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跳绳是小学《国家学生体检健康标准（2014年修订）》的必测项目，也是小学新生要掌握的一项体育运动。由于器材准备简单、运动空间受限小，跳绳深受学生喜爱。为了帮助新生用最短的时间学会跳绳，提高跳绳成绩，笔者针对新生学习跳绳项目时普遍存在的甩绳不规范、手脚不协调、跳得太高或太低等问题设计练习方法，在实践中取得了一定成效。
一、“足下生辉”强起落
1.“窜天猴”
练习目的：解决新生跳绳时，预备姿势双脚分开或前后站立，跳绳过程中双脚突然分开等问题。
练习方法：笔者采用双脚直腿原地轻跳的练习方法，在准备活动时要求学生原地双脚并拢站立，连续向上轻跳，每组连续跳50次，练习2～3组。可在热身时进行练习，既提升课堂效率，又让低段学生渐进地提升跳绳所需要的体能。在基本掌握后，过渡到连续向上跳100次/组，练习3组，进一步优化体能（图1）。
2.“跳荷叶”
练习目的：新生习惯脚后跟与脚掌同时起跳与落地，这样不但消耗体力，还影响跳绳的节奏，所以在练习初期进行提踵练习，有利于加快学生对跳绳脚部技术的理解与掌握。
练习方法：教师在操场上画“荷叶”（摆放标志垫），要求学生模仿青蛙连续跳“荷叶”，引导学生进行提踵跳跃练习，从起跳线开始双脚并拢，脚后跟抬起，利用前脚掌发力向前连续跳上“荷叶”，落于“荷叶”时也要前脚掌落，脚后跟不触碰（图2）。
3.“跳阶梯”
练习目的：学生在刚接触跳绳时会认为在跳起后缩腿把脚抬高才能让繩通过，其实这样既费时又费力。在学习跳绳前进行直腿连续轻跳练习，可以改善学生脚的动作，增强学生腿部力量和耐力，为后面的学习做好铺垫。
练习方法：将学生分成8～10人的组，将每组学生的跳绳分别拉直铺在场地上，做成“绳梯”进行“跳阶梯”练习。学生双脚并拢直腿站立，直腿提踵向前上方连续轻跳并落地（图3）。
二、“得心应手”强摇绳
1.徒手画圆
练习目的：解决新生摇绳时手腕僵硬、甩绳时双臂打开、甩绳不屈肘、甩绳节奏差的问题。
练习方法：学生双臂自然下垂，大臂夹紧身体，腋下各夹1张纸，小臂向两边打开（小臂与大臂夹角在90°～180°），手腕不要朝下，以肘关节为中心有节奏地画圆。20次/组，练习4组。练习过程中纸张不能落下（图4）。
2.断绳演练
练习目的：在徒手画圆已经熟练的基础上，进一步提高摇绳动作的稳定性。
练习方法：将废旧跳绳中间剪断，学生双手分别握住跳绳把手并有节奏地甩绳，要求大臂夹紧身体，腋下各夹1张纸，小臂向两边打开（小臂与大臂夹角在90°～180°），手腕不要朝下。甩绳过程中双脚提踵离地，眼睛目视前方，尽量让左右的绳同步运动并且互相不触碰，练习过程中教师要及时纠错。30个/组，练习2组，熟练后可提升到60～100个/组（图5）。
三、“举手投足”强协调
练习目的：新生跳绳时常出现绳子没甩过头，脚已经起跳，或者绳子触地还没起跳的现象，通过练习解决学生手与脚不协调的难点，加强学生跳绳的节奏感。
练习方法：学生在原地进行甩断绳练习，同时进行前脚掌着地的直腿跳起。教师可以配合口令“1-2-1”协助学生找到节奏感（图6）。可以先让学生慢节奏完成一定个数，再过渡到快节奏，循序渐进。因为是断绳，所以新生在学练初期不会频繁失败，可以避免影响练习节奏，挫伤自信心。
学生在前面的练习中对跳绳节奏感有了初步的了解，但在1min跳绳过程中学生往往难以坚持下来，这与新生在体力不足、肌肉发育还未完善有关。可采用加大练习密度来强化学生的跳断绳稳定性，提升体能。如，要求学生每组完成50个，进行2组，组间休息30s。逐步提升到每组100个。也可以规定每组时间来进行练习，如每次连续跳30s，能力提升后逐渐提升到1min。通过跳断绳的强化训练后，学生如能完成之前的练习要求，则引入整绳跳，与跳断绳一样由易到难、由慢到快，循序渐进地练习。
四、通过比赛增兴趣
比赛目的：在学生基本掌握了跳绳技术动作之后，需要通过比赛的方式帮助学生更好地巩固技术，找到乐趣，并促使持之以恒地练习。
比赛方法：将学生分成5组，可以在规定时间内进行组内比赛，如，将学生分成5组，先比一比15s内小组谁跳得多，然后让每组前两名再进行比拼。时间可以逐渐过度到30s、1min。考虑到小学低段学生的体力，建议时间不要超过1min（图7）。
