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摘要 通过带连续两届奥运会赛艇比赛中都能取得奖牌（亚军、季军）的黄文仪的成功经验进行总结，发现在训练黄文仪这批队员的过程中，瑞士球的辅助训练起着很关键的作用，因此，我再一次将这种方法进行实验，进一步来验证瑞士球在赛艇运动训练中的作用。
关键词 瑞士球 赛艇运动 运用研究
在划船运动项目中，划船运动对身体稳定性有很高的要求，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态非常重要。而瑞士球在练习中的不稳定支撑与划船运动员在水中的用力方式相近，从而能有效地发展运动员在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定性。瑞士球作为体能训练的主要辅助器材在核心力量的训练过程是非常有效的。特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于划船运动项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且稳定划船运动员的技术动作，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以汕头市体育运动学校赛艇运动队10名集训运动员为研究对象，其中男生5人，女生5人，平均年龄为16岁，均没有受过专业的划船训练，他们分别为实验组和对照组。
（二）研究方法
1.文献资料法。
收集并整理瑞士球训练及查及查阅FMS（Functional Movement Screen）功能运动测试等有关文献资料。
2.实验法
采用实验法，将瑞士球训练运用到集训队员中的实验组中的5名队员，每周两次瑞士球的练习，每次1个半小时，另外5名队员采用传统的训练方法训练，整个实验过程为8周。最后将实验前的对照组和实验组队员的FMS测试成绩与实验后的成绩进行对比分析以及新队员上船的翻船率进行对比等。
3.问卷调查法
对实验组和对照组共10人进行实验前后的问卷调查，实验前后各发放调查表10份，回收问卷表10份，回收率100%。
为确保问卷的有效性，本研究采用专家访谈法对问卷进行检验，将问卷呈送给30位专家，进行了效度检查，结果证实问卷的有效性為86.7%。
4.数据统计法
运用统计学方法处理实验数据，分析实验效果，获得科学依据，得出结论。
二、实验内容
瑞士球训练法，是指使用瑞士球，使人体在无固定支撑的条件下做各种徒手和持器材的练习，以提高人体核心力量小肌肉的控制力。
实验前后分别对集训队员进行FMS的测试。功能性运动测试Functional Movement Screen（FMS）是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价，也是现今各专业队选拔新队员的参考依据。FMS的评分标准分为0分、1分、2分、3分四个等级。如果受试者能高质量完成动作得3分;受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高得2分;受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态得1分;如果测试中任何部位出现疼痛为0分。7个动作满分为21分，及格分数是13分。
三、研究结果与分析
（一）经过瑞士球的训练可以提高队员FMS指标的测试成绩
在进行了8周的瑞士球训练后，对实验组和对照组再进行FMS（功能性运动测试）测试。FMS（功能性运动测试）测试包括深蹲、上踏步、直线弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑和扭转/旋转稳定性七个项目。实验前实验组5名队员的成绩分别是12分、13分、12分、11分、11分;对照组5名队员的成绩分别是14分、13分、13分、13分、13分，在实验前的数据显示：实验组和对照组的队员在FMS各项测试成绩中无显著差别。但通过瑞士球训练8周后，对照组和实验组在测试FMS各项成绩就明显有差异，实验后实验组5名队员的成绩分别是15分、16分、15分、12分、13分;实验后对照组5名队员的成绩分别是14分、15分、13分、13分、13分。
结果表明：经过8周的运用瑞士球练习后，队员各项FMS指标均能得到显著提高，说明采用瑞士球的训练方法可以有效地改善队员的肌肉柔韧性、灵活性、力量的平衡性等方面的功能性问题。
