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摘 要 游泳对于青少年的生长发育有着非常好的作用，并且它在我国的体育项目也具有非常重要的位置，我们通过对青少年游泳运动员的训练和培养，来全面提高我国在游泳领域的发挥，首先，我们要做到全面的分析和了解，这样才能采取科学，有效的训练方式，提高其成绩，文章首先从影响青少年游泳训练水平的因素开始分析，进而提出了具体的解决措施。
关键词 青少年游泳运动员 手段 防治
一、影响和制约青少年游泳训练水平的因素
（一）游泳运动员的协调性和柔韧性训练
对于一个游泳运动员来说，其柔韧性非常重要，因此，在对青少年进行训练的过程中，提高其身体的柔韧性是一个非常关键的方面，教练员要引导和帮助运动员掌握良好的运动技能，虽然游泳的动作看上去十分简单，不复杂，但是，真正掌握其要领还是需要一定时间的，在进行游泳训练的过程中，运动员往往会感觉体力不够，进而就会出现动作节奏和协调感不好。而良好的柔韧性就能够有效的缓解上诉问题，并且还能够不断提高运动员的技术水平。游泳运动对于人的协调性要求非常高，其节奏感使其动作协调性的核心，因此，教练员在对其进行训练的时候，首先应该注意其节奏的保持，保持其一个稳定良好的节奏感，是一个技术动作得以顺利完成的前提，这样才能够有效提高其身体的协调性与柔韧性。
（二）技能迁移的规律
技能迁移规律存在于整个训练过程中的技能学习之中，也就是学习和掌握正确有效的技术动作。熟练掌握和运用正迁移规律有利于运动员在游泳技能的掌握上少走弯路，快速学习和掌握正确技术动作，巩固和提高动作的时效性。青少年运动员的选材是游泳技术训练的首要步骤，其主要看身材、水感、信心和毅力。所谓身材不仅仅只是指身高，主要还要看身材是否均称。如果年龄小的儿童身材的选拔，主要要根据个人遗传因素参考其父母的身材预测未来身高来选拔运动员，当然身材高大运动员能保证应有的浮力和肢体能力的发挥，理论上能有更好的发展。但并不是小个子就不适合创造好成绩，因为游泳运动一个主要的因素是要求有很好的水感，也就是速度感、定向感、肌肉用力感、浮力平衡感等，所以小个子也不是不能成为优秀游泳选手。另外心理素质特别是精神状态要好，必须有吃苦耐劳的精神，表现出有坚强的毅力，才是有希望的游泳运动员。经过这些综合的评定，才能确定一个初级游泳运动员能否通过一系列的训练手段成为一名优秀的运动选手。
二、现代青少年游泳训练的主要特点
（一）训练中量与强度的合理分配
较早的大运动量训练理论提出的主要依据是运动成绩是建立在良好的耐力基础上，提出了耐力出速度的观点。但是，大强度和难度的训练也带来了很多弊端。我国所采用的传统训练模式已经不能顺应当今运动训练发展的需要，要改变运动方式与理念，结合国外先进经验和模式，根据我国国情进行科学地训练，总而言之，要将运动强度和运动量合理地结合。
（二）合理确定和设计训练的强度
合理确定和设计训练的强度对于游泳运动技术的发展具有关键的作用。运动供能系统主要分为有氧和无氧运动，能量代谢主要分为磷酸原和糖酵解。游泳运动属于周期性运动项目，在运动训练和比赛时，需要代谢来提高运动员的供能系统、输出功率和利用效率，是合理、有效的运动方式。
（三）恢复的重要意义
合理有效的恢复对于机体的疲劳和康复会起到积极地促进作用，会保持良好的竞技状态，提高游泳运动成绩。恢复的方法主要有沐浴、按摩、放松等方式，通过对游泳运动员的放松，促使游泳运动员在日常训练中保持良好的竞技状态，为比赛做好充分的准备。
三、游泳运动训练的手段与方法
（一）陆上模仿训练
陆上模仿训练是在陆地上模拟游泳的技术动作进行的训练。陆上训练可以徒手采用不同的身体姿势，模仿腿部打水动作和手臂划水动作，也可以适当利用器材、环境对技术动作加以引导和限制。
（二）水感训练
“水感”是指运动员在水中游进时随身体姿势的变化，对水的特性懂得、感知、利用能力。水感训练，即“水流运动感训练”，使通过各种专门练习提高运动员获得不固定支撑的能力，帮助运动员判断、控制和利用水流。水感通常被认为是一种具有的神秘特质的无形的，也往往有它来区分天才运动员和普通运动员。然而通过进行专门的水感练习，一般的运动员也可以获得精湛的游泳技术，天才运动员则可以变得更为出色。典型的训练方式有各种形式的曲线划水练习、身体流线型训练、手臂压力敏感练习等。
（三）基础游泳技术训练
1.打腿训练。主要目的是掌握各种姿势腿的技术，提高腿部肌肉力量和耐力能力。根据训练目的，可以采用不同的形式，如扶板打腿、徒手打腿等；还可以改变身体姿势体会技术，如牵引、用阻力带、脚蹼等。
2.划手训练。单独的划手强化训练，主要目的是改进和提高各种姿势的划手技术，发展手臂肌肉力量和耐力，提高划水能力。
3.分解技术训练和杂游训练。主要目的是改进局部配合技术，提高协调能力，改善水感，增加训练的趣味性等。练习形式也非常多，可以将不同姿势的局部动作重新组合，如自由泳手配合蛙泳腿或者进行一些水中游戏等。
四、结束语
科学合理的训练方法，对一个运动员能力的提升有着巨大的影响，那么游泳训练也是如此，教练员一定要根据运动员的身体状况及其特点，对其记性科学的训练，这样才能够达到事半功倍的效果。文章对此进行了分析和研究，希望能够为人们提供一些帮助。
参考文献：
[1] 吴燕.游泳技术与训练的发展方向[J].少年体育训练.2010.
