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【摘 要】本文围绕柔韧素质这一主题，分析体育教育中重视和培养学生柔韧素质的重要性，，以及对体育教学中学生柔韧素质的培养方法作了初步探讨。【关键词】体育教学；柔韧素质；培养方法【中图分类号】G804.49
【文献标识码】A
【文章编号】2095-3089（2019）13-0148-01身体素质是人们用肢体的语言来展示运动项目，体现运动美感的必要条件，它更是充分发挥身体能力，创造优秀运动成绩的基础。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个方面，但身体素质中哪一项是基础素质呢？我认为是柔韧素质。一、身体素质的基础素质是柔韧素质柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度和肌肉韧带伸展的能力。它对各个运动项目都起着关键的作用，是掌握技术，提高动作质量不可缺少的因素，如武术、体操、田径、球类等运动项目，它们都是以柔韧素质作为基础展示体育的美。对某些项目来说，柔韧素质还有显示动作完美，姿态优美和协调的作用，它是（力量、速度、耐力）素质连接的枢纽。例如：田径中的跑是以肩关节和髋关节为轴的蹬摆练习，柔韧素质好关节幅度就大，蹬摆就充分，运动成绩就会提高。又如：力量素质中由于柔韧素质好，会让肌肉纤维的拉伸由不完全强直收缩转变为完全强直收缩从而力量增强，而力量得到增强，爆发力就强。可以说在各种体育比赛项目里柔韧素质是取得优异成绩的根本保证，它是身体素质基础中的基石。美国篮球巨星大鲨鱼奥尼尔体重300多斤、两米一六的身高，在篮球场上跑、投、跳如此的灵活，他还常常在街上跳街舞，可以看出，他的柔韧性是多么的完美。我国以前有过身材高大的篮球运动员，在场上虽然他们身高很高动作却如此的笨拙，究其原因，就是缺少柔韧这一素质。我们会发现，体育课上，学生完成动作的质量好坏很大程度上取决于他的柔韧素质的高低。所以要想让学生取得优异的体育成绩，必须从训练、提高他们的柔韧素质开始。二、体育教学培养学生柔韧素质的必要性我认为要让一线体育教师重视、培养学生的柔韧素质，有必要做到两方面：第一，组织体育教师开展专业培训，进行专门课题研究，使他们记载教学中重视柔韧素质在体育素质中的作用。第二体育教师也要加强对学生进行体育意识的培养教育，让他们了解柔韧素质对身体有哪些好处。每逢新学期的第一堂体育课，我在教学时都会展示几张模特和运动员的健美图片，问问学生他们的体型如何？学生们的回答多是太美了、有气质等，接下来我就告诉学生们他们为什么体型如此之好呢，就是因为他们除了有天赋外，平时还进行了不少的柔韧性练习和体育锻炼，可以说：柔韧素质训练会使人体型完美。遇到雨天在室内上体育课时，我就会讲一些体育故事，例如美国著名的篮球运动员科比在一次比赛中双脚落地时其中一只脚内侧着地居然没事的事例讲给学生听，是由于科比的柔韧和力量很好才不易受伤，正是韧带的缓冲时间长，大脑神经中枢调节很快，及时制止受伤的发生，可见人体的柔韧素质好，有利于避免运动受伤。当然，柔韧素质训练是一项最为受苦的运动，这就需要我们体育工作者在体育教学中去培养学生坚忍不拔的思想意志品质。三、在体育教学中发展学生柔韧素质的方法平时体育课应加强学生整个身体的柔韧练习，首先，重视引导学生反复地做伸展性、牵拉性动作，如：正压腿、侧压腿、后压腿、弯腰弓、劈叉等。每节体育课堂上进行准备活动时可以要求学生练习3-4次每次5到10分钟，在台阶、地上、架子等都可以练习，有时可以在专门素质训练课中进行。其次，要有针对性：小学阶段发展柔韧素质较为适宜，6-13岁少年儿童的关节灵活性好，这阶段由于髋关节周围肌肉组织增大而限制了腿向两侧的活动如劈叉，所以在教学中要加强髋部柔韧性训练如弓箭步；初中阶段学生生长迅速，身高生长明显，柔韧性下降，故要继续进行柔韧练习，但强度宜小，并结合力量练习进行，如：腿部后侧的大韧带和髁关节小韧带拉伸后可以进行蹲跳、快速跑、脚尖走、提锺等练习、手臂肩韧带拉伸后可以进行引体向上、俯卧撑、卧推等，腰部练习后可以进行仰卧起坐等以保持相互平衡，同时，要尽量少做紧张的身体用力弯曲和扭转的活动，以免损伤脊柱，髋关节和软骨组织；高中阶段柔韧素质的发展受到限制，因此，要加大柔韧素质的负荷，以保证体育运动对柔韧素质的需要。