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依据《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》和“健康第一”的指导思想，在体育课堂教学中选择适合学生的学习内容和练习方法，体育课才能起到促进学生的身心全面發展的作用。体育教师在教学过程主导作用的发挥，动作重点的处理，循序渐进的教学方法，都能够促进学生自主参与与学习兴趣的提高。学生们在体操课上采用大量的合作学习方式，既能培养责任感，又能提高学习效果，审美水平和体操意识也得到逐渐提升。
单杠是在各种悬垂和支撑状态下所做的摆动、屈伸、回环、转体、摆越、换握、翻腾、上法、下法等各种动力性用力动作。挂膝摆动上是一个悬垂摆动类动作，是成套动作中的重点动作，对学生的上肢、肩带、腹背肌的力量及平衡定向能力有积极的锻炼价值。
一、基本力量练习
1.仰卧悬垂臂屈伸
练习目的：增加上肢力量。
练习方法：练习者面对单杠站立，双手握住单杠，与肩同宽，髋关节挺直；帮助者双手抓紧练习者的脚踝辅助练习者练习，练习者两臂用力拉引，使胸部尽量贴近单杠，然后两臂再伸直，还原成仰卧悬垂姿势，根据学生的能力安排练习次数（见图1）。
教学建议：这个动作是发展上肢力量的练习，在每次课的基本部分的最后，待学生掌握动作后，可采用定时计数的方法进行测验，提高学生学习的积极性。
2.背向单杠，背后正握（掌心向上，虎口相对）—屈体悬垂
练习目的：增加上肢力量与增加肩关节的柔韧性。
练习方法：背靠低单杠站立，身体前屈的同时两臂后举正握杠（掌心向上，虎口相对）。双腿蹬地向前上方弓身提臀，双腿伸直成后屈体悬垂（见图2）。
教学建议1：在教学过程中，首先根据学生的身高进行分组，并调整好单杠的高度（如单杠过高不能调整，可在杠下加高站位），以便学生屈体握杠。
教学建议2：在练习者练习时，教师或同伴需站在单杠后、学生体侧进行保护，一手握其手腕，一手托腹或托腿，帮助其弓身提臀。
二、骑撑后倒挂膝上
此动作分为两个部分，动作的第一部分：骑撑-直臂后倒摆动腿向杠前上方摆动，做到远伸、制动；动作的第二部分：向后回摆加速-过垂直面-手臂拉压杠-挂膝腿向上穿腿成骑撑。上杠后控制平衡，做到不低头、手臂直、腿直、两腿之间角度要大。此动作要求直臂后倒、加大摆动幅度为上杠做好准备。
1.模仿练习
练习目的：体会推移重心、直臂后倒的动作，对后面学习挂膝摆动有较大帮助。
练习方法：手持棍站立摆腿成骑撑，棍向前推至膝窝部位，成单膝挂杠，压杠穿腿成骑撑（见图3）。
教学建议1：练习时重心后移，直臂后倒，挂膝腿及时穿腿。
教学建议2：每次练习3～5次。
2.屈膝挂杠摆动练习
练习目的：分解练习，降低难度，让学生逐步体会动作感觉，攻克教学重点。
练习方法：由单腿挂膝开始练习摆动2～3次，不能独立完成动作的学生可在教师或同伴的帮助下进行练习，保护帮助者站在练习者摆动腿异侧的单杠前方，一手托住腰背部，一手按压摆动腿的膝部帮助其加大摆动幅度。能独立完成动作的学生也应在教师或同伴的保护下完成，帮助者站在练习者摆动腿异侧的杠前方进行保护，用手抓住练习者的腕关节，起到保护作用（见图4）。
教学建议1：建议在单杠握手上包上海绵垫，减少单杠对腘窝的摩擦。在练习前，应进行思想教育，帮助学生克服怕疼、怕累的心理。在开始练习摆动时，鼓励学生独立完成摆动，能独立完成动作的学生，保护帮助者要学会正确保护，随时要有保护意识。
