论文部分内容阅读
作为在少女时代从来没有被男生追求过的姑娘，我一直在深深反省，直到在N年后的同学聚会上，一个心中的男神主动跟我说：“你现在的变化完全逆天了，真是一白遮百丑。”
虽然我当时特想把嘴里的那口酒喷他脸上，问问他我到底长得有多丑，却也忍不住暗自欣喜，现在的我，确实是因为肤色的大逆转而比之前靓了很多。经常会有朋友在我从户外回来之后问道：“为什么这么折腾你也晒不黑？”我解释道：“因为我进行了防晒。”
未雨绸缪防晒计
由于亚洲人的肌肤特质，如果我们在夏季炙热的阳光中跑步而不加任何防晒措施，那么绝大部分人的皮肤就会在20分钟后被晒伤。其表现的症状主要集中在：脸上会长出深浅不一的斑点，肌肤会被灼伤并出现红肿、水疱、发炎的症状，可怕的是会失去保湿功能变得干燥并产生细纹……之所以会出现这些情况，是因为当我们的皮肤完全暴露在紫外线照射下时，其中的一些细胞无法抵挡紫外线强大的冲击而死亡，从而会使皮肤细胞DNA遭到破坏，导致表皮细胞损伤甚至皮肤癌变。所以，我们平时防晒并不只是为了防止变黑，更重要的是保护肌肤的健康。
不过，虽然运动时防晒的必要性已经广泛得到了重视，仍有些防晒的细节会被很多人忽略：
当我们需要连续暴露在阳光下时，特别是那些喜欢在周末跑长距离的跑友们，每隔一小时或1.5小时就需要重新涂抹防晒霜，这样肌肤才能获得完整的保护。不过，尽管很多跑友早已知道这个防晒原则，可大部分人却因在跑步中补防晒霜过于麻烦而从来不去实施。
防晒不是一劳永逸的，其实，只要你用对了防晒产品，就可以做到既迅速又轻松地完全搞定防晒这件事。首先要根据实际使用时的环境选择防晒效果好的，而防晒系数则是防晒效果的一个重要因素。让我们来看看不同SPF值的防晒霜的效果有什么不同：
SPF 15：防晒力度最小，是美国药监局建议消费者使用防晒霜防晒系数的最低下限；
SPF 20：防晒能力有限，只适用于短时间外出的时候。如果一整天都在户外，就需要防晒系数更高的产品了；
SPF 30：防晒能力较强，是美国皮肤病学会推荐的官方最低防晒系数，适用于唇部、脸部和身体；
SPF 50：防晒能力最强，能抵御98%的有害射线。虽然防晒指数越高对皮肤的保护越强，但值得注意的是，也并没有足够的数据证明，防晒系数超过50的产品能为皮肤提供额外保护。
其次，操作简易、清爽实用。比如喷雾设计的防晒霜，可以让你在跑步中同步完成补充防晒霜的功课；再者，防晒霜最好是不溶于水，它能在肌肤表面与汗珠分离，形成防晒保护膜，这就大大减少了要先擦干身体上的汗珠才可以再涂防晒霜的麻烦；另外，质地清爽不粘手、方便携带的防晒产品会更加符合户外跑步的需求。
在夏天，我们经常会遇到连续的阴天。很多跑友们都觉得阴天很适合跑步，因为它看起来没有平时那么强烈的阳光。但是，早已有科学依据证明，即使是阴天紫外线的照射率也是晴天的81%～95%，甚至在下大雨状态下也有21%～54%的紫外线。其实，即使你不出门宅在室内，肌肤也会受到紫外线的困扰。不过，很多女生一直觉得防晒霜又油又腻，除非去室外，否则很不愿涂抹。室内防紫外线选择含有“氧化锌”的初级防晒品即可，比如在各大药房都可以买到的“氧化锌软膏”。
如果大家平时留意一些防晒霜的组成成分，就不难发现很多物理性的防晒霜成分表中，都有“氧化锌”这一项。“氧化锌”别名“锌氧粉”，有消炎、止痒、吸湿等功能。而含量15% 的“氧化锌软膏”则一直被临床用于日光晒伤。同时，以氧化锌为主药配制成的各种粉剂还是小儿痱子粉的主要成分之一。所以，“氧化锌”产品不仅可以防止阳光、反射光对皮肤的伤害，还能对付我们脸上的痘痘哦。
涂防晒霜时不能太省，一定要涂得多一些厚一些，这样才能让防晒霜真正把紫外线隔离在皮肤以外起到防晒的作用。不过还要谨记的是，在我们全心全意为裸露在阳光下的肌肤防晒的同时，还要给我们的嘴唇、眼睛、头发等其他同样裸露在阳光下的身体部位进行防晒。
