%，鸡精中含盐10名，豆瓣酱、蚝油也都含有不少盐，如果用了这些调味品，就要减少用盐的量，否则极易造成钠超标。还有人喜欢炒菜放糖，然而甜味和成味能互相抵消，最后只能加入更多的盐。
正确做法是炒菜少用调料，多用葱姜蒜或花椒等调味，这样不仅炒出的菜清淡可口，还保留了食材的原汁原味。 六色茶的不同养生功效
中国茶以制作工艺的不同分为六大类，分别以白茶、青茶、黄茶、红茶、绿茶、黑茶来命名，每一种茶都有不同的养生功效。
1.白茶 白茶是采收早春的茶叶。此时，茶叶和茶芽最稚嫩，绿色的叶子外表披满白色茸毛。茶叶采摘后，只经日晒或文火干燥，不经杀青或揉捻直接加工。白茶有降火去燥的功效，茶中含有的茶多糖对糖尿病也有一定的功效，白茶富含的黄酮类天然物质还可以保护肝脏。
此外，现代科学还证实白茶有杀菌的功效。更有研究显示，白茶还具有抗病毒和明目的作用。糖尿病患者和体质易上火的人应多饮白茶。
2.乌龙茶（青茶） 乌龙茶属于半发酵青茶，绿叶红边，既有绿茶的鲜香浓郁，又有红茶的甜醇。茶叶在晒、炒、焙多道手续加工之后，茶业色泽显得乌黑，茶性不寒不热。如福建的铁观音和台湾的冻顶乌龙就是上好的乌龙茶。
乌龙茶对三高病人（高血压、高血糖、高血脂）有一定的帮助，也适合绝大多数人饮用。
3.绿茶 绿茶是没有发酵过的茶，其中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。
绿茶，性寒。因为没有发酵，鲜叶中85%以上茶多酚都得以保留，维生素等其它营养成分损失得也少，所以常饮绿茶可延缓衰老，对抗辐射、杀菌消炎等，还可提高人体免疫力。建议工作忙碌、经常用电脑的人多饮绿茶。
但是，绿茶具有抗凝血的作用，所以平时有服用阿斯匹林来预防血栓，开刀前或是伤口不易凝血的人，应避免饮用绿茶。
绿茶中含有咖啡因，过浓的绿茶会使心跳加快，刺激大脑中枢神经。所以，有心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺功能亢进等病症的患者不宜饮用浓茶。
4.黄茶 黄茶属微发酵茶类，相比绿茶，多了道闷黄工序。闷黄工序中产生的消化酶对脾胃很好，并能促进脂肪代谢。
蒙顶黄芽、霍山黄芽和君山银针都是上好的黄茶。消化不良、食欲不振和懒动肥胖的人可多饮黄茶。
5.红茶 红茶是完全发酵的茶，发酵度达80%～90%。全发酵的红茶，性温，滋味甜醇。天气转凉较快，喝红茶可暖胃。在茶汤中适量加入牛奶和糖，对肠胃不好、脾胃虚弱的人很有好处。
6.黑茶 经过长时间发酵工序的黑茶，茶性更加温和。常饮黑茶可去油脂、除脂肪。临床实验也显示，黑茶中的普洱茶有降低胆固醇和血脂的功效，对心血管疾病的保健很有帮助。常搓10个部位健康长寿自然来
每天早晚搓脸、手、脚等处，会感觉特别舒服。“搓”在中医按摩推拿中，属于摩、推、擦的范畴，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返、或环转的活动。经常搓一搓，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病。常搓这10个部位，可让你小病不求医。
1.搓双手。用两手手心或手背互相快速对搓至热，可以刺激手掌穴位，通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗头痛、肩痛、眼睛疲劳。
2.搓头顶。用手指自前发际梳头至后发际约36次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。
3.搓前额。将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延缓抬头纹的出现，早上醒来后搓更好。
4.搓面部。搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3—5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。搓脸不仅能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退，还可预防感冒。
5.搓两耳。耳朵上的穴位非常多，用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓热，可以刺激耳部穴位，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
6.搓鼻翼。两手对搓，掌心发热后顺着鼻两翼上下来回搓，力量不要太大，直至鼻翼微微发热为好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。
