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摘要：通过对大学生健美教学中所检测的身体素质指标进行为期一学年的跟踪研究与分析，探讨健美运动处方教学对学生身体素质的影响，结果表明健美运动处方教学比普通教学更有效地提高了学生的身体素质。
关键词： 健美教学；身体素质；研究
中图分类号： G806文章编号：1009-783X(2006)06-0087-02文献标识码： A
提高大学生身体素质是贯彻健康教育、终身体育的关键，纵观近几年国内的健康教育与终身体育的相关研究，大多停留在宏观层面，而对体育教育的内容的综合化、多样化、现代化的微观层面的研究还不够具体明确化。本研究结合广西大学健美教学的实践成效来探索提高大学生身体素质的具体途径，以此激发大学生的学习健身兴趣，从而提高健美教学的质量。
1研究对象与方法
1.1研究对象
广西大学2004级240名男女学生。
1.2研究方法
1.2.1试验的方法及措施
研究的对象按性别随机组成4个健美教学试验班和4个健美教学对照班［以下简称实验班、对照班，人数分配为：实验班与对照班男女学生人数各120名，其中实验班男生60名（年龄１９．５４）、对照班男生６０名（年龄１９．３２）、实验班女生６０名（年龄１９．６１）、对照班女生６０名（年龄１９．６４）。均按照《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神进行教学。实验班教学采用有针对性的健美运动处方实施俱乐部制课内外一体化教学模式进行教学，每个健美运动处方的实施周期为8周，然后对学生进行随机抽测，并根据抽测结果及时调整下一周期的运动处方，试验的总时间为一学年，即从2004年9月－2005年7月。健美练习的时间安排在课内和课外体育活动，课内按教学进度进行，课外练习每次50min，即：开始部分5min，基本部分40min，整理部分5min。设定基本部分平均心率为：130～150次/min，运动的强度采用循序渐进、分段安排。第一段为4周，后3段均为8周，共分4段。第一段运动量为（220—年龄）×50～60%；第二段为（220—年龄）×60～70%；第三阶段为（220—年龄）×70～80%；第四段为（220—年龄）×80～85%。运动强度的设定与掌握是健美运动处方定量化与科学性的核心问题［1］。在练习时，分别在准备活动后即刻、基本不分中间和基本不分结束后即刻测定10s脉搏，将三次测得的心率之和除以3，求平均值作为运动处方基本部分的平均心率。肥胖体型者每周锻炼的时间不少于3次（隔天进行）。对照班学生按常规的教学方法进行教学和自主进行课外体育活动。然后对这两类相同的课程，不同的教学形式与方法所产生的身体变化效果进行对比分析，试图从中寻找出健美教学对改善大学生身体素质效果的规律与特征。所有观察指标的检测采用每学期初、末各一次，一学年中共测四次。
1.2.2检测指标
身高、体重、最大摄氧量、运动心率、50m、1000m、800m（女）、立定跳远、引体向上、一分钟仰卧起坐（女）、铅球、十二分钟跑。
1.2.3数理统计法
采用配对t值检验。
1.2.4实验的措施与内容
肥胖型练习者的锻炼目的：通过肌肉运动增加体内的热量消耗，提高血液中游离脂肪酸的利用率，减少体内多余的脂肪（体内胆固醇和甘油三脂等脂类物质），减轻体重和心脏的负担，改善心功能。
肥胖型练习者的锻炼内容：主要集中在肩背部、腰腹部和腿部的练习，内容安排上；肩部以哑铃举、哑铃绕环为主。背部以俯卧两头起为主，腰背部以仰卧起坐、仰卧起坐并转体为主，腿部以负重提踵为主。
肥胖型锻炼原则是轻重量、多次数、间隔短、频率快，重量一般与本人最大重量的20～40%为宜。每组练习的重复次数为20～30次；动作频率尽量快，组与组之间只休息30s，每周锻炼的时间不少于4次。
瘦长型（豆芽菜）与瘦弱型练习者的锻炼目的：这类体型练习者进行健美锻炼，主要是增强体质、发展身体素质、发达肌肉、增加体重、改善身体形态、增加耐力和力量。
瘦长型（豆芽菜）与瘦弱型锻炼内容：主要集中在胸部、背部、臂部和腿部的练习，内容安排上；胸部以仰卧推举、仰卧飞鸟为主，背部以俯卧两头起为主，臂部以直体双臂胸前弯举为主，腿部以负重深蹲、负重提踵为主。
