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摘要：基于解决目前国内中小学课间操逐渐趋于形式化现象的这一显著问题，本着切实提升学生体质的这一主要原则，在“青少年健康体能教学与训练体系”的基础上，开发了学生健康体能课间操，对于学生的身体形态、身体机能和身体素质的提高均有显著作用，具体的实施需对学校体育硬件设施的配备及运动负荷的适宜性等方面加以考虑。
关键词：中小学学生;学生体质;健康体能课间操
中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2021）03-0066-02
课间操的大规模推广是从1951年我国创编的第一套广播操开始的，逐渐成为学生们在校期间最广泛的集体活动。1959年，贺龙副总理在中华人民共和国第一届全国运动会上讲道，广播体操已成为广大人民日常生活的一部分。2007年，中共中央国务院下发《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出，要全面实行大课间体育活动制度，每天上午统一安排25～30分钟的大课间体育活动，认真组织学生做好广播体操，开展集体体育活动。相关文件也一直强调，学校要大力推行大课间体育活动，提高课间操的丰富性和趣味性，从而提高学生参与课问活动的积极性。
但是，现阶段的学校课间操存在形式大于实质的问题，在内容的丰富性、新颖性和科学性方面有所欠缺，从而导致学生厌操、敷衍等问题产生。“中国青少年健康体能研究”课题组在现有的研究成果“青少年健康体能教学与训练体系”的基础上，开发学生健康体能课间操，旨在全面发展学生基本活动能力和身体素质，从青少年身体形态、身体机能和身体素质三个方面入手，用学生喜爱的运动 音乐的形式，科学编制课问操，把当下学生比较喜欢的歌曲元素和舞蹈元素加入课问操中。在保持课问操足够运动量的基础上，增加元素，让课问操变得好玩、有效，从而提升学生的积极性和主观能动性。
2021年，课题组将持续推出有关健康体能课间操的设计思路和实际案例，希望健康体能锻炼方法在学校集体活动中得到广泛应用，为一线体育教师提供更多的参考元素。
一、健康体能课间操的设计思路
健康体能课间操将以不同的音乐节奏，配合不同的课间操动作进行组合。课间操第一阶段以基础体能为主，包括基本的身体功能和身体素质训练;第二阶段以体质提升为主，有针对性的专项练习，针对学校的体质测试情况，解决全校弱势项目，如针对BMI测试成绩和肺活量成绩的分析，设计减脂控重操和心肺功能提升操等（图1）。
2021年，课题组计划以基础体能为主设计9个健康体能课间操模块，具体内容如图2所示。
健康体能操的每一个模块均可按照学生需求从中挑选出相应的动作，由教师把素材进行组合、创编，合成一个综合的锻炼内容。例如，针对学生综合体能素质设计一套15分钟的健康体能操，教师可以从热身激活中筛选5个动作，上肢自重练习筛选5个动作，下肢自重练习筛选5个动作，核心力量练习筛选5个动作，拉伸放松练习筛选5个动作，最终将这25个动作进行配乐和编排，以保证适宜的运动负荷。
第一阶段的健康体能课间操，已经在部分课题学校开展，包括北京市东城区五十四中学和深圳福田区北环中学，得到了學校教师和学生的认可和喜爱。本刊会针对这两个试验点学校的课间操进行案例展示。
二、健康体能课间操设计原则和要求
（一）学校硬件设施的保障
健康体能操需要根据不同学校的硬件条件，进行综合考虑。例如，核心力量模块，需要学校有满足学生可原地仰卧或俯卧完成动作的条件或有充足瑜伽垫条件;例如，上下肢器械模块当中，有涉及弹力带的内容，需要学校给每名学生配备一根弹力带。或根据提供的动作，改编动作的难易程度，来适应本校的实施条件。最后达到既能灵活地创新改编又能提高学生体质健康的要求。
（二）运动负荷的适宜性
针对不同年龄阶段、不同运动能力的学生，需要安排不同运动负荷的内容。根据年龄阶段来说，小学生主要以自重锻炼、掌握正确动作模式为主，应循序渐进从低强度过渡到中等强度负荷;中学生可以适当增加一些器械动作练习，从强度和密度上，逐渐增加一定的负荷。
在小学的课间操当中，可以分为三个等级负荷，以水平二为基准，创编一个健康体能操，在此基础上，延伸出降级和升级动作，同一个操有三种做法，水平一做降级动作，水平二做标准设计的动作，水平三做升级动作。例如，平板支撑练习，水平一可以做跪姿平板支撑，水平二做标准平板支撑，水平三做单脚平板支撑，减少支撑面积，加大难度。