7.搓肚子。将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。
8.搓脚心。左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓1 00次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。人体在脚心上反射区较多，常搓脚心可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
9.搓胸胁。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。
10.搓腰眼。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，然后用力向下搓到尾闾部位，往返摩擦，将腰部搓热为止。此法可以暖肾强腰，每天坚持做可以预防腰酸腰痛。
每年入冬后羽绒服市场就会变得异常火热，那么，应如何正确挑选羽绒服呢？
误区一：含绒量越高越好羽绒服装的国家标准规定，羽绒服装必须标明羽绒种类、含绒量和充绒量。含绒量指绒子和绒丝在羽绒中的含量百分比，按照规定，含绒量不得低于50%。含绒量越高的同类羽绒服，保暖效果越好。不过，一般消费者选择70%至80%的含绒量就能满足需求。
误区二：厚羽绒服更暖和充绒量是指羽绒服填充的全部羽绒的总重，它跟衣服的大小、长短、款式有关。但需要提醒的是，不是充绒越多、衣服越沉，羽绒服就越保暖。因为随着填充密度的增大，通过填充料传导而损失的热量也增多。提高羽绒填充物的蓬松度才是提高保暖性的关键，蓬松度越高，羽绒所包含的隔热空气就越多，因此隔热性能就越好。
误区三：羽绒服摸上去没有羽毛梗。越柔软越好优质的羽绒含有一定限度细小的毛梗是很正常的，如果说摸上去特别柔软，一点梗都摸不到，这样的产品就要谨慎购买。因为有的厂家会将下脚料、蓬松棉、羽毛打碎之后，填充在衣服里，当作羽绒来欺骗消费者。非但达不到好的保暖效果，卫生还可能不达标。
下面教大家几个判断羽绒服质量好坏的小技巧：
一看看有无产品质量标签、检测报告等，标签上羽绒种类、含绒量和充绒量是否清楚。
二摸质量好的羽绒服摸起来手感柔软，有完整的毛片，有羽毛梗但不能多，同时还要保证毛梗细软。
三按用手按压羽绒服，随即松开。如果迅速回弹恢复原状，说明羽绒的蓬松度良好。回弹性差，拎在手里有沉重感的，则说明含绒量低，或可能掺了一定量的毛片或粉碎毛。
四拍用力拍一拍羽绒服，如果有羽绒跑出来，或针脚处有粉尘溢出，那么说明布料防钻绒性差，或者缝纫针眼太大，这种羽绒服会越穿越薄。有的羽绒服面料不钻绒还防水，但透气性差，水汽不易散发，洗后不易晒干，羽绒受潮会产生不同程度的变质，或滋生微生物，散发出臭味。
五闻鼻子接近羽绒服仔细闻，如有明显异味或臭味，就有可能填充了劣质羽绒，建议不要购买。
六掂掂一掂羽绒服的重量，相较而言，重量越轻、体积越大的越好。
最后，购买时还要注意剪裁，用于固定羽绒的格子越多越好，否则洗过几次后，羽绒可能会结团，下垂呈葫芦状。
老年人饮食注意事项
老年人因为身体机能逐渐退化，所以要特别注意饮食。那么，老人饮食要注意些什么呢？
1.控制食盐摄取量
世界上许多国家都提倡低盐饮食，即尽量降低盐的摄取量。日本相关专家提出食盐合适的日摄取量为10克以下，如口味适应，一天1克的摄取量即足以满足人体需求。
在美国，人日均饮食用盐量为5克以下。我国目前还没有标准，但是减少食盐的摄取量是势在必行，其实这个问题应该从孩子起就要注意到，只不过对老年人更为重要些。
2.预防缺铁性贫血
由于我们的膳食以谷类为主，所以很容易引起体内铁供应不足，久而久之就可能产生缺铁性贫血。其中以女性贫血更为显著。年轻妇女贫血，部分人是由于保持体形节食所致，而相当一部分是吃得不好，加上生理因素引起的。因此，中老年人更应注意这个问题。
3.多吃植物性食品
动物性食品中纤维素含量少，饱和脂肪含量高，这对老年人来说是无益的，因此老年人要的吃植物性食品，增加纤维素的摄取量，这对预防便秘和肠道肿瘤也有一定的作用。
植物油和动物脂肪应按2：1的比例供应。虽然两者同是脂肪，但动物脂肪会使血中胆固醇增高，而植物油则会使胆固醇减少，适当的比例对预防心血管病有很重要的作用。
4.补充钙质
在日常进食的食物中，尽管大部分情况下钙的供应量是充足的，但由于食物中其他影响钙吸收的因素很多，如植物叶茎中叶酸过多，钙磷比例不合适等。最主要的是老年人胃肠功能减退，钙的吸收相应减少，而代谢排出的量并不因吸收少而降低，反而有所增加。老年人骨折之后常常难以愈合，缺钙是一个很重要的因素，因此在老年人的食物中增加钙的摄取是很重要的。
