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体校生每天需进行大量的运动训练，尤其是体校的田径训练，很容易发生损伤，不但影响训练进度，还会给学生的生理和心理带来影响，因此预防体校生田径训练损伤成为非常重要的议题。本文结合笔者多年的研究实践，对体校田径训练损伤的发生及其原因进行分析，探讨总结有效的防范策略，以供参考。
田径训练是一项有助于提高人体运动机能的项目，强化体校生的田径训练，不但能够满足专业训练的要求，还能得到强身健体的效果。但不可否认，随着竞技性比赛要求的提升，当前体校生田径训练的强度增大，体校生发生训练损伤的可能性也提升，对其韧带、肌肉、关节、骨骼等产生影响，因此应用有效的方法策略对保障体校生训练的持续性和效果有着重要意义。
1 体校田径训练中常见运动损伤
1.1 擦伤与刺伤
擦伤常见于人体皮肤和粗糙物体之间发生摩擦和碰撞，进而导致人体的皮外发生损伤。比如在田径训练时，体校生跑步过程中意外摔倒，与地面发生较大冲力的摩擦，就会产生运动擦伤。容易导致体校生皮肤表皮脱落，有小血点，严重情况下甚至导致大面积表皮脱落，引发严重出血。通常情况下，擦伤部位多集中在人体的四肢关节及周围皮肤。刺伤则是体校生皮肤被尖锐物体刺入而受伤，常见在田径运动中被钉鞋踩上，或是被标枪刺伤，这种损伤通常不会造成较大的伤口，但出血量与深度有直接关系，严重情况下深度较深，出血较多，危害性较大，必须引起高度重视。
1.2 肌肉拉伤
这种情况指的是体校生身体肌肉或韧带在强烈收缩、过度拉长的情况下引发肌肉韧带损伤的后果，严重的还会导致肌肉韧带撕裂或完全断裂。一般来说，人体肌肉拉伤会有肌肉疼痛、压缩和肿胀的症状，严重情况下体校生会发生身体功能障碍的问题。由此可见，日常的田径训练过程中必须注意运动的情况，预防出现肌肉韧带损伤。
1.3 关节扭伤
在田径训练时体校生发生关节扭伤的情况非常常见，扭伤关节多集中为肘关节、踝关节、肩关节以及腰部等等。进行训练时，体校生进行跳跃过程容易扭伤踝关节，一旦发生踝关节扭伤，学生就会有跛行症状，此时脚踝发生牙痛和肿胀问题，如果情节较为严重，还会有皮下瘀血，恢复较慢，严重影响体校生训练的进度。
2 体校田径训练生发生损伤的影响因素分析
2.1 体校生缺乏防范意识
在进行田径训练的过程中，体校生自身的危险防范意识非常重要，其主体意识是指体校生对运动损伤的认知。当前，由于体校生竞技比赛的经验不够丰富，缺乏历练，且在身体上处于发育过程，再加上训练时间有限，受到各种因素影响导致体校生训练中不能完全意识运动损伤包含的影响要素。常见如注意力不集中、思想麻痹、不遵循具体体育项目运动的规律、不重视准备活动、训练时身体与心理均不在状态等等，这些因素都会导致运动损伤的发生。训练过程中体校生的预防意识对其非常重要，体校生必须掌握自我保护技巧，唤醒主体意识，强化教育。教练员则应结合体校生的实际情况调整负荷的强度，并注意提醒体校生预防运动损伤的发生。
2.2 训练计划不科学
有研究显示，运动水平越高，运动员受伤的几率越低，而很多高水平运动员发生受伤问题多出现于赛前的高强度训练中，笔者认为相关因素主要包括以下几点：（1）对准备活动不充分，缺乏针对性。田径运动在比赛和训练中有不同的要求，非常考验体校生的生理机能和心理机能，因此训练时要将两者进行合理匹配。有效进行准备活动要分为一般准备活动和专项准备活动两个环节，同时还要注意活动时间适宜。另外，若在冬季，温度较低，则要适当延长准备活动的时间，而在夏季温度较高的情况下，则可适当缩短活动时间。对于个别体校生存在剧烈受伤史，则要对受伤部位各位注意;（2）缺乏对运动技能的熟练掌握。技术不合理是导致体校生发生运动损伤的重要原因，很多高水平运动员对于运动技术的应用有更好的理解，在动作上较为规范，就能很好地避免发生损伤的后果。这就要求训练员注意对体校生运动技能正确性的培训与教导，及时做好避免损伤和预防损伤的工作;（3）缺乏自我监督能力。体校生在训练时缺乏对场地、环境、气候等因素的充分认知，仅从自我感觉、运动表现等进行评估，容易发生运动损伤。