（二）瑞士球的运用，有助于新队员翻船次数的减少
我们说瑞士球的训练也就是提高核心心力量的训练。核心力量训练与传统力量训练的本质不同，在于核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”，然而增加的这一不稳定因素不仅是增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素，建立了一种新的力量训练理念，创新了力量训练的方法与手段，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力的不足。
我们在通过8周的实验后，对实验组和对照组初次上船的翻船次数进行了统计。
实验组5名队员第一次上船翻船次数分别为2次、0次、3次、0次和0次;而对照组的另5名队员上船翻船次数分别为23次、20次、17次、19次和21次。实验组的队员第一次上船的翻船次数明显低于对照班。
结果表明：采用瑞士球的辅助训练方法，队员的小肌肉群有了一定的锻炼，核心稳定性增强了，身体驱杆的稳定性好了，所以在船上已经学会了保持身体稳定性可以很好的控制船的稳定性，不容易翻船。在少翻船和不翻船的基础上，队员在船上用力的舒展性也好了，身体的稳定性好了，就能很快的掌握划船的技巧，提高划船的速度。 （三）瑞士球的训练，有助于提高队员的训练兴趣，能更快掌握划船技术
为了能更清楚地比较瑞士球训练与传统训练，对队员的训练兴趣的不同，在实验前后分别对队员进行了问卷调查，调查结果见表。
从表1可以看出，在瑞士球训练后，通过调查问卷对比，实验组和对照组队员在实验前后的训练兴趣和掌握划船技术方面有不同发现：对照组在实验前后队员的训练兴趣的数据无明显的差异：实验前后非常感兴趣的1名，感兴趣的2名，一般兴趣的2名，没有变化;而实验组的队员在训练兴趣上实验前后对比就有很大的差异，实验后队员在训练兴趣上有了很明显的提高，实验前只有1名队员对训练产生了兴趣，实验后上升到5名，实验组全部的队员都对训练产生兴趣。
结果表明：通过将瑞士球运用在划船运动员训练中进行辅助性的训练，可以调动队员的训练积极性，激发队员训练的兴趣，有利于队员提高运动成绩，因而更受到队员的欢迎。
（四）瑞士球的训练有助于核心力量的增加，运动员的划船速度有一定提高。
瑞士球具有不稳定性。在球上练习时可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协作，维持人体的平衡和稳定。瑞士球之所以被划船项目应用是源于它在练习中的不稳定支撑与人坐在船上在水中的用力方式相近，在球上练习时可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协作，维持人体的平衡和稳定充分地模仿了水中的无稳定支撑的用力环境，从而能有效地发展划船运动员身体核心稳定性，增强核心力量的练习。
水上運动项目也是同理，评价划船运动员技术动作的好坏，不仅仅是看划桨技术动作的外型和用力的大小，更主要的是看运动员的划桨技术效果，即船体的运行速度。许多划船运动员在平稳的测控仪上表现出非常高的技术水准和力量水平，但在实际比赛中，船体运行的速度并不快，原由之一在于作用于桨叶上的力量并没有完全形成推动船体向前运行的动力桨，而是为了控制船体的平衡，在划桨的技术成分上有一部分的力量则成了维持船体稳定的“平衡桨”。
所以一定要加强划船运动员的核心力量训练，才有助于改善队员的控制力的平衡性，划船的速度才会提高，划船的动作也比以前要好。
四、结论
（一）采用瑞士球的训练方法可以有效地改善队员的肌肉柔韧性、灵活性、力量的平衡性等方面的功能性问题，能提高队员的FMS成绩。
（二）通过瑞士球的训练，队员的小肌肉群有了一定的锻炼，核心稳定性增强了，身体驱杆的稳定性好了，所以在船上已经学会了保持身体稳定性，初次上船的翻船次数大大降低。
（三）通过瑞士球的训练，具有一定的挑战性和趣味性，能够提高运动员在训练中的积极性和主动性，从而缓解运动员心理及生理上的疲劳，减少运动损伤机率。
（四）通过瑞士球训练有助于提高划船运动员的运动成绩，对提高技术动作与划水实效有着良好的促进作用。
参考文献：
[1] 黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊.2010（05）：82-84.
[2] 黄长端.游泳运动员水感强化训练实验研究[J].当代体育科技.2012（09）：27-28.