5.防止肥胖
血压的升高程度是与肥胖成正比的，同时肥胖者的糖尿病发病率高，且肥胖促进动脉硬化，也是心脏病和中风的主要原因。
影响健康的坏习惯
生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。据统计，9种生活中人们不以为然的小习惯，都不幸上了健康“黑榜”。为了有一个健康的身体，还是要从生活中的细节做起，一些小改变，将会让你终生受益。
1.喜欢吃烫食
传统的中国饮食，几乎都是以热食为主，的确，很多食物在热的情况下，才能体现其色香味美。但是热食不等于“烫食”，食物的香味也不是同温度成正比的。最重要的是，人的口腔、食道对温度的耐受是有一定限度的。最适宜的进食温度在10℃～40℃，耐受的温度最高为500c～60℃。
2.大量喝咖啡
咖啡因会对身体的6个部位产生影响：①心脏，可能使某些人出现短暂性的心律不齐；②肾脏，咖啡因会影响肾脏的腺苷受体，起到类似利尿剂的作用；③消化系统，刺激胃黏膜，促进胃酸分泌，或导致胃病；④呼吸系统，咖啡因可使气管周围的平滑肌放松，因而使气管扩张；⑤生殖系统，服用咖啡因降低妇女受孕的几率；⑥眼睛，咖啡因会使眼部微血管收缩（变窄），降低眼睛清除废物的速率。
3.长时间面对电脑
长时间面对电脑，让人们的大脑不断缩水，年轻人患上“痴呆症”，眼睛提前衰老，出现鼠标手、冻结肩、电脑脸，语言、阅读能力退化，人际交往出现障碍。
4.喝水太少
人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右。所以说，民以食为天，食以水为先。我们建议成年人每天饮水6至8杯。一个人的饮水习惯可以决定他的健康水平。尤其是年轻人，年轻时有良好饮水习惯的人，上了年纪后，也可以避免一些疾病，另外，多喝水，也有助缓解一些疾病，如癌症、哮喘、结石、痛风、便秘。 5.用力排便
肛裂的发病与现代人不良的饮食和生活习惯密切相关。现代人生活节奏快，连上厕所都匆匆忙忙，排便时速度过快，一上厕所就大力憋气排便，这就有可能把肛管撑破，造成肛管的皮肤裂口。
6.刚睡醒立刻起床
不少人早上醒后便急匆匆地爬起来，结果却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。专家称，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
7.上厕所看报纸
多少人有蹲厕所看报纸的不良习惯呢？排便每日都进行，然而如果方式不当就会无形地影响大家的健康。排便是全身的一系列协调动作，久坐马桶读书看报，会分散注意力，长久下去，可能会形成习惯性便秘。
8.缺乏运动
世界卫生组织2013年6月份发布的简报指出：缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而死的人数高达320万人。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
9.弯腰搬重物
在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰地提取和搬运重物。因这种姿势极易造成腰骶部扭伤。
手脚冰凉怎么办
手脚冰凉是很多女性在秋冬季会出现的症状，怎样才能避免此种情况发生呢？
1.每天泡脚
脚部浓缩的穴位非常多，泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这是因为血液循环畅通后使身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
2.有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，高强度的运动，会起到相反的作用。
3.进补热量食物
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类更加适合，而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
4.保证充足睡眠
美丽的女人都是睡出来的。我们每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
5.按摩手脚心
可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并达到温暖手脚的效果。
6.桔皮治疗手脚冰凉
日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。
7.穿棉袜