2.3 准备活动安排不合理
调查结果表明，准备活动不被重视及安排不合理是体校生田径训练发生损伤的重要因素，结合多年的工作实践，准备活动的重要意义主要包括以下几点：（1）帮助体校生提高体温，尤其是肌肉的温度提升状况下其黏滞性降低，发生肌肉拉伤的可能性也能降低;（2）提高神经肌肉系统兴奋度，更能适合高强度中肌肉收缩的力量性需求;（3）促使血液重新分配，参与运动的组织器官将能获得更多血液，相关组织也能获取更多氧气及物质能量，避免出现疲劳问题;（4）人体器官具有惰性，对于有较高耐力要求的田径项目强化准备活动能够提高摄氧量，减轻体校生因缺氧而产生其他一系列反应等问题;（5）准备活动时体校生身体的疲劳反应、伤病和不适症状会表现出来，便于强化自我意识，尽早防范。由此可见，若准备活动安排不合理，那么体校生进行田径训练发生损伤的可能性将增大。
2.4 体能及技术练习安排不善
体校生的体能水平由力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性表现出来，若体校生未能满足专项训练的要求，那么受伤的可能性将增加。良好的体能储备不但能帮助体校生获取很好的训练成绩，还能使其自身承担更大的运动强度，但若训练恢复不到位或是不及时，就有可能造成运动损伤。运动技能也可称为动作技能，完成动作后人的肌肉收缩牵引骨骼，再结合需要由神经系统支配，如果体校生采用错误的、不符合人体结构的動作进行训练，长时间将出现疲劳感，对应的灵敏度降低，那么就容易发生运动损伤。
2.5 体校生的心理状态不佳
不少体校田径训练生缺乏良好的训练心态，在心理学层面上存在短板，比如训练与比赛压力大，个人经历过应激事件而导致心绪波动等等，这些负性的心理状态会使得体校生全身肌肉紧张，动作的协调度与灵活性大大降低，发生运动损伤的几率也提高。另外，还有训练与比赛的紧张感，容易导致体校生发生不同程度的焦虑情绪，尤其是一些心理素质较差的体校生，常见还有生活中失眠、多梦、注意力不集中的问题。急功近利的心理在当前浮躁社会中较为常见，尤其值体校生中，一味追求较大运动量，或是违背生理基本规律的情况下提高训练强度，更容易导致体校生发生运动损伤的后果。 3 体校田径训练损伤的有效防范策略
3.1 增强教练员与体校生对损伤的预防意识
田径训练体校生的運动损伤需重在预防，以确保训练的质量，具体可从以下几个方面着手：（1）强化体校生的安全教育。在日常训练中体校生需强化对运动损伤的认知，正确认识到运动损伤要以预防为主，提高相关的知识与技能，克服对其忽略的思想，避免粗心大意;（2）正确认识准备活动的重要性，体校生应把握准备活动的训练量及强度，可针对后续田径专项活动有针对性地开展，还要考虑到气候、温度等问题，有受伤史的体校生则要针对受伤部位进行有针对的训练，注意不能将准备活动时间与训练时间间隔过长;（3）合理安排训练时的运动负荷。体校生应确保自身技能的增长是建立在有效刺激基础上，训练员负责正确把控不同体校生训练的负荷量及强度，及时调整，避免负荷过大，积累疲劳而发生运动损伤的问题;（4）注重修正动作，提高规范性。正确的技术训练动作与人体结构特点相符，体校生训练过程中要重视正确知识的积累和动作规范化的形成过程，将其分为粗略掌握阶段、提高动作阶段和熟练阶段进行训练;（5）注重训练后的自我观察。完成训练后体校生应准确评估自己的脉搏、精神状态以及生理反应，若存在肌肉酸痛则代表有疲劳发生，需要及时进行调整，避免运动损伤风险。
3.2 合理安排训练准备活动
首先是合理安排时间。田径项目包含的内容较多，有的突出速度性，有的表现耐力性，有的则强调力量，需要结合体校生的能力和具体项目的特点着手。体校生本身具备一定的力量、柔韧度、耐力、速度、灵敏度等优势，但不同个体又存在差异，这需要从准备活动起就要进行调整和配合。
