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摘 要：本文就演唱者在演唱过程中遇到的紧张心理的起因及解决方法进行相关探讨用演唱实例讲述一些克服心理紧张的途径。
关键词：紧张心理、 声乐演唱、 基本功、自信心﹑艺术心理学
在我们已知的几乎所有的声乐演员和声乐学习者中，在舞台表演的过程中都有遇到过心里紧张的境况。可以说，无论是上台演出的成熟演员还是正在学习的声乐学习者，对演出中产生的紧张心理都不会陌生。
心理学中告诉我们，人的各种行为，不论是什么样的自身活动，都要经过人的大脑反射来完成。无论任何人的任何活动，都是在大脑的支配下来指挥我们的各种心理活动，从而也会得出心理活动会直接关系到人们在包括歌唱活动在内的一切实践能力。就一位歌唱者而言，心理活动的波动对是否能够把握作品的完成也会起到非常重要的作用。例如一位平日演唱中非常出色的歌手，也会在某个时段或某个特定的环境下产生的心理情绪而产生紧张而受到影响。在演出中就会产生大家常说的“ 怯场” 、“卡克”甚至有些演员在演出中大脑一片空白，连台词或歌词都想不起来，出现两腿打颤 跑调等等不应有的问题而不能自制。所以這些演唱中产生的紧张心理的防范与解决也就越来越紧迫的摆在各位声乐教师和演唱者的面前。因紧张心理对作品的完成将会产生的破坏性也备受各路名家的深刻认识。
一、紧张心理的起因
可以说人们在歌唱中身体的感觉﹑对事物的想象﹑生活中的情绪波动﹑对作品难度的把握﹑生活习惯的改变﹑平日练声及对作品处理的信心等等个人的心理变化都会成为在歌唱中产生紧张心理的导火索。因为这些心理因素的出现会在不同程度影响我们的演唱。例如：一位演员演出，在场地观众较少情况下突然到了一个观众较多的舞台演出，就会出现一定的不自信或情绪过于激动。又如：有的歌手上场前喝烈性酒麻醉自己，好像喝一点酒就感觉上场有自信，突然不喝就觉得上台缺少什么，从而产生上台失误。又如笔者轻身经历：有一次参加矿山的一场演出，由于是新接到的歌曲，虽然在下面练得滚瓜乱熟，在演出的车上还默唱了几遍，可到了现场灯光一亮大脑中一片空白，连自己都不知道唱了什么，这首歌怎么唱下来的都不知道。可以说一副狼狈相大家就可想而知了。其实在声乐演唱中紧张心理的长生可谓数不胜数，防不胜防。但归纳起来就是精神的高度紧张，但精神上的高度紧张却源于心里紧张。歌唱者的心理变化会使人的各大生理系统发生一定的变化来影响歌唱者歌声的发声状态。
二、声乐演唱表演的紧张心理的解决
既然每位歌唱者都会面临在演唱中会产生紧张心理的情形，那么如何克服声乐演唱中紧张心理这一困难呢 其实克服演唱中的紧张心理主要还是靠自身。著名的华裔声乐教育家赵梅伯先生在其《歌唱的艺术》一书中对演唱中的紧张心理的解决问题曾写道：“克服怯台的毛病必须靠自己，别人是不能代劳的。若能解决，你就是你声音的主宰着了，那么快乐的生活就展现在眼前”。 可以说这句话把如何克服演唱中紧张心理的金钥匙已经交给了你，那就是你自己。要如何克服应从以下几个方面做起。
1﹑扎实的基本功和对作品的熟练程度是克服紧张心理的前提
