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摘 要 运动生理学是一门体育基础理论学科，主要研究人体对运动的反应及适应能力，它为体育训练提供了有效的参考依据。本文首先对足球运动进行了生理学分析，接着重点介绍了运动生理学在足球训练中的运用情况。
关键词 运动生理学 足球训练 运用
中图分类号：G808 文献标识码：A
1 足球运动的生理学分析
1.1 三大供能系统
第一，磷酸原功能系统。其特点是功能速率快，但是持续的时间短，供能总量也少。足球运动中的短距离奔跑、争抢球以及抢断和射门等技术动作所需的能量主要来源于该系统，这些关键性的动作虽然时间短暂，但是往往能决定比赛的胜负。第二，乳酸能系统。这种系统在供能速率上要慢于磷酸原供能系统，但是供能时间较长，在超过10s的大强度运动中发挥着很重要的作用。这种供能系统容易产生导致肌肉疲劳的乳酸，但是它在磷酸原系统供能之后还能进行数十秒的快速供能，可以满足机体对能量的需要。第三，有氧氧化系统。这种系统的供能时间很长，可以为长时间的运动项目提供能量。供能总量也很大，几乎不存在供能不足的问题。该系统的供能速率特别慢，一般适用于时间较长的耐力项目。由于足球运动的时间较长，强度较大，要维持正常的运动水平，足球运动员必须要同时具备这三种供能能力，其中无氧代谢能力最为重要。
1.2 供能特点
ATP主要是三大供能系统再合成产生的，它是肌肉运动的直接能源物质。三个能源系统都有其特定的输出功率和持续时间，以满足不同运动项目、不同强度以及ATP再合成的需要。足球运动属于高强度的间歇性运动，它包含了行走、慢跑、中速跑、冲刺跑以及站立等各种状态。在不同强度的人体运动中，三个能量系统都参与了供能，在足球比赛中运动员的运动强度是不断变化的，三个能源系统在供能比例上也在不断地变化，这是足球运动中能量连续统一体的显著特点。
据有关资料显示，足球运动员在快速起跳和快速奔跑中完成的技战术动作占比赛中总负荷的80%以上。因此，要分析足球运动的供能特点，必须了解其运动性质，分析三大供能系统在足球运动中的供能情况。有些运动生理学家认为，ATP和LA在足球运动中起着主导作用，在功能形式上以无氧代谢为主。这种观点是符合足球运动的实际情况的，也获得了运动生理学界的认可。
2 运动生理学在足球训练中的应用
2.1 力量训练
对于足球运动员来说，骨骼的发育已基本结束，但是肌肉的发育还没有达到相应的水平，肌肉所含的无机盐和蛋白质较少，水分则比较丰富。在训练过程中，要重视提高小肌肉群的协调能力，另外还要训练肌肉的爆发力以及静力力量的练习。
人体肌肉在收缩或紧张的时候产生的能力就是力量素质，力量素质是培养运动员运动技能的基础，也是增强速度耐力、协调性和灵敏性的前提条件。现代足球比赛中，对运动员的起跑速度和身体对抗能力的要求越来越高，运动员需要克服自身的惯性和阻力，准确地完成相应的技术动作，形成一种适应比赛需求的快速力量。
一般而言，人的力量素质包括动力性力量和静力性力量这两个方面。在训练静力性力量时，要以锻炼某部分肌肉力量为目的，保持一种固定姿势的同时还要选擇负荷适宜的重量，维持一定时间之后才能达到相应的训练目的。比如，肩负杠铃半蹲，同时保持静止，每组10秒左右，每次3组。在动力性力量方面，一定要选择合理的负荷，做到循序渐进。还要注意锻炼的持续时间和频率，避免产生慢性疲劳。按照足球运动的特点，运动员应以锻炼动力性力量为主，为高质量地完成起动、冲刺、跳跃、急停、冲撞等各种技术动作打下良好的基础。
