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一、体能训练
（一）乒乓球体能训练
乒乓球运动员的体能就是指乒乓球运动员机体的基本运动能力，既包括机体的一般运动能力，也包括机体的专项运动能力。任何运动员的体能发展水平都是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展情况所决定的，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。
（二）乒乓球体能训练分类
体能训练通常可以分为两类分别是一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，通过非专项的身体练习，提高身体机能和素质。专项体能训练是一般体能训练的延伸和扩展，根据不同的专项需要而进行的专门性身体练习，以达到专项运动所需的身体机能和素质，提高专项运动成绩的目的。两者互为独立，又有着密切关系，共同发展。
二、科学的体能训练在乒乓球练习中的作用分析
（一）帮助青少年爱上乒乓球
很多青少年可能只是因为一时的好奇而去选择练习乒乓球，因为缺乏科学的体能训练，所以在实际的运动中，无法感受到乒乓球运动的魅力以及竞争意识，而且对于自己的身体素质提高也没有明显的改善，因此他们也就放弃了坚持这项运动的继续尝试。我们在学习任何一件事情的过程中一定要注重科学的方法，科学的体能训练能够帮助青少年提高身体的各项素质，掌握乒乓球运动中的击打防守技巧，也能做好身体机能的缓冲，才能发现乒乓球中的魅力，爱上这项运动并且长期堅持下去。
（二）改善重技术轻体能的现状
我国的乒乓球运动虽然在国际上具有比较崇高的地位，但是国内目前普遍存在着重技术轻体能的训练现状，很多乒乓球教练在训练自己的学员时，会更多的去注重和加强技术方面的训练，而忽视了对体能训练在乒乓球运动中的重要作用。体能是运动员进行运动竞技比赛的基础，通过制定科学的体能训练方式，一方面，可以帮助青少年乒乓球学员改善和提高身体素质，培养顽强的意志力；另一方面，有利于青少年乒乓球学员更好的去发挥自己的技战术水平，体验乒乓球运动的乐趣，从而提升青少年各方面的综合素质。
（三）促进青少年综合素质的提高
技术对于乒乓球运动来说是非常重要的，但是体能在乒乓球运动中的作用也是不容忽视的。通过科学的体能训练能够促进青少年身体各方面各项素质的提高，有利于帮助青少年承担运动过程中较大的负荷，在较为系统化的乒乓球训练中一般都包含体能训练的项目，这在一定程度上对于乒乓球技战术水平的提高也有着帮助，有利于实现青少年综合素质的提高。
三、科学体能训练策略
（一）专项速度素质训练
速度是乒乓球运动中最难训练的一个关键，所以科学的体能训练首先要加强速度的训练，能够让身体的每个机能都能协调起来，在合适的时间进行变向的加速度调整以及停止时的速度掌控，速度的专项练习可以帮助青少年在训练乒乓球时合理的分配速度带来的生理极限消耗，所以这种专项的速度训练非常实用。
（二）专项力量训练
力量在乒乓球竞赛时的把控也非常重要，所以在针对力量的体能训练时，教练需要在进行乒乓球练习前做好力量的锻炼，确保实际操作时能够支持强有力的击杀与频繁的跑动，这也是体能训练中的核心。因此教练要加强青少年进行挥拍动作的重复练习，并且使用重量较大的球拍反复的训练，执拍手的扣杀郑远等等练习，一切能够提高学员身体力量机能的训练都要系统化规范化反复化，才能保证学员在实际的竞争中有足够的体力支撑。
（三）专项灵敏度的训练
乒乓球比较考验灵敏度，能够根据球的变化快速的做出反应，从而分析对方的弱点，采用最有效的方式去回击，使自己得分，灵敏素质的提高，能够有效地去改进专项技术动作中的协调性，从而来保证自己的动作准确性。提高学员的灵敏度训练主要的方式是培养学员的身体协调能力，因此在进行专项灵敏度的训练时可以采用游戏或者趣味性的比赛形式来帮助他们提高这方面的能力，从而快速的去培养他们对于乒乓球竞赛中的球形轨道做出最及时的信息反馈，促使自己做出正确的应对方案，所以专项灵敏素质的训练也是科学体能训练中非常重要的一个分支。
（四）专项耐力训练
科学的体能训练还要加强耐力方面的练习，而且乒乓球教练来说如何根据学员的身体机能去设定科学的耐力训练方案时非常重要的一个课题。而更快的去锻炼学员的耐力可以采用中长跑的形式，循序渐进的锻炼他们的耐力，一般可以采用越野跑，变速跑，连续扣杀训练以及以球台为基础做折返跑，还有跳绳等方面的综合练习，除此之外我们经常会看到一些专业的乒乓球教练在训练自己的学员时，会让学员握着球拍反复一个动作进行练习，这也是锻炼执拍手的耐力并且帮助学员更好的去分配自己的力量消耗，从而保证高水平的竞争状态能够支持他们完成一整场比赛。
四、结论
总的来说，科学的体能训练要注重力量、耐力、灵敏度以及速度方面的专项锻炼，针对每个学员的不同特点进行针对性的体能训练，只有这样才能更好的提高青少年学员的综合素质，保证青少年学员可以有强大的体能以及技术去享受乒乓球运动的乐趣，从而提高青少年乒乓球学员的整体水平和综合素质。
