论文部分内容阅读
中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01
摘 要 举重运动是对体能要求非常高的项目之一，在运动员的训练中体能训练占有较大比例，因此科学的开展体能训练对于举重运动员具有重要的作用和意义。本文将对体能训练的相关理论进行分析，进而探索体能训练中主要力量的训练方法和要求。
关键词 举重运动员 体能训练理论 体能训练方法
在当前的运动比赛赛制中，运动员的身体素质、战术、技术、心理素质综合决定着比赛的胜负。而提升力量是举重运动员发展身体素质的核心，这就要求教练员能够在具体训练中根据相关理论结合运动员实际采取有效的训练方法。
一、体能训练相关理论
体能训练的目的是提升运动员的力量素质，而力量是通过肌肉收缩形成对阻力和对抗和克服的能力。当前力量存在较多分类，以力量素质类型可分为三种，包括力量耐力、快速力、最大力量。而举重运动以最大力量为基础，在训练中这三种力量存在相互制约、相互促进、相互影响的关系，两种力量会因为第三种力量的不当发展受到制约。因此，应当运用不同的负荷、不同的方法开展力量耐力、快速力量、最大力量训练。
二、最大力量及其相应训练
（一）最大力量及其训练
最大力量指的是在肌肉发生最大随意收缩且无法克服阻力时产生力的最高值，它与传入结构神经冲动的频率和强度有关，也就是取决于肌肉收缩的协调能力和关节角度变化。这个过程中教练应当注意的是：第一，开展力量训练首先应进行准备性训练，这个过程中逐渐增加训练负荷，切忌在训练初就让负荷过大。第二，应当根据实际情况每周进行一些更大强度的训练，包括80%-95%负荷强度训练。这种亚极限的用力方法能够有效提升神经肌肉高度的集中能力，进而充分发展肌肉的绝对力量，并不断增大肌肉体积，最终提升和发展绝对力量和相对力量。体能消耗大是使用这种方法的重要特点，这就要求运动员能够获得丰富的营养和有效的恢复手段。
（二）训练方法
大强度法是举重运动员在体能力量训练中常用的方法之一。该方法又称阶梯式训练方法，练习时采用的强度接近本人的最大强度，然后逐渐增加。例如进行抓举时，将第一阶段训练强度暂定为90公斤，在训练一段时间后运动员即应适应了这个强度，当能够连续两次举起该强度时，就可增加3公斤。这样通过一点点的增加，运动员的强度负荷适应能力也不断提升，进而有效地发展了运动员的力量素质[1]。
三、快速力量和训练
快速力量可以分解为制动力量、爆发力量、启动力量，其中对举重运动员影响最大的力量素质是爆发力量，举重运动中一般通过以爆发力为基础进行快速力量的发展。爆发力的公式=F×V，可见肌肉收缩速度和肌肉力量两个因素共同决定爆发力，上肢、下肢的协调用力更加明显。为了使运动员的爆发力得到有效提升，应当将肌肉收缩速度和肌肉力量训练作为重点。
应当强调的是，爆发力训练不能够以降低技术动作速度为代价，其功能系统应当是ATP-CP。鉴于爆发力在举重运动中的重要地位，要求运动员应当增加大重量杠铃练习。应当将运动主要肌力量训练和对抗肌群力量训练放在同等重要的位置。在最大力量和爆发力训练的基础上，交替进行主要肌力量训练和对抗肌群力量训练，同时在爆发力训练中应当保证负荷等级值不超过规定范围。
四、爆发力训练的基本要求和方法
第一，在增加爆发力时，应当将提升肌肉力量作为重点。第二，在有效把握技术动作的基础上，承受负荷应当从小到大。第三，应当区别对待技术动作的速度，动作速度的提升以正确动作的完成为基础。第四，应当根据运动员实际情况和训练规律进行，切忌违反训练规律[2]。
根据以上内容可知，作为一种特殊力量素质，快速力量由力量和速度构成，并表现出两者的综合特点。同时提升最大力量和肌肉收缩速度是发展快速力量的基础，运动员表现出的速度力量随着整套动作所用力量和速度的增大而增大。快速力量的重要表现形式之一就是爆发力，具体训练中教练应当以力量训练符合特征进行训练负荷的调整和爆发力的发展，进而平衡发展爆发力、快速力量、最大力量。
五、力量耐力及训练
耐力和力量的综合素质表现为力量耐力，能够长时间保持肌肉紧张并且不降低动力性和静力性工作效率。通常静力性力量耐力和动力性力量耐力是力量耐力的两个分类，而动力性力量耐力又包含快速力量耐力和最大力量耐力。随着科学技术的发展，实际训练中引入越来越多的力量训练器，实现运动训练中的相应环节都以各项现代科技成果的应用为基础。与此同时现代科技和支持和帮助有效的推动了运动员竞技能力的提升，为了有效丰富力量耐力训练，运动员可以选择适合自身的训练方法。
六、结语
力量训练对于提升运动员综合水平具有重要的作用和意义，实际当中教练员应当充分重视，通过深入研究相关理论和了解运动员的真实情况，采取针对性的措施提升运动员的体能素质。
参考文献：
[1] 田静.排球运动员体能训练理论与实践方法探讨[J].长春理工大学学报.2011（04）：149-150.
[2] 党旭梅，谢永安.排球运动员体能训练理论与实践方法探讨[J].阴山学刊（自然科学版）.2014（07）：86-88，103.
