论文部分内容阅读
向我求助的学生说，他常常为自己上课走神而烦恼。他们千方百计想要克服走神现象，结果是走神如旧，还耽误了不少时间和精力。
高三（7）班的吴小芳告诉我她上课老出现走神，而且心里越着急就越没办法集中注意力。因此，她的心理压力很大。
“你能回想一下，自己是从什么时候开始出现这种频繁走神的现象吗？”
“好像是高二下学期的某一节化学课上。那堂课我听不懂，慢慢地就走神了。在别的课上尽管也走神，但只是偶尔发生，不像上化学课那样，不仅长时间走神，而且情绪也不是特别好，越不想走神，走神就越严重，搞得自己心里特别焦虑。”
吴小芳告诉我，正是因为自己以前能做到高度集中注意力，所以才给学习效率的提高带来了很好的效果。每当看书，她都时刻要求自己要专注再专注。正是在这一命令下，吴小芳到了高三上学期，在上每一门课时都绷紧了神经，生怕自己注意力不集中而漏掉老师讲的知识，以致影响到考试的成绩。如此一来，这种强制性的做法所带来的效果恰恰相反，因为你越强制自己的注意力不被分散，那些平时不会对你造成影响的事物，反倒成了注意力的干扰源。
当真正遇到课堂上稍有听不懂的知识时，反过来又强化了吴小芳的敏感神经，让她误认为都是因为自己走神造成的。但这种做法只会让她进入一个恶性循环的怪圈，并直接导致自己目前的学习状态——学习障碍的产生。
一直以来，我们总以为能够控制自己做到精神专注，其实非也。学习专注，并不意味着我们能对注意力进行强制性的控制，以使注意力时刻停留在学习上。正如，心理问题不能靠“堵”，而要靠“疏”一样。换言之，要想将我们的注意力从那些我们不愿关注的事物中转移开来，最有效的方法之一就是将注意力暂时集中在另一件我们认为有趣的事情上。停留在有趣的事情上一两分钟，直到我们完全遗忘了那些我们不愿关注的事情。等到我们心情放松了，再慢慢回到原来的状态。利用强制力去命令自己不要分神，这种做法的效果不仅不理想，而且还会背道而驰。
走神，虽然是发生在我们身上的一种无意识行为，但偶尔的走神，反倒可以帮助我们摆脱精神上的紧张感和压力感。所以，将走神视为有意识地让自己大脑放松，让思维变得更加活跃和轻松，也未尝不可！
高三（7）班的吴小芳告诉我她上课老出现走神，而且心里越着急就越没办法集中注意力。因此，她的心理压力很大。
“你能回想一下，自己是从什么时候开始出现这种频繁走神的现象吗？”
“好像是高二下学期的某一节化学课上。那堂课我听不懂，慢慢地就走神了。在别的课上尽管也走神，但只是偶尔发生，不像上化学课那样，不仅长时间走神，而且情绪也不是特别好，越不想走神，走神就越严重，搞得自己心里特别焦虑。”
吴小芳告诉我，正是因为自己以前能做到高度集中注意力，所以才给学习效率的提高带来了很好的效果。每当看书，她都时刻要求自己要专注再专注。正是在这一命令下，吴小芳到了高三上学期，在上每一门课时都绷紧了神经，生怕自己注意力不集中而漏掉老师讲的知识，以致影响到考试的成绩。如此一来，这种强制性的做法所带来的效果恰恰相反，因为你越强制自己的注意力不被分散，那些平时不会对你造成影响的事物，反倒成了注意力的干扰源。
当真正遇到课堂上稍有听不懂的知识时，反过来又强化了吴小芳的敏感神经，让她误认为都是因为自己走神造成的。但这种做法只会让她进入一个恶性循环的怪圈，并直接导致自己目前的学习状态——学习障碍的产生。
一直以来，我们总以为能够控制自己做到精神专注，其实非也。学习专注，并不意味着我们能对注意力进行强制性的控制，以使注意力时刻停留在学习上。正如，心理问题不能靠“堵”，而要靠“疏”一样。换言之，要想将我们的注意力从那些我们不愿关注的事物中转移开来，最有效的方法之一就是将注意力暂时集中在另一件我们认为有趣的事情上。停留在有趣的事情上一两分钟，直到我们完全遗忘了那些我们不愿关注的事情。等到我们心情放松了，再慢慢回到原来的状态。利用强制力去命令自己不要分神，这种做法的效果不仅不理想，而且还会背道而驰。
走神，虽然是发生在我们身上的一种无意识行为，但偶尔的走神，反倒可以帮助我们摆脱精神上的紧张感和压力感。所以，将走神视为有意识地让自己大脑放松，让思维变得更加活跃和轻松，也未尝不可！