也可以进行小组接力比赛，设置20～50m的跑道，在终点处放好跳绳。学生跑到终点，跳绳50个后放下跳绳跑回起点，与下一名学生击掌后，下一名学生出发，以此类推。接力比赛不仅能提高学生的跳绳技术、耐力等，还能激发竞争意识和团队合作精神。
一、“足下生辉”强起落
1.“窜天猴”
练习目的：解决新生跳绳时，预备姿势双脚分开或前后站立，跳绳过程中双脚突然分开等问题。
练习方法：笔者采用双脚直腿原地轻跳的练习方法，在准备活动时要求学生原地双脚并拢站立，连续向上轻跳，每组连续跳50次，练习2～3组。可在热身时进行练习，既提升课堂效率，又让低段学生渐进地提升跳绳所需要的体能。在基本掌握后，过渡到连续向上跳100次/组，练习3组，进一步优化体能（图1）。
2.“跳荷叶”
练习目的：新生习惯脚后跟与脚掌同时起跳与落地，这样不但消耗体力，还影响跳绳的节奏，所以在练习初期进行提踵练习，有利于加快学生对跳绳脚部技术的理解与掌握。
练习方法：教师在操场上画“荷叶”（摆放标志垫），要求学生模仿青蛙连续跳“荷叶”，引导学生进行提踵跳跃练习，从起跳线开始双脚并拢，脚后跟抬起，利用前脚掌发力向前连续跳上“荷叶”，落于“荷叶”时也要前脚掌落，脚后跟不触碰（图2）。
3.“跳阶梯”
练习目的：学生在刚接触跳绳时会认为在跳起后缩腿把脚抬高才能让繩通过，其实这样既费时又费力。在学习跳绳前进行直腿连续轻跳练习，可以改善学生脚的动作，增强学生腿部力量和耐力，为后面的学习做好铺垫。
练习方法：将学生分成8～10人的组，将每组学生的跳绳分别拉直铺在场地上，做成“绳梯”进行“跳阶梯”练习。学生双脚并拢直腿站立，直腿提踵向前上方连续轻跳并落地（图3）。
二、“得心应手”强摇绳
1.徒手画圆
练习目的：解决新生摇绳时手腕僵硬、甩绳时双臂打开、甩绳不屈肘、甩绳节奏差的问题。
练习方法：学生双臂自然下垂，大臂夹紧身体，腋下各夹1张纸，小臂向两边打开（小臂与大臂夹角在90°～180°），手腕不要朝下，以肘关节为中心有节奏地画圆。20次/组，练习4组。练习过程中纸张不能落下（图4）。
2.断绳演练
练习目的：在徒手画圆已经熟练的基础上，进一步提高摇绳动作的稳定性。
练习方法：将废旧跳绳中间剪断，学生双手分别握住跳绳把手并有节奏地甩绳，要求大臂夹紧身体，腋下各夹1张纸，小臂向两边打开（小臂与大臂夹角在90°～180°），手腕不要朝下。甩绳过程中双脚提踵离地，眼睛目视前方，尽量让左右的绳同步运动并且互相不触碰，练习过程中教师要及时纠错。30个/组，练习2组，熟练后可提升到60～100个/组（图5）。
三、“举手投足”强协调
练习目的：新生跳绳时常出现绳子没甩过头，脚已经起跳，或者绳子触地还没起跳的现象，通过练习解决学生手与脚不协调的难点，加强学生跳绳的节奏感。
练习方法：学生在原地进行甩断绳练习，同时进行前脚掌着地的直腿跳起。教师可以配合口令“1-2-1”协助学生找到节奏感（图6）。可以先让学生慢节奏完成一定个数，再过渡到快节奏，循序渐进。因为是断绳，所以新生在学练初期不会频繁失败，可以避免影响练习节奏，挫伤自信心。
学生在前面的练习中对跳绳节奏感有了初步的了解，但在1min跳绳过程中学生往往难以坚持下来，这与新生在体力不足、肌肉发育还未完善有关。可采用加大练习密度来强化学生的跳断绳稳定性，提升体能。如，要求学生每组完成50个，进行2组，组间休息30s。逐步提升到每组100个。也可以规定每组时间来进行练习，如每次连续跳30s，能力提升后逐渐提升到1min。通过跳断绳的强化训练后，学生如能完成之前的练习要求，则引入整绳跳，与跳断绳一样由易到难、由慢到快，循序渐进地练习。
四、通过比赛增兴趣
比赛目的：在学生基本掌握了跳绳技术动作之后，需要通过比赛的方式帮助学生更好地巩固技术，找到乐趣，并促使持之以恒地练习。
比赛方法：将学生分成5组，可以在规定时间内进行组内比赛，如，将学生分成5组，先比一比15s内小组谁跳得多，然后让每组前两名再进行比拼。时间可以逐渐过度到30s、1min。考虑到小学低段学生的体力，建议时间不要超过1min（图7）。
也可以进行小组接力比赛，设置20～50m的跑道，在终点处放好跳绳。学生跑到终点，跳绳50个后放下跳绳跑回起点，与下一名学生击掌后，下一名学生出发，以此类推。接力比赛不仅能提高学生的跳绳技术、耐力等，还能激发竞争意识和团队合作精神。