（一）乒乓球体能训练
乒乓球运动员的体能就是指乒乓球运动员机体的基本运动能力，既包括机体的一般运动能力，也包括机体的专项运动能力。任何运动员的体能发展水平都是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展情况所决定的，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。
（二）乒乓球体能训练分类
体能训练通常可以分为两类分别是一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，通过非专项的身体练习，提高身体机能和素质。专项体能训练是一般体能训练的延伸和扩展，根据不同的专项需要而进行的专门性身体练习，以达到专项运动所需的身体机能和素质，提高专项运动成绩的目的。两者互为独立，又有着密切关系，共同发展。
二、科学的体能训练在乒乓球练习中的作用分析
（一）帮助青少年爱上乒乓球
很多青少年可能只是因为一时的好奇而去选择练习乒乓球，因为缺乏科学的体能训练，所以在实际的运动中，无法感受到乒乓球运动的魅力以及竞争意识，而且对于自己的身体素质提高也没有明显的改善，因此他们也就放弃了坚持这项运动的继续尝试。我们在学习任何一件事情的过程中一定要注重科学的方法，科学的体能训练能够帮助青少年提高身体的各项素质，掌握乒乓球运动中的击打防守技巧，也能做好身体机能的缓冲，才能发现乒乓球中的魅力，爱上这项运动并且长期堅持下去。
（二）改善重技术轻体能的现状
我国的乒乓球运动虽然在国际上具有比较崇高的地位，但是国内目前普遍存在着重技术轻体能的训练现状，很多乒乓球教练在训练自己的学员时，会更多的去注重和加强技术方面的训练，而忽视了对体能训练在乒乓球运动中的重要作用。体能是运动员进行运动竞技比赛的基础，通过制定科学的体能训练方式，一方面，可以帮助青少年乒乓球学员改善和提高身体素质，培养顽强的意志力；另一方面，有利于青少年乒乓球学员更好的去发挥自己的技战术水平，体验乒乓球运动的乐趣，从而提升青少年各方面的综合素质。
（三）促进青少年综合素质的提高
技术对于乒乓球运动来说是非常重要的，但是体能在乒乓球运动中的作用也是不容忽视的。通过科学的体能训练能够促进青少年身体各方面各项素质的提高，有利于帮助青少年承担运动过程中较大的负荷，在较为系统化的乒乓球训练中一般都包含体能训练的项目，这在一定程度上对于乒乓球技战术水平的提高也有着帮助，有利于实现青少年综合素质的提高。
三、科学体能训练策略
（一）专项速度素质训练
速度是乒乓球运动中最难训练的一个关键，所以科学的体能训练首先要加强速度的训练，能够让身体的每个机能都能协调起来，在合适的时间进行变向的加速度调整以及停止时的速度掌控，速度的专项练习可以帮助青少年在训练乒乓球时合理的分配速度带来的生理极限消耗，所以这种专项的速度训练非常实用。
（二）专项力量训练
力量在乒乓球竞赛时的把控也非常重要，所以在针对力量的体能训练时，教练需要在进行乒乓球练习前做好力量的锻炼，确保实际操作时能够支持强有力的击杀与频繁的跑动，这也是体能训练中的核心。因此教练要加强青少年进行挥拍动作的重复练习，并且使用重量较大的球拍反复的训练，执拍手的扣杀郑远等等练习，一切能够提高学员身体力量机能的训练都要系统化规范化反复化，才能保证学员在实际的竞争中有足够的体力支撑。
（三）专项灵敏度的训练
乒乓球比较考验灵敏度，能够根据球的变化快速的做出反应，从而分析对方的弱点，采用最有效的方式去回击，使自己得分，灵敏素质的提高，能够有效地去改进专项技术动作中的协调性，从而来保证自己的动作准确性。提高学员的灵敏度训练主要的方式是培养学员的身体协调能力，因此在进行专项灵敏度的训练时可以采用游戏或者趣味性的比赛形式来帮助他们提高这方面的能力，从而快速的去培养他们对于乒乓球竞赛中的球形轨道做出最及时的信息反馈，促使自己做出正确的应对方案，所以专项灵敏素质的训练也是科学体能训练中非常重要的一个分支。
（四）专项耐力训练
科学的体能训练还要加强耐力方面的练习，而且乒乓球教练来说如何根据学员的身体机能去设定科学的耐力训练方案时非常重要的一个课题。而更快的去锻炼学员的耐力可以采用中长跑的形式，循序渐进的锻炼他们的耐力，一般可以采用越野跑，变速跑，连续扣杀训练以及以球台为基础做折返跑，还有跳绳等方面的综合练习，除此之外我们经常会看到一些专业的乒乓球教练在训练自己的学员时，会让学员握着球拍反复一个动作进行练习，这也是锻炼执拍手的耐力并且帮助学员更好的去分配自己的力量消耗，从而保证高水平的竞争状态能够支持他们完成一整场比赛。
四、结论
总的来说，科学的体能训练要注重力量、耐力、灵敏度以及速度方面的专项锻炼，针对每个学员的不同特点进行针对性的体能训练，只有这样才能更好的提高青少年学员的综合素质，保证青少年学员可以有强大的体能以及技术去享受乒乓球运动的乐趣，从而提高青少年乒乓球学员的整体水平和综合素质。