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中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01
摘 要 跆拳道运动在进行过程中，对力量性、协调性、准确性、持续性、柔韧性要求很高，在运动训练前以及竞技比赛前，如果不能充分进行热身准备活动，会对运动员造成不同程度上的运动性伤害和伤害。坚持进行有效切实的热身准备活动，不仅能保护运动员的健康安全，而且还能提高一定的运动竞技能力，取得更高的运动成绩。
关键词 热身准备活动 减少伤害 提高运动能力
一、跆拳道运动进行热身活动的必要性
跆拳道运动本身是一项剧烈的、对抗性质的搏击运动，而运动前热身准备活动可以预先调动起身体各个器官、关节、组织、肌肉、肌肉群、韧带等，有效的避免运动损伤的发生。特别在冬季，温度低，身体机能迟缓，各关节肌肉反应时间长，如不及时正确的进行热身准备活动，更容易发生运动损伤，严重者妨碍正常日常生活。正是因为跆拳道运动本身的性质，所以不管是跆拳道业余爱好者还是专业跆拳道运动员，想要更好更长久的享受跆拳道，首先就要确立科学合理的运动心理，学会先进行科学合理的热身准备活动。
二、热身准备活动可以提高跆拳道运动员运动能力
（一）热身准备活动提高运动员生理指标
热身准备活动对于运动员生理指标的作用主要有克服人体器官生理惰性和提高人体体温的影响。有人做了如下实验：让受试者进行8min的热水淋浴后，进行110m跑的成绩较之前提高了1.5%的时间；进行15-18min热水淋浴后，进行800m中短距离游泳的成绩较之前提高了2.1%，而蛙泳的成绩较之前提高了3.9%。实验切实的证明了通过物理的手段增加体温之后，确实对运动能力有着良好的作用。人体内的各个器官均存在生理惰性，通过热身活动可以有效克服，在中枢神经上的对应位置留下兴奋痕迹，形成条件反射，为接下来进行的比赛或系统训练打下坚实的基础。
（二）热身准备活动提高运动员心理素质
很多跆拳道运动员无论运动水平的高低，都存在“平时训练时候是一个样，比赛时候又是另一个样”的尴尬怪圈，其实就是平时运动训练的技术水平在比赛时发挥不出来，心理紧张的原因。在比赛前进行有针对性的热身和反应调动，能大大缓解心理上的技术盲区，因为时间间隔短，热身时强调的技战术在正式比赛时不会遗忘和走形，思维思路更清晰、敏捷，这有助于运动员的发挥和取得更好的成绩。而且，在热身活动阶段，运动员心理比较放松，腿法、步伐比较舒展有力，这能给自己更多的自信心。
（三）热身准备活动综合提高运动员运动能力
热身准备活动在生理和心理上，都可以给予运动员正向的帮助。训练或竞赛比赛开始之前先做一些适当的有针对性的热身准备活动对身体和注意力以及思维思想都是很好的准备过程。热身活动给大脑和中枢神经系统以刺激，让运动员的身体为更加剧烈的正式运动做好准备。很大一部分的运动损伤都可以通过正确的热身准备活动来预防避免。热身运动最好从系统的静态拉伸活动开始，拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要主动用力。
三、选择适合跆拳道运动的准备活动
（一）从技战术角度选择热身准备活动
跆拳道运动植根于搏击系列，活跃于奥运会以及各级跆拳道锦标赛，所以首先应该从竞技比赛角度去探究适合于跆拳道运动的热身准备活动。由于跆拳道竞技比赛的得分点为腰部以上躯干部分及头部，而且在世界跆拳道联盟的新规则更改后，旋转性腿法击中得分比直线性腿法击中得分要高，击中头部得分比击中躯干部分得分要高，所以在平时训练和竞赛中，运动员和教练员都着重训练和运用旋转性腿法以及高位攻击。在这种规则和着重性训练的背景下，对运动员的身体协调性和柔韧性要求进一步加强，同时应该兼顾到电子护具具有各级别的力量感应功能，所以在日常训练和竞赛比赛前应更加增多运动员的柔韧性、协调性、力量性练习热身活动。
（二）从实际出发选择热身准备活动
每一个地区、每一个场馆因为资金、地域、习惯、队员层次、训练目标、训练时间等客观因素，都会存在一些这样那样的差异和不同。所以在实际实施过程中，热身准备活动可以区分为简单类和复杂类；无器械、有器械和多器械类，没有条件的情况下可以多变通热身活动，尽可能多的利用场地、器械带来的便利，例如小路桩绕桩训练，可以提高运动员的协调性，既可以绕桩跑，又可以不同幅度不同方向的隔桩跳跃，如果没有小路桩，也可以使用脚靶代替，效果稍差，但是总体也可以达到热身和协调性练习的目标。
四、总结
跆拳道运动离不开热身准备活动，在当今快节奏的学习生活中，人们日益重视体育运动并加入到其中，得到强健的体魄和享受体育运动带来的乐趣的愿望日益增强。热身准备活动不仅可以很大程度上的减少运动损伤，使人们享受体育带来的快乐，还能克服生理惰性，使人体机体最快的达到运动要求的生理机能状态，提高训练效率，提升训练要求水平，以达到专业运动员勇攀世界体育高峰的崇高人生目标。
参考文献：
[1] 关硕.跆拳道[M].沈阳：辽宁大学出版社.2011.5.
[2] 李裕和，罗兴华.学生体育教学中运动损伤的预防[J].中国临床康复.2003（02）.
[3] 陶成，李伟.伸展运动、热身运动、放松运动的生理学审视[J].哈尔滨师范大学自然科学学报.2005（06）.
[4] 刘菁.浅析热身活动的生理学意义[J].吉林体育学院学报.2004（02）.
