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65岁的方惠佩退休后参加了小区的健康自我管理小组，学习到不少健康知识，并运用到实际生活中，不仅收获了健康，而且因此结识了很多老年朋友，为晚年生活注入了活力。健健康康、平平安安、开开心心，是她和老伴儿对今后人生路的最大期盼。
管住嘴、迈开腿，把血压、血糖降下来
方女士的老伴儿患有高血压，刚查出来的时候血压160/100毫米汞柱，服用降压药之后在130/90毫米汞柱上下，常有波动。因为几乎没什么感觉，所以老伴儿并未把自己的血压放在心上。2008年搬入现在所在的小区后，居委会成立了高血压自我管理小组，退休后闲来无事的方女士加入进去后，才渐渐了解到高血压的危害，以及除了吃药以外如何通过生活细节来防治高血压。每次学习完，方女士就回家将知识传达给老伴儿，并悉心调整饮食，改变过去重“口福”、无视健康的饮食习惯，同时督促老伴儿多活动。一段时间下来，老伴儿的血压控制得更稳定了。
随着居民对健康知识的需求越来越广泛，当初的高血压自我管理小组已演变成如今的健康自我管理小组，活动日程表也日渐丰富起来，不再局限于高血压的防控知识，而是扩展到糖尿病、心脑血管病等常见慢性病的防治知识，以及合理饮食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒、意外伤害、食品安全、合理应用抗生素、应急自救等健康生活的方方面面。对照着每个月的日程表，只要感兴趣的，只要有时间，方女士就尽量参加。现在回头想想，学习这些健康知识，真是帮了她的大忙。她说，3年前体检时，她的空腹血糖超出正常范围，为7.2毫摩/升，糖化血红蛋白为6.8%。她运用学到的糖尿病防治知识，通过饮食和运动调整，现在血糖已经正常了，空腹血糖在5.8毫摩/升，糖化血红蛋白为6.1%。
现在，老伴儿虽然还在上班，但只要他有时间，方女士就会拉着老伴儿一起去参加健康自我管理小组的活动，为健康生活“充电”。
走出去、动起来，令生命更鲜活
方女士说：“以前上班一是没时间、二是太懒，冬天怕冷夏天怕热的，不愿意活动。退休后，时间一大把，又通过学习了解到了运动的重要性，所以决定让自己走出去、动起来。现在，运动已经成了我和老伴儿每天的必修课。”散步、跳舞、打鼓、跳绳，方女士的运动项目还真不少。作为小区老年朋友中的佼佼者，她还经常参加各种表演和比赛。为此，小区专门开设了室内“健身站”，为她们提供室内训练的场地。
生命在于运动，方女士如今深切地体会到了这句话的含义。她表示，运动多了，身体灵活了，人特别有精神，一些小毛病，如：关节酸痛、睡眠不佳等，也有了不同程度的改善。
多交流、想得开，让心情乐开来
刚退休时，方女士一个人在家觉得太无聊了，哪儿都不舒服。参加健康自我管理小组后，她认识了不少老年朋友，就像重新找到了“组织”，有事做、有话说，小毛小病都没了，心里特别开心。
老年人都希望儿女常来看望，但方女士却非常想得开，对儿子没这么多要求。儿子一家住得挺远的，与她家距离五六十公里，但基本每周都来一次，她觉得太浪费时间了，就对儿子说：“离这么远，我也很忙，没什么事情你们打打电话就行了，有事再来！”
管住嘴、迈开腿，把血压、血糖降下来
方女士的老伴儿患有高血压，刚查出来的时候血压160/100毫米汞柱，服用降压药之后在130/90毫米汞柱上下，常有波动。因为几乎没什么感觉，所以老伴儿并未把自己的血压放在心上。2008年搬入现在所在的小区后，居委会成立了高血压自我管理小组，退休后闲来无事的方女士加入进去后，才渐渐了解到高血压的危害，以及除了吃药以外如何通过生活细节来防治高血压。每次学习完，方女士就回家将知识传达给老伴儿，并悉心调整饮食，改变过去重“口福”、无视健康的饮食习惯，同时督促老伴儿多活动。一段时间下来，老伴儿的血压控制得更稳定了。
随着居民对健康知识的需求越来越广泛，当初的高血压自我管理小组已演变成如今的健康自我管理小组，活动日程表也日渐丰富起来，不再局限于高血压的防控知识，而是扩展到糖尿病、心脑血管病等常见慢性病的防治知识，以及合理饮食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒、意外伤害、食品安全、合理应用抗生素、应急自救等健康生活的方方面面。对照着每个月的日程表，只要感兴趣的，只要有时间，方女士就尽量参加。现在回头想想，学习这些健康知识，真是帮了她的大忙。她说，3年前体检时，她的空腹血糖超出正常范围，为7.2毫摩/升，糖化血红蛋白为6.8%。她运用学到的糖尿病防治知识，通过饮食和运动调整，现在血糖已经正常了，空腹血糖在5.8毫摩/升，糖化血红蛋白为6.1%。
现在，老伴儿虽然还在上班，但只要他有时间，方女士就会拉着老伴儿一起去参加健康自我管理小组的活动，为健康生活“充电”。
走出去、动起来，令生命更鲜活
方女士说：“以前上班一是没时间、二是太懒，冬天怕冷夏天怕热的，不愿意活动。退休后，时间一大把，又通过学习了解到了运动的重要性，所以决定让自己走出去、动起来。现在，运动已经成了我和老伴儿每天的必修课。”散步、跳舞、打鼓、跳绳，方女士的运动项目还真不少。作为小区老年朋友中的佼佼者，她还经常参加各种表演和比赛。为此，小区专门开设了室内“健身站”，为她们提供室内训练的场地。
生命在于运动，方女士如今深切地体会到了这句话的含义。她表示，运动多了，身体灵活了，人特别有精神，一些小毛病，如：关节酸痛、睡眠不佳等，也有了不同程度的改善。
多交流、想得开，让心情乐开来
刚退休时，方女士一个人在家觉得太无聊了，哪儿都不舒服。参加健康自我管理小组后，她认识了不少老年朋友，就像重新找到了“组织”，有事做、有话说，小毛小病都没了，心里特别开心。
老年人都希望儿女常来看望，但方女士却非常想得开，对儿子没这么多要求。儿子一家住得挺远的，与她家距离五六十公里，但基本每周都来一次，她觉得太浪费时间了，就对儿子说：“离这么远，我也很忙，没什么事情你们打打电话就行了，有事再来！”