这就包括要涂SPF15以上的防晒唇膏；佩戴镜片偏大、镜腿偏宽的运动眼镜，这样才会尽可能多地遮挡阳光；戴速干帽为头发遮挡紫外线；同时夏天洗发时，要选择透明无色的洗发乳，因为这样的洗发乳不会过多添加化学成分，对头发的刺激性小些。
晒后修复妙招
防晒虽然重在最初的防护，可是当我们已经被晒伤后，又该怎么处理呢？以下教给大家一个既简单又好用的办法—敷冰牛奶。
敷冰牛奶的原理是，第一，冰牛奶的温度可以起到湿敷消肿的作用；第二，全脂牛奶中的脂肪可以滋润皮肤。一般情况下，皮肤在晒伤红肿之后就会脱皮，变得很干，而牛奶中所含的脂肪则会对干燥的肌肤以最大程度的滋养。不过，牛奶最好选全脂的鲜牛奶而非盒装的牛奶，因为凡是标有几个月保质期的牛奶里，都会含有大量的防腐剂。
敷冰牛奶的具体做法：从冰箱拿出鲜牛奶后，倒在一个干净的容器里，用一块干净的纱布放在牛奶里全部浸湿；然后从容器中拿出纱布，把纱布挤到潮湿却不滴水的状态；再将纱布折叠为四层后，敷在被晒伤的部位，大约15～20分钟后，皮肤就会消肿；然后再重新把纱布放在容器里，开始重复之前的步骤。可反复冰敷多次。
之所以选择纱布，是因为它特有的网格状会就像一个个细致的毛细血管，其原理与我们上物理课时所学到的虹吸现象一样。纱布通过虹吸作用，在让被晒伤的皮肤消肿的同时就把皮肤组织中的水吸出来。而如果纱布浸了过多的牛奶，吸水性达到了饱和，就不会再吸收皮肤上的水分，这也是为什么在把纱布从牛奶里拿起时要挤一下的原因。
除了消肿去水，敷冰牛奶对面部的美白和润泽也相当有效果。这也是我的肤色会从18岁之前的黑黝黝变成了现在白嫩嫩的绝招：每天晚上洗脸之后，用冰牛奶当护肤水轻拍在脸上，待脸上的牛奶全部干透后，再涂上乳液。这套程序自我18岁那年就一直用到现在，即使有攀登高海拔山峰10年的风吹日晒，即使多次去高原并且在拉萨居住了一年，即使长年累月地参加马拉松和越野跑比赛，我的脸部皮肤依然没有任何晒伤或晒黑的痕迹。
虽然我当时特想把嘴里的那口酒喷他脸上，问问他我到底长得有多丑，却也忍不住暗自欣喜，现在的我，确实是因为肤色的大逆转而比之前靓了很多。经常会有朋友在我从户外回来之后问道：“为什么这么折腾你也晒不黑？”我解释道：“因为我进行了防晒。”
未雨绸缪防晒计
由于亚洲人的肌肤特质，如果我们在夏季炙热的阳光中跑步而不加任何防晒措施，那么绝大部分人的皮肤就会在20分钟后被晒伤。其表现的症状主要集中在：脸上会长出深浅不一的斑点，肌肤会被灼伤并出现红肿、水疱、发炎的症状，可怕的是会失去保湿功能变得干燥并产生细纹……之所以会出现这些情况，是因为当我们的皮肤完全暴露在紫外线照射下时，其中的一些细胞无法抵挡紫外线强大的冲击而死亡，从而会使皮肤细胞DNA遭到破坏，导致表皮细胞损伤甚至皮肤癌变。所以，我们平时防晒并不只是为了防止变黑，更重要的是保护肌肤的健康。
不过，虽然运动时防晒的必要性已经广泛得到了重视，仍有些防晒的细节会被很多人忽略：
当我们需要连续暴露在阳光下时，特别是那些喜欢在周末跑长距离的跑友们，每隔一小时或1.5小时就需要重新涂抹防晒霜，这样肌肤才能获得完整的保护。不过，尽管很多跑友早已知道这个防晒原则，可大部分人却因在跑步中补防晒霜过于麻烦而从来不去实施。
防晒不是一劳永逸的，其实，只要你用对了防晒产品，就可以做到既迅速又轻松地完全搞定防晒这件事。首先要根据实际使用时的环境选择防晒效果好的，而防晒系数则是防晒效果的一个重要因素。让我们来看看不同SPF值的防晒霜的效果有什么不同：
SPF 15：防晒力度最小，是美国药监局建议消费者使用防晒霜防晒系数的最低下限；
SPF 20：防晒能力有限，只适用于短时间外出的时候。如果一整天都在户外，就需要防晒系数更高的产品了；
