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摘 要：初中生学习压力过重是困惑老师和家长的一个重要问题，由于初中生心理尚不成熟，怎样缓解压力是当前教育的一个难点，本文结合思想品德课人教版九年级第十课第二框题《理智面对学习压力》的内容，试图从学习压力的含义及影响、如何正确面对压力，以及怎样缓解学习压力，克服考试焦虑三个方面谈谈如何通过思品课教育帮助学生缓解学习压力，提高学生的心理素质，促进学生健康成长。
关键词：缓解学习压力；健康成长
一、学习压力的影响
如今，由于学生压力过大而造成的身体上的疾病的学生不在少数：食欲不振，睡眠质量较差，经常失眠，缺乏体育锻炼，经常感到不舒服……此外，中学生近视率逐年上升已成为一个严重的问题。学习压力不仅影响学生的身体健康，更重要的是影响学生的心理健康。因为学生在学习时总处于一定的心理激发水平或情绪状态，精神压力或情绪紧张，有可能助长学生忧郁和偏执行为的发展，对学生的个性形成和发展起不良影响，极端情况下还会诱发精神性疾病。例如学习压力过大会造成情绪上的沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。与此同时，学习压力大带来的会是对学习的厌倦，使学生在学习上表现出敷衍、抱怨，过于要求自己、对自己缺乏信心等。每到考试便会焦虑不安、考前失眠等，使学生完全丧失了对学习的兴趣。更有甚者，由于学习压力大而选择自杀的事件也时有发生。由此看来，解决学生压力过大的问题刻不容缓。
二、理智面对学习压力
升入九年级以来，学生们最大的感触是学习科目多了、教材难度大了、考试的次数多了等等，其实学生们的这些感触都是由于考试的压力引起的。在这种压力下，有的学生厌恶学习，做一天和尚撞一天钟，有的化压力为动力，在压力下充实快乐的寻找到自我的价值和满足感。其实，我们每个人从小到大的压力也是连贯的，压力推动着我们前进，我们从出生开始就面对着脱离母体子宫、适应新环境、新生活，吃饭、走路、说话、表达等等的压力。压力无处不在，关键是如何看待，如何调节。那么中考在即，我们该如何引导学生正确面对学习及考试的压力呢？
我们首先要让学生从认知上明白一个基本道理，学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的，有一定的压力，感到紧张并不是坏的事情。学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态；只有过度的学习压力才会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥，影响我们的身心健康。在这种情况下，我们需要向学生传授一些缓解学习压力的方法，使学生学会将自己的压力调到一个适度的状况，从容面对考试。
三、缓解初中生过度学习压力的一般方法
缓解学习方法有很多，但更多的是我们需要从根本着手，让学生掌握以下缓解学习压力的一般方法。
（一）端正学习动机，明确学习的意义
学习动机不端正则学习目标不明确，学习目标不明确则学习会无趣，会感觉有压力。要认识到学习是自身发展的一种需要，更是时代赋予我们的使命。学习是我们自己的事情，能为今后走向社会打下良好基础，因此，要变“要我学”为“我要学”。我们都明白“若非一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”的道理，学习本身是艰苦的脑力劳动，要想将来有所作为，现在必须担起学习的重担。
（二）培养学习兴趣
如果对学习充满了兴趣，你其实是主动性学习的，根本就没有所谓的压力。我们都有过这样的体会，凡是我们喜欢做的事，或许在别人看来很苦很累，但我们却乐此不疲，这是因为我们对所做的事感兴趣。学习也是这样，如果我们对学习有兴趣，那我们的学习生活就会变得轻松愉快，我们的压力感也不会那么强。
（三）掌握良好的学习方法，增强自身实力，对缓解学习压力有事半功倍的作用
良好的学习方法可以提高学习效率。法国生理学家贝尔纳说过：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥。”可见，在学习中把握科学的方法是何等的重要。学习方法有很多，我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法。无论我们选择哪种学习方法，都要注意合理用脑。
（四）树立正确的考试观念，正确对待考试和分数
考试是教学过程的重要环节，对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用。对于学生来说，考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法，适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展，当然考试也是选拔学生的较公平的标准。考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结，是对知识加深理解和巩固提高的过程，也是培养思维能力、创造精神，锻炼、提高学习能力的过程。考试可以激励学生的进取精神，认真反思学习过程，发现学习中的薄弱环节，修订学习计划，改进学习方法，从而提高学习成效。但是我们也应看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果，更不应决定一个人的命运，在教学中，教师要打破“升学是唯一出路”的思想，树立素质教育的新理念，告诉学生，社会上有“三百六十行”让我们去选择，眼前的路那么宽阔，有什么值得过度焦虑呢？让学生学会试着去寻找适合增加到路，确定自己的方向。俗话说“没有压力就没有动力”，但是如果压力过大就不会成为动力，反而成为阻力。所以，对初中思品课老师而言，需要努力挖掘课文中的心理素质培养因素，在教学过程中注重与学生健康成长有关的目标，不仅要做知识的传授者，还应该做学生精神的关怀者，引导学生正确认识和对待学习压力，在今后学习生活中能够择适合自己的方法试一试，去战胜压力，从容面对考试，挑战自我，让学生在增长知识的同时健康成长。
参考文献：
[1]程利国.儿童发展心理学.福州：福建教育出版社.