基本功是否扎实和对作品的熟练程度是对每一位歌唱者演唱成功与否的必要保证，基本功是否扎实决定能否完成作品。一位不成熟的歌手在真正的演唱中就会产生不同的紧张因素，由于学艺不精在演唱中生怕完不成作品，也就会产生不自信。对作品的熟练程度不高就会长生错曲﹑忘词﹑跑调的担心，从而形成一定的心理障碍。所以我们作为一名从事演唱事业的人，就应首先把自己的基本功真正的提高上来，要一丝不苟。扎实的功底会成为您产生自信的前提。熟悉作品，了解作品，从而完成作品。当您接到一首作品时，首先要从该作品的音调﹑节奏﹑速度变化甚至每一个字每一小节每一个音符的仔细推敲。要真正理解作品的内涵，要首先把作品的旋律和歌词牢牢的记下，再结合这首作品的音乐伴奏反复练习，确保每一个词﹑每一个字﹑每一个音符都深深地烙在脑海里。到这时也就应了成语中所说的“熟能生巧”，切忌不能半生不熟上场。
2﹑放松心理 增强自信
记得在我们学习声乐的过程中，我们的老师在教我们练声的时候，我的同学中就有一位这样的同学。每当发声到换声点时就会紧张，很长时间都过不去，后来老师就要求他放松。可以说这个点对他来说根本就不是太大的问题，可他到这个点就会产生紧张，这就需要我们放松心态。
有的歌手平时练声或演唱作品一上台就会显现信心不足，生怕上台砸场。有的朋友参加比赛还没等参赛就吓得弃赛了，这些都是缺少自信的表现。就此歌唱者必须要学会放松心态增强自信，但放松心态是在基本功的提升的基础上产生的自信状态。要学会相信自己能够完成演唱。著名的世界声乐恩里克·卡鲁索曾说：“防止过于精神紧张的最好办法，是相信自己已掌握了真正的歌唱艺术，这在原则上是对的” 。可以说越强的心理放松，您的演唱水平就越能够得到大的发挥，反之就会出现心理紧张和不必要的偏差。在演唱前要深吸气，或用适应自己的各种方法来舒缓自己的心情，相信自己，神经过度紧张必然会引起发声器官的变化。
3﹑愉快的心情与集中注意力
人作为一个高级动物不同于其他简单动物，人的喜怒哀乐的表现也常常会影响到其歌曲的演唱。这里谈的不是在舞台上由于作品需要和演员入戏等心理变化。这里所说愉快心情是要求歌唱者有乐观向上的人生观，很少有人相信一个平日里前怕狼后怕虎的人到了舞台上就不会产生紧张的心理。也很难想象一个长时间沉默不语，消沉内向的人能够唱出美妙动听的歌曲，愉快的心情使人放松，愉快的心情让人舒展，愉快的心情会缓解人的紧张情绪，能使人对事物的关注度得到集中。很难想象一个郁郁寡欢和心情非常不愉快的人能把注意力集中到演出和演出的作品身上。在很多初涉舞台的演唱者演唱时，都有过在演唱时观察观众反映或者在演唱中还在关注领导或别人对自己的评价的经历，实践却无情的告诉他们，这样做会给他们带来什么样的恶果。作为演员应该把自己的注意力集中在自己的作品上，要在演出中把精力和注意力凝聚在演唱中。情绪应随作品要求的波动而波动，才能更出色的演绎出好的形象和演唱出好的作品。 4﹑良好的身体素质与心里紧张的关系
人类活动中任何事物的开展都离不开人类自身的健康，人体健康的因素与心理状态的关系不容忽视。良好的体魄决定良好的心理，而良好的心理决定良好的声音展现，试想一个患有器质性病变的歌手能否驾驭正常的演唱都值得怀疑。一个患有咽喉炎，扁桃体炎，气管炎的演唱者在演唱前对自己的演唱不有所担心是不可能的。所以说健康的体质体魄也是正常演出的前提，也是确保演唱中不产生紧张心理的必要因素之一。所以说加强身体锻炼增强自身体质也是增强自信心及顺利完成演唱的重要环节。
三﹑克服声乐演唱表演的紧张心理的理论性支撑