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚上的汗，让双脚整天都能保持干爽舒适的状态。
七大诱因引起血压升高
临床上，有不少高血压患者因为血压不稳，就擅自增加用药量，但血压依然没有降下来。专家表示，这是因为患者没有找到导致血压升高的原因，血压控制不好或者不稳定的情况很复杂，要具体问题具体分析。常见的有以下几种原因：
1.选用药物不妥当
治疗高血压的药物，按药物作用的原理可分为六类，按时间作用的长短可分为短效、中效、长效三种。高血压病早、中、晚期及各个人病情不同，选择的降压药品种也应不同。
2.药量不足
足量的药物才能发挥降压的效果，药量小达不到降压目的，血压过低则会造成各个组织器官供血不足，最常见的症状是头痛、头晕。有时候，季节的变化也会影响用药量，所以最好咨询专业医生，对用药量进行调整。
3.服药间隔时间不当
每种药物在体内存留的时间不同，应根据药效时间来选择服药的次数。
4.没有按时服药
这是血压控制不好或不稳定的常见原因，这部分人往往是随意吃药，想起来才吃，血压忽高忽低，这种血压的波动性对身体危害很大。
5.神经系统紊乱
情绪不稳、焦虑、失眠、思想压力大等涉及到神经系统的不良症状，都会造成血压不稳定。这是因为血压受中枢神经系统调节，上述症状常伴有中枢神经系统功能紊乱，故引起血压升高。
6.脑供血不足
这是常被大家忽视的问题，脑供血不足，脑细胞缺氧，代谢紊乱，不仅会影响脑功能的发挥，还会使植物神经中枢功能紊乱，血管缩舒功能出现障碍，血压升高且不稳定。
7.合并其他慢性病
合并冠心病、肾炎、甲状腺功能亢进等疾病都会引起血压改变。
总之，引起血压不稳定的情况比较复杂，只有找到根源，才能对症下药，不能一味增加降压药，这样反而会适得其反，使后果更加严重。因为药物问题引起的血压不稳占大多数，所以患者有必要正确服药，遇到季节变化，应该咨询医生是否需要调整用药量。
不能过多食用的食物
生活中有很多诱人的食物，但过量食用，就会对人体造成危害。
1.菠菜
作为补铁的最佳食品之一，菠菜含有大量草酸，草酸在体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌。儿童生长需要大量的钙和锌，如果缺乏这些营养素会导致骨骼、牙齿发育不良，甚至影响智力发育。因此，吃菠菜一定不要过量。
2.鸡蛋
鸡蛋营养成分比较全面，但食用过量，人体胆固醇就会积聚过多，容易造成营养过剩，导致肥胖，加重胃肠、肝肾负担。 3.咸鱼
各种成鱼都含有致癌物质二甲基亚硝酸盐。研究显示，10岁前开始吃成鱼，成年后患癌症的危险性比一般人高30倍。
4.猪肝
一公斤猪肝的胆固醇含量高达400毫克以上，而一个人若摄入过多的胆固醇，会导致动脉硬化。
5.爆米花
爆米花含铅量很高，铅进入人体后会损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅的解毒能力弱，常吃极易发生慢性铅中毒，造成食欲减退、腹泻、烦躁以及生长发育迟缓等后果。
6.葵花子
葵花子中含有不饱和脂肪酸，孩子吃多了会消耗其体内大量的胆碱，影响肝功能。
7.巧克力
儿童食用过多巧克力，会使其中枢神经处于异常兴奋状态，产生焦虑不安、心跳加快、食欲下降等不良反应。
8.烤羊肉串
羊肉串等烟熏、火烤食品，在熏烤过程中会产生致癌物质。
9.罐头
加入了一定量的添加剂，有微量毒性，对成人影响不大，但对儿童却有很大影响，容易造成慢性中毒。
教你健康吃早餐
早餐作为一天的第一餐，对我们全天的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率都起着至关重要的作用。经过一个漫长的夜晚，体内储存的糖源已消耗殆尽，应及时补充。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30名，如果早餐吃得好，我们一上午都能精力充沛，办事效率高，反之，则会影响工作，还会出现头晕、心慌、脸色苍白等症状。如果长期不吃早餐，还会降低免疫力，使胆固醇增加，使皮肤粗糙，并增加罹患消化道疾病、胆结石的概率，甚至导致肥胖。
一、进餐时间把握好
吃早餐的时间最好在早上6：30到8：30之间，起床半小时后吃比较适宜，用餐时间把握在15分钟～20分钟。
二、起床后先空腹喝一杯温开水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，早上起床后处于一种理性缺水状态，如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起床后，应在空腹状态下先饮用150～250毫升（约三分之一瓶装矿泉水量）的温开水，这样既可补充生理缺水，又能起到洗涤人体内脏的作用，有利于排除体内毒素。
