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【生活实例】
这天，30多岁的的王女士前来就诊，最近这段时间里，她晚上睡觉总是多梦，很容易醒，工作时注意力不够集中，记忆力也差了，总忘事情，她很是烦恼。在门诊时，我时常会遇到因类似症状前来就诊的年轻人。
卫生部日前面向30个城市中的50家“全国500强”企业进行了一项调查。调查显示，员工最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”。78.9%的员工有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”，仅有5.8%的员工称自己没有压力，近60%的员工选择休息、睡觉解压。身处职场，工作压力、竞争压力、人际压力等多方面的压力逼向上班族，在这种心力高消耗的情况下，如果没有及时放松，想要身心健康不出问题很难。
当面临的压力超出了自身承受能力，就会导致身心失衡，容易引起抑郁、焦虑、自卑、多疑、嫉妒、消沉、喜怒无常等精神症状，同时还可出现心悸、胸闷、头痛、健忘、失眠、过度亢奋等身体症状。
舒缓压力，保持良好的身体和心理状态，除了通过运动、交流、睡眠等方式，我们还可通过饮食来减压，这里介绍几种安神减压食疗方。
1、南瓜莲枣汤
组成：南瓜200克，莲子15克，大枣8枚，酸枣仁30克，冰糖适量。
制作：先将酸枣仁洗净，捣碎，放入锅内，加水适量，浓煎取汁，备用。将南瓜去皮，切成小块，莲子洗净，大枣去核，加入水、酸枣仁汤汁和适量白糖，煮熟。作点心食用。
功效：补益脾肾，养血，安神。
应用：适用于心肾阴虚所致的失眠、心烦、焦虑、记忆力减退等症状者。
2、胡桃奶露
原料：胡桃肉50克，牛奶250克，茯苓30克，白糖、生粉适量。
制作：胡桃肉炒熟后捣碎，茯苓用清水煎汁去渣，与胡桃粉、牛奶、白糖同煮沸，用生粉适量勾芡，制成胡桃奶露。作点心食用。
功效：益肾补脑，健脾，安神。
应用：适用于失眠、头晕等症状者。
3、黄花菜木耳炒豆芽
原料：干黄花菜50克，黑木耳20克，绿豆芽150克。
制作：先用开水将黄花菜和黑木耳分别泡软，洗净后黄花菜去蒂撕丝，木耳撕成小朵；绿豆芽去根洗净，炒锅加适量橄榄油烧热，放入葱花、蒜末，再将上述食材放入锅中加热炒几下，最后加盐调味。作菜肴食用。
功效：清热、养心，安神。
应用：适用于心肝火旺所致的心烦、失眠、头痛、目糊、便秘等症状者。
4、芝麻酱拌菠菜
原料：菠菜250克，芝麻酱20克。
制作：菠菜洗净，放沸水中烫熟，捞出，摊开晾凉，挤掉一些水，切成粗段，放干净盘内。芝麻酱加少许凉开水，慢慢调稀，加入精盐、酱油、白糖、味精，调匀后浇在菠菜段上，淋上香油，拌匀即可食用。
功效：滋阴，平肝，补血。
应用：适用于头痛、目赤、便秘等症状者。
5、归参五味乌骨鸡
原料：乌骨鸡1只，当归10克，党参20克，五味子10克。
制作：乌骨鸡去毛、内脏后洗净，当归、党参、五味子洗净后放入鸡腹内，加清水及葱、姜、调料适量，小火煨炖。熟烂后去鸡腹中的中药，吃鸡喝汤。
功能：补益肝肾，养血安神。
应用：适用于气血不足所致的头晕、眼花、失眠、乏力、月经失调等症状者。
Tips
1、中医认为，七情是五脏精气活动的结果，长期或过度的心理压力会造成人体脏腑功能失调，心主喜，过喜则伤心；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过思则伤脾；肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺，肾主惊、恐，过惊过恐则伤肾。因此，及时舒缓压力非常重要。
2、安神减压食物分类
蔬果类：如菠萝、柠檬、香蕉、草莓、番茄、菠菜、胡萝卜等。
干果类：杏仁、核桃、榛子、松子等。