声乐演唱艺术心理学的发展过程也是一个发现和进化相结合的过程，是一个从“凭感官的直观教学”到今天“声乐心理学科”的深入研究都给我们研习声乐演唱的人提供了真正解决演唱表演紧张心理的理论支撑。从1932年卡·依·西肖爾（Carl Emil Seashore）发表《微颤》（ on Vibrato ）到今天邹长海的《声乐艺术心理学》和徐行效的《声乐心理学研究》。从简单的教学到关注艺术心理对演唱的作用的转变，都在为我们提供解决紧张心理症结的理论依据。可以说艺术心理学的完善，已成为声乐表演者和学习者的必学艺术学科。
作为一位学习演唱和演唱表演的歌手及舞台表演者，熟练学习和掌握方法和技巧以及艺术演唱心理学的有机结合，有效克服声乐演唱中的紧张心理，在演唱中做到相对状态下的稳定。在完成一件作品给观众美好感觉的同时，也会给演唱者带来 胜利的喜悦。
参考文献
[1]赵梅伯《唱歌的艺术》
[2][苏]Ν·Κ·那查连科《歌唱艺术》
[3]徐行效 徐茜《20世纪中国声乐心理学书研究问题的回顾与思考》
作者简介：
张秀华，国家二级演员、毕业于沈阳音乐学院成人教育学院音乐系，学历本科。曾就读于辽宁省艺术学校群文歌舞专业，从师于全国著名声乐教育家沈阳音乐学院民族声乐系教授郑素兰。毕业后考入朝阳市歌舞团，任独唱演员。现就职于朝阳市群众艺术馆。曾获得辽宁省声乐、器乐大赛民族组银奖，辽宁省第八届少数民族文艺汇演金奖。有着多年的舞台经验，受到业内专家的认可。
包向东，学历大专。国家三级演员，曾就职于内蒙古自治区歌舞团，喀左县民族文工团任副团长，现就职于喀左县文化馆，任党支部书记、副馆长。曾获辽宁省少数民族文化巡礼声乐比赛第一名、辽宁省首届农民艺术节专场演出二等奖、辽宁省第八届少数民族文艺汇演铜奖、辽宁省第六届蒙古族少儿艺术节声乐辅导特等奖。
关键词：紧张心理、 声乐演唱、 基本功、自信心﹑艺术心理学
在我们已知的几乎所有的声乐演员和声乐学习者中，在舞台表演的过程中都有遇到过心里紧张的境况。可以说，无论是上台演出的成熟演员还是正在学习的声乐学习者，对演出中产生的紧张心理都不会陌生。
心理学中告诉我们，人的各种行为，不论是什么样的自身活动，都要经过人的大脑反射来完成。无论任何人的任何活动，都是在大脑的支配下来指挥我们的各种心理活动，从而也会得出心理活动会直接关系到人们在包括歌唱活动在内的一切实践能力。就一位歌唱者而言，心理活动的波动对是否能够把握作品的完成也会起到非常重要的作用。例如一位平日演唱中非常出色的歌手，也会在某个时段或某个特定的环境下产生的心理情绪而产生紧张而受到影响。在演出中就会产生大家常说的“ 怯场” 、“卡克”甚至有些演员在演出中大脑一片空白，连台词或歌词都想不起来，出现两腿打颤 跑调等等不应有的问题而不能自制。所以這些演唱中产生的紧张心理的防范与解决也就越来越紧迫的摆在各位声乐教师和演唱者的面前。因紧张心理对作品的完成将会产生的破坏性也备受各路名家的深刻认识。
一、紧张心理的起因
