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2型糖尿病人普遍存在胰岛素敏感性降低，即胰岛素抵抗。胰岛素不能发挥其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又继续刺激胰岛素分泌，可引起高血压、高血糖、高血脂、心脑血管病等一系列疾病。
1.减肥减脂肪。有规律的有氧运动让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部（内脏）脂肪、肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。
2.控制好血脂。胰岛素不仅影响血糖，还影响血脂。胰岛素敏感了，血脂相对控制的也会好一点；反过来说，血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。所以要控制好血脂，避免高血脂影响胰岛素水平。
3.减少精细食物。精细食物吸收特別快，会使肠道消化受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。
4.每天吃点豆蛋奶。高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性，它们升高血糖更温和，还会减少身体对碳水化合物的渴望，减少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰。
5.多吃蔬菜。经试验表明，采用高蛋白的饮食测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪，最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜，如西兰花和花椰菜。
6.每天必须吃早餐。有研究表明，长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降，体态也会相对偏胖。
7.吃醋和其他酸性食物。醋和其他酸性食物，如柠檬和酸橙能增加胰岛素敏感性，改善身体存储碳水化合物的能力。
8.调味放点肉桂。肉桂、姜黄等这些香料被称为营养分割者，能改善胰岛素组织细胞获得准确的信号，减少储存为脂肪的可能性。
9.排解心理压力。心理压力大的时候会导致抵抗素增加，降低胰岛素的敏感性。所以要保持良好的心态，减少心理压力。
10.充足睡眠。睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。长远来看，睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症，甚至一些慢性炎症会表现得更明显。
（责编：辛娅）
1.减肥减脂肪。有规律的有氧运动让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部（内脏）脂肪、肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。
2.控制好血脂。胰岛素不仅影响血糖，还影响血脂。胰岛素敏感了，血脂相对控制的也会好一点；反过来说，血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。所以要控制好血脂，避免高血脂影响胰岛素水平。
3.减少精细食物。精细食物吸收特別快，会使肠道消化受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。
4.每天吃点豆蛋奶。高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性，它们升高血糖更温和，还会减少身体对碳水化合物的渴望，减少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰。
5.多吃蔬菜。经试验表明，采用高蛋白的饮食测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪，最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜，如西兰花和花椰菜。
6.每天必须吃早餐。有研究表明，长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降，体态也会相对偏胖。
7.吃醋和其他酸性食物。醋和其他酸性食物，如柠檬和酸橙能增加胰岛素敏感性，改善身体存储碳水化合物的能力。
8.调味放点肉桂。肉桂、姜黄等这些香料被称为营养分割者，能改善胰岛素组织细胞获得准确的信号，减少储存为脂肪的可能性。
9.排解心理压力。心理压力大的时候会导致抵抗素增加，降低胰岛素的敏感性。所以要保持良好的心态，减少心理压力。
10.充足睡眠。睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。长远来看，睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症，甚至一些慢性炎症会表现得更明显。
（责编：辛娅）