菌藻类：黑木耳、白木耳、香菇、蘑菇、平菇等。
海产类：海带、紫菜、裙带菜、鱼、虾等。
这天，30多岁的的王女士前来就诊，最近这段时间里，她晚上睡觉总是多梦，很容易醒，工作时注意力不够集中，记忆力也差了，总忘事情，她很是烦恼。在门诊时，我时常会遇到因类似症状前来就诊的年轻人。
卫生部日前面向30个城市中的50家“全国500强”企业进行了一项调查。调查显示，员工最大的困扰来自“疲劳”和“失眠”。78.9%的员工有过“烦躁”情绪，59.4%的人感受过“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”，仅有5.8%的员工称自己没有压力，近60%的员工选择休息、睡觉解压。身处职场，工作压力、竞争压力、人际压力等多方面的压力逼向上班族，在这种心力高消耗的情况下，如果没有及时放松，想要身心健康不出问题很难。
当面临的压力超出了自身承受能力，就会导致身心失衡，容易引起抑郁、焦虑、自卑、多疑、嫉妒、消沉、喜怒无常等精神症状，同时还可出现心悸、胸闷、头痛、健忘、失眠、过度亢奋等身体症状。
舒缓压力，保持良好的身体和心理状态，除了通过运动、交流、睡眠等方式，我们还可通过饮食来减压，这里介绍几种安神减压食疗方。
1、南瓜莲枣汤
组成：南瓜200克，莲子15克，大枣8枚，酸枣仁30克，冰糖适量。
制作：先将酸枣仁洗净，捣碎，放入锅内，加水适量，浓煎取汁，备用。将南瓜去皮，切成小块，莲子洗净，大枣去核，加入水、酸枣仁汤汁和适量白糖，煮熟。作点心食用。
功效：补益脾肾，养血，安神。
应用：适用于心肾阴虚所致的失眠、心烦、焦虑、记忆力减退等症状者。
2、胡桃奶露
原料：胡桃肉50克，牛奶250克，茯苓30克，白糖、生粉适量。
制作：胡桃肉炒熟后捣碎，茯苓用清水煎汁去渣，与胡桃粉、牛奶、白糖同煮沸，用生粉适量勾芡，制成胡桃奶露。作点心食用。
功效：益肾补脑，健脾，安神。
应用：适用于失眠、头晕等症状者。
3、黄花菜木耳炒豆芽
原料：干黄花菜50克，黑木耳20克，绿豆芽150克。
制作：先用开水将黄花菜和黑木耳分别泡软，洗净后黄花菜去蒂撕丝，木耳撕成小朵；绿豆芽去根洗净，炒锅加适量橄榄油烧热，放入葱花、蒜末，再将上述食材放入锅中加热炒几下，最后加盐调味。作菜肴食用。
功效：清热、养心，安神。
应用：适用于心肝火旺所致的心烦、失眠、头痛、目糊、便秘等症状者。
4、芝麻酱拌菠菜
原料：菠菜250克，芝麻酱20克。
制作：菠菜洗净，放沸水中烫熟，捞出，摊开晾凉，挤掉一些水，切成粗段，放干净盘内。芝麻酱加少许凉开水，慢慢调稀，加入精盐、酱油、白糖、味精，调匀后浇在菠菜段上，淋上香油，拌匀即可食用。
功效：滋阴，平肝，补血。
应用：适用于头痛、目赤、便秘等症状者。
5、归参五味乌骨鸡
原料：乌骨鸡1只，当归10克，党参20克，五味子10克。
制作：乌骨鸡去毛、内脏后洗净，当归、党参、五味子洗净后放入鸡腹内，加清水及葱、姜、调料适量，小火煨炖。熟烂后去鸡腹中的中药，吃鸡喝汤。
功能：补益肝肾，养血安神。
应用：适用于气血不足所致的头晕、眼花、失眠、乏力、月经失调等症状者。
Tips
1、中医认为，七情是五脏精气活动的结果，长期或过度的心理压力会造成人体脏腑功能失调，心主喜，过喜则伤心；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过思则伤脾；肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺，肾主惊、恐，过惊过恐则伤肾。因此，及时舒缓压力非常重要。
2、安神减压食物分类
蔬果类：如菠萝、柠檬、香蕉、草莓、番茄、菠菜、胡萝卜等。
干果类：杏仁、核桃、榛子、松子等。
菌藻类：黑木耳、白木耳、香菇、蘑菇、平菇等。
海产类：海带、紫菜、裙带菜、鱼、虾等。