2.2 速度训练
足球是有氧和无氧相结合的运动，它具有较强的节奏感。氧运输系统主要由心血管系统、呼吸系统和血液组成，其中心血管系统最为重要。人体内的贮氧量只有1.5L左右，对氧运输能力的要求很高，而提高氧运输的能力需（下转第207页）（上接第165页）要提高氧的贮备能力以及最大吸氧量，这样才能增强人体的耐力，提高无氧运动能力。
在足球比赛中，球员需要在场上不停的跑动，在90分钟的时间里平均下来每个人大约只有3分钟左右的控球时间，其它时间都为无球跑动，平均每个球员的跑动距离在8000m左右，80%以上的跑动距离在3～50m之间。对于足球运动员来说速度是最基本的素质，也是最为关键的素质之一。现代足球讲究以快制胜，如果在速度上占据优势可以弥补其他方面的不足，取得超乎想象的成绩。足球运动中的速度分为两种，一种为一般速度，主要是指无球状态下的跑动速度；一种为专项速度，主要是指在比赛中所需要的快速反应速度、位移速度和动作速度。在平时的足球训练中要反复的进行30 m、50m、100m等项目的加速跑，同时还要进行反应速度、技术动作速度、无球状态下的动作速度等专项训练。要做好速度训练还需要注意以下四个方面：第一，在训练球员的反应速度时，要以提高其视觉反应能力为主；第二，进行速度训练时要安排在训练课的前半部分；第三，要采取多种跑动方式克服“速度障碍”；第四，要发展球员的速度耐力，提高其无氧能力是重要的手段，目的是提高机体的糖无氧供能能力、耐受乳酸的能力以及缓冲乳酸的能力。
2.3 耐力训练
进行耐力训练主要是为了提高足球运动员的耐力素质，以提高其抵抗肌肉以及神经疲劳的能力。足球比赛对运动员的耐力素质要求很高，一场比赛下来，球员往往要跑近万米的距离，还要在攻防转换中完成各种技战术动作，因此，没有一定的耐力素质就无法适应现代足球比赛的要求。在进行耐力训练时，要根据足球运动的特点，使无氧和有氧耐力训练相结合，采用间歇训练法、库柏测验法、法特莱克跑、高原训练、无氧手段组合法等训练手段进行反复的攻守对抗训练。这样不仅可以提高球员的耐力水平，还能有针对性的提高其技战术水平，可谓一举两得。
2.4 柔韧性训练
人体的柔韧性主要是指在用力动作时扩大动作幅度的能力，提高足球运动员的柔韧性可以改善其肌肉的协调能力，为充分发挥球员的力量、速度和耐力素质提供保证。改善各关节的柔韧性可以使身体活动的幅度加大，有利于提高运动员的力量和速度，使运动员的动作更加舒展、协调。进行柔韧性训练，首先要找出限制人体柔韧性发展的因素，然后采取有针对性的训练手段，努力提高运动员的柔韧性水平。在进行柔韧性训练时需要注意以下两点：第一，要采用相应的牵拉方法，有针对性的提高身体各部位的柔韧性；第二，在进行柔韧性练习时要与力量训练相结合。
3 总结
综上所述，要提高足球运动的水平，系统、科学的训练是必不可少的。目前运动生理学在足球训练中的应用很广泛，不仅大大提高了足球训练的水平，而且也提高了足球运动员的身体素质。足球运动是一种高强度的间歇运动，对三大供能系统都有不同程度的要求。在进行足球训练时要针对其生理学特点，采取有效的训练方法，提高运动员的力量、速度、耐力以及柔韧性水平。
参考文献
[1] 李德生.运动生理学在足球训练中的运用[J].科技信息，2007（35）.
[2] 郭成吉，田桂玲，袁礼锋.浅谈足球运动员的体适能训练[J].体育科技文献通报，2008（6）.
[3] 伍少利，刘丹，姚继伟，班运生.足球运动员的体能特征及训练应注意的问题[J].中国体育科技，2009（2）.
