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1 前言
根据当前国内外蹦床发展形势，蹦床技术水平突飞猛进。要求运动员的身体素质也越来越高。而柔韧素质也不例外，它是蹦床运动的主要素质之一，同样对它提出了更高的要求。为进一步提高蹦床水平，加快训练进程，通过分析少年儿童目前忽视柔韧训练的现状并提出对策，具有深远的现实意义。
2 研究方法
2.1 文献资料法
查阅并研究“技巧运动教学训练参考书”“少年儿童体操训练教材”“技巧资料”“运动解剖学”及“运动生理学”等文献资料。
2.2 访谈法
根据近几年全国和全省的少年技巧蹦床比赛情况分析，对业余体校教练员、有关专长运动员、裁判员进行调查访问。
3 讨论与分析
3.1 蹦床柔韧素质特点
柔韧素质是指运动员关节活动幅度的大小，蹦床运动员的柔韧不是被动的单纯的柔韧，而是大幅度做动作时肌肉能够快速有力地收缩。少年儿童正处在柔韧素质发展的敏感期，但不一定符合完成蹦床动作的需要，必须按照科学的方法进行训练，对原有的柔韧进行训练。根据蹦床项目特点要求，着重发展肩、胸、髋、前屈脚面柔韧，同时需重视膝关节、踝关节等小关节的柔韧训练。
3.2 柔韧对专项训练的影响
根据全国少年蹦床技巧比赛情况分析：裁判扣分统计，肩没有打开成身体一垂线，膝盖、脚面蹦而不直，屈体没有到位的动作达百分之九十五以上。这说明没有很好重视柔韧基本功的训练，在赛场上反映出了运动员各主要关节的灵活性、柔韧性较差，影响了成套动作的幅度和质量，以及难度动作的稳定性、准确性和美感.使人感到成套动作缺乏感染力。这是目前我国、我省少年蹦床运动员在柔韧训练方面普遍存在的问题，特别是基层业余训练赛前阶段，很不重视柔韧素质方面的基础训练，只一味抓成套比赛套路训练，下面列表说明柔韧训练对专项训练有三方面的影响。
3.3 产生问题的原因
3.3.1 对柔韧训练的重要意义认识不足
大多数教练员认为业余训练时间少，主要时间以抓专项训练为主，柔韧训练可有可无，或者是采取实用主义，需要什么练什么，而不是常年坚持天天练，认为每年的省比赛和全国比赛的比赛动作都抓不过来，哪有时间抓柔韧训练，而不能真正看到不抓好柔韧训练所潜在的危害。现代蹦床运动正朝着高、难、稳、美的方向发展，动作质量的高标准和高超的艺术性迫使我们广大的专业和业余体校教练员要从小抓好各方面素质基础，这是培养优秀蹦床后备人才的可靠保证。我们一定要站得高，看得远，必须重视柔韧训练，从小打好基础，否则只能是事倍功半。
3.3.2 训练方面的原因
柔韧训练的安排缺乏专门指导，一般都由学生自己压腿，踢腿作为准备活动，而没有专门的系统计划进行训练，即是自由式的盲目训练，形成了错误姿势的动力定型，其后果对专项训练带来极大的影响，阻碍了技术的发展和人才培养，因此每个专业和业余教练一定要有计划地进行系统的合理的柔韧训练。
3 3.3 柔韧和力量训练安排不当
柔韧训练要因人而宜，区别对待。对原有柔韧性较好的运动员要注意改造原有柔韧和各关节的正确姿势训练，纠正原有错误姿势的同时，注意动作质量的提高，有机地和力量训练相结合，做到柔中有刚。对原有柔韧性较差及骨结构不好的关节灵活性较差、柔韧差的运动员，首先进行原有骨结构的形态改造，在力量训练中，注意肌肉活动的协调性改善，特别是对抗肌之间协调能力的提高，能够保证动作幅度较大。另外在力量训练之后，一定要安排适当的柔韧训练，对肌肉、韧带、肌腱、皮肤进行拉伸，这有助于柔韧素质的提高。
3.4 柔韧训练的手段和方法
3.4.1 如何进行柔韧训练