三、早餐食物不宜过凉过硬
早晨人体的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，如果进食一些冰冷的食物，容易体内各个引起系统挛缩，血液不畅。脾脏也是处在困顿的状态，有时会让人感觉没有食欲、不想吃东西，尤其是老年人。因此早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬及刺激性大的食物，否则容易导致消化不良。早餐最好选择一些易消化的温热、稀软的食物，如热牛奶、热豆浆、汤面条、馄饨、粥等。
四、拒绝街边早餐
很多上班族早餐都是在路边小摊解决，或者买完带走，边走边吃，然而这样是非常不健康的。选择街边早餐，建议一定要选择正规、卫生条件好的店铺，以免病从口入。其次，不要边走过吃，因为边走边吃的健康危害很多：①在行走的颠晃状态下吃饭，长期以往易引发胃下垂；②马路上车多人杂，各种细菌病毒也多，所吃食物容易感染到病菌；③汽车尾气污染物一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物和铅等易随食物摄入身内，危害健康；④注意力在吃上，大脑反应能力降低，容易发生危险事故。
五、食物种类决定早餐质量
全麦面包以及馒头、花卷、饺子等面食富含碳水化合物，是人体的能量来源；豆浆等豆制品和奶制品等富含蛋白质，能让人整天保持充沛的精力；果蔬汁的维生素C含量很高；米粥等流质食物，不仅易于消化，还可为人体补充水分。因此优质的早餐，要注意食物的搭配。
哪些炒菜的坏习惯会破坏营养导致疾病
日常生活中，大多数人都会炒菜做饭，但是一些烹饪技巧很多人却未必做得正确，有些炒菜的坏习惯甚至会有损健康。我们一起来看看哪些做菜习惯是应该被摒弃的。
1.蔬菜先切后洗。
洗菜时，切开后的蔬菜与水的接触面积会大大增加，易使B族维生素、维生素C等水溶性维生素和部分矿物质大量流失。正确的做法是先仔细清洗蔬菜，并尽量将水分控干后再切。需要提醒的是，切好的菜最好马上烹调，放置时间不要超过两小时，否则易导致某些营养素的氧化。
2.切完菜再用水焯。
蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再经过水焯，其中的维生素和矿物质就会大量流失。所以，焯菜时应尽量让蔬菜保持完整，用水量要多。此外，焯绿叶菜的时候，要加点盐和油，这样不仅可以防止氧化酶破坏叶绿素，还能保持蔬菜鲜亮的颜色。
3.做菜先过油。
做地三鲜、干煸豆角等菜肴时，很多人喜欢先将食材在油里过一下，捞出来再炒，这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓。但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标，破坏蔬菜本身的营养，同时还可能产生致癌物。建议大家少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式。
4.油冒烟了才放菜。
等到油锅冒烟，这样的油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，不仅会破坏蔬菜中的营养素，还会增加癌症风险。
5.炒素菜也加不少油。
无论是哪种油，脂肪含量都在98%以上。蔬菜的吸油性特别强，如果用太多油炒素菜，就会和吃荤菜没区别，而且还会使菜的表面都被一层油脂包围，其他的调味品也不易渗透到蔬菜的内部，影响了食物的味道，同时这样做也不利于消化吸收。
6.炒菜放很多含盐调料。
酱油中含盐量为15%～20%，鸡精中含盐10名，豆瓣酱、蚝油也都含有不少盐，如果用了这些调味品，就要减少用盐的量，否则极易造成钠超标。还有人喜欢炒菜放糖，然而甜味和成味能互相抵消，最后只能加入更多的盐。
正确做法是炒菜少用调料，多用葱姜蒜或花椒等调味，这样不仅炒出的菜清淡可口，还保留了食材的原汁原味。 六色茶的不同养生功效
中国茶以制作工艺的不同分为六大类，分别以白茶、青茶、黄茶、红茶、绿茶、黑茶来命名，每一种茶都有不同的养生功效。
1.白茶 白茶是采收早春的茶叶。此时，茶叶和茶芽最稚嫩，绿色的叶子外表披满白色茸毛。茶叶采摘后，只经日晒或文火干燥，不经杀青或揉捻直接加工。白茶有降火去燥的功效，茶中含有的茶多糖对糖尿病也有一定的功效，白茶富含的黄酮类天然物质还可以保护肝脏。
此外，现代科学还证实白茶有杀菌的功效。更有研究显示，白茶还具有抗病毒和明目的作用。糖尿病患者和体质易上火的人应多饮白茶。