瘦长型（豆芽菜）与瘦弱型练习者的锻炼原则为：“全面锻炼、打好基础、逐步加量、有所侧重”，通过全面的身体锻炼提高身体素质特别是耐力素质，在全面锻炼的基础上采用有所侧重地加强大肌肉块的练习，逐步加大练习量。即：初练时，每次练习安排5～6个动作，每个动作做3组，每组重复练习10～15次，重量一般采用50～70%为宜。适应后，逐步向匀称型锻炼方法过度。
匀称型练习者的锻炼目的：发达肌肉、改善与发展身体形态、增加肌肉力量、提高身体素质。
匀称型练习者的锻炼内容：主要集中在肩、胸部、背部、臂部、腰腹部和腿部。内容安排上；肩部以哑铃举、哑铃绕环为主，胸部以仰卧推举、仰卧飞鸟为主，背部以引体向上、俯卧两头起为主，臂部以直体双臂胸前弯举为主，腰腹部以斜体仰卧起坐、仰卧起坐并转体为主。
匀称型练习者的锻炼原则为：每次锻炼6～8个部位，每个部位安排3组练习。练习的次数为“由多到少”，练习的重量为“由轻到重”。第一组12～14次；第二组10～12次；第三组8～10次。重量为：第一组：60～70%；第二组：70～80%；第三组80～90%。锻炼顺序为：先练大肌肉群，后练小肌肉群；先练屈肌，再练伸肌，最后练协同肌;先练上肢，再练下肢，最后练腰腹。动作频率每分钟10～12次，每组之间休息40～60s，每节之间休息1min30s～120s。初练者以定量间歇法与分段练习法为主。呼吸方法为：肌肉用力收缩时吸气，放松时呼气，大重量练习时憋气。锻炼时要求意念集中，即练什么部位，就想什么部位，做到念动结合［2］。
粗壮型练习者的锻炼目的与原则为：调整与改善身体围度比例、增强体质、增进健康。锻炼原则可参照匀称型练习者的锻炼原则进行。
2结果与分析
2.1《国家体育锻炼标准》五项达标成绩与身体机能状况
从表1中可以看出：实验班和对照班男、女学生实验前，“体标五项”成绩差异不显著。实验后，实验班男生在50m、1000m、引体向上、立定跳远、铅球等五项成绩和达标效果好于对照班男生；实验班在50m、800m和立定跳远三项成绩和达标效果好于对照班女生，差异显著。可认为实验班教学在提高速度耐力、力量和身体机能方面均好于对照班。“达标”效果实验班好。
2.2十二分钟跑
从表２中可以看出：男生实验班与对照班一年实验前，十二分钟跑效果分析差异不明显，P>0.05。实施一年实验后，实验班十二分钟跑成绩和效果均高于对照班，差异显著。可认为，实验班教学对提高学生耐力好于对照班。
从表3中可以看出：实验班和对照班女生一年实验前十二分钟跑成绩无明显差异。实施一年实验后，实验班十二分钟跑成绩好于对照班，由此可见，实验班教学对提高学生的耐力效果好于对照班。
2.3健美教学对大学生健身效果分析
分析各组实验后身体素质指标的变化，实验组的效果更明显。说明实验组教学方法行之有效,能全面提高学生身体素质［3］。提示在健美教学中根据不同体型针对性的选择锻炼内容，并关注练习手段的合理应用及练习内容的科学组合，可保证取得更好的健身效果。对男女大学生锻炼后的结果比较，可见男生在1000m(女800m)、立定跳远、50m、铅球、引体向上（女仰卧起坐）及12分钟跑指标中，有显著性变化的实验组均高于女大学生，这一结果显示男大学生的健身效果优于女大学生；另一方面也可反映出女大学生自主锻炼的意识和积极性较差，平时锻炼不多，一旦有效组织锻炼，更容易见到健身效果，说明应该更重视女大学生健身锻炼的组织和指导。
3小结
1)通过一学年的健美运动处方的实验教学探索研究，实验班和对照班男女学生练习后的身体素质、身体机能较实验前有明显的改善。所不同的是采用针对学生体质个体差异实施运动处方教学的实验班学生身体素质、身体机能提高的效果较对照班更为明显，由此可论证学生身体素质、身体机能的提高与运用健美运动处方教学有关。
2)通过教师指导学生对自身身体素质、身体机能的分析，在健美运动处方的学习、运用过程，培养了学生的分析能力和实验运用的能力，为“终身体育”的实施与开展打下了坚实的基础。
3)改革后的注:“本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文，加强了教师与学生的互动影响，充分发挥了教师的主导作用和学生的主体作用，启发调动了学生学习健美的积极性，提高了学生的自动健身能力。
参考文献：
［1］刘纪清，等.实用运动处方［M］.哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，1993：82-85
［2］蒋玲，湛育明，等.社会体育理论与实践［M］.南宁：广西教育出版社，2004，7：190-196
［3］刘英辉.普通高校健美教学改革的尝试［J］.山东体育学院学报，2002，18（1）：82-84