根据少年儿童生理特点和训练时期的不同，在安排身体训练时应有侧重，柔韧、速度必须早抓，力量可以晚点。少年儿童硬骨没有完全骨化，正处在增长阶段，骨骼的特点是软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐较少，因而骨的韧性较大，硬度较小，肌肉的特点是弹性较大，这一时期是少儿柔韧素质发展的敏感期。所以我们应不失时机地抓好这一时期的柔韧素质训练，进一步提高柔韧训练的效益。提高柔韧素质要通过拉长肌肉、韧带和关节周围的结蒂组织与提高神经系统对骨骼肌的支配能力，对抗肌之间的协调性及肌肉紧张与放松的调节能力来实现。
柔韧训练中还应注意方法和手段，应采用主动练习和动力性练习为主，还要采用主动和被动相结合的方法和动力性与静力性相结合的方法，训练中不能急于求成，操之过急。动作由轻到重，速度由慢到快，幅度由小到大，防止拉伤，循序渐进，逐步提高。少年儿童的柔韧训练要注意处理好与其它素质之间的相互转移的关系。根据少年儿童时期柔韧素质的发展，见效快的特点，必须合理地、有计划地不断地长期进行，练习时注意动作规格、质量但不必花太多的时间。
3.4.2 腿部的柔韧训练
腿部的柔韧训练，主要训练腿部前、侧、后各硬肌群伸长和迅速收缩的能力，训练髋关节的灵活性。主要训练方法包括三个基本方向的耗、压、扳、踢、控以及前后和左右的劈叉等，腿的三个基本方向姿势和耗腿。
A.正方向：一支撑腿的脚尖正对前方，全脚掌着地，膝盖伸直，前举腿要正，大腿稍旋外，足背屈呈外八字，把腿放在一定的把杆或肋木高度上（最好90度以上的高度），上体保持正直，做下压前伸动作，两手插腰或上举停止一段时间。
B.侧方向：—支撑腿脚尖正对前方，全脚掌着地，膝关节伸直，侧举外展，脚面向上与支撑腿的脚成丁字形，足背屈搁在把杆或肋木上，上体保持正直，做侧屈下压动作，同时两手插腰或侧上举，停止一段时间。
C.后方向：一支撑腿脚尖正对前方，全脚掌着地，膝关节伸直或弯曲，后腿搁在墙上或跳马上，两手撑在于髋同高的凳子上，后举腿时骨盆要正，脚面绷直，大腿稍旋外，上体直、两肩要平，做向后振髋动作，然后身体后仰耗一段时间。
3.4.3 膝部关节柔韌训练
A.运动员坐在垫子上，两腿并拢垫高，上体正直，教练用双手或双脚按、踩在膝盖上做下压动作。也可坐在膝关节亡向下振动，并耗一段时间。
B.运动员坐在垫子上，两腿并拢垫高，上体直立，用杠钤片或其它重量辅助物放在膝关节上，保持一段时间。
C.运动员坐在长条凳子上，脚根并拢垫高，上体正直，把膝盖脚面部位用橡皮带和凳子绑在一起，耗时，此法还可以矫正o型腿和x腿。橡皮带绑的紧松和时间的长短教练可以根据运动员的承受力和需要来控制时间。
3.4.4 腕关节和踝关节的训练
A.平时运动员自己经常把手掌对墙向后伸压。
B.运动员跪坐在并拢的脚跟上，膝部垫高，使足背悬高，向下压，或者膝关节、踝关节悬空，脚尖着地两臂后撑，下压足尖，这样做脚后跟不易并拢，脚尖出现内扣现象。
C.教练帮助下进行。运动员坐在垫子上，教练踩在膝部另一脚踩在脚背部，往下压，并耗一段时间。
D.运动员坐长条凳子上，脚跟垫高，用橡皮带把膝盖、脚面和凳子绑在一起，并耗一段时间。
4 小结
4.1 抓紧少儿柔韧素质发展的敏感期训练，一定要从小培养，打好基础，要有计划，有步骤地进行训练。
4.2 根据少儿生理特点，柔韧训练要从易到难，由轻到重，由慢到快，循序渐进，逐步提高，不能操之过急。
4.3 根据少儿时期柔韧素质易发展，消退也快的特点，一定要有系统地长年坚持不懈地进行严格要求，严格训练。
4.4 柔韧训练要区别对待，根据个人不同关节的结构和原有韧带的伸展程度，合理安排，采用不同的训练方法和手段。
4.5 柔韧训练要注意处理好与其它素质训练之间相互转移关系。柔韧素质的发展要与专项训练、舞蹈基训、力量训练有机地结合起来，并注意动作质量的提高。
参考文献
[1] 运动解剖学[M].北京：人民体育出版社.1998.
[2] 运动生理学[M].北京：人民体育出版社.1998.
