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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01
摘 要 运动按摩对于身体机能处于衰退期以体育养生为目的的老年人具有很好的辅助作用。本文通过梳理运动按摩的相关知识，以运动按摩与老年人体育养生的关系、运动按摩的方法、要求和运用时间为基点进行介绍，从而为老年人体育服务。
关键词 运动按摩 老年人 体育 养生
一、运动按摩与老年人的体育养生
《大学生体育与健康课程》对运动按摩的定义是：运动按摩是在体育实践中，以专门的手法作用于人体，调节并消除疲劳，预防并改善损伤，调整并保护良好的锻炼状态，增加并发生潜在体能，以实现锻炼目的[1]。《运动损伤的自救与互救》对运动按摩的定义为：运动按摩是用专门的手法作用于人体某一部位或穴位，可以提高人体机能、消除疲劳并预防运动损伤[2]。运动按摩不仅仅是用手指按摩，还可以用手掌按摩、指腹按摩，甚至有时可以用肘关节或脚进行按摩。
综上所述，本文把运动按摩的定义归纳为：在体育运动前、中、后，通过身体的某些部位对运动者的肢体或穴位进行的按摩，以达到刺激机体、缓解身体疲劳的效果。
二、运动按摩对老年人体育养生的作用
老年人的各项身体机能相对于中青年来说处在身体各项机能的衰退期，身体机能动员慢，因此在体育活动的过程中加入运动按摩可以很好的促进体育养生。运动按摩通过身体不同的部位可以直接作用于身体皮肤，可以相对于单纯的体育活动更加快速有效，同时也能够在耗力小的情况下进行身体的动员，因此具有很强的实用性。此外，运动按摩由于其具有活络经脉、舒缓身体等独特的作用，因此能很好促进老年人的体育养生。
三、运动按摩的分类和要求
施用者用手或肢体的其他部分在受术者身体某一特定部位进行各种规范化动作结构的操作技術称为按摩手法[3]。以运动按摩对运动者的作用来分类，可以分为：运动前的按摩、运动中的按摩和运动后的按摩；以运动按摩的形式来分类，可以分为有穴位按摩和肢体按摩。
运动按摩要求针对不同的运动情况，因时因地的采用不同的方法进行操作。在体育运动中，运动按摩的适用时间可以分为运动前的按摩、运动中的按摩和运动后的按摩。运动前的按摩应频率快，用力适中，能刺激神经，对于还没有进入运动节奏的老年人来说具有提神醒脑、预热身体的作用；运动中的按摩手法应柔和，频率慢，用力适中，作用于身体四肢，具有缓解肌肉紧张和放松四肢的作用；运动后的按摩速度应慢，用力大，要求按摩时的力道大，作用力深入肌肤，按摩时间长，手法柔和连贯，深入身体内部，运动后的按摩作用一般应作用于全身，具有全面的缓解疲劳的作用。
因地按摩是根据场地的具体情况调整被按摩人的身体姿势进行的按摩。因地按摩可以分为坐式按摩和平躺按摩。平躺按摩一般在体育运动结束后的一段时间，并在有可以平躺的场地内进行。此外，因时按摩也指按摩的时间，在刚运动完后或饭后不宜进行运动按摩。
四、常用的运动按摩方法
运动前的按摩由于应具备热身和醒脑的作用，因此取穴和按摩的方法应注意选择。运动前的按摩主要有的穴位有太阳穴。《女性健康10讲》指出：可以通过按压天应穴、挤压晴明穴、按摩耳朵和推拿百会穴进行提神[4]。《上班前15件事》指出：合谷穴、神门穴、太阳穴和哑门穴和涌泉穴是有效方便的提神穴位[5]。运动前的按摩主要运动按摩方法有：拍打法、叩打法和擦法。拍打法和叩打法对于中老年人的具有提神和刺激身体的作用，擦法具有热身的作用。运动前的擦法要频率快，力道小，作用于皮肤表层。