[3] 冯建军，袁建国.核心稳定性与核心力量研究进展述评[J].体育学刊.2009.16（11）：59-61.
[4] 林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报.2008（02）：70-72.
关键词 瑞士球 赛艇运动 运用研究
在划船运动项目中，划船运动对身体稳定性有很高的要求，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态非常重要。而瑞士球在练习中的不稳定支撑与划船运动员在水中的用力方式相近，从而能有效地发展运动员在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定性。瑞士球作为体能训练的主要辅助器材在核心力量的训练过程是非常有效的。特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于划船运动项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且稳定划船运动员的技术动作，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以汕头市体育运动学校赛艇运动队10名集训运动员为研究对象，其中男生5人，女生5人，平均年龄为16岁，均没有受过专业的划船训练，他们分别为实验组和对照组。
（二）研究方法
1.文献资料法。
收集并整理瑞士球训练及查及查阅FMS（Functional Movement Screen）功能运动测试等有关文献资料。
2.实验法
采用实验法，将瑞士球训练运用到集训队员中的实验组中的5名队员，每周两次瑞士球的练习，每次1个半小时，另外5名队员采用传统的训练方法训练，整个实验过程为8周。最后将实验前的对照组和实验组队员的FMS测试成绩与实验后的成绩进行对比分析以及新队员上船的翻船率进行对比等。
3.问卷调查法
对实验组和对照组共10人进行实验前后的问卷调查，实验前后各发放调查表10份，回收问卷表10份，回收率100%。
为确保问卷的有效性，本研究采用专家访谈法对问卷进行检验，将问卷呈送给30位专家，进行了效度检查，结果证实问卷的有效性為86.7%。
4.数据统计法
运用统计学方法处理实验数据，分析实验效果，获得科学依据，得出结论。
二、实验内容
瑞士球训练法，是指使用瑞士球，使人体在无固定支撑的条件下做各种徒手和持器材的练习，以提高人体核心力量小肌肉的控制力。
实验前后分别对集训队员进行FMS的测试。功能性运动测试Functional Movement Screen（FMS）是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价，也是现今各专业队选拔新队员的参考依据。FMS的评分标准分为0分、1分、2分、3分四个等级。如果受试者能高质量完成动作得3分;受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高得2分;受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态得1分;如果测试中任何部位出现疼痛为0分。7个动作满分为21分，及格分数是13分。
三、研究结果与分析
（一）经过瑞士球的训练可以提高队员FMS指标的测试成绩
在进行了8周的瑞士球训练后，对实验组和对照组再进行FMS（功能性运动测试）测试。FMS（功能性运动测试）测试包括深蹲、上踏步、直线弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑和扭转/旋转稳定性七个项目。实验前实验组5名队员的成绩分别是12分、13分、12分、11分、11分;对照组5名队员的成绩分别是14分、13分、13分、13分、13分，在实验前的数据显示：实验组和对照组的队员在FMS各项测试成绩中无显著差别。但通过瑞士球训练8周后，对照组和实验组在测试FMS各项成绩就明显有差异，实验后实验组5名队员的成绩分别是15分、16分、15分、12分、13分;实验后对照组5名队员的成绩分别是14分、15分、13分、13分、13分。
结果表明：经过8周的运用瑞士球练习后，队员各项FMS指标均能得到显著提高，说明采用瑞士球的训练方法可以有效地改善队员的肌肉柔韧性、灵活性、力量的平衡性等方面的功能性问题。
（二）瑞士球的运用，有助于新队员翻船次数的减少