[4] 黄晓林.足球运动功能特点及其训练手段的探讨[J].科技信息（学术研究），2007（12）.
关键词 运动生理学 足球训练 运用
中图分类号：G808 文献标识码：A
1 足球运动的生理学分析
1.1 三大供能系统
第一，磷酸原功能系统。其特点是功能速率快，但是持续的时间短，供能总量也少。足球运动中的短距离奔跑、争抢球以及抢断和射门等技术动作所需的能量主要来源于该系统，这些关键性的动作虽然时间短暂，但是往往能决定比赛的胜负。第二，乳酸能系统。这种系统在供能速率上要慢于磷酸原供能系统，但是供能时间较长，在超过10s的大强度运动中发挥着很重要的作用。这种供能系统容易产生导致肌肉疲劳的乳酸，但是它在磷酸原系统供能之后还能进行数十秒的快速供能，可以满足机体对能量的需要。第三，有氧氧化系统。这种系统的供能时间很长，可以为长时间的运动项目提供能量。供能总量也很大，几乎不存在供能不足的问题。该系统的供能速率特别慢，一般适用于时间较长的耐力项目。由于足球运动的时间较长，强度较大，要维持正常的运动水平，足球运动员必须要同时具备这三种供能能力，其中无氧代谢能力最为重要。
1.2 供能特点
ATP主要是三大供能系统再合成产生的，它是肌肉运动的直接能源物质。三个能源系统都有其特定的输出功率和持续时间，以满足不同运动项目、不同强度以及ATP再合成的需要。足球运动属于高强度的间歇性运动，它包含了行走、慢跑、中速跑、冲刺跑以及站立等各种状态。在不同强度的人体运动中，三个能量系统都参与了供能，在足球比赛中运动员的运动强度是不断变化的，三个能源系统在供能比例上也在不断地变化，这是足球运动中能量连续统一体的显著特点。
据有关资料显示，足球运动员在快速起跳和快速奔跑中完成的技战术动作占比赛中总负荷的80%以上。因此，要分析足球运动的供能特点，必须了解其运动性质，分析三大供能系统在足球运动中的供能情况。有些运动生理学家认为，ATP和LA在足球运动中起着主导作用，在功能形式上以无氧代谢为主。这种观点是符合足球运动的实际情况的，也获得了运动生理学界的认可。
2 运动生理学在足球训练中的应用
2.1 力量训练
对于足球运动员来说，骨骼的发育已基本结束，但是肌肉的发育还没有达到相应的水平，肌肉所含的无机盐和蛋白质较少，水分则比较丰富。在训练过程中，要重视提高小肌肉群的协调能力，另外还要训练肌肉的爆发力以及静力力量的练习。
人体肌肉在收缩或紧张的时候产生的能力就是力量素质，力量素质是培养运动员运动技能的基础，也是增强速度耐力、协调性和灵敏性的前提条件。现代足球比赛中，对运动员的起跑速度和身体对抗能力的要求越来越高，运动员需要克服自身的惯性和阻力，准确地完成相应的技术动作，形成一种适应比赛需求的快速力量。
一般而言，人的力量素质包括动力性力量和静力性力量这两个方面。在训练静力性力量时，要以锻炼某部分肌肉力量为目的，保持一种固定姿势的同时还要选擇负荷适宜的重量，维持一定时间之后才能达到相应的训练目的。比如，肩负杠铃半蹲，同时保持静止，每组10秒左右，每次3组。在动力性力量方面，一定要选择合理的负荷，做到循序渐进。还要注意锻炼的持续时间和频率，避免产生慢性疲劳。按照足球运动的特点，运动员应以锻炼动力性力量为主，为高质量地完成起动、冲刺、跳跃、急停、冲撞等各种技术动作打下良好的基础。
2.2 速度训练