可以说人们在歌唱中身体的感觉﹑对事物的想象﹑生活中的情绪波动﹑对作品难度的把握﹑生活习惯的改变﹑平日练声及对作品处理的信心等等个人的心理变化都会成为在歌唱中产生紧张心理的导火索。因为这些心理因素的出现会在不同程度影响我们的演唱。例如：一位演员演出，在场地观众较少情况下突然到了一个观众较多的舞台演出，就会出现一定的不自信或情绪过于激动。又如：有的歌手上场前喝烈性酒麻醉自己，好像喝一点酒就感觉上场有自信，突然不喝就觉得上台缺少什么，从而产生上台失误。又如笔者轻身经历：有一次参加矿山的一场演出，由于是新接到的歌曲，虽然在下面练得滚瓜乱熟，在演出的车上还默唱了几遍，可到了现场灯光一亮大脑中一片空白，连自己都不知道唱了什么，这首歌怎么唱下来的都不知道。可以说一副狼狈相大家就可想而知了。其实在声乐演唱中紧张心理的长生可谓数不胜数，防不胜防。但归纳起来就是精神的高度紧张，但精神上的高度紧张却源于心里紧张。歌唱者的心理变化会使人的各大生理系统发生一定的变化来影响歌唱者歌声的发声状态。
二、声乐演唱表演的紧张心理的解决
既然每位歌唱者都会面临在演唱中会产生紧张心理的情形，那么如何克服声乐演唱中紧张心理这一困难呢 其实克服演唱中的紧张心理主要还是靠自身。著名的华裔声乐教育家赵梅伯先生在其《歌唱的艺术》一书中对演唱中的紧张心理的解决问题曾写道：“克服怯台的毛病必须靠自己，别人是不能代劳的。若能解决，你就是你声音的主宰着了，那么快乐的生活就展现在眼前”。 可以说这句话把如何克服演唱中紧张心理的金钥匙已经交给了你，那就是你自己。要如何克服应从以下几个方面做起。
1﹑扎实的基本功和对作品的熟练程度是克服紧张心理的前提
基本功是否扎实和对作品的熟练程度是对每一位歌唱者演唱成功与否的必要保证，基本功是否扎实决定能否完成作品。一位不成熟的歌手在真正的演唱中就会产生不同的紧张因素，由于学艺不精在演唱中生怕完不成作品，也就会产生不自信。对作品的熟练程度不高就会长生错曲﹑忘词﹑跑调的担心，从而形成一定的心理障碍。所以我们作为一名从事演唱事业的人，就应首先把自己的基本功真正的提高上来，要一丝不苟。扎实的功底会成为您产生自信的前提。熟悉作品，了解作品，从而完成作品。当您接到一首作品时，首先要从该作品的音调﹑节奏﹑速度变化甚至每一个字每一小节每一个音符的仔细推敲。要真正理解作品的内涵，要首先把作品的旋律和歌词牢牢的记下，再结合这首作品的音乐伴奏反复练习，确保每一个词﹑每一个字﹑每一个音符都深深地烙在脑海里。到这时也就应了成语中所说的“熟能生巧”，切忌不能半生不熟上场。
2﹑放松心理 增强自信
记得在我们学习声乐的过程中，我们的老师在教我们练声的时候，我的同学中就有一位这样的同学。每当发声到换声点时就会紧张，很长时间都过不去，后来老师就要求他放松。可以说这个点对他来说根本就不是太大的问题，可他到这个点就会产生紧张，这就需要我们放松心态。
有的歌手平时练声或演唱作品一上台就会显现信心不足，生怕上台砸场。有的朋友参加比赛还没等参赛就吓得弃赛了，这些都是缺少自信的表现。就此歌唱者必须要学会放松心态增强自信，但放松心态是在基本功的提升的基础上产生的自信状态。要学会相信自己能够完成演唱。著名的世界声乐恩里克·卡鲁索曾说：“防止过于精神紧张的最好办法，是相信自己已掌握了真正的歌唱艺术，这在原则上是对的” 。可以说越强的心理放松，您的演唱水平就越能够得到大的发挥，反之就会出现心理紧张和不必要的偏差。在演唱前要深吸气，或用适应自己的各种方法来舒缓自己的心情，相信自己，神经过度紧张必然会引起发声器官的变化。
3﹑愉快的心情与集中注意力
