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摘要：呼啦圈是一种常见的健身器材，它经济、实用，具有明显的健身价值。在体育课中，教师要充分开发呼啦圈作为体育器材的功能，并且针对身体的各部位采取有效的锻炼，尽量做到一物多用，以便更好地满足不同水平、不同阶层学生的健康需求。最大程度开发学生的潜能，达到快乐运动，健康成长的目的。
关键词：呼啦圈 学校 体育锻炼
引言
呼啦圈是学校常用的辅助练习及体育游戏的器材，呼啦圈运动也是中小学阶段学生较喜欢的运动项目。它是以腰腹力量为基础，以协调性为核心的辅助游戏项目。通过使用呼啦圈进行一些锻炼和游戏可以有效地达到锻炼身体的目的，并且可以在运动中增强学生的情感体验。
一、运动能力较薄弱学生常用的练习方法
一般情况下的运动能力较弱学生，其力量相对小，上下肢协调性、身体灵活性不高，运动锻炼时易出现错误动作。因此针对此类学生教学中应以简单基础的技术动作为主，提高学生对运动以及呼啦圈的兴趣，逐步提高学生本体感受力，促进学生学会感受局部发力过渡到上下肢协调发力。
（一）绕呼啦圈跑
练习目的：发展学生的奔跑能力，提高奔跑中的协调性、灵活性。
练习方法：将学生分为a、b两组，面对面站立，将所有的呼啦圈呈“s”形摆放在场地中。a组学生围绕呼啦圈进行“s”型奔跑，以右手击掌的方式与对面b组同学进行接力;b组学生则模仿a组学生练习的方式进行反方向奔跑，与a组的同学完成击掌接力。学生掌握奔跑行进路线后，将两组学生分组安排在场地两侧分别进行比赛，用时最短的队伍为获胜组。
注意事项：练习过程中提醒学生绕行呼啦圈奔跑，跑动时不得抢跑，越线。
（二）我是大力士——呼啦圈扔远比赛
练习目的：发展学生上肢力量及上下用力的连贯性。
练习方法：将学生分为人数均等的4组，每组学生间隔一米进行呼啦圈扔远比赛。先进行原地单手扔圈练习，体会手臂发力。再进行双手举过头顶向前抛练习，体会用脚蹬地后的前抛呼啦圈发力，发展上下肢协调用力的能力。待学生掌握动作后，进行两种不同方式的投掷比赛，投掷最远的同学获胜。
注意事项：投掷练习中及时提醒学生用脚后侧蹬地发力，尽可能地将呼啦圈扔远，练习中听从教师的口令，统一投掷，统一捡拾。
（三）“套圈”比赛
练习目的：发展学生的手眼协调配合能力，提高学生运动的兴趣。
练习方法：学生排成四路纵队，分别进行游戏。在比赛的投掷线后摆放1米，2米，3米等不同远度的标志物，每人共三次机会，轮流投掷将呼啦圈套中标志物。套中标志物则晋级下一远度，三次投掷不中则淘汰，直至决出最后一名为胜者。
注意事项：提醒学生不要越线投掷，培养规则意识。投掷中不得干扰其他学生，并养成排队守秩序的好习惯。
二、运动表现力一般的学生常用的练习方法
该水平的学生身体力量有一定的增长，认知及思考能力也有很大的提高。此阶段可通过呼啦圈运动发展身体各部分力量及灵活性，增强学生的协作意识。
（一）跳跃入圈
练习目的：通过练习发展学生的跳跃能力，增强学生的下肢力量，体会摆臂对跳跃的促进作用。
练习方法：将三个呼啦圈放于跳跃线后，距离逐渐拉长，逐渐增加跳跃难度。学生练习两次后，教师提醒摆臂配合跳跃，指导学生完成一组三次的跳跃。如实在无法完成，则将呼啦圈之间距离缩短，帮助学生完成动作，使其获得成功体验。
注意事项：练习时提醒学生不得助跑，垫脚。前一位同学完成三次跳跃后，下一位同学方可进行跳跃练习。
（二）“传送快递”游戏
练习目的：通过练习发展学生的上臂、腰腹力量，提高学生身体的稳定性。
练习方法：学生男女混合分为4组，间隔两米，双脚分开站立，双手水平伸直，将呼啦圈由身体一侧水平传至身体另一侧同学手臂上，直至最后一名同学，再以同样方式将呼啦圈传回给起始同学。
注意事项：游戏时提醒学生抬头挺胸，运用腰部转动。传接呼啦圈，运用手臂整体力量，而非手腕、手指力量。呼啦圈掉落则捡起，继续传接。