根据当前国内外蹦床发展形势，蹦床技术水平突飞猛进。要求运动员的身体素质也越来越高。而柔韧素质也不例外，它是蹦床运动的主要素质之一，同样对它提出了更高的要求。为进一步提高蹦床水平，加快训练进程，通过分析少年儿童目前忽视柔韧训练的现状并提出对策，具有深远的现实意义。
2 研究方法
2.1 文献资料法
查阅并研究“技巧运动教学训练参考书”“少年儿童体操训练教材”“技巧资料”“运动解剖学”及“运动生理学”等文献资料。
2.2 访谈法
根据近几年全国和全省的少年技巧蹦床比赛情况分析，对业余体校教练员、有关专长运动员、裁判员进行调查访问。
3 讨论与分析
3.1 蹦床柔韧素质特点
柔韧素质是指运动员关节活动幅度的大小，蹦床运动员的柔韧不是被动的单纯的柔韧，而是大幅度做动作时肌肉能够快速有力地收缩。少年儿童正处在柔韧素质发展的敏感期，但不一定符合完成蹦床动作的需要，必须按照科学的方法进行训练，对原有的柔韧进行训练。根据蹦床项目特点要求，着重发展肩、胸、髋、前屈脚面柔韧，同时需重视膝关节、踝关节等小关节的柔韧训练。
3.2 柔韧对专项训练的影响
根据全国少年蹦床技巧比赛情况分析：裁判扣分统计，肩没有打开成身体一垂线，膝盖、脚面蹦而不直，屈体没有到位的动作达百分之九十五以上。这说明没有很好重视柔韧基本功的训练，在赛场上反映出了运动员各主要关节的灵活性、柔韧性较差，影响了成套动作的幅度和质量，以及难度动作的稳定性、准确性和美感.使人感到成套动作缺乏感染力。这是目前我国、我省少年蹦床运动员在柔韧训练方面普遍存在的问题，特别是基层业余训练赛前阶段，很不重视柔韧素质方面的基础训练，只一味抓成套比赛套路训练，下面列表说明柔韧训练对专项训练有三方面的影响。
3.3 产生问题的原因
3.3.1 对柔韧训练的重要意义认识不足
大多数教练员认为业余训练时间少，主要时间以抓专项训练为主，柔韧训练可有可无，或者是采取实用主义，需要什么练什么，而不是常年坚持天天练，认为每年的省比赛和全国比赛的比赛动作都抓不过来，哪有时间抓柔韧训练，而不能真正看到不抓好柔韧训练所潜在的危害。现代蹦床运动正朝着高、难、稳、美的方向发展，动作质量的高标准和高超的艺术性迫使我们广大的专业和业余体校教练员要从小抓好各方面素质基础，这是培养优秀蹦床后备人才的可靠保证。我们一定要站得高，看得远，必须重视柔韧训练，从小打好基础，否则只能是事倍功半。
3.3.2 训练方面的原因
柔韧训练的安排缺乏专门指导，一般都由学生自己压腿，踢腿作为准备活动，而没有专门的系统计划进行训练，即是自由式的盲目训练，形成了错误姿势的动力定型，其后果对专项训练带来极大的影响，阻碍了技术的发展和人才培养，因此每个专业和业余教练一定要有计划地进行系统的合理的柔韧训练。
3 3.3 柔韧和力量训练安排不当
柔韧训练要因人而宜，区别对待。对原有柔韧性较好的运动员要注意改造原有柔韧和各关节的正确姿势训练，纠正原有错误姿势的同时，注意动作质量的提高，有机地和力量训练相结合，做到柔中有刚。对原有柔韧性较差及骨结构不好的关节灵活性较差、柔韧差的运动员，首先进行原有骨结构的形态改造，在力量训练中，注意肌肉活动的协调性改善，特别是对抗肌之间协调能力的提高，能够保证动作幅度较大。另外在力量训练之后，一定要安排适当的柔韧训练，对肌肉、韧带、肌腱、皮肤进行拉伸，这有助于柔韧素质的提高。
3.4 柔韧训练的手段和方法
3.4.1 如何进行柔韧训练