3.3 重视体校生训练过程的心理状态
鉴于体校生进行田径训练时发生损伤与其心态有着直接关系，在进行训练时，训练员应对体校生的心理状态进行提前的预判和准确的评估，无论在训练或比赛中，体校生都应有积极的应激思维，遇到困难时努力克服与解决，集中注意力，避免受伤。
3.4 强化教练员对运动损伤的培训
首先要将运动损伤的预防与处理作为田径训练工作的重要内容，加强相关知识培训的系统性，使其涵盖有运动性疲劳判断与消除、常见运动损伤发生机理、各种运动损伤情况处理方法、运动损伤后功能恢复方法等。其次要加强训练过程医务监督的工作，分别从精神状态、运动心情、不良感觉、睡眠、食欲、排汗量等多方面进行监督，还要从专业性角度，如脉搏、血压、蛋白尿、血红蛋白等诸多指标上进行监控。
3.5 处理好体能训练和专项训练之间的关系
在田径训练的体校生的日常训练中，体能训练与专项训练是非常重要的组成部分。首先应重视体校生力量训练，比如田径运动中速度行的项目非常考验体校生的爆发力与力量，那么就要增大肌肉横断面，提高磷酸原系统供能能力和肌肉间的协调性，帮助体校生改善动作技能。其次应重视体校生的速度训练，针对田径项目100米、200米等，考验体校生反应速度、位移速度时，可应用固定信号源反应加以练习，而移动速度练习则可通过短距离跑、高抬腿、原地快速交换踏脚等方式进行训练。再者应重视体校生的耐力训练，将其分为专项耐力与一般耐力，训练时刻采用长时间跑、越野跑、循环练习、长时间器械练习为重要手段，确保体校生在循环练习中身体机能符合运动训练的要求，提高适应程度。
4 结束语
综上，进行田径训练的体校生出现运动损伤的情况较多，严重影响体校生的训练进度，甚至对其专业训练成果和职业寿命产生影响。因此对于当前田径训练的体校生存在的训练缺陷必须引起高度重视，正视目前存在的训练不合理等问题，从身体机能、心理上进行改正与调整，为体校生制定个性化且科学合理的训练方案，同时提高训练员的责任意识和体校生的自我防范意识，最大程度避免训练中出现运动损伤的问题。
（作者单位：长春师范大学体育学院）
田径训练是一项有助于提高人体运动机能的项目，强化体校生的田径训练，不但能够满足专业训练的要求，还能得到强身健体的效果。但不可否认，随着竞技性比赛要求的提升，当前体校生田径训练的强度增大，体校生发生训练损伤的可能性也提升，对其韧带、肌肉、关节、骨骼等产生影响，因此应用有效的方法策略对保障体校生训练的持续性和效果有着重要意义。
1 体校田径训练中常见运动损伤
1.1 擦伤与刺伤
擦伤常见于人体皮肤和粗糙物体之间发生摩擦和碰撞，进而导致人体的皮外发生损伤。比如在田径训练时，体校生跑步过程中意外摔倒，与地面发生较大冲力的摩擦，就会产生运动擦伤。容易导致体校生皮肤表皮脱落，有小血点，严重情况下甚至导致大面积表皮脱落，引发严重出血。通常情况下，擦伤部位多集中在人体的四肢关节及周围皮肤。刺伤则是体校生皮肤被尖锐物体刺入而受伤，常见在田径运动中被钉鞋踩上，或是被标枪刺伤，这种损伤通常不会造成较大的伤口，但出血量与深度有直接关系，严重情况下深度较深，出血较多，危害性较大，必须引起高度重视。
1.2 肌肉拉伤
这种情况指的是体校生身体肌肉或韧带在强烈收缩、过度拉长的情况下引发肌肉韧带损伤的后果，严重的还会导致肌肉韧带撕裂或完全断裂。一般来说，人体肌肉拉伤会有肌肉疼痛、压缩和肿胀的症状，严重情况下体校生会发生身体功能障碍的问题。由此可见，日常的田径训练过程中必须注意运动的情况，预防出现肌肉韧带损伤。
1.3 关节扭伤
在田径训练时体校生发生关节扭伤的情况非常常见，扭伤关节多集中为肘关节、踝关节、肩关节以及腰部等等。进行训练时，体校生进行跳跃过程容易扭伤踝关节，一旦发生踝关节扭伤，学生就会有跛行症状，此时脚踝发生牙痛和肿胀问题，如果情节较为严重，还会有皮下瘀血，恢复较慢，严重影响体校生训练的进度。