再者，根据全校学生体质情况，安排适当的负荷量，每个学校学生的体质情况不同，不能将一个操应用到所有学校当中，要考虑不同学校学生的实际情况，适当调整运动负荷。
（三）锻炼内容的针对性
根据健康体能课间操设计的两个阶段（基础体能和体质提升），选择适合本校实情的动作。一个课问操当中，建议能涉及全身性的体能动作，减少一个肌群或一个部位的长时间集中练习，尤其是小学生不适合长时间刺激一个肌群，这样不仅强度过大，而且会因为肌肉的酸痛导致动作变形，反而出现运动损伤。
根据健康体能青少年体能研究的内容，应该遵循体能训练规律和原理，在进行针对性的体能锻炼时，要先进行热身激活，通过关节活动度、肌肉伸展和神经激活，充分调动学生参与的积极性、打开关节活动度和降低肌肉黏滞性。再根据课间操设计主题选择相应的动作。最后，进行拉伸放松，通过自主或双人配合拉伸，使肌肉和筋膜得到积极性的恢复。
（四）动作模式的规范性
动作模式是健康体能最基础、最重要的一部分，是一切体能训练的根基。建立正确动作模式，能够使青少年很快地掌握动作技能、减少运动损伤，提高运动表现。这也是现阶段中小学生最需要重视的一点，例如最基础的半蹲动作练习，大部分学生会出现膝盖过度向前，膝关节内扣、躯干过度前倾、弯腰代偿等动作，在这样错误的半蹲动作练习下，长此以往，会造成一定运动损伤。因此，在进行练习之前，需要教师针对动作模式进行教学示范和讲解，并指导学生不断练习巩固，使学生形成自动化的正确动作模式。
（五）展现形式的多样性
健康体能课间操的展现形式多彩多样，不仅仅局限于全员原地完成同一个课间操，还应该包括全校学生同一音乐不同锻炼主题、同一主题不同锻炼动作、分组式闯关等形式。第一种设计，全校学生原地完成相应的动作，移动范围有局限，大多数在原地进行，这也是现阶段应用最广泛的一种形式;第二种设计，全校学生跟随同一个音乐节奏，完成不同锻炼主题的动作，一部分学生进行减脂控重锻炼，一部分学生进行基础体能锻炼，还有一部分学生进行心肺功能锻炼，根据学生的实际需求，设计针对性的体能课间操;第三种设计，同一主题不同锻炼动作的设计，例如，小学生基础体能课间操，根据水平一至水平三学生的年龄特征，在运动时间和运动次数相同的情况下，选择不同难度的锻炼动作，来区分锻炼的难易程度;第四种设计，最具灵活性，将一个班级编为一小组，进行分站式锻炼，完成一站在班级小组内进行轮换，学生活动范围大，锻炼内容更多样，锻炼方法更有趣。
在2021年的本刊连载论文中，我们将会通过文字描述和二维码视频的形式分享给一线体育教师，为体育教师设计出更加科学、有效的课间操提供参考。
关键词：中小学学生;学生体质;健康体能课间操
中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2021）03-0066-02
课间操的大规模推广是从1951年我国创编的第一套广播操开始的，逐渐成为学生们在校期间最广泛的集体活动。1959年，贺龙副总理在中华人民共和国第一届全国运动会上讲道，广播体操已成为广大人民日常生活的一部分。2007年，中共中央国务院下发《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出，要全面实行大课间体育活动制度，每天上午统一安排25～30分钟的大课间体育活动，认真组织学生做好广播体操，开展集体体育活动。相关文件也一直强调，学校要大力推行大课间体育活动，提高课间操的丰富性和趣味性，从而提高学生参与课问活动的积极性。
但是，现阶段的学校课间操存在形式大于实质的问题，在内容的丰富性、新颖性和科学性方面有所欠缺，从而导致学生厌操、敷衍等问题产生。“中国青少年健康体能研究”课题组在现有的研究成果“青少年健康体能教学与训练体系”的基础上，开发学生健康体能课间操，旨在全面发展学生基本活动能力和身体素质，从青少年身体形态、身体机能和身体素质三个方面入手，用学生喜爱的运动 音乐的形式，科学编制课问操，把当下学生比较喜欢的歌曲元素和舞蹈元素加入课问操中。在保持课问操足够运动量的基础上，增加元素，让课问操变得好玩、有效，从而提升学生的积极性和主观能动性。
2021年，课题组将持续推出有关健康体能课间操的设计思路和实际案例，希望健康体能锻炼方法在学校集体活动中得到广泛应用，为一线体育教师提供更多的参考元素。
一、健康体能课间操的设计思路
健康体能课间操将以不同的音乐节奏，配合不同的课间操动作进行组合。课间操第一阶段以基础体能为主，包括基本的身体功能和身体素质训练;第二阶段以体质提升为主，有针对性的专项练习，针对学校的体质测试情况，解决全校弱势项目，如针对BMI测试成绩和肺活量成绩的分析，设计减脂控重操和心肺功能提升操等（图1）。