摘 要 跆拳道运动在进行过程中，对力量性、协调性、准确性、持续性、柔韧性要求很高，在运动训练前以及竞技比赛前，如果不能充分进行热身准备活动，会对运动员造成不同程度上的运动性伤害和伤害。坚持进行有效切实的热身准备活动，不仅能保护运动员的健康安全，而且还能提高一定的运动竞技能力，取得更高的运动成绩。
关键词 热身准备活动 减少伤害 提高运动能力
一、跆拳道运动进行热身活动的必要性
跆拳道运动本身是一项剧烈的、对抗性质的搏击运动，而运动前热身准备活动可以预先调动起身体各个器官、关节、组织、肌肉、肌肉群、韧带等，有效的避免运动损伤的发生。特别在冬季，温度低，身体机能迟缓，各关节肌肉反应时间长，如不及时正确的进行热身准备活动，更容易发生运动损伤，严重者妨碍正常日常生活。正是因为跆拳道运动本身的性质，所以不管是跆拳道业余爱好者还是专业跆拳道运动员，想要更好更长久的享受跆拳道，首先就要确立科学合理的运动心理，学会先进行科学合理的热身准备活动。
二、热身准备活动可以提高跆拳道运动员运动能力
（一）热身准备活动提高运动员生理指标
热身准备活动对于运动员生理指标的作用主要有克服人体器官生理惰性和提高人体体温的影响。有人做了如下实验：让受试者进行8min的热水淋浴后，进行110m跑的成绩较之前提高了1.5%的时间；进行15-18min热水淋浴后，进行800m中短距离游泳的成绩较之前提高了2.1%，而蛙泳的成绩较之前提高了3.9%。实验切实的证明了通过物理的手段增加体温之后，确实对运动能力有着良好的作用。人体内的各个器官均存在生理惰性，通过热身活动可以有效克服，在中枢神经上的对应位置留下兴奋痕迹，形成条件反射，为接下来进行的比赛或系统训练打下坚实的基础。
（二）热身准备活动提高运动员心理素质
很多跆拳道运动员无论运动水平的高低，都存在“平时训练时候是一个样，比赛时候又是另一个样”的尴尬怪圈，其实就是平时运动训练的技术水平在比赛时发挥不出来，心理紧张的原因。在比赛前进行有针对性的热身和反应调动，能大大缓解心理上的技术盲区，因为时间间隔短，热身时强调的技战术在正式比赛时不会遗忘和走形，思维思路更清晰、敏捷，这有助于运动员的发挥和取得更好的成绩。而且，在热身活动阶段，运动员心理比较放松，腿法、步伐比较舒展有力，这能给自己更多的自信心。
（三）热身准备活动综合提高运动员运动能力
热身准备活动在生理和心理上，都可以给予运动员正向的帮助。训练或竞赛比赛开始之前先做一些适当的有针对性的热身准备活动对身体和注意力以及思维思想都是很好的准备过程。热身活动给大脑和中枢神经系统以刺激，让运动员的身体为更加剧烈的正式运动做好准备。很大一部分的运动损伤都可以通过正确的热身准备活动来预防避免。热身运动最好从系统的静态拉伸活动开始，拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要主动用力。
三、选择适合跆拳道运动的准备活动
（一）从技战术角度选择热身准备活动
跆拳道运动植根于搏击系列，活跃于奥运会以及各级跆拳道锦标赛，所以首先应该从竞技比赛角度去探究适合于跆拳道运动的热身准备活动。由于跆拳道竞技比赛的得分点为腰部以上躯干部分及头部，而且在世界跆拳道联盟的新规则更改后，旋转性腿法击中得分比直线性腿法击中得分要高，击中头部得分比击中躯干部分得分要高，所以在平时训练和竞赛中，运动员和教练员都着重训练和运用旋转性腿法以及高位攻击。在这种规则和着重性训练的背景下，对运动员的身体协调性和柔韧性要求进一步加强，同时应该兼顾到电子护具具有各级别的力量感应功能，所以在日常训练和竞赛比赛前应更加增多运动员的柔韧性、协调性、力量性练习热身活动。
（二）从实际出发选择热身准备活动
每一个地区、每一个场馆因为资金、地域、习惯、队员层次、训练目标、训练时间等客观因素，都会存在一些这样那样的差异和不同。所以在实际实施过程中，热身准备活动可以区分为简单类和复杂类；无器械、有器械和多器械类，没有条件的情况下可以多变通热身活动，尽可能多的利用场地、器械带来的便利，例如小路桩绕桩训练，可以提高运动员的协调性，既可以绕桩跑，又可以不同幅度不同方向的隔桩跳跃，如果没有小路桩，也可以使用脚靶代替，效果稍差，但是总体也可以达到热身和协调性练习的目标。
四、总结
跆拳道运动离不开热身准备活动，在当今快节奏的学习生活中，人们日益重视体育运动并加入到其中，得到强健的体魄和享受体育运动带来的乐趣的愿望日益增强。热身准备活动不仅可以很大程度上的减少运动损伤，使人们享受体育带来的快乐，还能克服生理惰性，使人体机体最快的达到运动要求的生理机能状态，提高训练效率，提升训练要求水平，以达到专业运动员勇攀世界体育高峰的崇高人生目标。
参考文献：
[1] 关硕.跆拳道[M].沈阳：辽宁大学出版社.2011.5.
[2] 李裕和，罗兴华.学生体育教学中运动损伤的预防[J].中国临床康复.2003（02）.
[3] 陶成，李伟.伸展运动、热身运动、放松运动的生理学审视[J].哈尔滨师范大学自然科学学报.2005（06）.
[4] 刘菁.浅析热身活动的生理学意义[J].吉林体育学院学报.2004（02）.