[2]扬涛.压力的应付与身体健康.
[3]人教版九年级思想品德教材.
作者簡介：
覃武群（1969—），女，广西藤县人，本科，中学高级，主要研究方向：初中思想政治教育。
关键词：缓解学习压力；健康成长
一、学习压力的影响
如今，由于学生压力过大而造成的身体上的疾病的学生不在少数：食欲不振，睡眠质量较差，经常失眠，缺乏体育锻炼，经常感到不舒服……此外，中学生近视率逐年上升已成为一个严重的问题。学习压力不仅影响学生的身体健康，更重要的是影响学生的心理健康。因为学生在学习时总处于一定的心理激发水平或情绪状态，精神压力或情绪紧张，有可能助长学生忧郁和偏执行为的发展，对学生的个性形成和发展起不良影响，极端情况下还会诱发精神性疾病。例如学习压力过大会造成情绪上的沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。与此同时，学习压力大带来的会是对学习的厌倦，使学生在学习上表现出敷衍、抱怨，过于要求自己、对自己缺乏信心等。每到考试便会焦虑不安、考前失眠等，使学生完全丧失了对学习的兴趣。更有甚者，由于学习压力大而选择自杀的事件也时有发生。由此看来，解决学生压力过大的问题刻不容缓。
二、理智面对学习压力
升入九年级以来，学生们最大的感触是学习科目多了、教材难度大了、考试的次数多了等等，其实学生们的这些感触都是由于考试的压力引起的。在这种压力下，有的学生厌恶学习，做一天和尚撞一天钟，有的化压力为动力，在压力下充实快乐的寻找到自我的价值和满足感。其实，我们每个人从小到大的压力也是连贯的，压力推动着我们前进，我们从出生开始就面对着脱离母体子宫、适应新环境、新生活，吃饭、走路、说话、表达等等的压力。压力无处不在，关键是如何看待，如何调节。那么中考在即，我们该如何引导学生正确面对学习及考试的压力呢？
我们首先要让学生从认知上明白一个基本道理，学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的，有一定的压力，感到紧张并不是坏的事情。学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态；只有过度的学习压力才会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥，影响我们的身心健康。在这种情况下，我们需要向学生传授一些缓解学习压力的方法，使学生学会将自己的压力调到一个适度的状况，从容面对考试。
三、缓解初中生过度学习压力的一般方法
缓解学习方法有很多，但更多的是我们需要从根本着手，让学生掌握以下缓解学习压力的一般方法。
（一）端正学习动机，明确学习的意义
学习动机不端正则学习目标不明确，学习目标不明确则学习会无趣，会感觉有压力。要认识到学习是自身发展的一种需要，更是时代赋予我们的使命。学习是我们自己的事情，能为今后走向社会打下良好基础，因此，要变“要我学”为“我要学”。我们都明白“若非一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”的道理，学习本身是艰苦的脑力劳动，要想将来有所作为，现在必须担起学习的重担。
（二）培养学习兴趣
如果对学习充满了兴趣，你其实是主动性学习的，根本就没有所谓的压力。我们都有过这样的体会，凡是我们喜欢做的事，或许在别人看来很苦很累，但我们却乐此不疲，这是因为我们对所做的事感兴趣。学习也是这样，如果我们对学习有兴趣，那我们的学习生活就会变得轻松愉快，我们的压力感也不会那么强。
（三）掌握良好的学习方法，增强自身实力，对缓解学习压力有事半功倍的作用
良好的学习方法可以提高学习效率。法国生理学家贝尔纳说过：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥。”可见，在学习中把握科学的方法是何等的重要。学习方法有很多，我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法。无论我们选择哪种学习方法，都要注意合理用脑。
（四）树立正确的考试观念，正确对待考试和分数
考试是教学过程的重要环节，对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用。对于学生来说，考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法，适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展，当然考试也是选拔学生的较公平的标准。考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结，是对知识加深理解和巩固提高的过程，也是培养思维能力、创造精神，锻炼、提高学习能力的过程。考试可以激励学生的进取精神，认真反思学习过程，发现学习中的薄弱环节，修订学习计划，改进学习方法，从而提高学习成效。但是我们也应看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果，更不应决定一个人的命运，在教学中，教师要打破“升学是唯一出路”的思想，树立素质教育的新理念，告诉学生，社会上有“三百六十行”让我们去选择，眼前的路那么宽阔，有什么值得过度焦虑呢？让学生学会试着去寻找适合增加到路，确定自己的方向。俗话说“没有压力就没有动力”，但是如果压力过大就不会成为动力，反而成为阻力。所以，对初中思品课老师而言，需要努力挖掘课文中的心理素质培养因素，在教学过程中注重与学生健康成长有关的目标，不仅要做知识的传授者，还应该做学生精神的关怀者，引导学生正确认识和对待学习压力，在今后学习生活中能够择适合自己的方法试一试，去战胜压力，从容面对考试，挑战自我，让学生在增长知识的同时健康成长。
参考文献：
[1]程利国.儿童发展心理学.福州：福建教育出版社.
[2]扬涛.压力的应付与身体健康.
[3]人教版九年级思想品德教材.
作者簡介：
覃武群（1969—），女，广西藤县人，本科，中学高级，主要研究方向：初中思想政治教育。