2021年，课题组计划以基础体能为主设计9个健康体能课间操模块，具体内容如图2所示。
健康体能操的每一个模块均可按照学生需求从中挑选出相应的动作，由教师把素材进行组合、创编，合成一个综合的锻炼内容。例如，针对学生综合体能素质设计一套15分钟的健康体能操，教师可以从热身激活中筛选5个动作，上肢自重练习筛选5个动作，下肢自重练习筛选5个动作，核心力量练习筛选5个动作，拉伸放松练习筛选5个动作，最终将这25个动作进行配乐和编排，以保证适宜的运动负荷。
第一阶段的健康体能课间操，已经在部分课题学校开展，包括北京市东城区五十四中学和深圳福田区北环中学，得到了學校教师和学生的认可和喜爱。本刊会针对这两个试验点学校的课间操进行案例展示。
二、健康体能课间操设计原则和要求
（一）学校硬件设施的保障
健康体能操需要根据不同学校的硬件条件，进行综合考虑。例如，核心力量模块，需要学校有满足学生可原地仰卧或俯卧完成动作的条件或有充足瑜伽垫条件;例如，上下肢器械模块当中，有涉及弹力带的内容，需要学校给每名学生配备一根弹力带。或根据提供的动作，改编动作的难易程度，来适应本校的实施条件。最后达到既能灵活地创新改编又能提高学生体质健康的要求。
（二）运动负荷的适宜性
针对不同年龄阶段、不同运动能力的学生，需要安排不同运动负荷的内容。根据年龄阶段来说，小学生主要以自重锻炼、掌握正确动作模式为主，应循序渐进从低强度过渡到中等强度负荷;中学生可以适当增加一些器械动作练习，从强度和密度上，逐渐增加一定的负荷。
在小学的课间操当中，可以分为三个等级负荷，以水平二为基准，创编一个健康体能操，在此基础上，延伸出降级和升级动作，同一个操有三种做法，水平一做降级动作，水平二做标准设计的动作，水平三做升级动作。例如，平板支撑练习，水平一可以做跪姿平板支撑，水平二做标准平板支撑，水平三做单脚平板支撑，减少支撑面积，加大难度。
再者，根据全校学生体质情况，安排适当的负荷量，每个学校学生的体质情况不同，不能将一个操应用到所有学校当中，要考虑不同学校学生的实际情况，适当调整运动负荷。
（三）锻炼内容的针对性
根据健康体能课间操设计的两个阶段（基础体能和体质提升），选择适合本校实情的动作。一个课问操当中，建议能涉及全身性的体能动作，减少一个肌群或一个部位的长时间集中练习，尤其是小学生不适合长时间刺激一个肌群，这样不仅强度过大，而且会因为肌肉的酸痛导致动作变形，反而出现运动损伤。
根据健康体能青少年体能研究的内容，应该遵循体能训练规律和原理，在进行针对性的体能锻炼时，要先进行热身激活，通过关节活动度、肌肉伸展和神经激活，充分调动学生参与的积极性、打开关节活动度和降低肌肉黏滞性。再根据课间操设计主题选择相应的动作。最后，进行拉伸放松，通过自主或双人配合拉伸，使肌肉和筋膜得到积极性的恢复。
（四）动作模式的规范性
动作模式是健康体能最基础、最重要的一部分，是一切体能训练的根基。建立正确动作模式，能够使青少年很快地掌握动作技能、减少运动损伤，提高运动表现。这也是现阶段中小学生最需要重视的一点，例如最基础的半蹲动作练习，大部分学生会出现膝盖过度向前，膝关节内扣、躯干过度前倾、弯腰代偿等动作，在这样错误的半蹲动作练习下，长此以往，会造成一定运动损伤。因此，在进行练习之前，需要教师针对动作模式进行教学示范和讲解，并指导学生不断练习巩固，使学生形成自动化的正确动作模式。
（五）展现形式的多样性
健康体能课间操的展现形式多彩多样，不仅仅局限于全员原地完成同一个课间操，还应该包括全校学生同一音乐不同锻炼主题、同一主题不同锻炼动作、分组式闯关等形式。第一种设计，全校学生原地完成相应的动作，移动范围有局限，大多数在原地进行，这也是现阶段应用最广泛的一种形式;第二种设计，全校学生跟随同一个音乐节奏，完成不同锻炼主题的动作，一部分学生进行减脂控重锻炼，一部分学生进行基础体能锻炼，还有一部分学生进行心肺功能锻炼，根据学生的实际需求，设计针对性的体能课间操;第三种设计，同一主题不同锻炼动作的设计，例如，小学生基础体能课间操，根据水平一至水平三学生的年龄特征，在运动时间和运动次数相同的情况下，选择不同难度的锻炼动作，来区分锻炼的难易程度;第四种设计，最具灵活性，将一个班级编为一小组，进行分站式锻炼，完成一站在班级小组内进行轮换，学生活动范围大，锻炼内容更多样，锻炼方法更有趣。
在2021年的本刊连载论文中，我们将会通过文字描述和二维码视频的形式分享给一线体育教师，为体育教师设计出更加科学、有效的课间操提供参考。