教学建议2：在练习者练习时，教师注意纠正摆动腿动作小的问题，要求直臂悬垂，挂膝摆动，注意逐渐加大摆动幅度。
教学建议3：将学生分成4组，每组每人上杠2次，每次练习摆动2～3次。
3.骑撑挂膝摆动触标志物的练习
练习目的：触标志物让学生增强本体感觉，体会远伸、制动和大幅回摆。
练习方法：首先教师利用挂图分析摆动腿摆动的位置有1号位、2号位和3号位，要求学生摆动腿由1号位到2号位触标志物（单杠的前上方）。摆动腿摆到1号位说明摆动幅度太小，摆动腿摆到3号位说明摆动幅度太小，所以选择2号位，这个练习对成功完成骑撑后倒挂膝上技术动作起着非常关键的作用，所以要求摆动腿向前上方摆动触标志物做到远伸、制动，摆动腿大幅回摆过垂面触杠下皮筋（见图5）。
教学建议1：在练习过程中，建议教师发现问题及时纠正，练习者能否完成动作，保护帮助的时机非常关键，如果练习者摆到1号位，帮助者语言提示触标志物，并帮助练习者摆动到2号位，回摆时，按压膝部，帮助练习者加速回摆，完成挂膝摆动。要求保护帮助者责任心要强。
教学建议2：将学生分成4组，每名学生上杠3次，每次练习摆动3次，换同伴练习。
4.在保护与帮助下练习骑撑后倒挂膝上技术
练习目的：初步感受完整技术动作，改进保护与帮助的方法和提高保护与帮助者的责任心。
练习方法：保护与帮助者站在摆动腿异侧杠前，前摆时一手扶腰背部，一手按摆动腿膝部，帮助其摆动前送，回摆时，顺势一手托背，一手压腿，帮助上成骑撑。在练习中，教师巡视，对学困生进行鼓励、帮助，帮助练习者完成动作，让其体验成功的喜悦（见图6）。
教学建议1：教师讲解成骑撑的保护帮助方法，练习时要求摆动腿与手臂拉压杠的配合要协调。在练习中，教师巡视，对学困生进行鼓励、帮助，帮助练习者完成动作，让其体验成功的喜悦。
教学建议2：将学生分成4组，每人上杠2次，每次练习2～3次。
5.分层练习
练习目的：针对学生的不同情况，安排适合学生的练习，让每一名学生都能有所收获，体现区别对待，做到因材施教。
练习方法：根据学生的实际情况，将学生分为4组，独立完成动作的学生，在中高杠上进行练习；需要在同伴的帮助下进行练习的2组合并成1组，1组学生进行练习，另1组学生进行保护；不能够上杠的学生在中低杠上进行挂膝摆动触标志物练习。
教学建议1：由于单杠教材难度较大，学生身体素质差异不同，所以建议分层教学。
教学建议2：将学生分为四组，每名学生上杠练习2次后，换同伴练习。
6.在同伴的帮助与保护下，独立完成骑撑后倒挂膝摆动上练习
练习目的：检测学生完成情况，培养学生勇于挑战、敢于尝试的意志品质。
练习方法：鼓励学生独立完成动作，使学困生在教师的激励及语言提示下完成全套动作（见图7）。
教学建议1：练习时，每个动作都要求做到准确、熟练，姿态美。
教学建议2：教师鼓励学生敢于展示、相信自己能够完成全套动作。
易犯错误1：不会利用腿的摆动，急于屈臂拉杠，或摆腿过早。
学法指导：可进行屈膝挂杠摆动练习，触标志物练习；在同伴的帮助下进行练习，帮助者站在摆动腿一侧杠前，当前摆时，一手扶肩，一手按摆动腿膝部。当后摆时，顺势一手托背，一手压腿，帮助其摆动上成骑撑。
易犯错误2：前摆时，腿摆向后上方，使动作摆动失去节奏。