注:本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文
关键词： 健美教学；身体素质；研究
中图分类号： G806文章编号：1009-783X(2006)06-0087-02文献标识码： A
提高大学生身体素质是贯彻健康教育、终身体育的关键，纵观近几年国内的健康教育与终身体育的相关研究，大多停留在宏观层面，而对体育教育的内容的综合化、多样化、现代化的微观层面的研究还不够具体明确化。本研究结合广西大学健美教学的实践成效来探索提高大学生身体素质的具体途径，以此激发大学生的学习健身兴趣，从而提高健美教学的质量。
1研究对象与方法
1.1研究对象
广西大学2004级240名男女学生。
1.2研究方法
1.2.1试验的方法及措施
研究的对象按性别随机组成4个健美教学试验班和4个健美教学对照班［以下简称实验班、对照班，人数分配为：实验班与对照班男女学生人数各120名，其中实验班男生60名（年龄１９．５４）、对照班男生６０名（年龄１９．３２）、实验班女生６０名（年龄１９．６１）、对照班女生６０名（年龄１９．６４）。均按照《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神进行教学。实验班教学采用有针对性的健美运动处方实施俱乐部制课内外一体化教学模式进行教学，每个健美运动处方的实施周期为8周，然后对学生进行随机抽测，并根据抽测结果及时调整下一周期的运动处方，试验的总时间为一学年，即从2004年9月－2005年7月。健美练习的时间安排在课内和课外体育活动，课内按教学进度进行，课外练习每次50min，即：开始部分5min，基本部分40min，整理部分5min。设定基本部分平均心率为：130～150次/min，运动的强度采用循序渐进、分段安排。第一段为4周，后3段均为8周，共分4段。第一段运动量为（220—年龄）×50～60%；第二段为（220—年龄）×60～70%；第三阶段为（220—年龄）×70～80%；第四段为（220—年龄）×80～85%。运动强度的设定与掌握是健美运动处方定量化与科学性的核心问题［1］。在练习时，分别在准备活动后即刻、基本不分中间和基本不分结束后即刻测定10s脉搏，将三次测得的心率之和除以3，求平均值作为运动处方基本部分的平均心率。肥胖体型者每周锻炼的时间不少于3次（隔天进行）。对照班学生按常规的教学方法进行教学和自主进行课外体育活动。然后对这两类相同的课程，不同的教学形式与方法所产生的身体变化效果进行对比分析，试图从中寻找出健美教学对改善大学生身体素质效果的规律与特征。所有观察指标的检测采用每学期初、末各一次，一学年中共测四次。
1.2.2检测指标
身高、体重、最大摄氧量、运动心率、50m、1000m、800m（女）、立定跳远、引体向上、一分钟仰卧起坐（女）、铅球、十二分钟跑。
1.2.3数理统计法
采用配对t值检验。
1.2.4实验的措施与内容
肥胖型练习者的锻炼目的：通过肌肉运动增加体内的热量消耗，提高血液中游离脂肪酸的利用率，减少体内多余的脂肪（体内胆固醇和甘油三脂等脂类物质），减轻体重和心脏的负担，改善心功能。
肥胖型练习者的锻炼内容：主要集中在肩背部、腰腹部和腿部的练习，内容安排上；肩部以哑铃举、哑铃绕环为主。背部以俯卧两头起为主，腰背部以仰卧起坐、仰卧起坐并转体为主，腿部以负重提踵为主。
肥胖型锻炼原则是轻重量、多次数、间隔短、频率快，重量一般与本人最大重量的20～40%为宜。每组练习的重复次数为20～30次；动作频率尽量快，组与组之间只休息30s，每周锻炼的时间不少于4次。
瘦长型（豆芽菜）与瘦弱型练习者的锻炼目的：这类体型练习者进行健美锻炼，主要是增强体质、发展身体素质、发达肌肉、增加体重、改善身体形态、增加耐力和力量。
瘦长型（豆芽菜）与瘦弱型锻炼内容：主要集中在胸部、背部、臂部和腿部的练习，内容安排上；胸部以仰卧推举、仰卧飞鸟为主，背部以俯卧两头起为主，臂部以直体双臂胸前弯举为主，腿部以负重深蹲、负重提踵为主。
瘦长型（豆芽菜）与瘦弱型练习者的锻炼原则为：“全面锻炼、打好基础、逐步加量、有所侧重”，通过全面的身体锻炼提高身体素质特别是耐力素质，在全面锻炼的基础上采用有所侧重地加强大肌肉块的练习，逐步加大练习量。即：初练时，每次练习安排5～6个动作，每个动作做3组，每组重复练习10～15次，重量一般采用50～70%为宜。适应后，逐步向匀称型锻炼方法过度。