2 体校田径训练生发生损伤的影响因素分析
2.1 体校生缺乏防范意识
在进行田径训练的过程中，体校生自身的危险防范意识非常重要，其主体意识是指体校生对运动损伤的认知。当前，由于体校生竞技比赛的经验不够丰富，缺乏历练，且在身体上处于发育过程，再加上训练时间有限，受到各种因素影响导致体校生训练中不能完全意识运动损伤包含的影响要素。常见如注意力不集中、思想麻痹、不遵循具体体育项目运动的规律、不重视准备活动、训练时身体与心理均不在状态等等，这些因素都会导致运动损伤的发生。训练过程中体校生的预防意识对其非常重要，体校生必须掌握自我保护技巧，唤醒主体意识，强化教育。教练员则应结合体校生的实际情况调整负荷的强度，并注意提醒体校生预防运动损伤的发生。
2.2 训练计划不科学
有研究显示，运动水平越高，运动员受伤的几率越低，而很多高水平运动员发生受伤问题多出现于赛前的高强度训练中，笔者认为相关因素主要包括以下几点：（1）对准备活动不充分，缺乏针对性。田径运动在比赛和训练中有不同的要求，非常考验体校生的生理机能和心理机能，因此训练时要将两者进行合理匹配。有效进行准备活动要分为一般准备活动和专项准备活动两个环节，同时还要注意活动时间适宜。另外，若在冬季，温度较低，则要适当延长准备活动的时间，而在夏季温度较高的情况下，则可适当缩短活动时间。对于个别体校生存在剧烈受伤史，则要对受伤部位各位注意;（2）缺乏对运动技能的熟练掌握。技术不合理是导致体校生发生运动损伤的重要原因，很多高水平运动员对于运动技术的应用有更好的理解，在动作上较为规范，就能很好地避免发生损伤的后果。这就要求训练员注意对体校生运动技能正确性的培训与教导，及时做好避免损伤和预防损伤的工作;（3）缺乏自我监督能力。体校生在训练时缺乏对场地、环境、气候等因素的充分认知，仅从自我感觉、运动表现等进行评估，容易发生运动损伤。
2.3 准备活动安排不合理
调查结果表明，准备活动不被重视及安排不合理是体校生田径训练发生损伤的重要因素，结合多年的工作实践，准备活动的重要意义主要包括以下几点：（1）帮助体校生提高体温，尤其是肌肉的温度提升状况下其黏滞性降低，发生肌肉拉伤的可能性也能降低;（2）提高神经肌肉系统兴奋度，更能适合高强度中肌肉收缩的力量性需求;（3）促使血液重新分配，参与运动的组织器官将能获得更多血液，相关组织也能获取更多氧气及物质能量，避免出现疲劳问题;（4）人体器官具有惰性，对于有较高耐力要求的田径项目强化准备活动能够提高摄氧量，减轻体校生因缺氧而产生其他一系列反应等问题;（5）准备活动时体校生身体的疲劳反应、伤病和不适症状会表现出来，便于强化自我意识，尽早防范。由此可见，若准备活动安排不合理，那么体校生进行田径训练发生损伤的可能性将增大。
2.4 体能及技术练习安排不善
体校生的体能水平由力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性表现出来，若体校生未能满足专项训练的要求，那么受伤的可能性将增加。良好的体能储备不但能帮助体校生获取很好的训练成绩，还能使其自身承担更大的运动强度，但若训练恢复不到位或是不及时，就有可能造成运动损伤。运动技能也可称为动作技能，完成动作后人的肌肉收缩牵引骨骼，再结合需要由神经系统支配，如果体校生采用错误的、不符合人体结构的動作进行训练，长时间将出现疲劳感，对应的灵敏度降低，那么就容易发生运动损伤。
2.5 体校生的心理状态不佳
不少体校田径训练生缺乏良好的训练心态，在心理学层面上存在短板，比如训练与比赛压力大，个人经历过应激事件而导致心绪波动等等，这些负性的心理状态会使得体校生全身肌肉紧张，动作的协调度与灵活性大大降低，发生运动损伤的几率也提高。另外，还有训练与比赛的紧张感，容易导致体校生发生不同程度的焦虑情绪，尤其是一些心理素质较差的体校生，常见还有生活中失眠、多梦、注意力不集中的问题。急功近利的心理在当前浮躁社会中较为常见，尤其值体校生中，一味追求较大运动量，或是违背生理基本规律的情况下提高训练强度，更容易导致体校生发生运动损伤的后果。 3 体校田径训练损伤的有效防范策略