2.乌龙茶（青茶） 乌龙茶属于半发酵青茶，绿叶红边，既有绿茶的鲜香浓郁，又有红茶的甜醇。茶叶在晒、炒、焙多道手续加工之后，茶业色泽显得乌黑，茶性不寒不热。如福建的铁观音和台湾的冻顶乌龙就是上好的乌龙茶。
乌龙茶对三高病人（高血压、高血糖、高血脂）有一定的帮助，也适合绝大多数人饮用。
3.绿茶 绿茶是没有发酵过的茶，其中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。
绿茶，性寒。因为没有发酵，鲜叶中85%以上茶多酚都得以保留，维生素等其它营养成分损失得也少，所以常饮绿茶可延缓衰老，对抗辐射、杀菌消炎等，还可提高人体免疫力。建议工作忙碌、经常用电脑的人多饮绿茶。
但是，绿茶具有抗凝血的作用，所以平时有服用阿斯匹林来预防血栓，开刀前或是伤口不易凝血的人，应避免饮用绿茶。
绿茶中含有咖啡因，过浓的绿茶会使心跳加快，刺激大脑中枢神经。所以，有心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺功能亢进等病症的患者不宜饮用浓茶。
4.黄茶 黄茶属微发酵茶类，相比绿茶，多了道闷黄工序。闷黄工序中产生的消化酶对脾胃很好，并能促进脂肪代谢。
蒙顶黄芽、霍山黄芽和君山银针都是上好的黄茶。消化不良、食欲不振和懒动肥胖的人可多饮黄茶。
5.红茶 红茶是完全发酵的茶，发酵度达80%～90%。全发酵的红茶，性温，滋味甜醇。天气转凉较快，喝红茶可暖胃。在茶汤中适量加入牛奶和糖，对肠胃不好、脾胃虚弱的人很有好处。
6.黑茶 经过长时间发酵工序的黑茶，茶性更加温和。常饮黑茶可去油脂、除脂肪。临床实验也显示，黑茶中的普洱茶有降低胆固醇和血脂的功效，对心血管疾病的保健很有帮助。常搓10个部位健康长寿自然来
每天早晚搓脸、手、脚等处，会感觉特别舒服。“搓”在中医按摩推拿中，属于摩、推、擦的范畴，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返、或环转的活动。经常搓一搓，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病。常搓这10个部位，可让你小病不求医。
1.搓双手。用两手手心或手背互相快速对搓至热，可以刺激手掌穴位，通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗头痛、肩痛、眼睛疲劳。
2.搓头顶。用手指自前发际梳头至后发际约36次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。
3.搓前额。将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延缓抬头纹的出现，早上醒来后搓更好。
4.搓面部。搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3—5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。搓脸不仅能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退，还可预防感冒。
5.搓两耳。耳朵上的穴位非常多，用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓热，可以刺激耳部穴位，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
6.搓鼻翼。两手对搓，掌心发热后顺着鼻两翼上下来回搓，力量不要太大，直至鼻翼微微发热为好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。
7.搓肚子。将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。
8.搓脚心。左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓1 00次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。人体在脚心上反射区较多，常搓脚心可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
9.搓胸胁。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。
10.搓腰眼。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，然后用力向下搓到尾闾部位，往返摩擦，将腰部搓热为止。此法可以暖肾强腰，每天坚持做可以预防腰酸腰痛。