匀称型练习者的锻炼目的：发达肌肉、改善与发展身体形态、增加肌肉力量、提高身体素质。
匀称型练习者的锻炼内容：主要集中在肩、胸部、背部、臂部、腰腹部和腿部。内容安排上；肩部以哑铃举、哑铃绕环为主，胸部以仰卧推举、仰卧飞鸟为主，背部以引体向上、俯卧两头起为主，臂部以直体双臂胸前弯举为主，腰腹部以斜体仰卧起坐、仰卧起坐并转体为主。
匀称型练习者的锻炼原则为：每次锻炼6～8个部位，每个部位安排3组练习。练习的次数为“由多到少”，练习的重量为“由轻到重”。第一组12～14次；第二组10～12次；第三组8～10次。重量为：第一组：60～70%；第二组：70～80%；第三组80～90%。锻炼顺序为：先练大肌肉群，后练小肌肉群；先练屈肌，再练伸肌，最后练协同肌;先练上肢，再练下肢，最后练腰腹。动作频率每分钟10～12次，每组之间休息40～60s，每节之间休息1min30s～120s。初练者以定量间歇法与分段练习法为主。呼吸方法为：肌肉用力收缩时吸气，放松时呼气，大重量练习时憋气。锻炼时要求意念集中，即练什么部位，就想什么部位，做到念动结合［2］。
粗壮型练习者的锻炼目的与原则为：调整与改善身体围度比例、增强体质、增进健康。锻炼原则可参照匀称型练习者的锻炼原则进行。
2结果与分析
2.1《国家体育锻炼标准》五项达标成绩与身体机能状况
从表1中可以看出：实验班和对照班男、女学生实验前，“体标五项”成绩差异不显著。实验后，实验班男生在50m、1000m、引体向上、立定跳远、铅球等五项成绩和达标效果好于对照班男生；实验班在50m、800m和立定跳远三项成绩和达标效果好于对照班女生，差异显著。可认为实验班教学在提高速度耐力、力量和身体机能方面均好于对照班。“达标”效果实验班好。
2.2十二分钟跑
从表２中可以看出：男生实验班与对照班一年实验前，十二分钟跑效果分析差异不明显，P>0.05。实施一年实验后，实验班十二分钟跑成绩和效果均高于对照班，差异显著。可认为，实验班教学对提高学生耐力好于对照班。
从表3中可以看出：实验班和对照班女生一年实验前十二分钟跑成绩无明显差异。实施一年实验后，实验班十二分钟跑成绩好于对照班，由此可见，实验班教学对提高学生的耐力效果好于对照班。
2.3健美教学对大学生健身效果分析
分析各组实验后身体素质指标的变化，实验组的效果更明显。说明实验组教学方法行之有效,能全面提高学生身体素质［3］。提示在健美教学中根据不同体型针对性的选择锻炼内容，并关注练习手段的合理应用及练习内容的科学组合，可保证取得更好的健身效果。对男女大学生锻炼后的结果比较，可见男生在1000m(女800m)、立定跳远、50m、铅球、引体向上（女仰卧起坐）及12分钟跑指标中，有显著性变化的实验组均高于女大学生，这一结果显示男大学生的健身效果优于女大学生；另一方面也可反映出女大学生自主锻炼的意识和积极性较差，平时锻炼不多，一旦有效组织锻炼，更容易见到健身效果，说明应该更重视女大学生健身锻炼的组织和指导。
3小结
1)通过一学年的健美运动处方的实验教学探索研究，实验班和对照班男女学生练习后的身体素质、身体机能较实验前有明显的改善。所不同的是采用针对学生体质个体差异实施运动处方教学的实验班学生身体素质、身体机能提高的效果较对照班更为明显，由此可论证学生身体素质、身体机能的提高与运用健美运动处方教学有关。
2)通过教师指导学生对自身身体素质、身体机能的分析，在健美运动处方的学习、运用过程，培养了学生的分析能力和实验运用的能力，为“终身体育”的实施与开展打下了坚实的基础。
3)改革后的注:“本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文，加强了教师与学生的互动影响，充分发挥了教师的主导作用和学生的主体作用，启发调动了学生学习健美的积极性，提高了学生的自动健身能力。
参考文献：
［1］刘纪清，等.实用运动处方［M］.哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，1993：82-85
［2］蒋玲，湛育明，等.社会体育理论与实践［M］.南宁：广西教育出版社，2004，7：190-196
［3］刘英辉.普通高校健美教学改革的尝试［J］.山东体育学院学报，2002，18（1）：82-84
注:本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文