运动中的按摩主要作用为放松身体、缓解肌肉僵硬和消除四肢疲劳。运动中的按摩主要按摩方法有：抖法、揉捏、搓法。抖法一般针对腿部，方法是轻抓腿部肌肉然后进行轻轻摇晃，对于缓解肌肉僵硬、放松身体和缓解肢体疲劳具有很好的效果。揉捏一般也是针对腿部肌肉。搓法一般对于进行体育养生的老年人针对的是四肢的关节。搓法指的是两手掌放在关节的两侧，手掌用力，然后速度适中的搓，具有缓解关键疲劳的作用。
运动后的按摩主要有的穴位一般具有保健的作用，如三阴交、足三里和涌泉穴等。运动后的按摩，具有缓解疲劳、活络经脉和日常保健的作用。运动后的按摩应注意手法柔和缓慢，力度大，深入肌肤内层。运动后的按摩由于是消除疲劳和保健身体为目的，因此在按摩时应注意的程序为：按摩的力道应循序渐进，由开始的轻快、力道小到中间的缓慢、力道大，按摩结束时应逐渐回归到按摩开始前的轻快状态。运动后的按摩由于有适宜的场地，因此采用的按摩方法多，因此可以进行全身性的按摩。运动的方法有：擦法、滚法、揉捏、推法、搓法、按法、弹筋、分筋、理筋、按压。运动后的按摩除了针对四肢外，更多的是针对背部。
五、结语
本文通过运动按摩对老年人体育养生的作用和方法进行介绍，同时通过阐述关于运动按摩的穴位来为老年人的健身而服务。老年人进行体育锻炼的主要目的是养生，运动按摩作为体育养生的辅助手段应该大力推广和支持。
参考文献：
[1] 王萍，王静.大学生体育与健康教程[M].北京：人民邮电出版社.2011.9：31.
[2] 蒋龙元，张月华.运动损伤的自救与互救[M].北京：科学技术文献出版社.2009.2：199.
[3] 张军，齐越峰.按摩[M].福州：福建科学技术出版社.2001.4：16.
[4] 武汉铁路局女职工委员会.女性健康10讲[M].北京：中国铁道出版社.2013.1：169-170.
[5] 张楚宇.上班前45件事[M].北京：中国铁道出版社.2011.11：11.
摘 要 运动按摩对于身体机能处于衰退期以体育养生为目的的老年人具有很好的辅助作用。本文通过梳理运动按摩的相关知识，以运动按摩与老年人体育养生的关系、运动按摩的方法、要求和运用时间为基点进行介绍，从而为老年人体育服务。
关键词 运动按摩 老年人 体育 养生
一、运动按摩与老年人的体育养生
《大学生体育与健康课程》对运动按摩的定义是：运动按摩是在体育实践中，以专门的手法作用于人体，调节并消除疲劳，预防并改善损伤，调整并保护良好的锻炼状态，增加并发生潜在体能，以实现锻炼目的[1]。《运动损伤的自救与互救》对运动按摩的定义为：运动按摩是用专门的手法作用于人体某一部位或穴位，可以提高人体机能、消除疲劳并预防运动损伤[2]。运动按摩不仅仅是用手指按摩，还可以用手掌按摩、指腹按摩，甚至有时可以用肘关节或脚进行按摩。
综上所述，本文把运动按摩的定义归纳为：在体育运动前、中、后，通过身体的某些部位对运动者的肢体或穴位进行的按摩，以达到刺激机体、缓解身体疲劳的效果。
二、运动按摩对老年人体育养生的作用
老年人的各项身体机能相对于中青年来说处在身体各项机能的衰退期，身体机能动员慢，因此在体育活动的过程中加入运动按摩可以很好的促进体育养生。运动按摩通过身体不同的部位可以直接作用于身体皮肤，可以相对于单纯的体育活动更加快速有效，同时也能够在耗力小的情况下进行身体的动员，因此具有很强的实用性。此外，运动按摩由于其具有活络经脉、舒缓身体等独特的作用，因此能很好促进老年人的体育养生。
三、运动按摩的分类和要求