再次，培养学生柔韧素质时一定要注意循序渐进的原则。有时学生一听到要练习柔韧可能会有畏难情绪，这时老师要采取多样性的教学如音乐伴奏下的形体练习、游戏或竞赛等方式激发学生的兴趣。最后，在教学时学生柔韧练习要和力量練习密切配合，使发展柔韧素质和培养身体正确姿势结合起来，促进学生各部关节、韧带和肌肉的协调发展。学生各种身体素质的发展，彼此之间有着密切的联系，不要孤立地进行训练。而应该根据不同的年龄、性别以及学生自己爱好的体育项目需要，运用身体素质“转移”规律，有计划发展各项身体素质。四、结论与反思学校体育教育不仅是对学生健康、心理、社会适应的培养，而且进一步的要培养体育人才，在教学中去发现、去实践，人才来自于学校和广大的农村。不要过早地进行专项运动训练而忽视了基础柔韧素质的练习，造成学生容易受伤，柔韧素质在学校体育教学中要抓实、抓好学校体育教育就会迈出新的台阶。以往的经验教训告诫我们，运动中很多的受伤都是柔韧素质差造成的。比如：我在体育院校就读时，很发现不少同学的身体素质力量、耐力、速度都很好，唯独柔韧性差，他们练习体操时就很不协调，经常扭伤，在田径课中也经常拉伤。这就是过早的进行专项训练而忽视了柔韧素质的基础训练造成的。工作以来参加了数次的教研、听课、课改都没有涉及到到柔韧素质方面的内容。可见，人们普遍对柔韧素质思想上缺乏认识实践中练习的少。加强体育基础教育是引领党中央的号召：不要忽视了基础中的教育，体育教育要面向未来有了健康就拥有一切，发展柔韧素质是必须是我们体育工作者重视研究的课题，只有这样中国的体育才有希望更强大。参考文献[1]《人体解剖学》福建人民体育出版社，1985.[2]《运动生理学》福建人民体育出版社，1985.作者简介：钟志勇（1965.11-），男，湖南衡阳人，福建省南平市延平区炉下中学，中学一级教师，研究方向：初中体育教学。
【文献标识码】A
【文章编号】2095-3089（2019）13-0148-01身体素质是人们用肢体的语言来展示运动项目，体现运动美感的必要条件，它更是充分发挥身体能力，创造优秀运动成绩的基础。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个方面，但身体素质中哪一项是基础素质呢？我认为是柔韧素质。一、身体素质的基础素质是柔韧素质柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度和肌肉韧带伸展的能力。它对各个运动项目都起着关键的作用，是掌握技术，提高动作质量不可缺少的因素，如武术、体操、田径、球类等运动项目，它们都是以柔韧素质作为基础展示体育的美。对某些项目来说，柔韧素质还有显示动作完美，姿态优美和协调的作用，它是（力量、速度、耐力）素质连接的枢纽。例如：田径中的跑是以肩关节和髋关节为轴的蹬摆练习，柔韧素质好关节幅度就大，蹬摆就充分，运动成绩就会提高。又如：力量素质中由于柔韧素质好，会让肌肉纤维的拉伸由不完全强直收缩转变为完全强直收缩从而力量增强，而力量得到增强，爆发力就强。可以说在各种体育比赛项目里柔韧素质是取得优异成绩的根本保证，它是身体素质基础中的基石。美国篮球巨星大鲨鱼奥尼尔体重300多斤、两米一六的身高，在篮球场上跑、投、跳如此的灵活，他还常常在街上跳街舞，可以看出，他的柔韧性是多么的完美。我国以前有过身材高大的篮球运动员，在场上虽然他们身高很高动作却如此的笨拙，究其原因，就是缺少柔韧这一素质。我们会发现，体育课上，学生完成动作的质量好坏很大程度上取决于他的柔韧素质的高低。所以要想让学生取得优异的体育成绩，必须从训练、提高他们的柔韧素质开始。