（三）绕圈接龙
练习目的：通过游戏增强课堂趣味性，发展学生的身体协调和灵活性，增强集体荣誉感。
练习方法：男女学生们分为4组，间隔一米手拉手站立，呼啦圈由第一位同学手臂穿过，经过身体传给下一位学生，依次向后传递，直至传递到最后一名学生为止。用时最短的队伍为获胜队。
注意事项：游戏过程中不得将手松开，提醒学生可以运用全身各部位肌肉及关节，灵活地完成接龙游戏，注意身边同学的协助配合。
三、运动表现能力较高的学生常用的练习方法
运动表现能力较高的学生主要通过利用呼啦圈进行各种练习及游戏，提升自身身体整体素质，使整体的协调性和灵活性得到提高。
（一）大步跳练习
练习目的：通过练习发展学生的下肢力量，学生在奔跑中的步幅明显增大。
练习方法：将6-8个呼啦圈沿一条直线依次摆放，间隔1.6米至1.8米。学生分为两组进行助跑后的单脚跨步跳练习，跳跃完成后从身体的右侧慢跑至队尾，依次进行下一轮练习。
注意事项：练习前做好充分的准备活动，避免受伤。练习中前一位学生完成动作后，下一位同学再进行跨步跳练习，并提醒学生注意跳跃时沿直线进行。
（二）侧身跑练习
练习目的：发展身体协调性，增强与同学间配合协作的意识。
练习方法：两人一组相对或相背站立，用腹部或腰部夹紧呼啦圈进行侧身或背身跑练习，距离控制在20-30米范围内。当前一组跑动超过半程后，听从教师口令，下一组再进行起跑。
注意事项：练习中不断提醒学生相互之间注意配合，建议小步幅前行。呼啦圈在跑动中掉落，快速捡起，继续侧身跑练习。
（三）游戏“一飞冲天”
练习目的：发展学生的反应和手眼配合的能力，在体育锻炼中提高学生运动的兴趣。
练习方法：学生呈广播体操队形散开（间距可适当扩大），双手持呼啦圈用力向上抛出，在上抛呼啦圈后，学生快速做出反应，移动到呼啦圈中间位置。使呼啦圈掉落地面时穿过身体，顺利通过。
注意事项：提醒学生动作幅度不宜过大，观察呼啦圈落点后尽量蜷缩身体或站立完成游戏。
参考文献：
[1]王宏军.试析体育教学中呼啦圈的妙用[J].成才之路，2017（7）：21.
[2]郝翠麗，王英杰.快乐呼啦圈教学案例[J].运动，2012（11）.
关键词：呼啦圈 学校 体育锻炼
引言
呼啦圈是学校常用的辅助练习及体育游戏的器材，呼啦圈运动也是中小学阶段学生较喜欢的运动项目。它是以腰腹力量为基础，以协调性为核心的辅助游戏项目。通过使用呼啦圈进行一些锻炼和游戏可以有效地达到锻炼身体的目的，并且可以在运动中增强学生的情感体验。
一、运动能力较薄弱学生常用的练习方法
一般情况下的运动能力较弱学生，其力量相对小，上下肢协调性、身体灵活性不高，运动锻炼时易出现错误动作。因此针对此类学生教学中应以简单基础的技术动作为主，提高学生对运动以及呼啦圈的兴趣，逐步提高学生本体感受力，促进学生学会感受局部发力过渡到上下肢协调发力。
（一）绕呼啦圈跑
练习目的：发展学生的奔跑能力，提高奔跑中的协调性、灵活性。
练习方法：将学生分为a、b两组，面对面站立，将所有的呼啦圈呈“s”形摆放在场地中。a组学生围绕呼啦圈进行“s”型奔跑，以右手击掌的方式与对面b组同学进行接力;b组学生则模仿a组学生练习的方式进行反方向奔跑，与a组的同学完成击掌接力。学生掌握奔跑行进路线后，将两组学生分组安排在场地两侧分别进行比赛，用时最短的队伍为获胜组。
注意事项：练习过程中提醒学生绕行呼啦圈奔跑，跑动时不得抢跑，越线。
（二）我是大力士——呼啦圈扔远比赛
练习目的：发展学生上肢力量及上下用力的连贯性。
练习方法：将学生分为人数均等的4组，每组学生间隔一米进行呼啦圈扔远比赛。先进行原地单手扔圈练习，体会手臂发力。再进行双手举过头顶向前抛练习，体会用脚蹬地后的前抛呼啦圈发力，发展上下肢协调用力的能力。待学生掌握动作后，进行两种不同方式的投掷比赛，投掷最远的同学获胜。
