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力量素质是体育考生最重要的素质之一，是各个运动项目的基础。由于部分体育考生训练基础差，训练时间短，没有参加过专业训练，因此，力量训练应作为一个重要的训练任务，科学而又合理地进行。
一、原因
体育考生的来源是初中学生，一般无训练基础，只人个别人在县运动会参加过体育训练，大部分学生在初三年级才有这方面的要求。这时，文化课成绩觉得很吃力，自己又有体育上的特长，所以才被动员参加体育训练，有些学生甚至到初三下学期才训练，训练时间只有几个月。因此，对于这些起步晚的学生，如何才能在短时间内，让力量素质得到快速增强，让各个考试项目的成绩明显提高，在体育测试中取得好成绩，是每个教练员必须解决的问题，而这一切，都离不开力量，它包括上肢、下肢、腰肌及其他各个小肌肉群体的力量练习，只有有了“劲”才能出好成绩。
二、时间与方法
力量训练的时间安排应遵循两头少、中间多的原则。所谓两头少，就是9—10月每周训练1次，注重的是动作规范性和培养性。10—12月每周2次，注重身体全面发展。12—2月每周训练3次，注重力量增加，2—4月每周2次，注重力量与各素质全面发展。4—6月每周1次，注重强度练习。
练习部位主要以上肢和下肢力量为主，其他肌肉辅助练习，方法采用快推、卧推、深蹲、负重跳为主，40公斤以下一般次数为10次；40—50公斤为5—8次；50—60公斤为3—5次；70公斤以上为3次，以下练习对于这些学生，应该采用大循环训练方法，比如：深蹲→收腹跳→快推→用橡皮筋提拉腿→深蹲。练习应遵循“适应→加大→再适应→再加大”的训练原则。杠铃重量因人而异，力量弱的学生一般用20公斤逐渐增加，上下肢协调共同增强。
三、要求
对于没有训练过的学生，要重视力量的正规性，要求头要抬、胸要挺、腰要正、腿要直，防止受伤。练习时杠铃两边注意保护，重要的是练后放松，一般采用慢跑，跑后再按摩，经过一年的刻苦训练定能使学生收到好的效果。
（作者单位：331400 江西省峡江县水边中学）
一、原因
体育考生的来源是初中学生，一般无训练基础，只人个别人在县运动会参加过体育训练，大部分学生在初三年级才有这方面的要求。这时，文化课成绩觉得很吃力，自己又有体育上的特长，所以才被动员参加体育训练，有些学生甚至到初三下学期才训练，训练时间只有几个月。因此，对于这些起步晚的学生，如何才能在短时间内，让力量素质得到快速增强，让各个考试项目的成绩明显提高，在体育测试中取得好成绩，是每个教练员必须解决的问题，而这一切，都离不开力量，它包括上肢、下肢、腰肌及其他各个小肌肉群体的力量练习，只有有了“劲”才能出好成绩。
二、时间与方法
力量训练的时间安排应遵循两头少、中间多的原则。所谓两头少，就是9—10月每周训练1次，注重的是动作规范性和培养性。10—12月每周2次，注重身体全面发展。12—2月每周训练3次，注重力量增加，2—4月每周2次，注重力量与各素质全面发展。4—6月每周1次，注重强度练习。
练习部位主要以上肢和下肢力量为主，其他肌肉辅助练习，方法采用快推、卧推、深蹲、负重跳为主，40公斤以下一般次数为10次；40—50公斤为5—8次；50—60公斤为3—5次；70公斤以上为3次，以下练习对于这些学生，应该采用大循环训练方法，比如：深蹲→收腹跳→快推→用橡皮筋提拉腿→深蹲。练习应遵循“适应→加大→再适应→再加大”的训练原则。杠铃重量因人而异，力量弱的学生一般用20公斤逐渐增加，上下肢协调共同增强。
三、要求
对于没有训练过的学生，要重视力量的正规性，要求头要抬、胸要挺、腰要正、腿要直，防止受伤。练习时杠铃两边注意保护，重要的是练后放松，一般采用慢跑，跑后再按摩，经过一年的刻苦训练定能使学生收到好的效果。
（作者单位：331400 江西省峡江县水边中学）