施用者用手或肢体的其他部分在受术者身体某一特定部位进行各种规范化动作结构的操作技術称为按摩手法[3]。以运动按摩对运动者的作用来分类，可以分为：运动前的按摩、运动中的按摩和运动后的按摩；以运动按摩的形式来分类，可以分为有穴位按摩和肢体按摩。
运动按摩要求针对不同的运动情况，因时因地的采用不同的方法进行操作。在体育运动中，运动按摩的适用时间可以分为运动前的按摩、运动中的按摩和运动后的按摩。运动前的按摩应频率快，用力适中，能刺激神经，对于还没有进入运动节奏的老年人来说具有提神醒脑、预热身体的作用；运动中的按摩手法应柔和，频率慢，用力适中，作用于身体四肢，具有缓解肌肉紧张和放松四肢的作用；运动后的按摩速度应慢，用力大，要求按摩时的力道大，作用力深入肌肤，按摩时间长，手法柔和连贯，深入身体内部，运动后的按摩作用一般应作用于全身，具有全面的缓解疲劳的作用。
因地按摩是根据场地的具体情况调整被按摩人的身体姿势进行的按摩。因地按摩可以分为坐式按摩和平躺按摩。平躺按摩一般在体育运动结束后的一段时间，并在有可以平躺的场地内进行。此外，因时按摩也指按摩的时间，在刚运动完后或饭后不宜进行运动按摩。
四、常用的运动按摩方法
运动前的按摩由于应具备热身和醒脑的作用，因此取穴和按摩的方法应注意选择。运动前的按摩主要有的穴位有太阳穴。《女性健康10讲》指出：可以通过按压天应穴、挤压晴明穴、按摩耳朵和推拿百会穴进行提神[4]。《上班前15件事》指出：合谷穴、神门穴、太阳穴和哑门穴和涌泉穴是有效方便的提神穴位[5]。运动前的按摩主要运动按摩方法有：拍打法、叩打法和擦法。拍打法和叩打法对于中老年人的具有提神和刺激身体的作用，擦法具有热身的作用。运动前的擦法要频率快，力道小，作用于皮肤表层。
运动中的按摩主要作用为放松身体、缓解肌肉僵硬和消除四肢疲劳。运动中的按摩主要按摩方法有：抖法、揉捏、搓法。抖法一般针对腿部，方法是轻抓腿部肌肉然后进行轻轻摇晃，对于缓解肌肉僵硬、放松身体和缓解肢体疲劳具有很好的效果。揉捏一般也是针对腿部肌肉。搓法一般对于进行体育养生的老年人针对的是四肢的关节。搓法指的是两手掌放在关节的两侧，手掌用力，然后速度适中的搓，具有缓解关键疲劳的作用。
运动后的按摩主要有的穴位一般具有保健的作用，如三阴交、足三里和涌泉穴等。运动后的按摩，具有缓解疲劳、活络经脉和日常保健的作用。运动后的按摩应注意手法柔和缓慢，力度大，深入肌肤内层。运动后的按摩由于是消除疲劳和保健身体为目的，因此在按摩时应注意的程序为：按摩的力道应循序渐进，由开始的轻快、力道小到中间的缓慢、力道大，按摩结束时应逐渐回归到按摩开始前的轻快状态。运动后的按摩由于有适宜的场地，因此采用的按摩方法多，因此可以进行全身性的按摩。运动的方法有：擦法、滚法、揉捏、推法、搓法、按法、弹筋、分筋、理筋、按压。运动后的按摩除了针对四肢外，更多的是针对背部。
五、结语
本文通过运动按摩对老年人体育养生的作用和方法进行介绍，同时通过阐述关于运动按摩的穴位来为老年人的健身而服务。老年人进行体育锻炼的主要目的是养生，运动按摩作为体育养生的辅助手段应该大力推广和支持。
参考文献：
[1] 王萍，王静.大学生体育与健康教程[M].北京：人民邮电出版社.2011.9：31.
[2] 蒋龙元，张月华.运动损伤的自救与互救[M].北京：科学技术文献出版社.2009.2：199.
[3] 张军，齐越峰.按摩[M].福州：福建科学技术出版社.2001.4：16.
[4] 武汉铁路局女职工委员会.女性健康10讲[M].北京：中国铁道出版社.2013.1：169-170.
[5] 张楚宇.上班前45件事[M].北京：中国铁道出版社.2011.11：11.