SPF 30：防晒能力较强，是美国皮肤病学会推荐的官方最低防晒系数，适用于唇部、脸部和身体；
SPF 50：防晒能力最强，能抵御98%的有害射线。虽然防晒指数越高对皮肤的保护越强，但值得注意的是，也并没有足够的数据证明，防晒系数超过50的产品能为皮肤提供额外保护。
其次，操作简易、清爽实用。比如喷雾设计的防晒霜，可以让你在跑步中同步完成补充防晒霜的功课；再者，防晒霜最好是不溶于水，它能在肌肤表面与汗珠分离，形成防晒保护膜，这就大大减少了要先擦干身体上的汗珠才可以再涂防晒霜的麻烦；另外，质地清爽不粘手、方便携带的防晒产品会更加符合户外跑步的需求。
在夏天，我们经常会遇到连续的阴天。很多跑友们都觉得阴天很适合跑步，因为它看起来没有平时那么强烈的阳光。但是，早已有科学依据证明，即使是阴天紫外线的照射率也是晴天的81%～95%，甚至在下大雨状态下也有21%～54%的紫外线。其实，即使你不出门宅在室内，肌肤也会受到紫外线的困扰。不过，很多女生一直觉得防晒霜又油又腻，除非去室外，否则很不愿涂抹。室内防紫外线选择含有“氧化锌”的初级防晒品即可，比如在各大药房都可以买到的“氧化锌软膏”。
如果大家平时留意一些防晒霜的组成成分，就不难发现很多物理性的防晒霜成分表中，都有“氧化锌”这一项。“氧化锌”别名“锌氧粉”，有消炎、止痒、吸湿等功能。而含量15% 的“氧化锌软膏”则一直被临床用于日光晒伤。同时，以氧化锌为主药配制成的各种粉剂还是小儿痱子粉的主要成分之一。所以，“氧化锌”产品不仅可以防止阳光、反射光对皮肤的伤害，还能对付我们脸上的痘痘哦。
涂防晒霜时不能太省，一定要涂得多一些厚一些，这样才能让防晒霜真正把紫外线隔离在皮肤以外起到防晒的作用。不过还要谨记的是，在我们全心全意为裸露在阳光下的肌肤防晒的同时，还要给我们的嘴唇、眼睛、头发等其他同样裸露在阳光下的身体部位进行防晒。
这就包括要涂SPF15以上的防晒唇膏；佩戴镜片偏大、镜腿偏宽的运动眼镜，这样才会尽可能多地遮挡阳光；戴速干帽为头发遮挡紫外线；同时夏天洗发时，要选择透明无色的洗发乳，因为这样的洗发乳不会过多添加化学成分，对头发的刺激性小些。
晒后修复妙招
防晒虽然重在最初的防护，可是当我们已经被晒伤后，又该怎么处理呢？以下教给大家一个既简单又好用的办法—敷冰牛奶。
敷冰牛奶的原理是，第一，冰牛奶的温度可以起到湿敷消肿的作用；第二，全脂牛奶中的脂肪可以滋润皮肤。一般情况下，皮肤在晒伤红肿之后就会脱皮，变得很干，而牛奶中所含的脂肪则会对干燥的肌肤以最大程度的滋养。不过，牛奶最好选全脂的鲜牛奶而非盒装的牛奶，因为凡是标有几个月保质期的牛奶里，都会含有大量的防腐剂。
敷冰牛奶的具体做法：从冰箱拿出鲜牛奶后，倒在一个干净的容器里，用一块干净的纱布放在牛奶里全部浸湿；然后从容器中拿出纱布，把纱布挤到潮湿却不滴水的状态；再将纱布折叠为四层后，敷在被晒伤的部位，大约15～20分钟后，皮肤就会消肿；然后再重新把纱布放在容器里，开始重复之前的步骤。可反复冰敷多次。
之所以选择纱布，是因为它特有的网格状会就像一个个细致的毛细血管，其原理与我们上物理课时所学到的虹吸现象一样。纱布通过虹吸作用，在让被晒伤的皮肤消肿的同时就把皮肤组织中的水吸出来。而如果纱布浸了过多的牛奶，吸水性达到了饱和，就不会再吸收皮肤上的水分，这也是为什么在把纱布从牛奶里拿起时要挤一下的原因。
除了消肿去水，敷冰牛奶对面部的美白和润泽也相当有效果。这也是我的肤色会从18岁之前的黑黝黝变成了现在白嫩嫩的绝招：每天晚上洗脸之后，用冰牛奶当护肤水轻拍在脸上，待脸上的牛奶全部干透后，再涂上乳液。这套程序自我18岁那年就一直用到现在，即使有攀登高海拔山峰10年的风吹日晒，即使多次去高原并且在拉萨居住了一年，即使长年累月地参加马拉松和越野跑比赛，我的脸部皮肤依然没有任何晒伤或晒黑的痕迹。