给脊梁减减压

• 作 者: 周洁莹
• 出 处: 家庭科学·新健康
• 发表日期: 2021年9期
• 关键词: 腰椎 脊柱 颈椎 颈椎病 疾病 症状

　　如今腰椎间盘突出症的发病越来越年轻化。有统计表明，我国腰椎病患者超过2亿人，青少年颈椎病患者比例由1996年的8.7%上升到目前的12%。
　　颈椎病越来越年轻化
　　大家对脊柱健康认识最大的误区就是认为脊柱疾病是老年人才会得，年轻人不会得。其实不然。南方医科大学南方医院脊柱骨科主任张忠民指出，以前脊柱疾病确实是老年人或重體力劳动者的专利，但随着电脑、智能手机的普及，年轻的低头族、久坐族都是脊柱疾病高发人群。正常人颈椎和腰椎都是向前凸的，从侧面看像一个大写的“C”字形;长期低头、弓腰，不注意腰椎保护，会破坏腰椎正常的生理前凸，导致腰椎生理前凸减小，从而对腰部的肌肉、韧带、椎间盘造成损伤，引发腰部疾病。此外，长期开车的司机也是腰椎疾病的高发人群。
　　身体出现疼痛时要警惕
　　如何自测自己脊柱是否健康呢？张忠民提醒，要注意有没有脖子痛、后背疼、腰痛、四肢麻木、放射痛等情况。偶尔出现以上情况，问题不大，可能与近期的劳累有关，90%以上的人一辈子都出现过脖子痛、腰痛的情况。但如有长期、持续性的上述症状，很可能是脊柱出了问题。如不仅脖子痛还有手痛手麻，甚至双手无力，很可能是得了颈椎病。如腰痛、下肢麻木放射痛、走路走久了疼痛较重，那可能得了腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等。最好去医院检查，做到早发现、早治疗。
　　张忠民表示，门诊中最常见的疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症。颈椎病，主要分为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。神经根型颈椎病最常见，主要临床表现是脖子痛，手痛手麻，而脊髓型颈椎病最常见的症状是上肢麻木、疼痛、无力，走路走不稳，有踩棉花感。
　　腰椎间盘突出症最常见的症状是腰痛，下肢的麻木、放射痛，严重的因腰椎间盘突出导致腰椎管狭窄，会出现走一段时间就需停下来休息，休息后症状消失，继续走路症状又出现，这就是医学上常说的间歇性跛行。
　　切勿长时间维持同一个姿势
　　哪些方法可以给脊柱减压呢？张忠民指出，最好的方法是维持脊柱正常的生理曲度。人的颈椎、腰椎是向前凸的，胸椎是向后凸的。不要长期低头和弯腰搬重东西，这样可维持颈椎、腰椎前凸的状态，从而能保持它的生物力学稳定性，避免颈椎、腰椎疾病的发生。
　　在用电脑、看书、看手机时，不要长时间低头或维持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳。如确实需低头，持续半小时到1小时后，休息10分钟左右，做做颈椎保健操，让颈椎尽量向后仰，缓解一下颈部疼痛的症状。另外，睡觉时枕头不要过高，避免改变颈椎生理曲度，诱发颈椎病。
　　保护腰椎就尽量做到不要长期的久坐，如确实需久坐，可在腰后垫一个靠垫把腰拱起来，坐着的时候尽量维持腰椎生理前凸的状态，避免破坏腰椎前凸的情况。另外，可以做一些有助于脊柱健康的运动，比如游泳、打羽毛球等。