根据少年儿童生理特点和训练时期的不同，在安排身体训练时应有侧重，柔韧、速度必须早抓，力量可以晚点。少年儿童硬骨没有完全骨化，正处在增长阶段，骨骼的特点是软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐较少，因而骨的韧性较大，硬度较小，肌肉的特点是弹性较大，这一时期是少儿柔韧素质发展的敏感期。所以我们应不失时机地抓好这一时期的柔韧素质训练，进一步提高柔韧训练的效益。提高柔韧素质要通过拉长肌肉、韧带和关节周围的结蒂组织与提高神经系统对骨骼肌的支配能力，对抗肌之间的协调性及肌肉紧张与放松的调节能力来实现。
柔韧训练中还应注意方法和手段，应采用主动练习和动力性练习为主，还要采用主动和被动相结合的方法和动力性与静力性相结合的方法，训练中不能急于求成，操之过急。动作由轻到重，速度由慢到快，幅度由小到大，防止拉伤，循序渐进，逐步提高。少年儿童的柔韧训练要注意处理好与其它素质之间的相互转移的关系。根据少年儿童时期柔韧素质的发展，见效快的特点，必须合理地、有计划地不断地长期进行，练习时注意动作规格、质量但不必花太多的时间。
3.4.2 腿部的柔韧训练
腿部的柔韧训练，主要训练腿部前、侧、后各硬肌群伸长和迅速收缩的能力，训练髋关节的灵活性。主要训练方法包括三个基本方向的耗、压、扳、踢、控以及前后和左右的劈叉等，腿的三个基本方向姿势和耗腿。
A.正方向：一支撑腿的脚尖正对前方，全脚掌着地，膝盖伸直，前举腿要正，大腿稍旋外，足背屈呈外八字，把腿放在一定的把杆或肋木高度上（最好90度以上的高度），上体保持正直，做下压前伸动作，两手插腰或上举停止一段时间。
B.侧方向：—支撑腿脚尖正对前方，全脚掌着地，膝关节伸直，侧举外展，脚面向上与支撑腿的脚成丁字形，足背屈搁在把杆或肋木上，上体保持正直，做侧屈下压动作，同时两手插腰或侧上举，停止一段时间。
C.后方向：一支撑腿脚尖正对前方，全脚掌着地，膝关节伸直或弯曲，后腿搁在墙上或跳马上，两手撑在于髋同高的凳子上，后举腿时骨盆要正，脚面绷直，大腿稍旋外，上体直、两肩要平，做向后振髋动作，然后身体后仰耗一段时间。
3.4.3 膝部关节柔韌训练
A.运动员坐在垫子上，两腿并拢垫高，上体正直，教练用双手或双脚按、踩在膝盖上做下压动作。也可坐在膝关节亡向下振动，并耗一段时间。
B.运动员坐在垫子上，两腿并拢垫高，上体直立，用杠钤片或其它重量辅助物放在膝关节上，保持一段时间。
C.运动员坐在长条凳子上，脚根并拢垫高，上体正直，把膝盖脚面部位用橡皮带和凳子绑在一起，耗时，此法还可以矫正o型腿和x腿。橡皮带绑的紧松和时间的长短教练可以根据运动员的承受力和需要来控制时间。
3.4.4 腕关节和踝关节的训练
A.平时运动员自己经常把手掌对墙向后伸压。
B.运动员跪坐在并拢的脚跟上，膝部垫高，使足背悬高，向下压，或者膝关节、踝关节悬空，脚尖着地两臂后撑，下压足尖，这样做脚后跟不易并拢，脚尖出现内扣现象。
C.教练帮助下进行。运动员坐在垫子上，教练踩在膝部另一脚踩在脚背部，往下压，并耗一段时间。
D.运动员坐长条凳子上，脚跟垫高，用橡皮带把膝盖、脚面和凳子绑在一起，并耗一段时间。
4 小结
4.1 抓紧少儿柔韧素质发展的敏感期训练，一定要从小培养，打好基础，要有计划，有步骤地进行训练。
4.2 根据少儿生理特点，柔韧训练要从易到难，由轻到重，由慢到快，循序渐进，逐步提高，不能操之过急。
4.3 根据少儿时期柔韧素质易发展，消退也快的特点，一定要有系统地长年坚持不懈地进行严格要求，严格训练。
4.4 柔韧训练要区别对待，根据个人不同关节的结构和原有韧带的伸展程度，合理安排，采用不同的训练方法和手段。
4.5 柔韧训练要注意处理好与其它素质训练之间相互转移关系。柔韧素质的发展要与专项训练、舞蹈基训、力量训练有机地结合起来，并注意动作质量的提高。
参考文献
[1] 运动解剖学[M].北京：人民体育出版社.1998.
[2] 运动生理学[M].北京：人民体育出版社.1998.