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[最减肥 女刊瘦美人]微信频道释疑：
你可以对运动减肥充满疑问，为什么运动了但却瘦不了，或是运动和饮食哪个对减肥更有效……为了让你的运动不白费功夫，[最减肥 女刊瘦美人]微信频道今天跟大家普及一下如何锻炼瘦身更有效果！
1.基础代谢率：身体为维持基本的生理功能，呼吸、心跳、体温、内脏运作等等会消耗的热量，占身体每天会耗掉的热量最大比率，约60～75%。
2.摄食产热效应：当我们吃进食物后，要分泌腺体（胰岛素、消化酵素等）进行消化吸收所会消耗的热量，占身体每天会耗掉的热量约8%～10%。
3.身体活动：如运动、做家事等等所消耗的热量。
减重是跷跷板原理，热量来源的唯一管道是吃进去的食物，只要“吃进去的热量”<“消耗的热量”，体重就会降低；但有时要拒绝美食的诱惑有点困难，你就要让“消耗的热量”>“吃进去的热量”。
[最减肥 女刊瘦美人]微信频道解析怎样让消耗的热量增加呢？
增加基础代谢率？很悲情的是，基础代谢率会随着年龄的增加而降低，你不可能禁止年龄的前进，所以可以增加基础代谢率的方法，就是想办法让身体组成的肌肉量增加，增加肌肉的正常方法，当然就是运动啰！
增加摄食产热效应？摄食产热效应会受到摄取食物的种类影响，摄食产热效应的多寡依序为：蛋白质（30%）>脂肪（4～14%）>碳水化合物（6～7%），但我们一般都是吃混合性食物，不太可能只单纯吃蛋白质，或单纯吃脂肪。混合性食物的摄食产热效应约占耗掉热量10%。
增加身体活动？动的越多，身体耗的热量当然就越多啰！
SO，能增加肌肉与运动，就会增加“消耗的热量”，就会瘦！看了这篇答疑，希望再也没有人来跟小编抱怨：为什么我经常运动！而且每天运动！但体重一点也没下降，为什么？
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1.基础代谢率：身体为维持基本的生理功能，呼吸、心跳、体温、内脏运作等等会消耗的热量，占身体每天会耗掉的热量最大比率，约60～75%。
2.摄食产热效应：当我们吃进食物后，要分泌腺体（胰岛素、消化酵素等）进行消化吸收所会消耗的热量，占身体每天会耗掉的热量约8%～10%。
3.身体活动：如运动、做家事等等所消耗的热量。
减重是跷跷板原理，热量来源的唯一管道是吃进去的食物，只要“吃进去的热量”<“消耗的热量”，体重就会降低；但有时要拒绝美食的诱惑有点困难，你就要让“消耗的热量”>“吃进去的热量”。
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增加摄食产热效应？摄食产热效应会受到摄取食物的种类影响，摄食产热效应的多寡依序为：蛋白质（30%）>脂肪（4～14%）>碳水化合物（6～7%），但我们一般都是吃混合性食物，不太可能只单纯吃蛋白质，或单纯吃脂肪。混合性食物的摄食产热效应约占耗掉热量10%。
增加身体活动？动的越多，身体耗的热量当然就越多啰！
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