足球是有氧和无氧相结合的运动，它具有较强的节奏感。氧运输系统主要由心血管系统、呼吸系统和血液组成，其中心血管系统最为重要。人体内的贮氧量只有1.5L左右，对氧运输能力的要求很高，而提高氧运输的能力需（下转第207页）（上接第165页）要提高氧的贮备能力以及最大吸氧量，这样才能增强人体的耐力，提高无氧运动能力。
在足球比赛中，球员需要在场上不停的跑动，在90分钟的时间里平均下来每个人大约只有3分钟左右的控球时间，其它时间都为无球跑动，平均每个球员的跑动距离在8000m左右，80%以上的跑动距离在3～50m之间。对于足球运动员来说速度是最基本的素质，也是最为关键的素质之一。现代足球讲究以快制胜，如果在速度上占据优势可以弥补其他方面的不足，取得超乎想象的成绩。足球运动中的速度分为两种，一种为一般速度，主要是指无球状态下的跑动速度；一种为专项速度，主要是指在比赛中所需要的快速反应速度、位移速度和动作速度。在平时的足球训练中要反复的进行30 m、50m、100m等项目的加速跑，同时还要进行反应速度、技术动作速度、无球状态下的动作速度等专项训练。要做好速度训练还需要注意以下四个方面：第一，在训练球员的反应速度时，要以提高其视觉反应能力为主；第二，进行速度训练时要安排在训练课的前半部分；第三，要采取多种跑动方式克服“速度障碍”；第四，要发展球员的速度耐力，提高其无氧能力是重要的手段，目的是提高机体的糖无氧供能能力、耐受乳酸的能力以及缓冲乳酸的能力。
2.3 耐力训练
进行耐力训练主要是为了提高足球运动员的耐力素质，以提高其抵抗肌肉以及神经疲劳的能力。足球比赛对运动员的耐力素质要求很高，一场比赛下来，球员往往要跑近万米的距离，还要在攻防转换中完成各种技战术动作，因此，没有一定的耐力素质就无法适应现代足球比赛的要求。在进行耐力训练时，要根据足球运动的特点，使无氧和有氧耐力训练相结合，采用间歇训练法、库柏测验法、法特莱克跑、高原训练、无氧手段组合法等训练手段进行反复的攻守对抗训练。这样不仅可以提高球员的耐力水平，还能有针对性的提高其技战术水平，可谓一举两得。
2.4 柔韧性训练
人体的柔韧性主要是指在用力动作时扩大动作幅度的能力，提高足球运动员的柔韧性可以改善其肌肉的协调能力，为充分发挥球员的力量、速度和耐力素质提供保证。改善各关节的柔韧性可以使身体活动的幅度加大，有利于提高运动员的力量和速度，使运动员的动作更加舒展、协调。进行柔韧性训练，首先要找出限制人体柔韧性发展的因素，然后采取有针对性的训练手段，努力提高运动员的柔韧性水平。在进行柔韧性训练时需要注意以下两点：第一，要采用相应的牵拉方法，有针对性的提高身体各部位的柔韧性；第二，在进行柔韧性练习时要与力量训练相结合。
3 总结
综上所述，要提高足球运动的水平，系统、科学的训练是必不可少的。目前运动生理学在足球训练中的应用很广泛，不仅大大提高了足球训练的水平，而且也提高了足球运动员的身体素质。足球运动是一种高强度的间歇运动，对三大供能系统都有不同程度的要求。在进行足球训练时要针对其生理学特点，采取有效的训练方法，提高运动员的力量、速度、耐力以及柔韧性水平。
参考文献
[1] 李德生.运动生理学在足球训练中的运用[J].科技信息，2007（35）.
[2] 郭成吉，田桂玲，袁礼锋.浅谈足球运动员的体适能训练[J].体育科技文献通报，2008（6）.
[3] 伍少利，刘丹，姚继伟，班运生.足球运动员的体能特征及训练应注意的问题[J].中国体育科技，2009（2）.
[4] 黄晓林.足球运动功能特点及其训练手段的探讨[J].科技信息（学术研究），2007（12）.