注意事项：投掷练习中及时提醒学生用脚后侧蹬地发力，尽可能地将呼啦圈扔远，练习中听从教师的口令，统一投掷，统一捡拾。
（三）“套圈”比赛
练习目的：发展学生的手眼协调配合能力，提高学生运动的兴趣。
练习方法：学生排成四路纵队，分别进行游戏。在比赛的投掷线后摆放1米，2米，3米等不同远度的标志物，每人共三次机会，轮流投掷将呼啦圈套中标志物。套中标志物则晋级下一远度，三次投掷不中则淘汰，直至决出最后一名为胜者。
注意事项：提醒学生不要越线投掷，培养规则意识。投掷中不得干扰其他学生，并养成排队守秩序的好习惯。
二、运动表现力一般的学生常用的练习方法
该水平的学生身体力量有一定的增长，认知及思考能力也有很大的提高。此阶段可通过呼啦圈运动发展身体各部分力量及灵活性，增强学生的协作意识。
（一）跳跃入圈
练习目的：通过练习发展学生的跳跃能力，增强学生的下肢力量，体会摆臂对跳跃的促进作用。
练习方法：将三个呼啦圈放于跳跃线后，距离逐渐拉长，逐渐增加跳跃难度。学生练习两次后，教师提醒摆臂配合跳跃，指导学生完成一组三次的跳跃。如实在无法完成，则将呼啦圈之间距离缩短，帮助学生完成动作，使其获得成功体验。
注意事项：练习时提醒学生不得助跑，垫脚。前一位同学完成三次跳跃后，下一位同学方可进行跳跃练习。
（二）“传送快递”游戏
练习目的：通过练习发展学生的上臂、腰腹力量，提高学生身体的稳定性。
练习方法：学生男女混合分为4组，间隔两米，双脚分开站立，双手水平伸直，将呼啦圈由身体一侧水平传至身体另一侧同学手臂上，直至最后一名同学，再以同样方式将呼啦圈传回给起始同学。
注意事项：游戏时提醒学生抬头挺胸，运用腰部转动。传接呼啦圈，运用手臂整体力量，而非手腕、手指力量。呼啦圈掉落则捡起，继续传接。
（三）绕圈接龙
练习目的：通过游戏增强课堂趣味性，发展学生的身体协调和灵活性，增强集体荣誉感。
练习方法：男女学生们分为4组，间隔一米手拉手站立，呼啦圈由第一位同学手臂穿过，经过身体传给下一位学生，依次向后传递，直至传递到最后一名学生为止。用时最短的队伍为获胜队。
注意事项：游戏过程中不得将手松开，提醒学生可以运用全身各部位肌肉及关节，灵活地完成接龙游戏，注意身边同学的协助配合。
三、运动表现能力较高的学生常用的练习方法
运动表现能力较高的学生主要通过利用呼啦圈进行各种练习及游戏，提升自身身体整体素质，使整体的协调性和灵活性得到提高。
（一）大步跳练习
练习目的：通过练习发展学生的下肢力量，学生在奔跑中的步幅明显增大。
练习方法：将6-8个呼啦圈沿一条直线依次摆放，间隔1.6米至1.8米。学生分为两组进行助跑后的单脚跨步跳练习，跳跃完成后从身体的右侧慢跑至队尾，依次进行下一轮练习。
注意事项：练习前做好充分的准备活动，避免受伤。练习中前一位学生完成动作后，下一位同学再进行跨步跳练习，并提醒学生注意跳跃时沿直线进行。
（二）侧身跑练习
练习目的：发展身体协调性，增强与同学间配合协作的意识。
练习方法：两人一组相对或相背站立，用腹部或腰部夹紧呼啦圈进行侧身或背身跑练习，距离控制在20-30米范围内。当前一组跑动超过半程后，听从教师口令，下一组再进行起跑。
注意事项：练习中不断提醒学生相互之间注意配合，建议小步幅前行。呼啦圈在跑动中掉落，快速捡起，继续侧身跑练习。
（三）游戏“一飞冲天”
练习目的：发展学生的反应和手眼配合的能力，在体育锻炼中提高学生运动的兴趣。
练习方法：学生呈广播体操队形散开（间距可适当扩大），双手持呼啦圈用力向上抛出，在上抛呼啦圈后，学生快速做出反应，移动到呼啦圈中间位置。使呼啦圈掉落地面时穿过身体，顺利通过。
注意事项：提醒学生动作幅度不宜过大，观察呼啦圈落点后尽量蜷缩身体或站立完成游戏。
参考文献：
[1]王宏军.试析体育教学中呼啦圈的妙用[J].成才之路，2017（7）：21.
[2]郝翠麗，王英杰.快乐呼啦圈教学案例[J].运动，2012（11）.