人作为一个高级动物不同于其他简单动物，人的喜怒哀乐的表现也常常会影响到其歌曲的演唱。这里谈的不是在舞台上由于作品需要和演员入戏等心理变化。这里所说愉快心情是要求歌唱者有乐观向上的人生观，很少有人相信一个平日里前怕狼后怕虎的人到了舞台上就不会产生紧张的心理。也很难想象一个长时间沉默不语，消沉内向的人能够唱出美妙动听的歌曲，愉快的心情使人放松，愉快的心情让人舒展，愉快的心情会缓解人的紧张情绪，能使人对事物的关注度得到集中。很难想象一个郁郁寡欢和心情非常不愉快的人能把注意力集中到演出和演出的作品身上。在很多初涉舞台的演唱者演唱时，都有过在演唱时观察观众反映或者在演唱中还在关注领导或别人对自己的评价的经历，实践却无情的告诉他们，这样做会给他们带来什么样的恶果。作为演员应该把自己的注意力集中在自己的作品上，要在演出中把精力和注意力凝聚在演唱中。情绪应随作品要求的波动而波动，才能更出色的演绎出好的形象和演唱出好的作品。 4﹑良好的身体素质与心里紧张的关系
人类活动中任何事物的开展都离不开人类自身的健康，人体健康的因素与心理状态的关系不容忽视。良好的体魄决定良好的心理，而良好的心理决定良好的声音展现，试想一个患有器质性病变的歌手能否驾驭正常的演唱都值得怀疑。一个患有咽喉炎，扁桃体炎，气管炎的演唱者在演唱前对自己的演唱不有所担心是不可能的。所以说健康的体质体魄也是正常演出的前提，也是确保演唱中不产生紧张心理的必要因素之一。所以说加强身体锻炼增强自身体质也是增强自信心及顺利完成演唱的重要环节。
三﹑克服声乐演唱表演的紧张心理的理论性支撑
声乐演唱艺术心理学的发展过程也是一个发现和进化相结合的过程，是一个从“凭感官的直观教学”到今天“声乐心理学科”的深入研究都给我们研习声乐演唱的人提供了真正解决演唱表演紧张心理的理论支撑。从1932年卡·依·西肖爾（Carl Emil Seashore）发表《微颤》（ on Vibrato ）到今天邹长海的《声乐艺术心理学》和徐行效的《声乐心理学研究》。从简单的教学到关注艺术心理对演唱的作用的转变，都在为我们提供解决紧张心理症结的理论依据。可以说艺术心理学的完善，已成为声乐表演者和学习者的必学艺术学科。
作为一位学习演唱和演唱表演的歌手及舞台表演者，熟练学习和掌握方法和技巧以及艺术演唱心理学的有机结合，有效克服声乐演唱中的紧张心理，在演唱中做到相对状态下的稳定。在完成一件作品给观众美好感觉的同时，也会给演唱者带来 胜利的喜悦。
参考文献
[1]赵梅伯《唱歌的艺术》
[2][苏]Ν·Κ·那查连科《歌唱艺术》
[3]徐行效 徐茜《20世纪中国声乐心理学书研究问题的回顾与思考》
作者简介：
张秀华，国家二级演员、毕业于沈阳音乐学院成人教育学院音乐系，学历本科。曾就读于辽宁省艺术学校群文歌舞专业，从师于全国著名声乐教育家沈阳音乐学院民族声乐系教授郑素兰。毕业后考入朝阳市歌舞团，任独唱演员。现就职于朝阳市群众艺术馆。曾获得辽宁省声乐、器乐大赛民族组银奖，辽宁省第八届少数民族文艺汇演金奖。有着多年的舞台经验，受到业内专家的认可。
包向东，学历大专。国家三级演员，曾就职于内蒙古自治区歌舞团，喀左县民族文工团任副团长，现就职于喀左县文化馆，任党支部书记、副馆长。曾获辽宁省少数民族文化巡礼声乐比赛第一名、辽宁省首届农民艺术节专场演出二等奖、辽宁省第八届少数民族文艺汇演铜奖、辽宁省第六届蒙古族少儿艺术节声乐辅导特等奖。