学法指导：可进行触标志物练习；在同伴的帮助下进行练习，帮助者站在摆动腿一侧杠前，当前摆时，一手扶肩，一手按摆动腿膝部。当后摆时，顺势一手托背，一手压腿，帮助其摆动上成骑撑。
易犯错误3：怕挂杠腘窝疼，不愿练或不敢大幅度摆动。
学法指导：在杠面上包海绵垫，减少杠面对腘窝的摩擦；对学生进行思想教育，使学生克服怕疼、怕累的心理。
单杠是在各种悬垂和支撑状态下所做的摆动、屈伸、回环、转体、摆越、换握、翻腾、上法、下法等各种动力性用力动作。挂膝摆动上是一个悬垂摆动类动作，是成套动作中的重点动作，对学生的上肢、肩带、腹背肌的力量及平衡定向能力有积极的锻炼价值。
一、基本力量练习
1.仰卧悬垂臂屈伸
练习目的：增加上肢力量。
练习方法：练习者面对单杠站立，双手握住单杠，与肩同宽，髋关节挺直；帮助者双手抓紧练习者的脚踝辅助练习者练习，练习者两臂用力拉引，使胸部尽量贴近单杠，然后两臂再伸直，还原成仰卧悬垂姿势，根据学生的能力安排练习次数（见图1）。
教学建议：这个动作是发展上肢力量的练习，在每次课的基本部分的最后，待学生掌握动作后，可采用定时计数的方法进行测验，提高学生学习的积极性。
2.背向单杠，背后正握（掌心向上，虎口相对）—屈体悬垂
练习目的：增加上肢力量与增加肩关节的柔韧性。
练习方法：背靠低单杠站立，身体前屈的同时两臂后举正握杠（掌心向上，虎口相对）。双腿蹬地向前上方弓身提臀，双腿伸直成后屈体悬垂（见图2）。
教学建议1：在教学过程中，首先根据学生的身高进行分组，并调整好单杠的高度（如单杠过高不能调整，可在杠下加高站位），以便学生屈体握杠。
教学建议2：在练习者练习时，教师或同伴需站在单杠后、学生体侧进行保护，一手握其手腕，一手托腹或托腿，帮助其弓身提臀。
二、骑撑后倒挂膝上
此动作分为两个部分，动作的第一部分：骑撑-直臂后倒摆动腿向杠前上方摆动，做到远伸、制动；动作的第二部分：向后回摆加速-过垂直面-手臂拉压杠-挂膝腿向上穿腿成骑撑。上杠后控制平衡，做到不低头、手臂直、腿直、两腿之间角度要大。此动作要求直臂后倒、加大摆动幅度为上杠做好准备。
1.模仿练习
练习目的：体会推移重心、直臂后倒的动作，对后面学习挂膝摆动有较大帮助。
练习方法：手持棍站立摆腿成骑撑，棍向前推至膝窝部位，成单膝挂杠，压杠穿腿成骑撑（见图3）。
教学建议1：练习时重心后移，直臂后倒，挂膝腿及时穿腿。
教学建议2：每次练习3～5次。
2.屈膝挂杠摆动练习
练习目的：分解练习，降低难度，让学生逐步体会动作感觉，攻克教学重点。
练习方法：由单腿挂膝开始练习摆动2～3次，不能独立完成动作的学生可在教师或同伴的帮助下进行练习，保护帮助者站在练习者摆动腿异侧的单杠前方，一手托住腰背部，一手按压摆动腿的膝部帮助其加大摆动幅度。能独立完成动作的学生也应在教师或同伴的保护下完成，帮助者站在练习者摆动腿异侧的杠前方进行保护，用手抓住练习者的腕关节，起到保护作用（见图4）。
教学建议1：建议在单杠握手上包上海绵垫，减少单杠对腘窝的摩擦。在练习前，应进行思想教育，帮助学生克服怕疼、怕累的心理。在开始练习摆动时，鼓励学生独立完成摆动，能独立完成动作的学生，保护帮助者要学会正确保护，随时要有保护意识。
教学建议2：在练习者练习时，教师注意纠正摆动腿动作小的问题，要求直臂悬垂，挂膝摆动，注意逐渐加大摆动幅度。
教学建议3：将学生分成4组，每组每人上杠2次，每次练习摆动2～3次。