摘 要 举重运动是对体能要求非常高的项目之一，在运动员的训练中体能训练占有较大比例，因此科学的开展体能训练对于举重运动员具有重要的作用和意义。本文将对体能训练的相关理论进行分析，进而探索体能训练中主要力量的训练方法和要求。
关键词 举重运动员 体能训练理论 体能训练方法
在当前的运动比赛赛制中，运动员的身体素质、战术、技术、心理素质综合决定着比赛的胜负。而提升力量是举重运动员发展身体素质的核心，这就要求教练员能够在具体训练中根据相关理论结合运动员实际采取有效的训练方法。
一、体能训练相关理论
体能训练的目的是提升运动员的力量素质，而力量是通过肌肉收缩形成对阻力和对抗和克服的能力。当前力量存在较多分类，以力量素质类型可分为三种，包括力量耐力、快速力、最大力量。而举重运动以最大力量为基础，在训练中这三种力量存在相互制约、相互促进、相互影响的关系，两种力量会因为第三种力量的不当发展受到制约。因此，应当运用不同的负荷、不同的方法开展力量耐力、快速力量、最大力量训练。
二、最大力量及其相应训练
（一）最大力量及其训练
最大力量指的是在肌肉发生最大随意收缩且无法克服阻力时产生力的最高值，它与传入结构神经冲动的频率和强度有关，也就是取决于肌肉收缩的协调能力和关节角度变化。这个过程中教练应当注意的是：第一，开展力量训练首先应进行准备性训练，这个过程中逐渐增加训练负荷，切忌在训练初就让负荷过大。第二，应当根据实际情况每周进行一些更大强度的训练，包括80%-95%负荷强度训练。这种亚极限的用力方法能够有效提升神经肌肉高度的集中能力，进而充分发展肌肉的绝对力量，并不断增大肌肉体积，最终提升和发展绝对力量和相对力量。体能消耗大是使用这种方法的重要特点，这就要求运动员能够获得丰富的营养和有效的恢复手段。
（二）训练方法
大强度法是举重运动员在体能力量训练中常用的方法之一。该方法又称阶梯式训练方法，练习时采用的强度接近本人的最大强度，然后逐渐增加。例如进行抓举时，将第一阶段训练强度暂定为90公斤，在训练一段时间后运动员即应适应了这个强度，当能够连续两次举起该强度时，就可增加3公斤。这样通过一点点的增加，运动员的强度负荷适应能力也不断提升，进而有效地发展了运动员的力量素质[1]。
三、快速力量和训练
快速力量可以分解为制动力量、爆发力量、启动力量，其中对举重运动员影响最大的力量素质是爆发力量，举重运动中一般通过以爆发力为基础进行快速力量的发展。爆发力的公式=F×V，可见肌肉收缩速度和肌肉力量两个因素共同决定爆发力，上肢、下肢的协调用力更加明显。为了使运动员的爆发力得到有效提升，应当将肌肉收缩速度和肌肉力量训练作为重点。
应当强调的是，爆发力训练不能够以降低技术动作速度为代价，其功能系统应当是ATP-CP。鉴于爆发力在举重运动中的重要地位，要求运动员应当增加大重量杠铃练习。应当将运动主要肌力量训练和对抗肌群力量训练放在同等重要的位置。在最大力量和爆发力训练的基础上，交替进行主要肌力量训练和对抗肌群力量训练，同时在爆发力训练中应当保证负荷等级值不超过规定范围。
四、爆发力训练的基本要求和方法
第一，在增加爆发力时，应当将提升肌肉力量作为重点。第二，在有效把握技术动作的基础上，承受负荷应当从小到大。第三，应当区别对待技术动作的速度，动作速度的提升以正确动作的完成为基础。第四，应当根据运动员实际情况和训练规律进行，切忌违反训练规律[2]。
根据以上内容可知，作为一种特殊力量素质，快速力量由力量和速度构成，并表现出两者的综合特点。同时提升最大力量和肌肉收缩速度是发展快速力量的基础，运动员表现出的速度力量随着整套动作所用力量和速度的增大而增大。快速力量的重要表现形式之一就是爆发力，具体训练中教练应当以力量训练符合特征进行训练负荷的调整和爆发力的发展，进而平衡发展爆发力、快速力量、最大力量。
五、力量耐力及训练
耐力和力量的综合素质表现为力量耐力，能够长时间保持肌肉紧张并且不降低动力性和静力性工作效率。通常静力性力量耐力和动力性力量耐力是力量耐力的两个分类，而动力性力量耐力又包含快速力量耐力和最大力量耐力。随着科学技术的发展，实际训练中引入越来越多的力量训练器，实现运动训练中的相应环节都以各项现代科技成果的应用为基础。与此同时现代科技和支持和帮助有效的推动了运动员竞技能力的提升，为了有效丰富力量耐力训练，运动员可以选择适合自身的训练方法。
六、结语
力量训练对于提升运动员综合水平具有重要的作用和意义，实际当中教练员应当充分重视，通过深入研究相关理论和了解运动员的真实情况，采取针对性的措施提升运动员的体能素质。
参考文献：
[1] 田静.排球运动员体能训练理论与实践方法探讨[J].长春理工大学学报.2011（04）：149-150.
[2] 党旭梅，谢永安.排球运动员体能训练理论与实践方法探讨[J].阴山学刊（自然科学版）.2014（07）：86-88，103.