3.1 增强教练员与体校生对损伤的预防意识
田径训练体校生的運动损伤需重在预防，以确保训练的质量，具体可从以下几个方面着手：（1）强化体校生的安全教育。在日常训练中体校生需强化对运动损伤的认知，正确认识到运动损伤要以预防为主，提高相关的知识与技能，克服对其忽略的思想，避免粗心大意;（2）正确认识准备活动的重要性，体校生应把握准备活动的训练量及强度，可针对后续田径专项活动有针对性地开展，还要考虑到气候、温度等问题，有受伤史的体校生则要针对受伤部位进行有针对的训练，注意不能将准备活动时间与训练时间间隔过长;（3）合理安排训练时的运动负荷。体校生应确保自身技能的增长是建立在有效刺激基础上，训练员负责正确把控不同体校生训练的负荷量及强度，及时调整，避免负荷过大，积累疲劳而发生运动损伤的问题;（4）注重修正动作，提高规范性。正确的技术训练动作与人体结构特点相符，体校生训练过程中要重视正确知识的积累和动作规范化的形成过程，将其分为粗略掌握阶段、提高动作阶段和熟练阶段进行训练;（5）注重训练后的自我观察。完成训练后体校生应准确评估自己的脉搏、精神状态以及生理反应，若存在肌肉酸痛则代表有疲劳发生，需要及时进行调整，避免运动损伤风险。
3.2 合理安排训练准备活动
首先是合理安排时间。田径项目包含的内容较多，有的突出速度性，有的表现耐力性，有的则强调力量，需要结合体校生的能力和具体项目的特点着手。体校生本身具备一定的力量、柔韧度、耐力、速度、灵敏度等优势，但不同个体又存在差异，这需要从准备活动起就要进行调整和配合。
3.3 重视体校生训练过程的心理状态
鉴于体校生进行田径训练时发生损伤与其心态有着直接关系，在进行训练时，训练员应对体校生的心理状态进行提前的预判和准确的评估，无论在训练或比赛中，体校生都应有积极的应激思维，遇到困难时努力克服与解决，集中注意力，避免受伤。
3.4 强化教练员对运动损伤的培训
首先要将运动损伤的预防与处理作为田径训练工作的重要内容，加强相关知识培训的系统性，使其涵盖有运动性疲劳判断与消除、常见运动损伤发生机理、各种运动损伤情况处理方法、运动损伤后功能恢复方法等。其次要加强训练过程医务监督的工作，分别从精神状态、运动心情、不良感觉、睡眠、食欲、排汗量等多方面进行监督，还要从专业性角度，如脉搏、血压、蛋白尿、血红蛋白等诸多指标上进行监控。
3.5 处理好体能训练和专项训练之间的关系
在田径训练的体校生的日常训练中，体能训练与专项训练是非常重要的组成部分。首先应重视体校生力量训练，比如田径运动中速度行的项目非常考验体校生的爆发力与力量，那么就要增大肌肉横断面，提高磷酸原系统供能能力和肌肉间的协调性，帮助体校生改善动作技能。其次应重视体校生的速度训练，针对田径项目100米、200米等，考验体校生反应速度、位移速度时，可应用固定信号源反应加以练习，而移动速度练习则可通过短距离跑、高抬腿、原地快速交换踏脚等方式进行训练。再者应重视体校生的耐力训练，将其分为专项耐力与一般耐力，训练时刻采用长时间跑、越野跑、循环练习、长时间器械练习为重要手段，确保体校生在循环练习中身体机能符合运动训练的要求，提高适应程度。
4 结束语
综上，进行田径训练的体校生出现运动损伤的情况较多，严重影响体校生的训练进度，甚至对其专业训练成果和职业寿命产生影响。因此对于当前田径训练的体校生存在的训练缺陷必须引起高度重视，正视目前存在的训练不合理等问题，从身体机能、心理上进行改正与调整，为体校生制定个性化且科学合理的训练方案，同时提高训练员的责任意识和体校生的自我防范意识，最大程度避免训练中出现运动损伤的问题。
（作者单位：长春师范大学体育学院）