3.骑撑挂膝摆动触标志物的练习
练习目的：触标志物让学生增强本体感觉，体会远伸、制动和大幅回摆。
练习方法：首先教师利用挂图分析摆动腿摆动的位置有1号位、2号位和3号位，要求学生摆动腿由1号位到2号位触标志物（单杠的前上方）。摆动腿摆到1号位说明摆动幅度太小，摆动腿摆到3号位说明摆动幅度太小，所以选择2号位，这个练习对成功完成骑撑后倒挂膝上技术动作起着非常关键的作用，所以要求摆动腿向前上方摆动触标志物做到远伸、制动，摆动腿大幅回摆过垂面触杠下皮筋（见图5）。
教学建议1：在练习过程中，建议教师发现问题及时纠正，练习者能否完成动作，保护帮助的时机非常关键，如果练习者摆到1号位，帮助者语言提示触标志物，并帮助练习者摆动到2号位，回摆时，按压膝部，帮助练习者加速回摆，完成挂膝摆动。要求保护帮助者责任心要强。
教学建议2：将学生分成4组，每名学生上杠3次，每次练习摆动3次，换同伴练习。
4.在保护与帮助下练习骑撑后倒挂膝上技术
练习目的：初步感受完整技术动作，改进保护与帮助的方法和提高保护与帮助者的责任心。
练习方法：保护与帮助者站在摆动腿异侧杠前，前摆时一手扶腰背部，一手按摆动腿膝部，帮助其摆动前送，回摆时，顺势一手托背，一手压腿，帮助上成骑撑。在练习中，教师巡视，对学困生进行鼓励、帮助，帮助练习者完成动作，让其体验成功的喜悦（见图6）。
教学建议1：教师讲解成骑撑的保护帮助方法，练习时要求摆动腿与手臂拉压杠的配合要协调。在练习中，教师巡视，对学困生进行鼓励、帮助，帮助练习者完成动作，让其体验成功的喜悦。
教学建议2：将学生分成4组，每人上杠2次，每次练习2～3次。
5.分层练习
练习目的：针对学生的不同情况，安排适合学生的练习，让每一名学生都能有所收获，体现区别对待，做到因材施教。
练习方法：根据学生的实际情况，将学生分为4组，独立完成动作的学生，在中高杠上进行练习；需要在同伴的帮助下进行练习的2组合并成1组，1组学生进行练习，另1组学生进行保护；不能够上杠的学生在中低杠上进行挂膝摆动触标志物练习。
教学建议1：由于单杠教材难度较大，学生身体素质差异不同，所以建议分层教学。
教学建议2：将学生分为四组，每名学生上杠练习2次后，换同伴练习。
6.在同伴的帮助与保护下，独立完成骑撑后倒挂膝摆动上练习
练习目的：检测学生完成情况，培养学生勇于挑战、敢于尝试的意志品质。
练习方法：鼓励学生独立完成动作，使学困生在教师的激励及语言提示下完成全套动作（见图7）。
教学建议1：练习时，每个动作都要求做到准确、熟练，姿态美。
教学建议2：教师鼓励学生敢于展示、相信自己能够完成全套动作。
易犯错误1：不会利用腿的摆动，急于屈臂拉杠，或摆腿过早。
学法指导：可进行屈膝挂杠摆动练习，触标志物练习；在同伴的帮助下进行练习，帮助者站在摆动腿一侧杠前，当前摆时，一手扶肩，一手按摆动腿膝部。当后摆时，顺势一手托背，一手压腿，帮助其摆动上成骑撑。
易犯错误2：前摆时，腿摆向后上方，使动作摆动失去节奏。
学法指导：可进行触标志物练习；在同伴的帮助下进行练习，帮助者站在摆动腿一侧杠前，当前摆时，一手扶肩，一手按摆动腿膝部。当后摆时，顺势一手托背，一手压腿，帮助其摆动上成骑撑。
易犯错误3：怕挂杠腘窝疼，不愿练或不敢大幅度摆动。
学法指导：在杠面上包海绵垫，减少杠面对腘窝的摩擦；对学生进行思想教育，使学生克服怕疼、怕累的心理。