二、体育教学培养学生柔韧素质的必要性我认为要让一线体育教师重视、培养学生的柔韧素质，有必要做到两方面：第一，组织体育教师开展专业培训，进行专门课题研究，使他们记载教学中重视柔韧素质在体育素质中的作用。第二体育教师也要加强对学生进行体育意识的培养教育，让他们了解柔韧素质对身体有哪些好处。每逢新学期的第一堂体育课，我在教学时都会展示几张模特和运动员的健美图片，问问学生他们的体型如何？学生们的回答多是太美了、有气质等，接下来我就告诉学生们他们为什么体型如此之好呢，就是因为他们除了有天赋外，平时还进行了不少的柔韧性练习和体育锻炼，可以说：柔韧素质训练会使人体型完美。遇到雨天在室内上体育课时，我就会讲一些体育故事，例如美国著名的篮球运动员科比在一次比赛中双脚落地时其中一只脚内侧着地居然没事的事例讲给学生听，是由于科比的柔韧和力量很好才不易受伤，正是韧带的缓冲时间长，大脑神经中枢调节很快，及时制止受伤的发生，可见人体的柔韧素质好，有利于避免运动受伤。当然，柔韧素质训练是一项最为受苦的运动，这就需要我们体育工作者在体育教学中去培养学生坚忍不拔的思想意志品质。三、在体育教学中发展学生柔韧素质的方法平时体育课应加强学生整个身体的柔韧练习，首先，重视引导学生反复地做伸展性、牵拉性动作，如：正压腿、侧压腿、后压腿、弯腰弓、劈叉等。每节体育课堂上进行准备活动时可以要求学生练习3-4次每次5到10分钟，在台阶、地上、架子等都可以练习，有时可以在专门素质训练课中进行。其次，要有针对性：小学阶段发展柔韧素质较为适宜，6-13岁少年儿童的关节灵活性好，这阶段由于髋关节周围肌肉组织增大而限制了腿向两侧的活动如劈叉，所以在教学中要加强髋部柔韧性训练如弓箭步；初中阶段学生生长迅速，身高生长明显，柔韧性下降，故要继续进行柔韧练习，但强度宜小，并结合力量练习进行，如：腿部后侧的大韧带和髁关节小韧带拉伸后可以进行蹲跳、快速跑、脚尖走、提锺等练习、手臂肩韧带拉伸后可以进行引体向上、俯卧撑、卧推等，腰部练习后可以进行仰卧起坐等以保持相互平衡，同时，要尽量少做紧张的身体用力弯曲和扭转的活动，以免损伤脊柱，髋关节和软骨组织；高中阶段柔韧素质的发展受到限制，因此，要加大柔韧素质的负荷，以保证体育运动对柔韧素质的需要。再次，培养学生柔韧素质时一定要注意循序渐进的原则。有时学生一听到要练习柔韧可能会有畏难情绪，这时老师要采取多样性的教学如音乐伴奏下的形体练习、游戏或竞赛等方式激发学生的兴趣。最后，在教学时学生柔韧练习要和力量練习密切配合，使发展柔韧素质和培养身体正确姿势结合起来，促进学生各部关节、韧带和肌肉的协调发展。学生各种身体素质的发展，彼此之间有着密切的联系，不要孤立地进行训练。而应该根据不同的年龄、性别以及学生自己爱好的体育项目需要，运用身体素质“转移”规律，有计划发展各项身体素质。四、结论与反思学校体育教育不仅是对学生健康、心理、社会适应的培养，而且进一步的要培养体育人才，在教学中去发现、去实践，人才来自于学校和广大的农村。不要过早地进行专项运动训练而忽视了基础柔韧素质的练习，造成学生容易受伤，柔韧素质在学校体育教学中要抓实、抓好学校体育教育就会迈出新的台阶。以往的经验教训告诫我们，运动中很多的受伤都是柔韧素质差造成的。比如：我在体育院校就读时，很发现不少同学的身体素质力量、耐力、速度都很好，唯独柔韧性差，他们练习体操时就很不协调，经常扭伤，在田径课中也经常拉伤。这就是过早的进行专项训练而忽视了柔韧素质的基础训练造成的。工作以来参加了数次的教研、听课、课改都没有涉及到到柔韧素质方面的内容。可见，人们普遍对柔韧素质思想上缺乏认识实践中练习的少。加强体育基础教育是引领党中央的号召：不要忽视了基础中的教育，体育教育要面向未来有了健康就拥有一切，发展柔韧素质是必须是我们体育工作者重视研究的课题，只有这样中国的体育才有希望更强大。参考文献[1]《人体解剖学》福建人民体育出版社，1985.[2]《运动生理学》福建人民体育出版社，1985.作者简介：钟志勇（1965.11-），男，湖南衡阳人，福建省南平市延平区炉下中学，中学一级教师，研究方向：初中体育教学。