关键词 青少年游泳运动员 手段 防治
一、影响和制约青少年游泳训练水平的因素
（一）游泳运动员的协调性和柔韧性训练
对于一个游泳运动员来说，其柔韧性非常重要，因此，在对青少年进行训练的过程中，提高其身体的柔韧性是一个非常关键的方面，教练员要引导和帮助运动员掌握良好的运动技能，虽然游泳的动作看上去十分简单，不复杂，但是，真正掌握其要领还是需要一定时间的，在进行游泳训练的过程中，运动员往往会感觉体力不够，进而就会出现动作节奏和协调感不好。而良好的柔韧性就能够有效的缓解上诉问题，并且还能够不断提高运动员的技术水平。游泳运动对于人的协调性要求非常高，其节奏感使其动作协调性的核心，因此，教练员在对其进行训练的时候，首先应该注意其节奏的保持，保持其一个稳定良好的节奏感，是一个技术动作得以顺利完成的前提，这样才能够有效提高其身体的协调性与柔韧性。
（二）技能迁移的规律
技能迁移规律存在于整个训练过程中的技能学习之中，也就是学习和掌握正确有效的技术动作。熟练掌握和运用正迁移规律有利于运动员在游泳技能的掌握上少走弯路，快速学习和掌握正确技术动作，巩固和提高动作的时效性。青少年运动员的选材是游泳技术训练的首要步骤，其主要看身材、水感、信心和毅力。所谓身材不仅仅只是指身高，主要还要看身材是否均称。如果年龄小的儿童身材的选拔，主要要根据个人遗传因素参考其父母的身材预测未来身高来选拔运动员，当然身材高大运动员能保证应有的浮力和肢体能力的发挥，理论上能有更好的发展。但并不是小个子就不适合创造好成绩，因为游泳运动一个主要的因素是要求有很好的水感，也就是速度感、定向感、肌肉用力感、浮力平衡感等，所以小个子也不是不能成为优秀游泳选手。另外心理素质特别是精神状态要好，必须有吃苦耐劳的精神，表现出有坚强的毅力，才是有希望的游泳运动员。经过这些综合的评定，才能确定一个初级游泳运动员能否通过一系列的训练手段成为一名优秀的运动选手。
二、现代青少年游泳训练的主要特点
（一）训练中量与强度的合理分配
较早的大运动量训练理论提出的主要依据是运动成绩是建立在良好的耐力基础上，提出了耐力出速度的观点。但是，大强度和难度的训练也带来了很多弊端。我国所采用的传统训练模式已经不能顺应当今运动训练发展的需要，要改变运动方式与理念，结合国外先进经验和模式，根据我国国情进行科学地训练，总而言之，要将运动强度和运动量合理地结合。
（二）合理确定和设计训练的强度
合理确定和设计训练的强度对于游泳运动技术的发展具有关键的作用。运动供能系统主要分为有氧和无氧运动，能量代谢主要分为磷酸原和糖酵解。游泳运动属于周期性运动项目，在运动训练和比赛时，需要代谢来提高运动员的供能系统、输出功率和利用效率，是合理、有效的运动方式。
（三）恢复的重要意义
合理有效的恢复对于机体的疲劳和康复会起到积极地促进作用，会保持良好的竞技状态，提高游泳运动成绩。恢复的方法主要有沐浴、按摩、放松等方式，通过对游泳运动员的放松，促使游泳运动员在日常训练中保持良好的竞技状态，为比赛做好充分的准备。
三、游泳运动训练的手段与方法
（一）陆上模仿训练
陆上模仿训练是在陆地上模拟游泳的技术动作进行的训练。陆上训练可以徒手采用不同的身体姿势，模仿腿部打水动作和手臂划水动作，也可以适当利用器材、环境对技术动作加以引导和限制。
（二）水感训练
“水感”是指运动员在水中游进时随身体姿势的变化，对水的特性懂得、感知、利用能力。水感训练，即“水流运动感训练”，使通过各种专门练习提高运动员获得不固定支撑的能力，帮助运动员判断、控制和利用水流。水感通常被认为是一种具有的神秘特质的无形的，也往往有它来区分天才运动员和普通运动员。然而通过进行专门的水感练习，一般的运动员也可以获得精湛的游泳技术，天才运动员则可以变得更为出色。典型的训练方式有各种形式的曲线划水练习、身体流线型训练、手臂压力敏感练习等。
（三）基础游泳技术训练
1.打腿训练。主要目的是掌握各种姿势腿的技术，提高腿部肌肉力量和耐力能力。根据训练目的，可以采用不同的形式，如扶板打腿、徒手打腿等；还可以改变身体姿势体会技术，如牵引、用阻力带、脚蹼等。
2.划手训练。单独的划手强化训练，主要目的是改进和提高各种姿势的划手技术，发展手臂肌肉力量和耐力，提高划水能力。
3.分解技术训练和杂游训练。主要目的是改进局部配合技术，提高协调能力，改善水感，增加训练的趣味性等。练习形式也非常多，可以将不同姿势的局部动作重新组合，如自由泳手配合蛙泳腿或者进行一些水中游戏等。
四、结束语
科学合理的训练方法，对一个运动员能力的提升有着巨大的影响，那么游泳训练也是如此，教练员一定要根据运动员的身体状况及其特点，对其记性科学的训练，这样才能够达到事半功倍的效果。文章对此进行了分析和研究，希望能够为人们提供一些帮助。
参考文献：
[1] 吴燕.游泳技术与训练的发展方向[J].少年体育训练.2010.