我们说瑞士球的训练也就是提高核心心力量的训练。核心力量训练与传统力量训练的本质不同，在于核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”，然而增加的这一不稳定因素不仅是增加了力量训练的难度，而且为传统力量训练增添了鲜活的因素，建立了一种新的力量训练理念，创新了力量训练的方法与手段，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力的不足。
我们在通过8周的实验后，对实验组和对照组初次上船的翻船次数进行了统计。
实验组5名队员第一次上船翻船次数分别为2次、0次、3次、0次和0次;而对照组的另5名队员上船翻船次数分别为23次、20次、17次、19次和21次。实验组的队员第一次上船的翻船次数明显低于对照班。
结果表明：采用瑞士球的辅助训练方法，队员的小肌肉群有了一定的锻炼，核心稳定性增强了，身体驱杆的稳定性好了，所以在船上已经学会了保持身体稳定性可以很好的控制船的稳定性，不容易翻船。在少翻船和不翻船的基础上，队员在船上用力的舒展性也好了，身体的稳定性好了，就能很快的掌握划船的技巧，提高划船的速度。 （三）瑞士球的训练，有助于提高队员的训练兴趣，能更快掌握划船技术
为了能更清楚地比较瑞士球训练与传统训练，对队员的训练兴趣的不同，在实验前后分别对队员进行了问卷调查，调查结果见表。
从表1可以看出，在瑞士球训练后，通过调查问卷对比，实验组和对照组队员在实验前后的训练兴趣和掌握划船技术方面有不同发现：对照组在实验前后队员的训练兴趣的数据无明显的差异：实验前后非常感兴趣的1名，感兴趣的2名，一般兴趣的2名，没有变化;而实验组的队员在训练兴趣上实验前后对比就有很大的差异，实验后队员在训练兴趣上有了很明显的提高，实验前只有1名队员对训练产生了兴趣，实验后上升到5名，实验组全部的队员都对训练产生兴趣。
结果表明：通过将瑞士球运用在划船运动员训练中进行辅助性的训练，可以调动队员的训练积极性，激发队员训练的兴趣，有利于队员提高运动成绩，因而更受到队员的欢迎。
（四）瑞士球的训练有助于核心力量的增加，运动员的划船速度有一定提高。
瑞士球具有不稳定性。在球上练习时可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协作，维持人体的平衡和稳定。瑞士球之所以被划船项目应用是源于它在练习中的不稳定支撑与人坐在船上在水中的用力方式相近，在球上练习时可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协作，维持人体的平衡和稳定充分地模仿了水中的无稳定支撑的用力环境，从而能有效地发展划船运动员身体核心稳定性，增强核心力量的练习。
水上運动项目也是同理，评价划船运动员技术动作的好坏，不仅仅是看划桨技术动作的外型和用力的大小，更主要的是看运动员的划桨技术效果，即船体的运行速度。许多划船运动员在平稳的测控仪上表现出非常高的技术水准和力量水平，但在实际比赛中，船体运行的速度并不快，原由之一在于作用于桨叶上的力量并没有完全形成推动船体向前运行的动力桨，而是为了控制船体的平衡，在划桨的技术成分上有一部分的力量则成了维持船体稳定的“平衡桨”。
所以一定要加强划船运动员的核心力量训练，才有助于改善队员的控制力的平衡性，划船的速度才会提高，划船的动作也比以前要好。
四、结论
（一）采用瑞士球的训练方法可以有效地改善队员的肌肉柔韧性、灵活性、力量的平衡性等方面的功能性问题，能提高队员的FMS成绩。
（二）通过瑞士球的训练，队员的小肌肉群有了一定的锻炼，核心稳定性增强了，身体驱杆的稳定性好了，所以在船上已经学会了保持身体稳定性，初次上船的翻船次数大大降低。
（三）通过瑞士球的训练，具有一定的挑战性和趣味性，能够提高运动员在训练中的积极性和主动性，从而缓解运动员心理及生理上的疲劳，减少运动损伤机率。
（四）通过瑞士球训练有助于提高划船运动员的运动成绩，对提高技术动作与划水实效有着良好的促进作用。
参考文献：
[1] 黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊.2010（05）：82-84.
[2] 黄长端.游泳运动员水感强化训练实验研究[J].当代体育科技.2012（09）：27-28.
[3] 冯建军，袁建国.核心稳定性与核心力量研究进展述评[J].体育学刊.2009.16（11）：59-61.
[4] 林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报.2008（02）：70-72.